Мир не рухнет, если я пойду посплю.

Главное – это проветривать голову, не зацикливаться на том, что происходит, и стараться побольше двигаться. Это не обязательно спорт – можно покрасить дома стену или стул, сделать генеральную уборку. Например, я в ближайшие дни собираюсь убрать все зимние вещи и достать летние. Обычно это воспринимается как что-то утомительное, но сейчас и такое помогает отвлечься.
Если есть силы и время, то стараюсь дойти до бассейна и йоги. Слушаю хорошую музыку, стараюсь читать художественную литературу, а еще недавно перестала курить и пить алкоголь. Надо помнить, что алкоголь – это депрессант, а второй концерт Рахманинова или подкаст «Закат империи» — нет.
*Центр «Насилию.нет» признан в России иностранным агентом

Я не справляюсь со стрессом, вызванным повесткой, — как и все, мне кажется! Но базово помогает отказ от алкоголя, йога, бег или другой активный спорт. Плюс диджитал детокс по выходным, хотя бы по воскресеньям, хотя бы несколько часов без контента. Правда, потом очень страшно заходить в твиттер и на новостные сайты — вдруг что-то стряслось, пока тебя не было. А еще я полюбила принимать ванны со всякими бомбами, ароматическими свечами и музыкой! Удается расслабиться перед сном, хотя я и выгляжу как в меме, где в советской ванной тусуют персоны с шампанским и лепестками роз.

Самый простой ответ на текущей информационный ад — это нормально спать. Но у меня началась бессонница, и с большой нагрузкой это сочетается максимально убийственно. Поэтому приходится отвлекать себя танцами и фотографией. До «дела Доксы» я ходила в лабораторию танца «Ток» на импровизацию — два часа самых разных упражнений на работу в паре, развитие чувства темпа и разных частей тела. Получается практика возвращения к собственной телесности. Она помогает мне прогнать абсолютно все мысли в танец и эмоционально перезагрузиться. Сейчас я начала делать перерывы минут на 15 на танцы, и это чуть-чуть спасает. Другая практика — фотография. Я так себе фотограф, но это совершенно неважно, когда ты шутки ради хочешь снять в сториз, как достают водоросли из чистых прудов. Когда все достало, снимаешь себя — это помогает выбираться из дереализации.

Как защищать свою ранимую душу от жестокости внешнего мира, я сказать не могу, потому что, подозреваю, у меня она не такая ранимая. Но могу сказать, как сохранять работоспособность, что мне кажется более важным: тревога, хождение мыслей по кругу, ожидание плохих новостей, которые неизбежно приходят, мешают работать и делают нас менее рациональными. Самое страшное — просыпаться утром, когда думаешь: «Ну что еще случилось за ночь?». Это наше проклятье на протяжении уже долгого времени.
Но взрослый человек, обремененный семьей, к фоновой тревоге привычен: никто нам не может гарантировать, что что-то плохое в любой момент не случится с кем-нибудь из нас. Поэтому, если мы дожили до известных лет и имеем достаточно смелости, чтобы завести семью, значит, мы с этим научились справляться. Значит, и с общественными несчастьями можно как-то справиться.
Что можно делать? Во-первых, есть общеизвестный принцип: если заниматься только чем-то одним, сделаешь это плохо. Надо переключаться. Академик Павлов был прав: перемена занятий — это отдых.
Второе: у людей моего типа тревожность снижается поиском и анализом информации. То, что ты разложил на части, проанализировал и изучил, тебя уже не так пугает. Хотя есть те, кто, наоборот, чем больше узнают, тем больше пугаются — это люди с живым и богатым воображением.
Третье: разграничение ответственности. На самом деле повторяющимися тревожными мыслями мы как будто «выкупаем» у будущего несчастье: как будто, если мы будем очень сильно беспокоиться, может, оно и не случится. Но это так не работает. Надо понять, что от вашего беспокойства никому лучше не станет.
Первым пунктом я назвала переключение рода деятельности, но помогает и вообще переключение на деятельность как таковую. Самые мучительные дни и часы — те, которые были проведены за бесконечным обновлением ленты новостей. Беспомощное наблюдение — это одно из подразделений ада. Поэтому, если происходит что-то, что вам активно не нравится, начните чем-то заниматься: помогайте тем, кому хуже, вносите хоть небольшой вклад — любая деятельность снижает это мучительное состояние тревоги. Ася Казанцева называет это «грызть палочку». Она ссылается на эксперимент с крысами, которых подвергали всякому стрессу, но те, которые в этот момент грызли палочку, страдали меньше. Мы, по счастью, можем не только грызть палочку, но и делать что-то полезное.
Я помню пугающее лето 2019 года, когда прошли десятки обысков у сотрудников ФБК. Сейчас про это подзабыли, потому что каждый день нам приносит удивительные новости. Но, тем не менее, тогда это было масштабно и впечатляюще. Но пока поездишь по ОВД — глядишь, устал, и беспокоиться уже особенно времени нет. Работа действительно увлекает, и если доработался до того, что можешь только спать, то беспокоиться у тебя сил уже не будет. Это тоже метод.
holod.media