О! Это помогает в депрессии. Это дает силы жить. Это позволяет отвлечься от тягостных физических ощущений этого состояния. Это дает большой ресурс. Это, на полном серьезе, сокращает количество самоубийств.
Тем не менее, поддержку не купишь в аптеке, не займешься ею регулярно утром и вечером, её нелегко принять, особенно если в глубине души ты можешь считать, что ты её не заслуживаешь, поддержки невозможно добиться при помощи требования, районные ПНД тоже пока не преуспели в организации её.
Поддержка – это иррациональное чудо, случающееся между людьми. Я это понимаю так.
Печально, что поддержать человека в депрессии так трудно! Ответственно заявляю вам, как человек с депрессией и как партнерша человека с депрессией. Вам может казаться, что ваши слова поддержки игнорируются, их сносит общей волной непрекращающегося пессимизма вашего партнера по коммуникации. Чувство отчаяния и безысходности в этом состоянии в самом деле таково, что веры в разрешение или улучшение ситуации просто нет и чужие слова её не внушают, и вот вы уже упрямо объясняете своему близкому, почему вы – «ужасный человек» и почему ничего на свете «не получится» и почему к вам все плохо относятся и желают вам зла или просто безмолвно плачете, грузясь всем этим, но не решаясь озвучить вслух.
Отдельную проблему составляет бесконечное повторение одних и тех же жалоб или сюжетов печали вашего близкого, непрестанная тоска по каким-нибудь идеальным утраченным моментам жизни. «Блин, мы ведь уже говорили об этом, не понимаю какие слова ещё можно найти в утешение по этому поводу!» Да, человек в депрессии склонен думать об одном и том же. Если связи между нейронами в мозге функционируют с таким трудом(*) в этом состоянии, то какого мысленного или ощущенческого разнообразия можно ожидать от человека?
Человек с депрессией и сам часто причитает: «наверное, я тебя так загрузила (загрузил) всем этим!», «боюсь, что ты когда-нибудь устанешь это слушать и уйдешь!». И сам этот мотив постепенно превращается в повторяющийся миф, который не так-то просто разрушить. В конце концов, ситуация отсутствия перемен на длительной дистанции в эмоциональном состоянии близкого обескураживает и фрустрирует. Ну, а Вас в депрессии не фрустрирует то, что ваши усилия, которые настолько трудно совершать, не приводят ни к каким результатам?
В поддержке человека с депрессией очень важно терпение и по ту и по другую сторону стены депрессивного отчуждения. Ваши слова, ваши объятия, ваша бытовая помощь и забота не приносят результата? Это не ваша вина. Всё это сработает тогда, когда ваш близкий будет способен её принять. Его или её пессимизм не означают, что ваша поддержка не работает! Тем не менее, если вас настойчиво просят не организовывать поддержку тем или иным способом (в конце концов, у всех о поддержке разные представления), то просто оставьте человека в покое. Когда настанет время она или он сами вас обнимут и поблагодарят за то, что вы делали. Самое важное: не забывайте заботиться о себе и если чувствуете, что тоже сломались, то не прячьте этого, возможно, ваш близкий и сам вас поддержит, как сможет, открыв новые внутренние резервы, которые дает любовь.
——————————————————————
(*) ну, например, очень лаконичная и простая научно-популярная публикация на этот счет: https://yandex.ru/turbo…
Рубрика: Методики преодоления
Как помочь справиться с переживаниями по поводу коронавируса.
По многочисленным просьбам публикуем форму REBT, чтобы помочь справиться с переживаниями по поводу коронавируса в переводе на русский язык. Она была создана доктором Диего Саррацино из Миланского университета-Бикокка (Dr. Diego Sarracino of the University of Milano — Bicocca). Благодарим за информацию и помощь Рэймонда ДиДжузеппе (Институт А. Эллиса) и члена Ассоциации Когнитивно-Поведенческой Психотерапии Павла Плясова за оперативный перевод.
Часто помогают самые простые вещи.
В список Домашних заданий
Небольшая напоминалка о том, что часто помогают самые простые вещи (вдохновение и часть информации с сайта http://www.tothegrowlery.com/blog…). Возвращаясь в тело и осознание моментов, мы помогаем мозгу успокоиться. Спокойное состояние — основа верных решений.
Итак, если накрывает тревогой, можно действовать по всем фронтам:
ВНИМАНИЕ ДЛЯ ТЕЛА:
1. Обнять себя и сказать «Я тебя люблю, ты хорошая».
2. Пешие прогулки на весеннем свежем воздухе, во время прогулок внимание хорошо перенести на стопы, чувствовать как они давят на землю при ходьбе, или фокус внимания держать на дыхании.
3. Любой спорт, очень хорошо плавание.
4. Упражнения на заземление из традиций йоги или телесно-ориентированной терапии.
5. Приседания или отжимания от стены.
6. Свободный танец под разную музыку (хорошие плейлисты у проекта dancewalking).
7. Спеть песню.
8. Сходить к телесному мастеру/терапевту.
ВНИМАНИЕ НА ОЩУЩЕНИЯ:
1. Одевать приятную на ощупь одежду, кутаться в пледик.
2. Вкусно поесть.
3. Принять или сделать массаж (особенно плечи и ноги).
4. Нюхать любимые ароматы специй, духов, эфирных масел.
5. Играть или слушать музыку.
ВНИМАНИЕ К СЕБЕ:
1. Ванная с солью (обращать внимание на прикосновения к крану, нюхать мыло, ощущения от воды и пр). Или баня с ее множеством тактильных ощущений.
2. Смотреть на огонь свечи, зажечь много свечей в доме.
3. Сделать девичник с любимыми подругами или позвонить им.
4. Любимое платье, фильм, музыка, книга.
5. Найти вещь, которая связана с приятными эмоциями, и держать ее в руках, погружаясь в то состояние.
6. Поиграть с метафорическими картами или книгой (Что мне поможет? Что случится хорошего в будущем?).
7. Рисовать что-нибудь яркими красками/мелками.
ВНИМАТЕЛЬНОЕ НАБЛЮДЕНИЕ:
1. Внимательно осмотреть пространство вокруг, обратить внимание на красивые предметы, на цвет, фактуру, на то как падает тень и свет
2. Обратить внимание на людей вокруг — какие украшения, какая обувь, какого цвета волосы, какие глаза и пр., на что похожи облака.
3. Если за рулём в пробке, то можно посмотреть на других водителей и помахать им. Если они отвечают, засчитывать себе очко в этой игре.
ВНИМАНИЕ НА ДЫХАНИЕ:
1. Дыхание вулкана. Встаньте устойчиво, ладони перед грудью. Сделайте медленный глубокий вдох и остановитесь. На задержке поднимите руки над головой, медленно выдохните, опуская руки через стороны и соединяя из опять перед грудью.
2. Дышите животом — положите одну руку на живот, а другую на грудь. Старайтесь держать руку на груди неподвижно, вдыхая только живот. Медленно выдохните, чувствуя, как рука на животе опускается, как воздушный шарик или шарик сдуваются.
3.Дыхание 4-7-8: Вдохните медленно, считая до 4 секунд во время вдоха. Затем задержите дыхание на 7 секунд. Наконец, выдохните медленно и мягко, считая 8 секунд, пока вы выдыхаете. Повторите столько раз, сколько чувствует себя комфортно.
4. «Я вдыхаю спокойствие и радость, я выдыхаю все тревожные мысли» + визуализация как выглядят уходящие потоки тревоги и входят потоки спокойствия
5. Много дыхательных упражнений для всей семьи можно найти здесь https://ppt-online.org/85243
ПЕРЕВОД ВНИМАНИЯ
1. Считать количество шагов
2. Считать всех собак/кошек/птиц по дороге
3. Считать все круглые/квадратные предметы в течение часа
4. Пойти на почту и отправить открытку, тому, кому хочется
5. Играть в детские игры с мячом, в города , смешные расшифровки для номеров машин (БГЕ — бегемот съел ежа)
6. Поиграть в Шерлока и попробовать угадать профессию незнакомого человека, для смелых — потом спросить.
Если вдруг вам ооочень тревожно, ничего не помогает и хочется поговорить, но не с кем — 7 495 051 — Линия срочной психологической помощи (Москва).
Людмила Мережко
