Автор: Olga Juntunen

Опубликовано от — Оставить комментарий

Ресурсы групповой психотерапии.

Ресурсы групповой психотерапии Многие из тех, кто интересуется участием в проектах групповой терапии, говорят о желании получить новый опыт, узнать что-то новое о себе, не особо понимая, как она работает и каким образом этот опыт и знания можно получать и применять. Мне захотелось поделиться своими размышлениями о ресурсе, который дает участие в психотерапевтической группе.

Я — нормальный
Первое, что получают на группе, это то открытие, что я нормальный. У других участников группы, а значит и у других людей в мире, тоже могут быть схожие проблемы. Часто сложности или особенности своей жизни кажутся уникальными, бывает страшно или смутительно говорить про них вслух. В индивидуальной терапии клиенты говорят про себя и других “нормальных” людей, будто мир тогда отсекает меня как инакового или ненормального. В психотерапевтической группе возможно прожить опыт принятия себя со всем набором сложного внутреннего мира.
Пассивное приобретение знаний и опыта
Бывает и так, что у кого-то из участников группы опыт оказывается диметрально противополжным либо же человек научился творчески справляться с похожими жизненными сложностями. Снова бинго! В группе возможно учиться новому опыту, просто наблюдая за разными способами обращения с одними и теми же вопросами. Вы при этом можете оставаться даже не активным участником беседы, неосознанно впитывать в себя навыки, с удивлением замечать, что и в жизни вне группы пробуете опираться на эти инаковые способы. Возвращается способность творческого приспособления, происходит обучение через отзеркаливание чужих способов и поиск своих на их основе. Кто-то учит вас, а кого-то учите вы, очень выгодный взаимообмен!
Переоценка круга общения
Группа помогает становиться более чувствительным к себе и своему окружению. Вы можете с нового ракурса рассмотреть свои социальные связи, отношения с родственниками и друзьями, выбрать и оставить в своем окружении тех людей, которые для вас ценны и ресурсны, с кем вам интересно. Разрушается миф о том, что “надо любить людей” или “к каждому человеку можно найти подход”, который встречается в популярных статьях по психологии. Иногда это невозможно, иногда мы можем отдаляться и приближаться, и это тоже нормально.
Чувство принадлежности и повышение самооценки
Длительные психологические группы дают чувство принадлежности. Семья, класс, друзья-подростки могли меня игнорировать, отвергать, любить только с одной какой-то выгодной стороны. В группе появляется опыт и знание, что я любим, ценен, важен сам по себе, меня помнят и ждут. Это место, где я один из всех на равных правах. Почему только в длительных группах? Для проживания такого опыта важны устойчивые, постоянные, доверительные отношения, где будут размещены не только социально одобряемые чувства, а еще и злость, агрессия, недоверие, зависть, конкуренция. В дальшейшем этот опыт становится возможным получать и вне психотерапевтической группы, находить своих людей, опираться на них.
Отражение в разных зеркалах
Важным ресурсом групповой терапии я считаю опыт получения искреннего интереса к себе и своим историям, возможность быть замеченным и отзеркаленным. Разные люди показывают мне разные стороны моей личности. Это новое знакомство не с образом себя, который может жить старой сказкой или легендой, поросшей мхом, а с личностью, как живым и динамическим процессом. Вот я могу быть нежным и добрым, а тут я могу быть агрессивным и осуждающим. Меня замечают, даже когда я молчу или отсутствую. Я могу просить и принимать внимание.
Описанное выше — это лишь малая часть того ресурса, который можно получать в группе, я старалась выделить самые важные и яркие, на мой взгляд, моменты. Обязательно буду возвращаться к теме ресурса группы в других статьях о групповой психотерапии!
Опубликовано от — Оставить комментарий

Синдром эмоционального выгорания: 8 помогающих практик.

Эмоциональное выгорание: как с ним бороться и восстановиться

Рано или поздно наступает момент, когда ты обнаруживаешь, что жизнь стремительно проносится мимо. Хочется остановиться, но ты не можешь, у тебя амбициозные цели. И ты продолжаешь бежать не давая себе права на отдых.

Ты чувствуешь, что сильно устал, но продолжаешь играть успешного человека, потому, что и правда успешен – внешне, а внутри пустота. Разумеется, никто не замечает этой пустоты, потому, что ты хороший актер.

Усталость сменяется раздражением. Раздражает все, даже то, что раньше приносило радость. Тебе кажется, что ты не способен испытывать эмоции. Ты циничен, ты обладаешь отменным чувством юмора, но шутки все злее и обижают окружающих.

И вот наступает момент, когда и успех надоедает играть. Лучшим временем становится «когда все отстали». Парадокс, что когда все отстают, тебе начинает казаться, что ты никому не нужен. Внутренний голос говорит, «ты опять не успел», «не все сделал», «твои цели малы», «люди ждут от тебя большего».

Хочется уволиться, развестись, уехать, начать сначала, с нуля. Сбросить с себя все, что давит и мешает жить. И ты даже бросаешь, но через очень короткое время все повторяется, и ты снова в том же поезде.

И вот уже даже твое тело кричит, что оно устало: частые болезни, бессонница, отсутствие энергии. Ты сваливаешься с гриппом на целую неделю.

Так протекает выгорание человека. Эмоциональное выгорание – это реакция организма на длительное воздействие профессиональных стрессов, проявляющаяся в умственном, физическом и психоэмоциональном истощении.

Особенность синдрома эмоционального выгорания заключается в том, что его легко скрыть. Человек может работать, относительно нормально общаться, списывая отдельные моменты на усталость. Часто близкие узнают о проблеме лишь на третьей или четвертой стадиях.

Стадии синдрома эмоционального выгорания

Некоторые источники выделяют больше стадий, но в данной статье я остановлюсь на четырех ключевых.

Первая стадия – хроническая усталость.

В отличие от обычной усталости, «выгоревший» после отдыха человек останется таким же уставшим. Работа перестает приносить удовлетворение. Отсутствует удовлетворение своими результатами и достижениями. Высокая загруженность, нехватка времени. Вытеснение других сфер жизни, кроме работы. Плохая концентрация, невнимательность.

Вторая стадия – раздражительность и агрессия.

Негативная реакция на внешние события, несдержанность.   Раздражительность не замечается самим человеком, ему кажется, что он ведет себя нормально, но весь мир против него. Человек может легко срываться на ком-либо из окружения. Работа не просто не приносит удовлетворения, а вызывает неприятные эмоции. Низкая производительность и постоянная тревога. Сонливость и вялость, нарушение режима сна. Ухудшение отношений с близкими и коллегами.

Третья стадия – апатия.

Характеризуется потерей смысла на фоне общей хронической усталости. Человек перестает реагировать на проблемы в общении с родными и/или друзьями, начинает действовать механически. Часто апатию путают с состоянием дзена и спокойствия, оправдывая словами «я на все стал смотреть философски», но это не дзен. Организм включает режим энергосбережения, выключая эмоции, в попытке сохранить себя.

Четвертая стадия – отвращение.

Появляется ощущение внутренней пустоты, «выгоревший» теряет себя, погружается в депрессию. Эмоциональное выгорание приводит к тому, что человек ломается, заболевает физически и душевно, появляются суицидальный мысли.

На первых двух стадиях от эмоционального выгорания можно относительно легко избавиться. Если же человек дошел до третьей и четвертой стадии, то выход чаще всего длится несколько лет, приходится прибегать к помощи психолога.

Как быть, если вы нашли у себя симптомы?

Нужно волевое решение и готовность человека работать с собой по 4 направлениям.

1. Смена установок и приоритетов в жизни: Установки Вместо старых «я должен все успеть», «я должен быть лучше всех» нужно создать новые, например: Я, мое тело, мой ум, мой эмоции – самый важный ресурс. Хорошим для всех не будешь. Планирование Ввести в привычку вносить в календарь не только рабочие задачи, но и время отдыха, как приоритетное направление. Анализ деятельности Необходимо пересмотреть то, на что вы тратите свое время и добавить в вашу жизнь новое хобби, убрав ненужную активность.

2. Замедление (часто насильно) темпа жизни:

Правило 15 минут в день на себя Выделите 15 минут в день — время, которое вы должны посвятить самому себе. Чтение книг, прогулка, кофе в кафе, любое занятие которое будет только для вас и на котором вы (сначала с усилием воли) не будете думать о делах. Обязательный выходной 1 раз в неделю. Выходной – это не тот день, когда я еду закупать продукты в супермаркете, не тот день, когда я собираю мебель – выходной – это выходной. День, когда вы делаете только то, что хочется именно вам. Если у вас есть семья, то обозначьте этот общий день и договоритесь, что вы всей семьей будете делать в этот день, а что нет. Планируемый отпуск 2 раза в год Отпуск должен проходить со сменой обстановки, желательно в тихом и спокойном месте без ноутбука, с минимум контактов по рабочим вопросам.

3. Физическая активность и сон

Режим дня Без восстановления режима дня преодолеть синдром выгорания практически невозможно. Сон не менее 7-ми часов в сутки, а желательно 8-9 часов. Физическая нагрузка Минимум 1-2 раза спортзал или прогулка на открытом воздухе длительностью не менее одного часа. 2-3 раза в день небольшие разминки по 5-10 минут на рабочем месте.

4. Получение поддержки

Вас будет тянуть назад, в привычный формат поведения. Качественное изменение жизни потребует от 3 до 9 месяцев. Выгорая, человек замыкается и сокращает общение до минимума. Это нормальная реакция – организму важно сохранить минимум энергии, который есть. Но нужно пересилить себя и рассказать тем, кому вы доверяете о вашем состоянии. Даже сам факт разговора может принести пользу.

Кто может дать поддержку – в первую очередь ваши близки и друзья, коуч на первой и второй стадии, и психолог на третьей и четвертой.

Но главное это профилактика, организму нужны элементарные вещие, качественная еда и сон, режим дня и один выходной в неделю.

С синдромом эмоционального выгорания сталкиваются рано или поздно практически все. В зоне риска жители больших городов, руководители, менеджеры, люди работающие в образовании и социальной сфере.

Если вас привлекла статья, то вполне вероятно вы или ваш близкий сейчас находится на одной из перечисленных стадий. Отнеситесь бережно к вашему телу, как самому важному ресурсу. Отметьте для себя те меры, которые предпримете прямо сейчас.

АВТОР ПУБЛИКАЦИИ: Тарасова Нина Олеговна Россия, г. Москва Бизнес-тренер, Консультант, Коуч

psy-practice.com

Опубликовано от — Оставить комментарий

Psykoterapeutti Emilia Kujala sairastaa korkean toimintakyvyn masennusta.

Emilia luennoi ja esiintyy, vaikka hä peää joka kerta. ”Silti se kannattaa, kun kyse on itselle tärkeistä asioista.”Emilia Kujala masentui äidiksi tultuaan. Vasta kun on saanut itse apua, hän on voinut olla psykoterapeutti muille. ”Tuntuisi kamalalta elää kaksoiselämää, jossa olisin julkista työtä tekevä psykoterapeutti ja sitten salaa söisin mielialalääkkeitä ja kävisin terapiassa.”

Ylikontrollointiin taipuvainen nuori nainen. Vaativa itseään kohtaan, vaikeuksia sietää epävarmuutta. Näin psykoterapeutti Emilia Kujala luultavasti kirjaisi potilastietojärjestelmään, jos saisi itsensä asiakkaakseen.

Terapeutin asiakkaana Emilia on ollutkin, monta kertaa. Vasta kun on saanut itse apua, hän on voinut olla muille terapeutti.

”Avun hakeminen ei hävetä ollenkaan. Eihän lääkärillekään naureskella, jos häneltä murtuu jalka. Tuntuisi kamalalta elää kaksoiselämää, jossa olisin julkista työtä tekevä psykoterapeutti ja sitten salaa söisin mielialalääkkeitä ja kävisin terapiassa. Mieluummin kerron senkin julkisesti.”

Kävelisinkö järveen?

Nuku nyt, nukahda edes hetkeksi. Vauva kitisee vaunuissa, kun Emilia kävelee loputtomia kilometrejä ympäri Lahtea. Vastaan tulevat vanhemmat naiset katsovat lempeästi tuoretta äitiä. Mikä onni onkaan pieni nyytti, heidän silmänsä sanovat, tai siltä Emiliasta tuntuu.

Hän puree hampaita yhteen, ettei itkisi. Kyyneleet valuvat silti. Jo loppuraskaudesta ja viimeistään synnytyksen jälkeen lokakuussa 2021 tutut oireet ovat koputtaneet olkapäälle. Masennus.

Emilia laskee tunteja ja minuutteja siihen, että puoliso pääsee töistä ja ottaa vauvan.

Pelottavin hetki on joulukuussa, kun vauva on kaksi kuukautta vanha. Sade piiskaa harmaata maisemaa, eikä lumi vielä valaise. Emilia vaunuttelee Joutjärven ympäri.

Hän miettii, että mitä jos kävelisi tuonne järveen. Mitä tekisi lapselle, ettei hän joudu heitteille? Antaisiko hänet jollekin ohikulkijalle ja pyytäisi viemään puolisolle?

”Puristin vaunuja ja ajattelin, että nyt pitää skarpata. Vaikka minulla oli itsetuhoisia ajatuksia, en missään vaiheessa halunnut tehdä lapselle mitään.”

Emilia oli halunnut olla lapselleen turvallinen aikuinen.

Anttilanmäki Lahdessa on Emilialle paikka, jossa voi palautua. ”Innostun helposti, mutta joskus myös väsytän itseni sillä innostumisella.”

Anttilanmäki Lahdessa on Emilialle paikka, jossa voi palautua. ”Innostun helposti, mutta joskus myös väsytän itseni sillä innostumisella.”

”Kun vauva sitten syntyi, minusta tuntui, että olin pilannut puolisoni elämän, oman elämäni ja pienen lapseni elämän.”

Pari kuukautta lapsen syntymän jälkeen Emilia täyttää neuvolassa EPDS-mielialalomakkeen. Sillä kartoitetaan mielialaa synnytyksen jälkeisen masennuksen tunnistamiseksi.

Viimeisten seitsemän päivän aikana olen syyttänyt tarpeettomasti itseäni, kun asiat ovat menneet vikaan: kyllä, useimmiten.

Olen ollut niin onneton, että minulla on ollut univaikeuksia: kyllä, useimmiten.

Ajatus itseni vahingoittamisesta on tullut mieleeni: joskus.

Kymmenen kysymystä, korkeat pisteet. Kyselyn teettänyt terveydenhoitaja kysyy, vastasiko Emilia totuudenmukaisesti. Hän ei terveydenhoitajan mielestä näytä siltä, että voisi näin huonosti.

”Jos on pärjäävä ja koti on siisti, helposti jää uskomatta, että sielläkin alla voi olla paljon pahoinvointia.”

”Sanoin, että rehellisesti vastasin ja olen todella masentunut, vaikka olen kammannut tukan ja laittanut pinkin paidan päälle. Että tältäkin voi näyttää masentunut ihminen.”

 

Emiliasta on tärkeää muistuttaa itseään ja muitakin, että koko ajan ei tarvitse kehittää itsestään parempaa versiota.

Emiliasta on tärkeää muistuttaa itseään ja muitakin, että koko ajan ei tarvitse kehittää itsestään parempaa versiota.

Tilanne on Emilialle tuttu. Hän on uupunut ja masentunut aiemminkin, mutta koska hän silti on hoitanut velvollisuutensa ja kammannut hiuksensa, tilanteen vakavuus on saattanut mennä muilta ohi.

”Sairastan korkean toimintakyvyn masennusta ja ahdistusta. Se ei ole virallinen diagnoosi Suomessa, mutta minä itse ja moni maailmalla näkee sen kasvavana ilmiönä. Jos on pärjäävä ja koti on siisti, helposti jää uskomatta, että sielläkin alla voi olla paljon pahoinvointia.”

https://www.kodinkuvalehti.fi/