Депрессия — это болезнь, которая лечится медикаментозно, так же золотым стандартом, терапией первой линии выбора в лечении депрессии является Когнитивно — поведенческая терапия (КПТ), а поведенческая активация — не отъемлемая составляющая КПТ.Это изображение депрессии показывает ключевую часть процесса снижения депрессивной симптоматики через поведенческую активацию смотрите в инфографике.
смотрите в инфографике.Поначалу, находясь в депрессии, очень сложно сделать первый шаг и начать заниматься делами / вещами, которые доставляют вам хоть небольшую радость — ведь при депрессии отсутствует желание и силы что-либо делать вообще, у вас низкая мотивация, у вас может быть эмоциональная депривация (онемение), и вы не сразу получаете желаемый результат.
«Заставить себя / взять себя в руки и делать» — не работает, такое отношение к себе может сделать ещё хуже.
Ключевой принцип поведенческой активации при депрессии — это постепенно с заботой, с сочувствием и доброжелательным отношением к себе медленно по мере сил просто продолжать двигаться дальше шаг за шагом, час за часом, день за днём и тогда вы увидите, как депрессивная симптоматика постепенно снижается, а ваша мотивация возрастает. Постепенно со временем вы увидите, как появляется не большая радость от участия в деятельности.
Пожалуйста, помните об этом: не требуйте от себя слишком много, просто сосредоточьтесь на одном шаге за один раз, потом на следующем шаге и со временем вы увидите, как вам постепенно, шаг за шагом, станет легче делать эти шаги и симптомы депрессии начнут постепенно отступать.
Прокомментируйте, пожалуйста, ниже — какие виды поведенческой активации вам помогали, может есть что-то, чем бы вы хотели бы попробовать заняться?Автор иллюстраций — указан на иллюстрациях;
перевод и адаптация Yuliya Padun