Рубрика: Депрессия

У меня есть один вопрос, который я всегда задаю в ответ на душещипательное: «Как помочь себе, если плохо?» Я спрашиваю: «А как починить инструмент, если он расстроился?» Допустим, скрипка перестала корректно звучать. Что делать?

Все зависит от того, что именно произошло с вашим инструментом. Если его струны перетянуты – их нужно расслабить, а если слишком ослабли, то затянуть. Единого решения быть не может – с этим вроде бы и так все понятно, но насколько каждый из нас осознает, что ответ, который работает в одном случае, будет не просто бесполезен, но и крайне вреден при других вводных? Если вы начнете расслаблять и без того не в меру висящие струны, ваш аппарат перестанет звучать, а если решите еще больше затянуть перетянутые струны, то с легкостью их порвете.

Так как починить инструмент, если он расстроился?

Люди как струны, они перестают красиво звучать, когда теряют баланс между напряжением и расслаблением, между действием и принятием, между личной реализацией и смирением с тем, что все в этом мире происходит не из-за тебя и не ради тебя.

Если вам плохо, первичный вопрос не в том, что делать, а в том, что именно с вами происходит. Вы загнали себя в угол чрезмерными требованиями, истощились от стресса, перегрелись от каких-то ожиданий и представлений? Или, наоборот, лишили себя движения как в физическом, так и в метафизическом смысле, не даете волю своему потенциалу, идеям и возможностям? Вы перетянутая струна или чрезмерно расслабленная?

ЛИЧНЫЙ ОПЫТ

Я всегда была «расслабленной струной». Вместо действий предпочитала рассуждения, вместо выбранного ритма – свое постоянно меняющееся настроение. В глубине души мне хотелось, чтобы река жизни подхватила меня и каким-то чудесным образом вынесла к прекрасным берегам. Кстати, именно это мировоззрение родило во мне устойчивый интерес к концепции «волшебная вселенная» и «управление реальностью с помощью мыслей».

Я периодически совершала неожиданные повороты – то длительное путешествие, то переезд, то смена работы – и замирала, ожидая вознаграждения за смелость и возможность больше «никуда не ходить». Разорвать замкнутый круг удалось ближе к 28 годам, когда за плечами накопилось значительное количество экспериментов без устойчивых результатов и длительного удовлетворения. Только тогда, не без помощи острого личного кризиса, я впервые задумалась о том, что свою струну не мешало бы затянуть.

Расставшись с намерением управлять этим миром, я начала учиться управлять собой. Утренний подъем, зарядка, эксперименты с питанием, бег, работа, много работы.

Результат превзошел все мои ожидания. Несколько лет прогрессивного роста по всем фронтам. Открыла свой проект, нашла любимый город, новых друзей и знакомых, встретила мужа. Похудела, похорошела, почувствовала себя увереннее. Неаппетитное «просто берись и делай» работало в десятки раз лучше, чем лакомое «управление реальностью», за которое я крепко держалась предыдущие восемь лет. Я всего лишь подтянула свою «струну» и вошла в динамическое равновесие, правда, успев опрометчиво решить, что так теперь будет всегда.

Признать, что эта девочка у меня внутри, которую всегда было полезно одарить ласковым пенделем, в какой-то момент стала перетянутой струной и теперь ее главный путь – расслабление, принятие, несопротивление процессам, которые происходят вокруг, было очень и очень непросто.

В прошлом январе я намеренно остановила большую часть интенсивных процессов, обосновалась на одном месте (а до этого мы совершали по 30 перелетов в год) и посвятила целый год исследованию методов самовосстановления и коррекции уже из состояния «перетянутой струны».

Сегодня я хочу поделиться своими наработками как для «перетянутых», так и для слишком «расслабленных струн» – как восстанавливать свой баланс в той или иной ситуации.

ПЕРЕТЯНУТАЯ СТРУНА

Основная идея в работе с «перетянутой струной» в том, что надо задействовать как тело, так и психику, вне зависимости от того, что послужило причиной вашего перегрева. Если перед вами задача расслабить «перетянутую струну» – заходите с двух сторон, обязательно работайте с телом, даже если ваши проблемы имеют сугубо психологический корень, и не исключайте работу со своими эмоциями при длительных физических перегрузках.

МЫШЕЧНЫЕ ЗАЖИМЫ

Итак, повторюсь. Говоря о «перетянутой струне», которая находится в таком состоянии уже какое-то время, речь всегда идет о перенапряжении в теле, даже если причина «перетянутости» находится сугубо в психологической сфере. В принципе, это достаточно очевидный и, можно сказать, «легкий» во всех смыслах пункт. Практик работы с телом сейчас очень много, есть из чего выбрать. Я остановлюсь на том, что помогло мне и что я могу рекомендовать.

Курс массажа

Самое простое, самое известное. Не решает сложных проблем, а скорее облегчает их, но массаж все равно остается для меня одним из важнейших способов расслабления. Экспериментальным путем я вывела формулу личного экспресс-курса в случае какой-то проблемы – изолированный ежедневный массаж только в той точке, которая болит. Например, в случае болей в плечах – интенсивный массаж спины с акцентом на плечи 7–10 дней подряд без перерыва.

Я знаю, что некоторые специалисты против такого подхода и считают, что нужно ходить на интенсивный массаж через день. Я не раздаю рекомендаций, а лишь делюсь личным опытом – путем перебора разных подходов я пришла именно к такой формуле, и некоторые массажисты потом действительно подтверждали мою догадку.

Если мышечное напряжение сконцентрировано в плечах или шее, как было в моем случае, необходим интенсивный ежедневный массаж, который позволит мышцам перестроиться. Главное, чтобы воздействие не было очень долгим за один сеанс: 10–15 минут на больную зону, а остальное время должно уходить на разогрев и проработку соседних участков. Так, для шеи я делала 30-минутный массаж воротниковой зоны, где самой шее уделяется 10–15 интенсивных минут, а для плеч – часовой массаж спины, с акцентом на плечи и лопатки (около 15-20 минут). На восьмой день наступало ощутимое облегчение.

Остеопат

У меня был период, во время битвы с бессонницей, когда ровно раз в полгода защемляло шею в одном и том же месте.

Без каких-либо действий с моей стороны все проходило и вставало на свои места за три недели, с массажем и даже с мануальной терапией (когда шею выворачивают до хруста) – как в том анекдоте про лечение простуды – проходило за те же три недели.

Зато когда я оказалась у остеопата, случилось чудо. Сразу после первого сеанса на 50% вернулась подвижность, а ровно через неделю и еще два визита все прошло полностью. Тогда же я записалась на полный курс из 10 сеансов, которые уже были растянуты во времени. С тех пор проблема частого защемления перестала меня беспокоить.

Вообще, остеопатия – это такой magic, во всяком случае со стороны. Хороший остеопат – не мануальщик, он не хрустит вашими конечностями, он как будто ничего не делает, лишь слегка касается руками, и все. Если бы не конкретный пример с шеей, я бы, наверное, не очень во все это поверила, к тому же за такие деньги (остеопаты – специалисты недешевые). Но с реальными результатами сложно спорить.

Остеопатия эффективнее массажа во многих вопросах работы с дисбалансами и перенапряжениями, буквально с ходу справляется с защемлениями, но волшебной палочкой, как ее любят представлять некоторые адепты, все же не является. Зажимы могут банально возвращаться на свое место после терапии.

Йога критического выравнивания

Это мой фаворит. Глубокая работа с зажимами и искривлениями спины – грудного отдела и поясницы – с помощью специального оборудования. Это пассивная йога, без нагрузки, во всяком случае здесь не требуется ваша воля для выполнения упражнений, скорее несопротивление и принятие тех ощущений, которые приходят к вам в процессе выполнения.

Регулярные занятия дают не просто временный эффект, а именно перестраивают тело, снимают мышечные зажимы, выпрямляют позвоночник, решают вопросы болей в шее, грудном отделе и пояснице. Очень крутая и эффективная штука, к сожалению, пока не слишком распространенная как в России, так и в мире.

Рассказывают даже про лечение грыж таким методом, я лишь могу сказать, что уже после первых занятий я ощутила буквально снятие груза, причем не только со спины, но и с психики. А еще у всех преподавателей этого метода, которых я видела лично, – идеально прямая расслабленная спина. То есть не вот это – «держите спину», будто кол проглотил, а ровный позвоночник, при котором ничего держать не надо – спина прямая сама по себе, естественно.

Что еще работало?

Йога-нидра и качественная шавасана – йогические практики расслабления; флоатинг – состояние невесомости в очень соленой воде для полного расслабления тела, но при блоках в шее, как у меня, например, было сложно до конца расслабиться.

Что не работало?

К сожалению, подход «просто отдых» и «дай себе время», который я использовала в первые месяцы. При физических зажимах в теле их нужно снимать через воздействие, они рефлекторно зажаты, а просто отдых уже не работал. Лично мне не подошла мануальная терапия, я боюсь всех этих резких манипуляций со своим телом и хрустов, зажимаюсь еще больше. Фитнес – хотя я использовала его здесь не совсем корректно, все же он и не ставит целью снятие зажимов в мышцах, он их, наоборот, накачивает, поэтому в моем случае фитнес усугубил проблему и боль, а не снял ее. Почему-то не очень зашла самостоятельная работа а-ля «сделал йогу и полежал в шавасане», в данном случае групповой подход и работа со специалистами дали намного больше, чем личные практики. Но это все сугубо индивидуально и ни на что, кроме отражения моего субъективного опыта не претендует.

ВЫЛЕТЕВШИЕ ПРОБКИ

Эзотерический подход: «если у вас болит горло – значит, вы не можете выговориться, а если сердце – значит, проблемы с любовью» – я не рассматриваю, как слишком надуманный и примитивный.

В реальности при высоком уровне стресса и перенапряжения, которые продолжаются какое-то время, рвется там, где тонко. То есть какие-то системы организма могут давать сбой, проявляясь различными болезнями, и дожидаться этого момента, конечно, не стоит. Причем у каждого человека будет свой специфичный набор в связи с его предрасположенностями и «узкими местами».

Нет никакого смысла в унифицированных единых мерах для «перетянутых струн», скорее важно следить за здоровьем и помочь себе там, где система начинает барахлить.

Имеет смысл дойти до адекватного врача, послушать рекомендации, сдать анализы и пролечиться, а не уповать на то, что вы справитесь и так, как в былые времена. В состоянии баланса наш организм порой полезно подтолкнуть на свершения, закрыв глаза на некоторые симптомы – сами пройдут, а в случаях общей «перетянутости» – это сигнал к применению мер. Одно факт – длительное перенапряжение влияет на тело, ослабляя иммунитет, при наличии в организме «узких мест» они, подвергаясь чрезмерному давлению, могут давать слабину. Выравнивание баланса подразумевает консультирование у врачей по тем моментам, которые вас беспокоят, и дополнительные проверки.

Что работало?

В первую очередь, хорошая традиционная клиника; компетентные, достаточно молодые врачи, которые работают с тобой вживую. Также, на удивление, помог гомеопат. В свое время помогала восточная медицина – иглотерапия.

Что не работало?

Советы из интернета, инстаграм-врачи и списки анализов, которые якобы должны все сдать, – даже не пробовала. Не работали независимые лаборатории для сдачи анализов – несколько раз давали неверные результаты, благо врач оказался непрошибаемый и отправлял на пересдачу в другое место. Не помог набор из трав от аюрведического врача-индуса из специализированной клиники, но не исключаю, что это частный случай и своего врача нужно искать.

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ УЗЛЫ

Я никогда не рассматривала для себя работу с психологом по двум причинам. Во-первых, я считала, что все свои задачи можно решать самостоятельно. А если можно, значит, и нужно. Во-вторых, и это главное, понимая, что основной акцент в такой работе делается на детство, мне это было не очень интересно. Я не считаю, что проблемы детства имеют такое сильное значение, как о них принято говорить.

Перед моими глазами были люди с прекрасным детством, о котором, я, например, могла только мечтать, и загнанным, беспомощным взрослым возрастом. И напротив, большое количество истерзанных детей, которые переродились в осмысленных, увлеченных, довольных жизнью людей. Да, были и есть обратные примеры. Но все это лишь доказывало: детство не так страшно, как его малюют. А вот переложить на него ответственность за сегодняшние проблемы и паттерны поведения – очень соблазнительно.

Впервые я подвинула это убеждение в период той самой бессонницы, с которой мне довелось столкнуться. Но тогда я лишь убедилась, что психологи – это не выход, они ничем не могут помочь в действительно сложных случаях, а в легких я и так разберусь. Со своей проблемой я опять справилась сама.

Второй заход в сторону работы с психологом уже был более спокойный и взвешенный, бури миновали, острые проблемы и необходимость срочных решений тоже, остался общий интерес к личной физиопсихокоррекции и выравниванию. Плюс мне все чаще стала попадаться информация, что различные практики работы с телом и сознанием не решают те задачи, которые призвана решить психотерапия. Это спорный момент, но зерно для размышлений, а вернее, для личных экспериментов, в этом есть. Тогда я решила попробовать снова.

Сегодня, имея за плечами уже пару месяцев еженедельной работы с психологом, я оцениваю этот инструмент как бесспорно стоящий, с одной оговоркой. Так же, как массаж и остеопат не решают глубоких проблем «физики», так и психолог точно не сделает вас смелым, сообразительным и обаятельным. То есть психологи не создают вас заново и блеска в глазах не добавляют, но они помогают развязать психические узлы.

Квалифицировать процессы, которые протекают в вашей психике, навести там более тщательную уборку, показать те моменты вашего психического материала, которые частично от вас скрыты, – это полезно. Примерно так же, как есть брокколи. Крутым чуваком это вас не сделает, но оздоровить может. При этом если вы будете ждать от бесспорно полезной брокколи чудес трансформации, вас это еще больше загонит в психологический неадекват. Наверное, поэтому сегодня все так не просто на рынке психологов и их подопечных.

Что работало?

Индивидуальная личная консультация с традиционным психологом раз в неделю.

Что не работало?

Советы знакомых и популярные психологи с красивыми текстами из интернета. Я нашла своего специалиста только на седьмой раз, случайно, в лице преподавателя йоги, который по основной специальности оказался психологом. Также, не работает желание получить быстрый ответ на вопрос «А что делать?». Психолог – это скорее про разбор, а не про решения и действия.

БОЛЬНИЦА ДЛЯ УМА

Лучшими больницами для ума были и остаются традиционные медитационные ретриты випассана. Это практика глубокого успокоения и уравновешивания ума.

Дело в том, что мы все считаем наши умы «нормальными», думаем, что знаем, что такое «спокойствие» и «равновесие». Подобный ретрит может вас сильно удивить и показать, что в действительности означают эти состояния.

Это не только очень эффективные, но и крайне сложные практики. Отправляться туда с зафиксированными проблемами психики, а именно с проявленными заболеваниями или находясь на препаратах – нельзя, это острый нож, который может усугубить проблему. Но всем остальным людям с так называемым «здоровым умом» – туда прямая дорога. Помяните мое слово – это настоящая больница, которая нужна каждому современному уму, подсевшему на легко усваиваемую информацию и потребляющему ее в неадекватных количествах. Вспомните эту мысль, когда ваша практика подойдет к последнему дню.

Что работало?

Все центры Випассаны Гоенки, можно смело отправляться в любой. Также мой муж, у которого за плечами более 15 лет регулярной практики, остался очень доволен центром Пандитарама в Лумбини, в Непале.

Что не работало?

У меня такого опыта нет, так как я очень строга к гигиене практик и никогда не была на медитации, где надо представлять золотой шар, белый свет или того хуже – свои желания. Я ходила только на проверенную классику – наблюдение дыхания, наблюдение ощущений, наблюдение объектов ума в традиции буддизма. В моем случае – южной ветки буддизма.

Это очень сложно. Физически больно сидеть в одной позе часами и физически сложно концентрироваться на процессах своего тела и ума. Так медитация и является венцом практик по работе с телом и сознанием. Она априори не может быть легкой и приятной, ее цель совершенно в другом – научиться оставаться в равновесии как в приятные, так и в неприятные минуты. Исследовать природу ума, на личном опыте познать временность всех окружающих нас и протекающих у нас внутри явлений. Это то, что называется «медитация» и ею является. В отличие от визуализаций, мантр, намерений, которые по сути другие инструменты и ведут к другим, может, и более приятным, но другим результатам.

ВОСПОЛНЕНИЕ ПСИХИЧЕСКОЙ ЭНЕРГИИ

Радость – это важнейший способ восполнения психической энергии и выравнивания «перетянутых струн». Есть только один нюанс, который не дает нам прыгнуть в море радости с разбега и плескаться в ней вдоволь. Дело в том, что мы не знаем, что такое радость. А точнее, мы забыли это, смешав радость со всеми соблазнами и удовольствиями, которые нас окружают.

Радость и удовольствие – не одно и то же, а мы постоянно их путаем.

Я всегда спрашиваю: «Чем отличается радость от удовольствия?» и слышу самые разные размышления на этот счет, тогда как ответ очень прост и лежит на поверхности.

Радость не может вызывать зависимости.

А удовольствие может и часто это делает. Нельзя стать зависимым от общения с природой, а от наслаждения вкусным шоколадным тортом можно. Нельзя стать зависимым от произведения искусства в любом его проявлении, а от всего, что производит поп-рынок, можно, и кажется, ровно в этом его цель. Радость – про чистые источники, это более тонкое чувство, а удовольствие грубее, оно более осязаемо и более коварно.

Например, люди, которые злоупотребляют удовольствиями и стремятся добавить в жизнь как можно больше кайфа, порой теряют чувствительность к радости из более тонких источников. Так, любителю фастфуда зачастую сложно оценить вкус овощей на пару. Его вкусовые рецепторы привыкли к острым ощущениям, им нужны специи, усилители вкуса, кетчуп и замысловатые соусы, а просто овощи без соли и масла не вызывают аппетита.

Восполнение психической энергии – это черпание радости из чистых источников, которыми в первую очередь являются природа, произведения искусства, общение с хорошими (простите за пафос – добрыми) людьми, взаимодействие с животными. Такая радость наполняет, ничего не требуя взамен, и не дает резкого отката, в отличие от инъекций удовольствий, после которых сразу появляется желание новой дозы, еще и в более сильной концентрации.

В ЗАВЕРШЕНИЕ

Накопление стресса – это процесс не одного дня, и расслабление своей струны потребует времени. Не ждите, что ваши мышцы и психика моментально поддадутся воздействию и все сразу пройдет. Наоборот, известно, что после краткосрочного курса массажа или визита к остеопату, после временного облегчения порой все возвращается на круги своя, потому что мышцы, поддаваясь инерции памяти, возвращаются в исходную позицию напряжения, к которой привыкли. Перестройка, как и похудение, должна идти медленно, чтобы эффект закрепился и не сопровождался чрезмерным стрессом для организма.

Ваша струна привыкла быть перетянутой, это ее естественное положение, и чтобы изменить ситуацию, потребуется терпение и планомерные действия по расслаблению на всех фронтах. Необходим комплекс мер и достаточное время, чтобы ослабить хватку и войти в чуть более расслабленное состояние динамического баланса.

ПРОДОЛЖЕНИЕ СЛЕДУЕТ

В следующем материале – о расслабленных струнах. С ними, при кажущейся простоте, все намного сложнее. Дело в том, что диагностировать в себе чрезмерно расслабленную струну крайне сложно. Мы не любим такое в себе признавать. Не локально – вот тут мне было лень, а вон там пофилонил, а вытащить на свет правду чрезмерного, уже порочного, комплексного замедления и ослабления воли, намерения крайне сложно. А еще сложнее это перестроить и вернуть себе былую бодрость духа и действий. Читать: Расслабленные струны ума и тела. Как привести себя в тонус? 

♥

Олеся Власова

https://re-self.ru/