Все плохо, я неудачница, было бы неплохо умереть.

В рубрику Наша переписка
Добрый день, спасибо вам, что поддерживаете людей с депрессивными состояниями.
У меня возник вопрос как бороться со своим состоянием. Может, подскажите упражнения или какую литературу почитать на этот счет.
Бекграунд: мне 31, не замужем и никогда не была, живу с мамой, но скоро переселяюсь в отдельное жилье. В сфере карьеры и денег не очень — нашла около года сферу, которая мне нравится. Но болтаюсь на самом низшем уровне, не могу стать специалистом из-за моей проблемы.
Мне постоянно мешают навязчивые мысли, что все плохо, я неудачница, было бы неплохо умереть. Внутри меня постоянно грусть. Так было с детства. Любая моя деятельность, активность затруднена, я ни одно дело не довожу до конца.
Особенно усугубляется состояние утром, мне сложно встать с кровати, иногда так плохо, что могу валяться целый день. Или, зная, что у меня море дел, могу бесцельно ходить полдня ничего не делая. Мысли еще подкрепляются общей слабостью, вялостью организма, иногда головной болью.
Даже когда что-то делаю, это меня сильно выматывает, часто надо отдыхать, поэтому мой рабочий день может длиться вообще часа 3-4, ничего не успеваю, срываю графики.
Что я делала:
— сессии с психологом по скайпу около года. Помогло избавится от обид на родителей, наладить с ними отношения. разорвать отношения с бесперспективным мужчиной и друзьями которые тянут вниз. И когда были сессии, мои навязчивые мысли отступали, но когда прекратились — они вернулись.
— занимаюсь йогой дома. Немного успокаивает. Но, опять же, когда состояние острое, нет сил и на йогу.
— физическая активность — после нее мысли отступают на пару часов.
— читала литературу по психологии — когда читаешь, становится легче.
— веду дневник в ЖЖ — записываю там свои мысли и достижения
Вопросы:
1. Как избавится от навязчивых мыслей с утра, чтоб можно было нормально жить, была энергия на обучение, полноценный рабочий день, бытовые дела.
2. Нужно ли провериться у психиатра?
3. Нужно ли пить антидепрессанты?
Хотелось бы найти людей с похожей проблемой, чтоб бороться вместе. Возможно, у кого-то есть успешный опыт преодоления состояния подобного моему, была бы рада пообщаться.
Спасибо заранее за помощь.
А.
 
 

ОЮ
 
 
Здравствуйте, Ольга.
Возник вопрос, я решила найти единомышленников по борьбе с депрессией, откликнулся лишь 1 человек пока. Мы решили проводить собрания раз в неделю по вайберу, чтоб помогать бороться и делиться советами. Первый раз прошло отлично все, а второй раз был небольшой «затык», оба залипали на своих плохих мыслях, нечего было сказать и все такое. Не могли бы вы рассказать какой должен быть порядок на подобных занятиях? Что именно нужно обсуждать, чтоб это было эффективным? Возможно, у вас есть желающие поучаствовать на наших собраниях (буду рада любому общению по переписке или скайпу) или вы смогли бы уделить немного внимания нашей добровольной мини-группе из 2х человек и подсказать в чем наша ошибка и как ее исправить.
Заранее большое спасибо
П.С, к врачу сходила по вашему совету, стало легче, выполняю упражнения (пока что не по вашему сайту), упражнения с вашего сайта пока только читаю (многие интуитивно или по советам подруг, оказывается начала выполнять)
А.
 
 
А., здравствуйте.
Вы молодцом. Вытаскивание себя за волосы из болота — дело трудное, но благородное. Результаты могут быть видны не сразу, но важно знать, что они неминуемы.
Если Вы напишете более подробное объявление о ваших встречах в вайбере — я его с удовольствием опубликую тоже. В группе Вы можете сделать это сами. Это замечательная инициатива. Про ведение подобных собраний можно подробно почитать на сайте московской группы ДА, ссылка есть на наших страницах. Я лично — сторонник более свободного их течения, а также ориентируюсь на пожелания конкретных участников. Иногда мы тоже тупо застреваем на «сливе» негативных эмоций — это нормально. Мы в группе обсудим подключение наших встреч к интернету — возможно, и установим он-лайн мост.
Да, если чувствуете, что чрезмерно зацикливаетесь на негативе и начинаете ходить по кругу, просто переключитесь на обсуждение какой-либо темы с сайта или методики преодоления.
Все такие вопросы лучше задавать прямо на сайте, так как у многих они возникают и многие ищут тех же ответов.
Работаем дальше и не сдаемся.
ОЮ