Рубрика: Методики преодоления

Опубликовано от — Оставить комментарий

Как вытащить себя из депрессии и справиться с проблемами в одиночку?

Как вытащить себя из депрессии и справиться с проблемами в одиночку?»Я всегда была очень жизнерадостной и веселой. Старалась — и могла — вытащить другого из депрессии, повлиять на его настроение. Даже когда случалось горе, могла абстрагироваться и оставаться позитивной, иногда даже излишне. Но полгода назад все резко изменилось: я стала задумываться о смерти, о суициде, о том, что у меня ничего не получается, я ничего не хочу и ничем не интересуюсь. И у меня действительно все пошло под откос. Учиться стала намного хуже, общение с друзьями и одноклассниками ухудшилось, с родными тоже. Мне стало комфортнее одной, мне никто не нужен. И, с одной стороны, я обожаю одиночество, а с другой — оно меня гложет. Раньше смотрела на пессимистов и тех, кто не хочет жить, как на не очень нормальных, думала, что никогда не стану такой, но именно это и произошло. И еще. Есть один человек, в котором я очень нуждаюсь. И сейчас, пожалуй, главная проблема в том, что я по своей же глупости теряю общение с ним. Мне очень плохо, я виновата перед ним и хочу искупить вину, но чувствую, что этот человек отдалился и, кажется, теперь специально причиняет мне вред — в мелочах, конечно, но все же. Глобально он меня простил, но его обида проявляется. И я разрываюсь: терпеть и исправлять ошибки, находясь рядом с ним и вынося все его нынешние «выходки», или просто извиниться, сделать все, что в моих силах, чтобы ему стало лучше, и уйти, ведь такого отношения я не потерплю. Не знаю, что делать.
Дарья, 16 лет

Наши ответы в рубрике Домашние задания по преодолению депрессии

Дарья, вы пишете, что не знаете, как справиться с депрессивными чувствами, которые начали особо остро ощущаться на протяжении последнего полугода. До этого вы могли абстрагироваться от глубоких чувств и переживаний. По вашим словам, вы делали это даже слишком умело.

Вероятно, с помощью своеобразной психологической защиты вам удавалось не замечать свои чувства и свой внутренний мир, и в какой-то момент ваша психика не выдержала. Броня, которая до этого успешно защищала вас от живых и в то же время опасных чувств, исчезла. И вы начали чувствовать себя очень уязвимой.

Вы пишете о каком-то событии, после которого начали задумываться о смерти и суициде. Возможно, эта ситуация связана с человеком, о котором вы рассказываете далее и с которым сложно сохранять отношения из-за вашего чувства вины и его «выходок». Кажется, вы сильно запутались и не знаете, как себя вести.
Вы спрашиваете, как справиться с депрессией в одиночку, но при этом, думаю, это самое одиночество вас очень гложет и очень бы хотелось, чтобы кто-то вам помог.

На мой взгляд, справиться с депрессией самостоятельно практически невозможно. Может быть, у вас есть люди, которые могли бы вас поддержать, выслушать, быть доступными физически или на связи, когда вам особенно тяжело и в голову лезут суицидальные мысли. Это могут быть как родные и близкие, так и подруга или друг, которые умеют выслушать, с которыми хочется поделиться, не опасаясь, что о вас подумают. Не бойтесь обращаться к ним за помощью и поддержкой — всем нам в трудные минуты необходимо, чтобы нас приняли и выслушали.

Возможно, у вас есть увлечения или занятия, которые в прошлом помогали вам справляться со сложными ситуациями и приносили положительные эмоции. Например, занятия спортом, чтение книг или прогулки на свежем воздухе. Вы можете использовать эти способы, чтобы отвлечься и посмотреть на ситуацию с другой стороны.
psychologies.ru
 

Опубликовано от — Оставить комментарий

Рейчел Финци. Не позволяйте плохим мыслям управлять вашим поведением.

Наш разум — «машина для поиска смысла». Он старается нас защитить, минимизировать боль и страдания. Однако те методы, которыми он пытается решать проблемы здесь и сейчас, в долгосрочной перспективе зачастую оказываются контрпродуктивными. Взять, к примеру, навязчивые негативные мысли — они способны испортить удовольствие от жизни. Как от них избавиться?
Борьба с негативными мыслями весьма утомительна. Ждать, пока беспокойство уйдет само, — это как откладывать поездку на машине, пока не угомонится буйный пассажир на заднем сиденье, пытающийся учить вас, как правильно водить. Возможно, он никогда не замолчит, а выгнать его из машины по каким-то причинам нельзя, и теперь из-за него вы стоите на месте. Есть вариант получше: изменить отношение к этим мыслям. Мы можем проявлять терпение и понимание, одновременно давая понять, что именно мы находимся «за рулем» и решаем, куда двигаться дальше.

Вот несколько вопросов, которые стоит себе задать, чтобы отстраниться от потока плохих мыслей и перестать на них зацикливаться.

1. Если я позволю этой мысли управлять моим поведением, куда это меня приведет?

Допустим, вы говорите себе, что не можете полететь в гости к близкому другу, потому что боитесь летать. Но как это скажется на вашей дружбе? Я не пытаюсь принизить серьезность этой фобии, но если вы решите, что для вас действительно важно повидать приятеля, то, возможно, не позволите страху вас ограничивать.

Вы можете обратиться к психотерапевту, пройти курс борьбы с аэрофобией или, если тревога не так сильна, просто потерпеть ради возможности увидеть друга.

2. Какие уроки я могу извлечь из этого опыта, чтобы расти и развиваться?

Представьте, что вас не взяли на работу мечты. Как в этой ситуации поддержать себя? Если вы предадитесь самокритике, поможет ли вам это стать более стойким или, напротив, вгонит в депрессию? Вы хотите стать более упорным, креативным, гибким? А как насчет сочувствия к себе, в котором вы особенно нуждаетесь как раз тогда, когда вам не удается соответствовать собственным ожиданиям? К тому же, сочувствуя себе, мы одновременно учимся сочувствовать и другим — сплошные преимущества.

3. Как страдания и невзгоды сделают мою жизнь более осмысленной?

Иногда, лишая того, что должно было принести нам счастье, жизнь на самом деле преподносит нам бесценный дар. А иногда, получив желаемое (дорогую машину, престижную работу), мы понимаем, что ощущение внутренней пустоты никуда не ушло. Но в любом случае мы можем узнать о себе что-то новое, и это единственный способ получить эти знания. Этот зачет не сдать «автоматом» — придется учиться.

Чтобы немного отстраниться от мыслей и чувств, бывает полезно «поговорить» или даже «поспорить» с ними. Например, так: «Это интересная мысль», «У меня появилось чувство, что…», «Я обратил внимание, что у меня появилась мысль о…», «У меня возникло депрессивное чувство».

Не судите себя за ошибки, совершенные в прошлом. Они учат нас принимать правильные решения в настоящем

Мы можем позволить мыслям, чувствам и телесным ощущениям просто появляться и исчезать, не мешая нам полноценно жить. Можем дать им свободу и наблюдать за ними, словно за проплывающими облаками, не путая их с небом, которое останется и после того, как облака уплывут. Мы можем двигаться к намеченной цели, а не пытаться убежать от дискомфорта.

Вместо того чтобы задаваться целью быть всегда счастливыми (что попросту невозможно), мы можем сосредоточиться на том, что действительно важно: доброте, терпении, мужестве, отношениях с близкими. Мы можем пытаться жить, следуя этим принципам, несмотря на возникающие проблемы. И, хотя падения неизбежны, мы можем каждый раз вставать и идти дальше.

Любой прожитый опыт — дар. Не судите себя за ошибки, совершенные в прошлом. Они учат нас принимать правильные решения в настоящем. Это дорога к внутреннему спокойствию

Об авторе: Рейчел Финци — психотерапевт, работает в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе.
www.psychologies.ru
 
Опубликовано от — Оставить комментарий

Марина Травкова. Правила, облегчающие жизнь в тревожные времена.

Возможно, это изображение (один или несколько человек, природа, облако и водоем)В тревожные времена есть несколько правил, облегчающих жизнь. Рекомендации от психолога Марины Травковой:
1) Оторвите себя от новостей, не залипайте в новостных лентах, не смотрите бесконечно фото с митингов, словом, если опасность не стучится прямо сейчас в ваши двери (буквально), — то оторвите себя от новостей хотя бы на сутки. Поверьте, о вторжении инопланетян или третьей мировой вам все равно прорвутся и расскажут.
2) Отправляйтесь в ресурсное место или к ресурсным людям. Ботанический сад, планетарий, лес, Библиотека , церковь- вообще неплохо иметь в жизни место, куда можно прийти и спокойно побыть самому с собой
3) Ресурсные люди — это те, кто боится и тревожится меньше вас, а не наоборот. Собираться и накручивать друг друга — это сейчас не вариант
4) Тревога — среди прочего, состояние в теле, поэтому, как только вам стало тревожно, останавливайтесь и проверяете, где именно внутри себя вы ее ощущаете (у меня, например, это вялость в ногах и неприятное ощущение за грудиной) Находим и просто наблюдаем за этими ощущениями, как если бы они были чем-то отдельным от вас. Просто наблюдаете. Это их снижает, как правило
5) Если тревога сильная и такая, что есть импульс что-то делать, бежать, двигаться, — то делайте. Уборка квартиры, пробежка, отжиматься от пола — поможет
6) Возьмите себя в объятья. Можно попросить любимого человека обнять вас. Можно закутаться туго в плед. Можно сделать упражнение «бабочка» из EMDR- погуглите. Можно вообще завести утяжеленное одеяло, оно успокаивает
7) Выдыхайте. Именно выдыхайте, вдох случится сам собой. Накупите шариков и надувайте по одному в конце дня, на каждом выдохе представляя, что отдаёте негативные и тревожные эмоции, выводите их из себя
8) Вода и соки, побольше жидкости. По простому принципу: если в крови адреналин и кортизол, значит растворяем адреналин и кортизол).

Family3