В рубрику Самопомощь
Техника ABC — это метод, разработанный Альбертом Эллисом, основателем рационально-эмоционально-поведенческой терапии (РЭПТ). Она помогает понять, как именно ваши мысли влияют на эмоции и поведение, а значит — научиться управлять своими реакциями в сложных ситуациях.
⠀
Название «ABC» — это аббревиатура, которая обозначает:A (Activating Event) — Активирующее событие. То, что произошло, внешний триггер или ситуация. Это может быть: стрессовая ситуация, критика от знакомого и т.д.
B (Beliefs) — Убеждения (верования). То, как вы интерпретируете ситуацию, какие мысли и установки при этом возникают. Могут быть иррациональными (нереалистичными) и рациональными. Иррациональные убеждения зачастую категоричны и выводят все в абсолют (например, «я сделал ошибку — меня уволят с позором».
C (Consequences) — Следствия. Эмоции и действия, т.е. реакции, которые следуют за вашими убеждениями (верованиями). Реакции могут варьироваться: от положительных и мягких эмоций до отрицательных или экстремальных (например, тревога, гнев)
Что включает в себя техника
В одном из номеров журнала Schizophrenia Bulletin вышло исследование, проведённое Yi-hang Huang с коллегами, посвящённое вопросу о том, какие именно психические расстройства возникают после перенесённой психической травмы в детском возрасте. Исследование выявило связь между определёнными типами травмы и характером психопатологической симптоматики. Так, эмоциональный абьюз чаще приводил к развитию депрессивных симптомов, физическое насилие было связано с появлением симптомов возбуждения, сексуальное насилие — с продуктивной симптоматикой и дезорганизацией психической деятельности, а пренебрежение в детстве оказалось связано с негативной симптоматикой. Авторы отмечают, что будущие исследования должны быть направлены на более подробное изучение выявленных взаимосвязей для улучшения оказания помощи таким пациентам.
Tässä haastattelussa käsitellään seuraavia aiheita