Сегодня:
- что такое токсичный человек? я — токсичный человек? можно ли эксплуатировать близких для постоянного слива своего негатива или нужно обращаться к психотерапевту? почему мне хочется говорить лишь о плохом?
- две главные идеи терапии принятия и ответственности: отделение от своих мыслей и жизнь согласно ценностям.
Следующая встреча 22.1 в 12.00.
Домашнее задание из книжки Брауна и Гиллард «Терапия принятия и ответственности для чайников».
Оценка уровня самосострадания.
Прочитайте следующие 10 утверждений и оцените каждое из них по шкале от 1 до 5: не согласен, отчасти согласен, полностью согласен.
- Мне проще быть критичным к самому себе, чем добрым или заботливым.
- Я не заслуживаю доброты по отношению к себе.
- Чтобы добиться успеха в жизни, важно быть жестким, а не добрым или заботливым.
- Я не знаю, что значит быть добрым к самому себе.
- Я боюсь, что если буду потакать своим потребностям и чувствам, то не справлюсь.
- Быть добрым — это не обо мне, я предпочитаю заниматься делом.
- Я никогда не был по-настоящему добр к себе.
- Критическое отношение к самому себе помогает мне держать планку.
- Если я начну быть более добрым к себе, то перестану быть собой.
- Я заслуживаю всю ту критику, которую адресую самому себе.
Но прежде, чем ответить на эти вопросы, сформулируйте, что значат для вас «доброта и забота».