1. Психотерапия – это долгий процесс взаимодействия с одним и тем же специалистом. Перед началом этого процесса неплохо бы выбрать для себя подходящего человека. Есть несколько вопросов, которые стоит задать специалисту. Например: «Какое у вас образование? Проходили ли вы сами индивидуальную терапию? А супервизию?»
2. Быстрых изменений не будет. Мгновенного просветления – тоже. Даже доверие возникает не сразу (и это нормально, нужно же присмотреться к человеку, проверить его на безопасность. Мало ли что на двери написано «психолог»).
3. Если вам повезет, то некоторые инсайты будут возникать прямо во время сессии. Но скорее всего, самые ценные мысли будут появляться в промежутках между встречами. И они, конечно же, никакого отношения к трудам терапевта не имеют (шутка).
4. Несколько встреч спустя, вам, возможно, захочется дружить с терапевтом (выйти за него замуж, быть им усыновленным). Терапевт кажется почти идеальным – внимательным, чутким, понимающим. Это называется «позитивный перенос». Обнаружив в себе большую симпатию, просто вспомните, что вы встречаетесь для особой деятельности. Она называется «психотерапия». Терапевту и положено быть к вам внимательным. Он вас слушает. Это работа. А дружба – это же движение в обе стороны. В дружбе терапевты – такие же люди. Могут ворчать, опаздывать, жаловаться, быть недовольными и малообщительными… Подумайте, оно вам надо? И обсудите это с терапевтом.
5. Еще через какое-то время ваш терапевт начнет вас раздражать. Вы будете опаздывать на встречи, поглядывать на других терапевтов, отменять сессии или болеть / убегать по неотложным делам перед самым их началом. Так может проявляться сопротивление изменениям. Отнеситесь к нему с уважением. Ваша психика долгие года отращивала защитные механизмы, чтобы вы дожили до своих лет в целости, и теперь не отдаст их так просто, без проверки новых способов поведения и чувствования. Обсудите эти переживания с терапевтом. Узнаете много интересного.
6. Иногда терапевт будет напоминать вам маму/папу/бабушку/учительницу и пр. Со всеми вытекающими отсюда переживаниями. Это называется «проекция». Расскажите терапевту о своих чувствах. Обязательно выслушайте ответ. После этого попробуйте отлепить фантазию от реального человека, сидящего перед вами.
7. В процессе терапии вы вспомните много ситуаций из детства. Возникнет много разных (в основном неприятных) чувств к маме/папе. Помните, что эти переживания не от вас прямо сейчас, а от того ребенка, которым вы были когда-то, к той молодой женщине, которой когда-то была ваша мама / тому молодому мужчине, которым когда-то был ваш папа. Поэтому поберегите вашу нынешнюю уже-в-возрасте-женщину/мужчину от своих претензий сейчас. Проясняйте чувства в кабинете терапевта.
8. Через какое-то время вам захочется закончить психотерапию. Если это не сопротивление изменениям, то вам будет несложно прийти на последнюю встречу, чтобы выразить благодарность и попрощаться с терапевтом. Помните, когда вы уходите, не попрощавшись, в мире грустит один живой человек – ваш терапевт.
9. Если вдруг ваш терапевт попросил у вас разрешения обратиться за супервизией по вашему поводу – не спешите думать про него плохо. Наоборот. Вам крупно повезло. Вы нашли настоящего профессионала, который заботится о качестве своей работы и признает, что не всесилен.
10. Если вы сменили нескольких психологов и только этот, новый, вам помог, значит остальные проделали хорошую большую невидимую работу по подготовке вас к изменениям.
11. Если ваш терапевт раз в год уходит в отпуск – это замечательно. А если два раза – то это просто супер! И предупреждает об этом заранее… А если к этому всему в комплекте он готов принимать вас в строго отведенное и заранее оговоренное время – то вам крупно повезло. Вам достался хороший специалист, у которого все хорошо в жизни и с границами. А значит, и у вас тоже так может быть.
12. Скорее всего, через какое-то время ваши близкие скажут вам, что «эта ваша терапия только хуже вам сделала». Это все потому, что человек, научившийся слышать себя, разбираться в своих чувствах и желаниях, взявший на себя ответственность за свою жизнь и состояние, будет хотеть того же от других. Вы станете неудобным, потому что научитесь заботиться о себе, не нагружать на себя больше, чем готовы вынести, спокойно говорить «нет», «я не готов продолжать с тобой беседу в таком ключе», «мне нужно взять паузу, чтобы прислушаться к себе». Ну, и еще пару-тройку фразочек подцепите.
13. Не ждите, что после прохождения курса терапии в вашей жизни перестанут случаться конфликты, неприятности и прочие боли. Будут. Просто относиться к ним вы будете более устойчиво.
14. И еще: говорят, что длительность терапии определяется глубиной интереса человека к самому себе.
Наталья Емшанова
Рубрика: Методики преодоления
Лилия Карденас. Сила самосовершенствования.
Почему негативные мысли думать просто и естественно, а чтобы думать позитивные, необходимо прилагать усилие?Негативное мышление — это такая же зависимость, как алкоголь, наркотики и сигареты. Мы практикуемся в нем настолько часто, сами того не осознавая, что идеально, с усердием мастера, оттачиваем свое мастерство в негативном мышлении.
Зависимость от негативных мыслей — одна из самых распространенных зависимостей современного человека.
В процессе взросления окружающие нас взрослые закладывают нам в голову программы, установки. На сегодняшнем этапе развития общества большинство этих программ ориентировано на физическое выживание и удовлетворение базовых нужд. Мы конкурируем с другими людьми в твердой уверенности, что ресурсы планеты ограничены. Мы отдаем уздцы контроля над собственной жизнью в руки другого человека и беспокоимся о том, чтобы быть хорошими мужьями и женами, руководимые мотивацией НЕ БЫТЬ брошенными. Мы играем роль жертвы, потому что для нас это единственный известный способ получить одобрение и поддержку.
На уровне головного мозга нейроны, благодаря которым наш мозг интерпретирует мысли, соединяются в бороздцы и дорожки. Проследите: одни и те же мысленные цепочки нами думаются изо дня в день. Творчества и инноваций в процессе мышления большинства из нас крайне мало: в основном мысленные шаблоны одни и те же, с небольшими поправками в зависимости от ситуации, которую мы проживаем.
Попытка думать позитивно ощущается как усилие потому, что любая разрушительная привычка требует внимательного отношения и осознанности в процессе перехода на новый уровень жизни. Точно так же и негативные мысли, воспроизводимые на автопилоте, ведут корабль нашей жизненной истории к неизбежному крушению. Осознанное принятие на себя роли капитана корабля и изменение курса — личная сила каждого, без исключения, человека.
Как начать чувствовать себя хорошо прямо сейчас?
Позволить себе чувствовать себя именно так, как чувствуется в данный момент. Осознанно сделать выбор признать наличие именно того чувства, которое воспринимается как отрицательное. Дать этому чувству… высказаться.
Всю свою жизнь, с раннего детства и во взрослом состоянии, все наше внимание направлено на то, чтобы ЗАСТАВИТЬ себя чувствовать так или иначе. Неспособность испытывать радость в тот момент, когда грустно, или заинтересованность, когда скучно, усугубляет горечь существования. Истина в том, что наши эмоции — это удивительный механизм обратной связи, который показывает нам, где мы находимся относительно своей жизненной цели.
Если Вы стремитесь быть состоятельным человеком, волнение о деньгах будет ощущаться Вами как противоестественное чувство. На уровне эмоций это ощущение будет трактоваться как негативное.
Нам кажется, что если мы позволим себе прожить эмоцию, это вызовет ураган подобных эмоций. Мы думаем, что этот ураган сорвет нашу крышу, подхватит любовно выстроенный домик нашей жизни и унесет нас в далекий Канзас. Ничто не может быть дальше от правды. Чтобы почувствовать облегчение, эмоцию нужно увидеть и признать.
Ранее вы говорили, что мы вправе контролировать наш настрой. А тут в разговоре об эмоциях утверждаете, что им нужно дать волю и выразить их. Нестыковка какая-то получается.
Как же действовать?
Контроль необходимо возыметь над мыслями, но не над чувствами.
Чувства, или эмоции — это физически ощущаемые состояния, которые продолжают проигрываться на протяжении всей человеческой жизни. Что бы человек ни делал, как бы ни пытался закрыть свои эмоции на чердаке и притвориться, словно их не существует, эмоции будут продолжать посещать его.
Поскольку наше понимание сути эмоции извращено, нам продолжает казаться, что эмоции — наши враги. Что нам нужно пытаться манипулировать и управлять ими, чтобы они, не дай бог, не возымели верх над нашим продуктивно-эффективным целеустремленным успехопреследованием. Правда в том, что эмоции — самое достоверное средство обратной связи, доступное человеку.
Представьте, что вас выбросило в океан на малюсенькой лодке, и вы без понятия, куда дальше плыть. Как минимум, было бы неплохо иметь систему навигации, не так ли? Наши эмоции — это идеальная система навигации, которую мы по незнанию боимся принять, по непониманию трактуем как мусор и опрометчиво выбрасываем в море.
Мысли же, наоборот, особенно, для подавляющего большинства из нас, негативные, — это словно заезженная пластинка. Представьте, что вы располагаете целым шкафом отличных, любимых пластинок, которые селят в вашей душе радость, спокойствие — но постоянно слушаете только одну, потому что забыли о существовании целого шкафа музыкальных сокровищ.
Способность сменить пластинку — неотъемлемое право каждого человека. Воспользоваться ли этим правом — решать только Вам.Источник: https://psy-practice.com/publications/psikhicheskoe-zdorove/sila-samosovershenstvovaniya-otkrovennye-razgovory-s-psikhologom-negativnye-mysli-i-emotsii/ При копировании материалов, ссылка на источник обязательна © psy-practice.com
Елена Винокурова. Загнанные лошади, или Разрешите себе отдых.
Практически каждый клиент, который приходит ко мне в гештальттерапию, рано или поздно обнаруживает склонность застегать себя до полусмерти под влиянием одного довольно опасного интроекта (убеждения, когда-то полученного от значимого близкого и присвоенного без критического осмысления). Звучит это примерно так: «Ты не должен отдыхать днем, если только ты не болен. Ты должен постоянно быть занят чем-то полезным».
Можно прилечь?
Это очень страшный интроект, если задуматься. Не только потому, что под его влиянием человек стыдит и ругает себя за то, что прилег на диван с книжкой или мороженым после обеда. Но и потому, что способен загнать себя, как лошадь, до полного физического и морального истощения.
Когда наш организм уже устал сигнализировать о том, что ему нужен более спокойный режим, ему приходится «включать» режим болезни или физической травмы. Просто потому, что иначе мы не можем разрешить себе прилечь отдохнуть. А тут вот, пожалуйста, есть причина. И повод организуется тем весомее, чем более человеку нужен этот отдых.
Мы спотыкаемся на ровном месте и ломаем ногу, режем случайно пальцы вместо овощей, не можем выбраться из хронических простуд. Тело наше очень изобретательно, когда дело касается его безопасности.
Лечь на диван или спать до обеда при таком интроекте страшно еще и потому, что нам внушили с детства – если лег, значит умираешь. Мы уподобляем себя лошади, которая даже спит стоя и если легла – значит, дело действительно плохо. Но даже в природе здоровые лошади вполне могут позволить себе поспать пару часов лежа, если знают, что находятся в полной безопасности (например, их сон охраняют другие особи).
Слушаться какого-то человека, жившего совсем в других обстоятельствах, может, сейчас уже и нет смысла. Да, его мнение когда-то было авторитетным для нас и к настоящему времени превратилось в непререкаемый закон (пусть даже и неосознаваемый). У того человека могли быть очень веские причины не позволять себе упасть. И в то время и в тех обстоятельствах это действительно могло угрожать его жизни, безопасности и здоровью. Некому было охранять его сон.
Разрешить себе отдых
Мы – не тот человек, мы другие и живем в других обстоятельствах. И важно, отловив в себе согласие с этим или подобным ему интроектом, задать себе следующие вопросы:
Действительно ли я умру или буду наказан, если прилягу отдохнуть?
Действительно ли это опасно? Если да, то чем?
Какой реакции близких я ожидаю?
Верю ли я, что они способны наказать меня за то, что я отдыхаю? Они простят меня, только если я упал от изнеможения, доказав, что больше не могу?
Что самое страшное может случиться, если я перестану суетиться и ничего не буду делать какое-то время?
Честно отвечая себе на эти вопросы, важно услышать все ответы, которые могут прийти в голову, в том числе угрозы, упреки и обвинения в лени. Прислушаться к себе и попробовать понять, чей голос это говорит. Да, сейчас это уже наш голос, но когда-то, когда мы были маленькими и беззащитными, он принадлежал другому человеку. Установки этого человека до сих пор имеют над нами власть, потому что мы с этим соглашаемся. Но сейчас власть эта существует только внутри нашей головы.
Сейчас мы выросли и можем постоять за себя. Поэтому есть смысл задать себе еще несколько вопросов:
Готов ли я сам разрешить себе отдыхать без повода и оправданий?
Зачем я до сих пор стыжу и пугаю себя?
Что мне это дает сейчас?
От чего меня это уводит?
Могу ли я отбросить чужое убеждение?
Могу ли я разрешить себе быть слабым, недостаточно выносливым и не очень трудолюбивым?
Хочу ли я этого?
Разрешив себе безнаказанно пребывать в состоянии «прекрасного ничегонеделания», мы сможем разрешить это и другим людям и перестать на них злиться. Но это уже совсем другая история.
Источник: https://www.psyh.ru/zagnannye-loshadi-ili-razreshite-sebe-otdyh/?utm_source=facebook&utm_medium=statja&utm_campaign=otdyh&utm_term=zagnannye+loshadi+ili+razreshite+sebe+otdyh&utm_content=site&fbclid=IwAR2FmnY6V0D4dkrddhrKrDrCIVKEPcUOh75HelScpYyQyB6W6u0C-ErGvf8
© Наша Психология
Источник: https://www.psyh.ru/zagnannye-loshadi-ili-razreshite-sebe-otdyh/?utm_source=facebook&utm_medium=statja&utm_campaign=otdyh&utm_term=zagnannye+loshadi+ili+razreshite+sebe+otdyh&utm_content=site&fbclid=IwAR2FmnY6V0D4dkrddhrKrDrCIVKEPcUOh75HelScpYyQyB6W6u0C-ErGvf8
© Наша Психология
