Опубликовано Оставить комментарий

Правило красной чашки.

Возможно, это изображение текст «правило красной чашки. .виновна ли я в том, что красная чашка разбилась? да, если в моём мире чашки не бьются. .виновен ли он в том, что разбил красную чашку? да, если в моём мире чашки не бьются. виновен ли он в том, что я разбила красную чашку? да, если в моём мире чашки не бьются. .виновна ли я в том, что он разбил красную чашку? да, если в моём мире чашки не бьются. автор ольга демчук <<игры разума>>»
Поиск виновных напрямую связан с иллюзорным представлением о мире. Даже если сам человек назначает себя виновным. Потому что при этом он сохраняет идеалистическое представление о себе, воспринимая случившееся всё таки подвластным ему. Если я виновата в том, что случилось, значит, я как минимум должна была это предвидеть и как максимум — предотвратить. Аналогичное требование предъявляется и к другому человеку.
Если выйти на высокую степень обобщения то можно понять, что там виновность продуцируется одной и той же структурой. То есть не рассматривается совокупность причин, обстоятельства, конфигурация психики, текущее эмоциональное состояния, а вменяется «должен был». Или я должен себе, или я должен тебе, или ты должен мне. От туда проистекает обида и месть.
При этом если человек обвиняет себя – он повергает себя в ничтожность, если другого, то получает значимость, за счёт праведного гнева. Качели «высокомерие и ничтожность» дарят незабываемое впечатление и сойти с них не просто, где ещё можно так развлечься, когда смысл жизни так и не найден.
Интересно изучать виновность с точки зрения искупления совершенного и потенциальных возможностей, которые приписывает человек себе или другому в выдуманном идеализированном мире. Нетерпимость к «несовершенству», как своему, так и других родом также из «будь правильным» и «ты должен».
При этом драматизация даже незначительной ошибки, позволяет человеку, как это странно не звучит, почувствовать себя живым. Когда чувства заблокированы, а они будут заблокированы в первую очередь при создании Ложного Я, то будешь рад и такой возможности через страдание ощутить утерянный контакт с телом и с собой. Особенно если радость, удовольствие запрещены, как «не правильные» чувства. В аскетичном, контролируемом бытие страдание становиться одним из главных и доступных «удовольствии», для лишающего себя счастья человека.
Когда событийность непредсказуемая, то человек сталкивается с тем, что его идеальный мир, который он создал, разбивается на мелкие осколки. А человек смотрит на них «в чём мать» родила, потому что «король оказался голым». И в этот момент, чтобы не напасть на себя, осознав свой обман длинною в жизнь, он ищет виновного в себе или во вне, и обязательной найдёт его. Так появляется злость, которая компенсирует страх от осознания собственных заблуждений. Злость даёт возможность не быть парализованным и проявить, пусть деструктивную, но активность. Нападение на себя для личности менее пугающее, чем погружение в пустоту небытия.
Если есть чувство вины или же желание обвинять кого-то, то человек не справился с разочарованием в себе, с чувством собственной беспомощности, с осознанием своей невозможности контролировать мир и управлять им. Фантазирующим богом быть легко, а вот оставаться человеком, слабым человеком в собственном страхе невыносимо трудно. Потому что выдержать себя таким смогут только те, кто допускал эту возможность, быть уязвимым.
Виновен ли я в том, что красная чашка разбилась? Да, если в моём мире чашки не бьются.
Виновен ли он в том, что разбил красную чашку? Да, если в моём мире чашки не бьются.
Виновен ли он в том, что я разбил красную чашку? Да, если в моём мире чашки не бьются.
Виновен ли я в том, что он разбил красную чашку? Да, если в моём мире чашки не бьются.
Вместо красной чашки можно подставить любую другую причину.
Пришло время переписать своё представление о реальности.
Автор Ольга Демчук
Опубликовано Оставить комментарий

Исцеление после психической травмы.

Возможно, это изображение 1 человекВ рубрику Домашние задания

1. Пульсирующий душ
Каждый день принимайте легкий десятиминутный пульсирующий душ: пустите прохладную или слегка теплую воду и подставьте все тело под ее струи. Полностью сконцентрируйте сознание на участке тела, на который в данный момент ритмично падает вода. Поворачивайтесь, побуждая сознание переходить от одной части вашего тела к другой. Прижмите к насадке для душа тыльную сторону рук; затем – ладони и запястья; затем – лицо с обеих сторон, плечи, подмышки и так далее. Постарайтесь включить в этот процесс все части тела. Обращайте внимание на ощущения в каждой области, даже если вы ничего не чувствуете или начинается онемение, боль. Одновременно проговаривайте: «Это – моя голова, шея», «Я рад твоему возвращению». Быстрый и легкий шлепок различных частей тела вызовет сходное чувство пробуждения. Это несложное упражнение поможет восстановить связь между телом, сознанием и духом, которая часто оказывается нарушенной после психологической травмы.
2. Чувство через прикосновение
Где бы вы ни находились, читая эти строки, устройтесь как можно удобнее. Почувствуйте, как ваше тело соприкасается с поверхностью, которая поддерживает вас. Почувствуйте свою кожу, отметьте ощущения при соприкосновении с одеждой. Почувствуйте то, что под кожей, – какие реакции тела вы замечаете? Запомните их и спокойно подумайте: как именно вы определяете, что чувствуете себя комфортно? Из каких физических ощущений состоит чувство комфорта, которое рождается в вашем сознании? Какие мысли помогают лучше осознать физическое ощущение – стало вам комфортнее или наоборот? Меняются ли они с течением времени? Присядьте на минутку и насладитесь комфортом, который дарят вам телесные ощущения.
3. Почувствуйте диссоциацию
Травмированный человек, как правило, диссоциирован. Диссоциация – род психологической защиты. В минуту сильного негативного переживания мы начинаем воспринимать происходящее с нами со стороны, как будто выходим из собственного тела. Этот механизм защищает от непереносимых, слишком тяжелых эмоций. Об эпизоде диссоциации после травмы обычно говорят: «Как будто это было не со мной».
Чтобы понять, что такое диссоциация и как она ощущается, устройтесь в кресле поудобнее и представьте себя лежащим на плоту, который плывет по озеру. Почувствуйте, как вы плывете, а затем позвольте себе осторожно выплыть из своего тела. Поднимитесь к небу, медленно, подобно взлетающему воздушному шару, и посмотрите на самого себя, сидящего внизу.
На что похоже это переживание? Что происходит, когда вы пытаетесь почувствовать свое тело? Перейдите от собственного тела к этому чувству полета еще несколько раз, чтобы лучше прочувствовать диссоциацию.
4. Проверка на диссоциацию
Удобно устройтесь в кресле, которое поддерживает ваше тело. Подумайте о месте, куда вам очень хотелось бы поехать в отпуск – длинный, неспешный и беззаботный отпуск. Переберите в памяти чудесные места и постарайтесь выбрать самое лучшее. А теперь мысленно отправляйтесь туда и делайте все, что душа пожелает.
Прямо перед тем, как вы будете готовы возвращаться домой, ответьте на вопрос: где вы?
Вероятнее всего вы назовете свое любимое место отдыха. Вряд ли вы ответите, что находитесь сейчас в собственном теле. Когда вы не в своем теле, вы диссоциированы.
5. Работа с фотографиями
Откройте семейный фотоальбом и выберите 2–3 фотографии из поездок или вашего детства. На них должны быть хорошо известные вам люди или знакомые места.
Посмотрите на первое фото. Какие эмоции оно пробуждает в вас? Какой бы ни была ваша реакция, просто отметьте ее. Она сильная или умеренная? Откуда вы знаете, что она именно такая? Если вы можете ответить на этот вопрос, опираясь на свои телесные ощущения, значит, вы уже учитесь использовать скрытую физиологическую основу своих эмоций.
А теперь спросите себя: «Как я понимаю, что моя эмоциональная реакция на это изображение именно такая?» Чувствуете ли вы напряжение или прилив энергии? Если да, то насколько они сильны и где расположены? Обратите внимание на свое дыхание, сердцебиение и на то, как напряжение распределяется по вашему телу. Что чувствует ваша кожа? Тело в целом? Усиливается ли ваше ощущение? Где именно оно начинает нарастать? Будьте как можно более точны. Откуда вам известно, что ваша реакция – именно такая?
Постоянно напоминайте себе, что нужно идти от тела, а не от разума, – воспринимайте все как ощущения тела, а не как мысли или эмоции. Вам нужно просто описывать свои чувства. Возьмите следующую фотографию и повторите упражнение.
автор: Чернышева Ульяна Владимировна
Из книги Питера Левина «Пробуждение тигра. Исцеление травмы»:
* P. A. Levine «Waking the Tiger: Healing Trauma»
Опубликовано Оставить комментарий

7 уроков психиатра Виктора Франкла, которые помогут выбраться из тупика.

Как выйти из тупика? Советы психологаЗа период Второй мировой войны психиатр и писатель Виктор Франкл побывал в Освенциме, Дахау и других концлагерях.
Этот жизненный опыт позволил ему развить у себя особую психологию жизни, которую он изложил в многочисленных книгах, особенно в работе «Человек в поисках смысла».
Все мы порой сталкиваемся с ситуациями, заставляющими нас страдать.
Но нет никакой чудодейственной формулы для быстрого решения проблем.
Нужно просто признать, что боль это неотъемлемая часть жизни.
«Первыми сломались те, кто верил, что скоро все закончится.
Потом — те, кто не верил, что это когда-то закончится.
Выжили те, кто сфокусировался на своих делах, без ожиданий того, что ещё может случится».
Вот те уроки, которым нас учит Виктор Франкл:
1. О важности выбора
Люди, умеющие решать свои проблемы и преодолевать препятствия, способны сознательно выбирать себе путь, невзирая на происходящее с ними.
«Можно отнять у человека все, кроме одного: последней из человеческих свобод — свободы в любых обстоятельствах выбрать, как к ним отнестись, выбрать свой путь», — Виктор Франкл.
2. В жизни всегда есть смысл
Франкл пишет об отчаянии, как о математической операции. Оно сродни ненужным страданиям. Если человек не видит смысла в страданиях, он может впасть в отчаяние. Но если увидеть смысл в неприятностях, можно превратить трагедию в достижение, как способ ее преодоления.
«Любовь к себе — это отправная точка развития человека, достаточно храброго для того, чтобы взять на себя ответственность за свое существование», — Виктор Франкл.
3. Ваши поступки делают вас лучше
Чтобы быть лучше, мы должны ежедневно спрашивать себя, кто мы и кем хотим стать.
«… ценностям мы не можем научиться — ценности мы должны пережить», — Виктор Франкл.
4. Думайте о том, ради кого и ради чего стоит жить
У каждого из нас есть то, что заставляет нас проживать день, что нас мотивирует и придает смысла каждой секунде нашего существования, каждому сделанному нами шагу и каждому предпринятому действию.
Если мы не в силах изменить ситуацию, всегда можно выбрать свое отношение к ней.
Внутри нас есть нечто такое, что позволяет нам менять то, как мы себя чувствуем.
Внутри каждого человека есть сила изменить то, что зависит только от него.
Не имеет значения, чего мы ожидаем от жизни, потому что это, скорее, жизнь чего-то ожидает от нас.
Подумайте, что вы даете этой жизни, и о том, что она от вас ждет, потому что наша жизнь испытывает нас постоянно.
Мы должны спросить себя, что можно сделать, чтобы изменить ее, и что мы дарим этому миру, а затем начать вести себя соответственно.
5. Невзгоды и страдания реальны
Плохие вещи случаются, и мы должны это принять.
Трудности приводят к появлению напряжения между тем, что уже достигнуто, и тем, что только предстоит достичь.
Мы должны просто знать, что жизнь полна испытаний и что нам необходимо бороться за что-то достойное и такое, что имеет смысл.
6. Все мы незаменимы
Если мы признаем свою незаменимость, то наше чувство ответственности за свое существование изменится.
Человек, который знает, что от него что-то ждут и что у него осталось незаконченное дело, берет на себя ответственность за это и он знает почему — это смысл его жизни.
7. Найдите свой смысл
Наша задача заключается не в том, чтобы находить себе развлечения и избегать боли, а в том, чтобы найти смысл своей жизни.
Даже в страданиях.
Никто не может поставить себя на ваше место и страдать вместо вас.
Поэтому ваша единственная возможность что-то изменить — это поработать над своим подходом к этим страданиям.
У всех есть своя причина, но порой мы о ней просто не знаем.