С появлением ребенка многие испытывают не только ожидаемое счастье родительства, но и негативные эмоции — злость и отчаяние, тревогу и разочарование, стыд и вину от своей несостоятельности, а невозможность с ними справиться нередко выливается в агрессию. Эмоциональное выгорание родителей стало распространенной психологической проблемой. В книге пятнадцать мам и трое пап делятся подобным опытом. Эксперты — психологи, врачи и другие специалисты — обсуждают механизмы возникновения синдрома выгорания, его признаки, формы его проявления — от послеродовой депрессии до психического и физического истощения, а главное — рассказывают о том, как со всем этим справиться. Важная составляющая книги — именно рецепты и практики самопомощи.
«Мама на нуле» поможет избежать подводных камней, которые могут омрачить радость родительства. Книгу стоит прочитать и тем, у кого родные или друзья переживают эмоциональное опустошение, депрессию, апатию. Осознав проблему, проще помочь себе и своим близким.
Содержание:
Вместо вступления…………………………………………… 12
От авторов ………………………………………………………. 18
Как устроена эта книга …………………………………… 20
I. Истории нуля
Пятнадцать историй родительского выгорания
- Алина. «В одиноком родительстве
страшнее всего бессменность»……………………….. 24
#развод #одиночество #отсутствиеПомощи #сложныеОтношенияСмамой #первыйРебенок
Рефлексивные вопросы к Алине…………………. 32
Ответы Алины……………………………………….. 33
- Алиса. «Мамой для Тиши был мой муж Ваня»………… 36
#кесарево #проблемыСоСном #проблемыСгв #кризисВпаре #первыйРебенок #выгораниеУмужа
- Анна. «Если бы знала, что это будет так,
я бы еще крепко подумала»………………………… 41
#эко #двойня
- Ирина. «Тебе нужна была живая мама,
а у тебя была я»……………………………………… 51
#болезньРебенка #одиночество #первыйРебенок #чувствоВины
- Ольга. «Просыпаюсь с чувством,
будто попала под поезд» ………………………….. 55
#депрессия #проблемыСоСном #отсутствиеПомощи #второйРебенок
- Дарья. «Хочется отмотать время назад
и поставить на паузу»……………………………. 61
#особыйРебенок #первыйРебенок
Рефлексивные вопросы к Дарье ………………. 70
Ответы Дарьи……………………………………. 72
- Анастасия. «Я не знала, что страшнее:
просыпаться или засыпать» …………………………… 79
#проблемыСоСном #проблемыСгв #одиночество #изоляция #первыйРебенок
- Юлия. «Оглушительная любовь к сыну
оказалась своего рода тюрьмой»……………………… 84
#изоляция #первыйРебенок
- Степанида. «Муж сказал: „Роди мне ребенка“»………………….. 91
#чайлдФри #погодки
10. ю. Ольга. «Реанимация — звучит почти как „рай“» …………. 98
#ребенокВреанимации #второйРебенок
Рефлексивные вопросы к Ольге …………… 105
Ответы Ольги………………………………….. 106
11. и. Виктория. «Тотальное отчаяние как точка опоры»…………110
#разводСтремяДетъми #финансовоеНеблагополучие
Рефлексивные вопросы к Виктории……………………… 116
Ответы Виктории …………………………………… 117
- Елизавета. «У меня был страх,
что я убью ребенка»…………………… 127
#психоз #первыйРебенок ЯвыгораниеУмужа #чувствоВины
- Екатерина. «Убегала в ванную и лупила
ковшиком по стенам»………………………………………. 132
#вОжидании #третийРебенок # ревность Детей # изоляция #выгораниеУмужа
- Анна. «Дети — это задание, которое тебе
спустили сверху для апгрейда»…………………………. 137
ЯтретийРебенок #ревностьДетей #одиночество #изоляция
Рефлексивные вопросы к Анне………………….. 143
- Людмила. «Это было такое состояние,
когда не понимаешь, где ты и что ты» ……………….. 144
#болезнъРебенка #нервноеИстощение #первыйРебенок
Екатерина Бурмистрова. Путешествие к другому берегу.
Зачем все это случилось в моей жизни? ……………….. 152
Кому полезна эта книга?……………………. 153
Тем, кто внутри………………………………….. 154
Кому еще это может быть полезно?……………….. 155
О своем, о девичьем? ………………………… 156
Почему так трудно? Новый навык …………………… 157
Очень сильная любовь………………………………. 157
Размамиться……………………………………… 159
Путешествие через море к новому берегу.
Метафора перехода ……………………………. 160
«Течения» и «погода»………………………………. 161
Что взять с собой в путешествие? ……………… 162
Приближение к новому берегу………………….. 164
Зачем все это случилось в моей жизни? ………….. 165
Вне «зоны доступа» и варианты…………………… 168
Вхождение в отцовство. У мужчин тоже болит?…………….. 169
II. #чтоГоворятМужчины,
или Мужская точка зрения на родительское выгорание
- Вадим. «Но потерял ли я от этого? Нет.
С детьми я приобрел будущее» ………………… 173
- Петр. «Не уставать быть родителем — невозможно» … 177
- Иван. «Не знаю, как девушки это выдерживают» …………. 182
III. Теория выгорания
Людмила Петрановская. Родитель над пропастью.
Теория эмоционального выгорания ………………. 190
Дающий ……………………………………. 191
А что же родители?……………………………. 198
Слабые звенья……………………………………. 205
Тест на родительский невроз………………………. 207
Ловушка идеального родителя ……………….. 208
Ксли семья — не тыл, а фронт…………………….. 214
Третий — лишний………………………………… 216
Комплекс умной Эльзы ………………………….. 220
Вина — полезная штука, но в меру………………… 222
Мина внутри ………………………………….. 223
Как себе помочь……………………………………. 224
Выкарабкиваемся………………………….. 226
Делаем детям добрую маму ……………………. 229
Галина Филиппова. Самая трудная работа в мире.
О психологической готовности к родительству…………………… 236
Родительство……………………………… 236
Адаптация …………………………………………. 237
Круг новых задач……………………………………….. 238
Родительские мифы……………………………….. 239
Потребности ребенка…………………………….. 244
Место, время и самоподготовка……………………. 245
Надо меняться………………………………….. 248
Как меняется жизнь мамы? ………………………… 249
Как меняется жизнь папы? ……………………………. 251
Буфер ………………………………………………….. 252
Негативные чувства ……………………………… 253
Ресурсы ……………………………………………… 254
Тест на готовность к родительству…………………….. 254
Дарья Уткина. Бегущая по лезвию. Послеродовая
депрессия и другие расстройства настроения…………….. 256
Какие бывают расстройства настроения после родов? . 257
Отличие депрессии от эмоционального выгорания………… 259
Симптоматика………………………………………. 260
Семейная история………………………………………………… 261
Помощь близких ………………………………………………….. 262
Что могут сделать родственники? На какие симптомы
обратить внимание? ……………………………………………… 263
Терапия …………………………………………………………….. 264
Что делать? ………………………………………………………… 267
Эдинбургская шкала послеродовой депрессии…………….. 268
Блюз, или депрессия, или психоз?…………………………….. 271
Депрессия или беременность? ……………………………….. 272
Чего не стоит говорить женщине в послеродовой депрессии 273
Екатерина Бурмистрова. Ускользающая красота.
Беременность и секс…………………………………. 275
Как роды меняют женщину? ……………………… 279
Ритуалы после родов…………………………. 279
Сроки адаптации после родов………………….. 280
Физиологические проблемы после родов……………. 281
Откуда ждать помощи? ……………………… 283
Что делать? ……………………………………. 284
Возвращение сексуальной близости……………….. 285
Папины обиды и страхи ……………………………… 286
Как вернуть свое тело? …………………………… 287
Испытание отношений …………………………….. 288
В заключение………………………………………… 290
Ирина Млодик. Мать-и-мачеха.
О материнской агрессии…………………………… 292
Почему мы злимся на детей?……………………. 292
Когда злость опасна?…………………………………. 293
Когда агрессия необходима…………………………. 293
Можно ли обойтись
без агрессии?……………………………………. 294
Пассивная агрессия…………………………………. 295
Какие матери склонны к агрессии?………………. 296
Шкала агрессии ……………………………………. 297
Причины материнской злости …………………. 299
Как «спустить пар» без последствий ……………… 301
Как ребенок воспринимает агрессию………………. 302
Профилактика выгорания…………………………. 306
IV. Практики самопомощи
Павел Лебедько. Дорога к лесному целителю.
Упражнения для быстрого восстановления ресурса ……………. 310
Убеждения и установки………………………… 310
Технологии сверхбыстрого восстановления…………. 318
Восемь самостоятельных упражнений
по сверхбыстрому восстановлению………………. 320
Всем спать! …………………………………… 325
Упражнения …………………………………… 330
Творческий подход к родительству……………… 337
Техника обсуждения …………………………….. 342
Елена Мурадова. Колыбельная для всей семьи.
Сон мамы и ребенка. Советы по улучшению сна ………………… 346
Почему «перетерпеть» — самый известный метод
улучшения сна в России? …………………………… 348
Хронический недосып: риски для мамы………….. 351
Сон ребенка с рождения…………………………… 353
Рекомендации ААП для здоровых детей
в возрасте до 1 года …………………………….. 356
Совместный сон с ребенком…………………….. 357
Как улучшить сон маленького ребенка 0-4 мес……………… 358
Частые проблемы со сном младенца, как помочь…………. 362
Сон мамы. Профилактика …………………. 365
Юлия Бурлакова. Мечты о рае.
Картина желаемого будущего как ресурс…………….. 372
Мечтайте о рае ……………………………………………… 374