Опубликовано Оставить комментарий

10 цитат Абрахама Маслоу, которые помогут верно расставить приоритеты.

10 цитат Абрахама Маслоу, которые помогут верно расставить приоритетыАбрахам Маслоу — американский психолог, основатель гуманистической психологии, который объяснил причины поступков и устремлений людей. Его теория потребностей нашла широкое применение в экономике, занимая важное место в построении теорий мотивации и поведения потребителей.

ВКЛАД В НАУКУ

Фамилия психолога известна больше из-за пирамиды Маслоу — иерархической модели потребности людей, которая состоит из ступеней, где в основании находятся физические потребности и только на самой верхушке потребность в самоактуализации. Между ними находятся потребности в безопасности, любви, уважении, познании и эстетические потребности.

Однако ни в одной из его публикаций такой модели нет, напротив, Абрахам Маслоу считал, что иерархия потребностей не является фиксированной и в наибольшей степени зависит от индивидуальных особенностей каждого человека.

ЦИТАТЫ

Мы сделали подборку цитат Абрахама Маслоу из книг «Мотивация и личность», «Новые рубежи человеческой природы», «Дальние пределы человеческой психики» и «Экзистенциальная психология», которые помогут расставить приоритеты и найти ориентиры в своей жизни.

  1. «Если вы намеренно собираетесь быть чем-то меньшим, чем позволяют ваши способности, вы будете несчастны всю свою жизнь».
  2. «Люди должны стать лучше, иначе вполне возможно, все мы или будем сметены с лица Земли, или если даже выживем, то как биологический вид будем жить в напряжении и тревоге».
  3. «Умение распознать собственные потребности, то есть понять, что тебе нужно на самом деле, само по себе огромное психологическое достижение».
  4. «Если мы реалистично осознаем, что любовь к объекту изучения порождает определенные виды „слепоты“, как и определенные виды проницательности, — то мы в должной мере предупреждены».
  5. «Я представляю себе самоактуализировавшегося человека не как обычного человека, которому что-то добавлено, а как обычного человека, у которого ничего не отнято. Средний человек — это некое человеческое существо, с заглушенными и подавленными способностями и талантами».
  6. «Если человек в раннем детстве был окружен любовью, вниманием и заботой близких людей, если его потребности в безопасности, в принадлежности и любви были удовлетворены, то, став взрослым, он будет более независим от этих потребностей, чем среднестатистический человек».
  7. «Если вы наслаждаетесь, теряя время, значит оно не потеряно даром»
  8. «Поток потребностей непрерывен. Удовлетворение одной потребности ведет к появлению новой».
  9. «Многое из того, что мы сейчас называем психологией, является изучением хитростей, которые мы применяем, чтобы избежать страха абсолютной новизны посредством веры в то, что будущее будет таким же, как и прошлое».
  10. «Человек не способен совершить мудрый жизненный выбор, если не отваживается послушать самого себя, свое Я, в каждый момент жизни и, если надо, спокойно сказать: „Нет, то-то и то-то мне не нравится“».

 

https://www.psychologies.ru/

https://www.psychologies.ru/

Опубликовано Оставить комментарий

Hyvinkin pieni määrä liikuntaa voi helpottaa masennusoireita.

Vain 20 minuuttia liikuntaa voi helpottaa masennusoireita - MTVuutiset.fiVain 20 minuuttia liikuntaa päivittäin voi helpottaa kroonisen masennuksen oireita, käy ilmi tuoreesta tutkimuksesta.

Lyhyet liikuntahetket helpottavat kroonisen masennuksen oireita niillä potilailla, joilla on diagnosoitu myös toinen perussairaus kuten diabetes, sydänsairaus tai krooninen kiputila, selvitti JAMA Network Open -sivustolla julkaistu tutkimus.

Tutkimus seurasi kymmenen vuoden ajan yli 4 000 irlantilaisaikuista, joiden keski-ikä oli 61 vuotta, kertoo New York Post.

Tutkimukseen osallistujat valittiin irlantilaisesta ikääntymisen vaikutuksia selvittävästä pitkittäistutkimuksesta, ja tutkijat arvioivat heitä kahden vuoden välein.

Potilaat vastasivat kyselyihin, jotka keskittyivät fyysiseen aktiivisuuteen ja liikuntatasoon ennen kuin heidän masennusoireita arvioitiin.

Potilaat, joilla oli vakavia oireita ja jotka olivat kärsineet vakavasta masennusjaksosta viimeisen 12 kuukauden aikana luokiteltiin tutkimuksessa vakavaa masennusta sairastaviksi.

20 minuuttia päivässä, viitenä päivänä viikossa riittää

Tutkimuksessa selvisi, että 20 minuuttia liikuntaa viitenä päivänä viikossa vähensi masennusoireita 16 prosentilla verrattuna heihin, jotka eivät harrastaneet liikuntaa.

Tämä tulos päti kuitenkin vain niihin masennuspotilaisiin, joilla oli diagnosoitu jokin masennukseen yhteydessä oleva sairaus kuten diabetes, sydänsairaus tai kipusairaus.

Sen sijaan heille, joilla masennus oli ainoa diagnoosi, 20 minuuttia liikuntaa viitenä päivänä viikossa ei riittänyt helpottamaan oireita. Heillä oireet helpottivat vain, jos he treenasivat kohtalaisella tai kovalla voimakkuudella kahden tunnin ajan päivässä.

Liikunnan positiivisista vaikutuksista huolimatta potilaiden masennustaso nousi vuosikymmenen aikana kahdeksasta kymmeneen prosenttiin ja masennuslääkkeiden käyttö nousi kuudesta kymmeneen prosenttiin.

Myös harrastetun liikunnan määrä laski tutkimusotannassa vuosikymmenen aikana noin kymmenellä prosentilla.

Liikunnan masennusoireita helpottavat vaikutukset eivät tule yllätyksenä kenellekään, mutta tietoa siitä, kuinka paljon liikuntaa tulisi harrastaa masennusoireiden helpottamiseksi ei ole aiemmin määritelty, kertoo New York Post.

https://www.mtvuutiset.fi/

https://www.mtvuutiset.fi/

Опубликовано Оставить комментарий

Депрессия у близкого: как понять и чем помочь?

Депрессия у близкого: как понять и чем помочьДепрессия может вызвать сложные переживания. Одни люди испытывают вину: «как я мог этого не заметить?», другие чувствуют растерянность: «непонятно, что теперь делать, как помочь». Попробуем разобраться вместе с клиническим психологом.

ВИДЫ

Маскированная

Человек может быть веселым, активным, даже избыточно, при этом не осознавать или подавлять свое состояние. Это приводит обычно к внезапному и сильному срыву.

Если вы находитесь рядом с таким человеком, то можете стать для него тем, на кого он может опереться. Помогите принять решение взять на время отпуск, снизить активность и обратиться за помощью.

Депрессия при биполярном аффективном расстройстве (БАР)

Близкий может переживать состояние эйфории, буквально фонтанировать идеями, решаться на рискованные проекты. У него может повышаться сексуальная активность, возникать состояние влюбленности.

А потом «словно в комнате выключают свет», и он падает в состояние бессилия и апатии. Происходит смена фазы гипомании (так называется период эйфории) на депрессию. Если это произошло, донесите идею о необходимости помощи специалиста.

Эндогенная

На такую депрессию влияет физиология, а точнее — внутренние биохимические процессы. Если мозг не вырабатывает вещества, которые необходимы, чтобы быть активным, полным сил, способным испытывать всю полноту эмоций, то это может привести к необходимости пить лекарства регулярно или пожизненно. Без них человек просто будет не способен жить полноценно.

В этом случае ваша роль — помочь найти лечение, хорошего специалиста, принять свое состояние и диагноз.

Сезонное и реверсивное аффективное расстройство (САР)

САР, которое возникает в осенне-зимний период, и реверсивное САР, которое накрывает весной, — ответ организма на изменение внешних условий. Уменьшение светового дня, авитаминоз, снижение активности (или резкое ее повышение) вызывают депрессивное состояние.

Послеродовая депрессия

Обычные причины:

  • изменение гормонального статуса,
  • адаптационный стресс.

Матери в этот период нужна помощь в том, чтобы справиться с повседневными обязанностями, снизить требования к себе.

Похожие причины лежат в основе депрессий вследствие старения или климакса: изменения происходят и внутренние, и внешние.

Обусловленная событиями депрессия

Человек может не справляться с утратой (разводом, увольнением, смертью близкого, потерей дома), в результате чего психика даст сбой. Депрессия — ответ на травмирующие обстоятельства. Вы можете выслушать, помочь смириться с переменами.

Подросток или ребенок может оказаться в депрессии, если столкнулся с травлей, разводом родителей или серьезными конфликтами в семье, стал участником или свидетелем чрезвычайного происшествия.

СТЕПЕНИ

  • Легкая обычно проходит в течение нескольких месяцев.
  • Средняя длится от полугода до года.
  • Тяжелая, или хроническая, длится больше года.

Депрессия легкой и средней тяжести без вмешательства специалиста может перейти в тяжелую. Поэтому важно поддержать решение человека обратиться за помощью и не заниматься самотерапией.

ПРИЗНАКИ

  • Снижение активности, физической и социальной. 
  • Подавленное настроение —печаль, отчаяние, раздражение.
  • Негативные мысли о настоящем, прошлом и будущем — прошлые достижения обесценивается, будущее видится бессмысленным.
  • Низкая самооценка — человек говорит о себе как о жалком, недостойном.
  • Невозможность выполнять повседневные дела — иногда просто встать с кровати — испытание.
  • Нарушения сна и аппетита — гиперсомния (увеличенное время сна), поверхностный сон или откладывание времени сна, повышенный или пониженный аппетит.

ЧЕМ ПОМОЧЬ

1. Создайте опору

Примите человека в его состоянии, скажите важные слова, которые ему нужно слышать: что он важен, нужен, любим, даже в таком состоянии, что вы его цените.

Быть контейнером эмоций, тем, кто сталкивается со слезами и отчаянием близкого, очень непросто. Обнять, проявить сочувствие, не критиковать и не обесценивать — все это требует усилий. Но это действительно важно и ускорит процесс восстановления.

2. Помогите обрести надежду

Напоминайте о том, что так было не всегда и это состояние не будет длиться вечно, что мозг может обманывать и это обусловлено физиологией. Скажите, что вы верите в способность близкого справиться, даже если не верит он сам.

3. Поддерживайте в принятии состояния

Если человек привык думать о себе как о сильной личности, столкновение с апатией и утратой сил может привести к самобичеванию, аутоагрессии. Он может отказываться признавать депрессию и обращаться ко врачу.

Теплый, поддерживающий разговор и, возможно, совместный поход к специалисту здесь как нельзя кстати.

4. Возьмите на себя повседневные обязанности

Напоминайте заботиться о себе: пить препараты, которые прописал врач, вставать с кровати и хотя бы на 20 минут выходить на прогулку, заботиться о собственной гигиене.

5. Обращайте внимание на слова о суициде

Никогда не обесценивайте и не считайте манипуляцией такие признания. Это часто говорит о том, что депрессия перешла в тяжелое состояние.

Для психолога даже намек на такие мысли — красная лампочка, необходимость кризисной интервенции, оценки суицидального риска. Для близкого человека это знак о том, что необходимо говорить и напоминать человеку, что его жизнь имеет ценность, что он нужен вам. Что вы остаетесь рядом и пройдете вместе этот путь. И что вы верите в выздоровление.

ЧТО ВАЖНО ЗНАТЬ

1. Не принимайте критику на свой счет

Человек в депрессии может стать критикующим, говорить обидные вещи. Напоминайте себе о том, что за него говорит болезнь.

2. Заботьтесь о собственном состоянии

Не требуйте от себя больше, чем можете дать. Если есть возможность, разделите ответственность с другими родственниками. Не нужно приносить себя в жертву и ставить жизнь на «стоп». Это приведет к тому, что будут два человека в депрессивном эпизоде.

Обращайтесь за помощью к близким друзьям или психологу, ведь страдает не только близкий человек, но и вы, наблюдая его состояние.

Если депрессия у любимого человека хроническая или является частью биполярного расстройства, участвуйте в группе поддержки родственников людей с ментальными расстройствами. Вы окажетесь в среде тех, кто столкнулся с похожей ситуацией и сможет валидировать ваши переживания.

Дарья Яушева
Дарья Яушева

Клинический психолог, психолог-консультант, коуч, психолог медицинского онлайн-сервиса «СберЗдоровье»

Личный сайт