рекомендации — Страница 44 — Жизни

Опубликовано 11.11.202207.11.2022 от Olga Juntunen — Оставить комментарий

10 способов относиться к себе проще.

10 способов относиться к себе проще Как перестать требовать от себя слишком многого и ругать даже за небольшие неудачи? Десять шагов навстречу самому себе.

Жить в современном мире непросто — список требований, которые предъявляют нам на работе, в семье, в социуме, растет с каждым днем. Однако это не значит, что мы должны становиться еще более требовательными к самим себе, а любую ошибку или неудачу воспринимать как нечто непростительное и непозволительное. Хвалите себя, потому что вы, как никто другой, достойны хорошего отношения. Вот десять способов, как выработать доброжелательное отношение к себе.

1. ПРАВИЛЬНЫЙ НАСТРОЙ

Начинайте день на положительной ноте. Пока собираетесь на работу, повторяйте про себя (или вслух) позитивные реплики. Например, «я сильная» или «у меня все получится». Через какое-то количество повторений вы поверите в это, станете сильнее и перестанете сомневаться в своих успехах.

2. ПОДАРИТЕ СЕБЕ ВЫХОДНОЙ

Регулярно посвящайте день самому себе. Занимайтесь только тем, что вам нравится. Запишитесь на спа-процедуры, займитесь спортом, который давно хотели попробовать, устройте шопинг-марафон или сходите на занятия по медитации. Старайтесь планировать такой день заранее. Планирование приятного события делает нас счастливыми.

3. ПОБУДЬТЕ НАЕДИНЕ С СОБОЙ

Побыть наедине с самим собой не значит погрязнуть в одиночестве. Используйте уединение как возможность подзарядиться энергией и отдохнуть. «Только в одиночестве в голову приходят самые креативные идеи, а продуктивность возрастает», — говорит Кит Сойер, психолог Университета Вашингтона в Сент-Луисе.

4. НАУЧИТЕСЬ ГОВОРИТЬ «НЕТ»

Научитесь думать в первую очередь о себе. Не идите на ужин с людьми, с которыми вам не хочется встречаться. Честно говорите, когда вы злитесь или раздражены, — не копите это в себе. И, самое главное, уберите из своей жизни «токсичных» людей, которые лишают вас жизненных сил и не оказывают никакой поддержки.

5. МЕДИТАЦИЯ ЛЮБЯЩЕЙ ДОБРОТЫ

Барбара Фредриксон, профессор психофизиологии и ведущий исследователь позитивных эмоций Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл (США), обнаружила, что после семи недель медитации увеличивается количество позитивных эмоций, которые, в свою очередь, являются источниками жизненных сил. Они повышают иммунитет, дарят ощущение спокойствия, осознанности и снижают до минимума риск возникновения депрессии. Говоря иными словами, любви, удовольствия, благодарности и надежды в вашей жизни становится намного больше.

6. ПОДВОДИТЕ ИТОГИ В КОНЦЕ ДНЯ

Смените список дел на «список совершенных дел». Каждый вечер подводите итоги дня, не забывая даже самые, казалось бы, незначительные события. Записывайте все успехи — выбрались на тренировку, закончили отчет, получили благодарность от начальника… Если постоянно концентрироваться на хорошем, у вас не останется времени думать о плохом.

7. БУДЬТЕ ДОБРЫ К ОКРУЖАЮЩИМ

Угостите коллегу кофе, переведите деньги на благотворительный счет, приготовьте любимому человеку вкусный ужин. Доброе отношение к окружающим делает вас счастливее и добрее.

8. БУДЬТЕ СЕБЕ ЛУЧШИМ ДРУГОМ

Вы же не будете говорить лучшему другу или любимому человеку, что он толстый, неудачник, ничего не умеет? Тогда почему вы позволяете себе так говорить с собой? Относитесь к себе с любовью и уважением, как и к своим близким людям. Говорите с собой только с положительными интонациями. Любовь к себе ведет к счастливой жизни. Так что цените себя, принимайте вместе со всеми недостатками и огрехами и будьте счастливы.

9. ГОВОРИТЕ СЕБЕ КОМПЛИМЕНТЫ

У мозга есть свойство фиксироваться на негативном, старайтесь не допускать этого. Каждый день вставайте перед зеркалом и делайте себе комплименты. Да, цвет лица сегодня не очень, зато какие у вас красивые глаза! Хвалите себя не только за то, что у вас прекрасная внешность, но и, например, за то, что вы верный друг и хороший слушатель.

10. ЛОЖИТЕСЬ СПАТЬ ВОВРЕМЯ

Хроническая нехватка сна плохо влияет на работу мозга, подрывает иммунитет и даже ухудшает память. Поэтому старайтесь не засиживаться по ночам и ложиться спать в одно и то же время — организм скажет вам спасибо.

Ольга Примаченко «К себе нежно. Книга о том, как ценить и беречь себя»

«К себе нежно» — это новый, очень честный взгляд на любовь к себе. Это книга-медитация, которая призывает к внутреннему разговору и помогает услышать собственный голос среди множества других. Автор говорит с читателем о важном: о принятии своих чувств, желаний и тела, о расставлении приоритетов и границ, создании питательного пространства вокруг себя, а также об экологичном взаимодействии с миром и людьми. В конце книги читателя ждет 31-дневная практика нежности к себе.

Опубликовано 10.11.202207.11.2022 от Olga Juntunen — Оставить комментарий

Как начать действовать, когда нет ни сил, ни желания.

Как начать действовать, когда нет ни сил, ни желания

Что делать, когда накопилось так много проблем, что опускаются руки?

Все мы время от времени понимаем, что в жизни нужно что-то менять, но… так ничего и не делаем. Для оправдания нашего бездействия находится масса «веских» причин и аргументов, и, хотя мы ничего не предпринимаем, сил и энергии с каждым днем становится все меньше. Почему так происходит и как это изменить?

«Я устала от собственного бессилия. Головой понимаю, что нужно что-то менять, но совершенно нет сил, чтобы сделать хоть что-нибудь…» Тем, кому знакомо такое состояние, полезно будет узнать, что его могут спровоцировать две привычки:

Терпеть. Ждать, когда то, что причиняет боль, само закончится, рассосется, уйдет, растворится, исчезнет.
Надеяться. Откладывать в долгий ящик, до лучших времен, в ожидании путеводной звезды, полной луны, чуда.

И в первом, и во втором случае человек фактически отказывается воплощать свое желание. Давайте разберемся, как это работает и что с этим делать.

СИЛА ПРИВЫЧЕК

Когда мы даем себе обещание сделать хоть что-то, чтобы изменить привычное течение жизни, но так ничего и не предпринимаем, наше обещание помещается в ячейку бессознательного, которую нужно поддерживать в активном состоянии: напоминать себе, строить планы по осуществлению, вновь давать обещания, винить себя за невыполнение — и дальше по кругу.

Вместо того чтобы тратиться на выполнение конкретных задач, наши внимание, силы и энергия уходят на подогрев той «каши», которая еще даже и сварена не была

Если повторить эту цепочку (желание — обещание — невыполнение обещанного) несколько раз, то привычка сформируется и закрепится и для того, чтобы избавиться от нее, потребуется масса усилий. В итоге мы тратим силы на то, чтобы поддерживать свое желание, напоминать себе о нем, винить и корить себя за бездействие, и результат — отсутствие результата.

И речь не только о глобальных планах — придуманных, но не реализованных. Бывает, что мы мысленно разговариваем с близким человеком или случайным знакомым, «репетируем общение», годами хотим о чем-то сказать, но ждем «подходящего момента». Из незначительных решений подождать или отложить задуманное в итоге формируется привычка откладывать более существенные поступки.

Еще пример. Бывает, что на каком-то мероприятии из-за неудобной позы затекает нога или рука, тянет спину, но в надежде на скорое завершение мы соглашаемся терпеть неудобство и, возможно, даже боль. Поступая так неоднократно, со временем мы привыкаем к тому, что телу может быть неудобно и в этом вроде бы нет ничего страшного.

Однако если раз за разом разрешать себе терпеть физическое неудобство, то допустить дискомфорт мыслей, состояний, отношений и образа жизни становится лишь вопросом времени.

Как их изменить

Научиться завершать задуманное сразу, особенно если на это нужно лишь несколько минут. «Надо бы позвонить, поговорить…»? Значит, нужно сделать это немедленно: позвонить, поговорить и не думать об этом больше. Освободить себя от необходимости хранить в голове лишнее. Это делает жизнь гораздо более комфортной, ведь нет больше поводов страдать из-за нереализованных желаний, откладывать и думать о возможностях выполнения задуманного. Когда за желанием и идеей сразу идет реализация, появляется и результат. Да, возможно, придется доделывать и переделывать то, что получилось, но это уже другая история.
Фиксировать моменты, когда мы погружаем себя в ситуации «потерпеть еще немного». Речь о принятии того, что принять необходимо, и не о расширении зоны комфорта, а о тех случаях, когда нам что-то не нравится, но мы ждем, что оно само прекратится. «Еще несколько минут — и перерыв, а пока потерплю», «Поза неудобная, но медитация короткая, можно и потерпеть», «Дети вырастут, а пока придется жить бок о бок». Вместо того чтобы убеждать себя в необходимости терпеть, важно учиться признавать те причины, которые заставляют нас это делать. Признание причин уже само по себе освобождает часть нашей энергии, и избавление от деструктивных привычек становится лишь вопросом времени и желания.

СТРАТЕГИЯ ОБЕСЦЕНИВАНИЯ

Для того чтобы хоть как-то оправдать свое бездействие, часто используется стратегия обесценивания. Она запускается у разных людей в разных ситуациях абсолютно одинаково, как будто этому обучают в школах.

Обесценивать то, что кажется недоступным, удобно и выгодно. Мы обманываем себя, а на поиск аргументов и убеждение себя в ложной правоте опять же тратится драгоценная энергия и уходят силы.

Чаще всего под удар обесценивания попадают те, кто рядом. Труднее завидовать тем, кто на расстоянии — они априори недоступны, из другого мира, так какой смысл на них смотреть и сравнивать?

Другое дело — те, кто рядом, кто делает, что может, не откладывает свои мечты в ящики ожиданий, не питает себя пустыми надеждами

Вместо того чтобы следовать их стратегиям, которые позволяют им сделать жизнь более насыщенной и интересной, включается стратегия обесценивания, а для самозащиты укрепляются привычки терпеть и надеяться. Ведь если признать, что собственные привычки не дают желаемого результата, значит, придется согласиться, что у тех, кто чего-то добивается, более эффективная стратегия. Это неприятно, этого не хочется — больно признавать собственную неспособность действовать.

Чтобы убедить себя в собственной правоте, мы говорим себе: «Ну и что, что они богатые, зато мы честные», «Да что с этого эгоиста взять! А я вот в помощи никому не отказываю», «Он со своей любовью совсем на себя не похож, в кого только превратился!», «Выскочка! Куда ни глянь, везде она, во всех новостях, на всех каналах».

Как ее распознать

Оглянитесь вокруг — можете ли вы сказать о ком-то из близких, что они зазнались, «зазвездились», а их успехи вас напрягают? Если вы нашли таких знакомых, самое время задать себе вопрос: а что я могу поменять в себе?

Навык реализовывать идеи и желания, вместо того чтобы откладывать их, со временем формируется как любой другой и дает новые возможности, возвращая силы, которые прежде расходовались на удержание своих желаний.

Виктор Франкл «Сказать жизни „Да!“: психолог в концлагере»

Жизнь состоит из сложностей и проблем. Порой у каждого из нас возникает ощущение, что утрачен смысл, опускаются руки и не знаешь, что делать. Знаменитому австрийскому психиатру, психологу и философу Виктору Франклу пришлось пройти сквозь нацистские концлагеря. Он и вся его семья в 1942 году попали в нацистский концлагерь. Ему было суждено просуществовать в них три года. Он одновременно сам подвергался бесчеловечному психологическому и физическому насилию и был его наблюдателем. Столкнувшись со столь тяжёлыми испытаниями, в итоге он смог найти ответ на вопрос, в чём смысл жизни и откуда брать силы, чтобы пережить сложности и невзгоды.

Опубликовано 07.11.202201.11.2022 от Olga Juntunen — Оставить комментарий

Не хочу никого видеть и нигде работать. Что со мной?

Я студент, не работаю. Уже длительное время живу в негативных мыслях и не могу принять решение по поводу своей жизни. Кажется, что что-то упущу.

Хочу работать, но не могу подняться и заставить себя это сделать. Думаю, что ничего не умею, что я хуже других.

На фоне этого происходит еще одна вещь — нежелание кого-либо видеть и ощущение, что я никому не нужен. Люди отворачиваются от меня по неизвестной мне причине. Со временем и я отдаляюсь от всех.

Есть желание куда-то поехать или что-то сделать, но зона комфорта не хочет отпускать.

Не могу понять причину проблемы и как с этим бороться.

Егор, 21 год

Егор, добрый день! Вы описываете в письме состояние, которое, возможно, требует медикаментозного лечения. Самое первое, что вам стоит сделать, — это обратиться к психиатру для исключения или подтверждения диагноза, который требует фармподдержки. На фоне приема препарата у вас исчезнут мысли уничижительного характера, появятся силы что-то делать, а также желание как-то включиться в социум.

Вероятно, есть и поле для работы с психологом, но пока неясно, насколько вы можете ее потянуть физически и морально. При нарушении работы определенных нейромедиаторов человек не способен трезво воспринимать ситуацию: у него нарушается критическое мышление, он склонен негативно оценивать себя и окружающий мир, перестает видеть перспективы. У него постоянно сниженное настроение, зачастую присутствует и двигательная заторможенность — в таком состоянии заниматься самокопанием тяжело и чревато более серьезными последствиями.

Вы можете обратиться к психиатру в психоневрологический диспансер по месту жительства или в любую другую клинику. Если вы опасаетесь, что вас поставят на учет, то не бойтесь. С огромной долей вероятности вам даже не предложат стационарное лечение, а просто подберут и выпишут препараты, а затем отправят на лечение дома с посещением врача амбулаторно.

Судя по вашим симптомам, скорее всего, ваше состояние не пройдет самостоятельно, именно поэтому я вам рекомендую в самые короткие сроки обратиться за медицинской помощью. В этом нет ничего постыдного, это никак в будущем не отразится на вашей жизни в негативном плане, просто вы получите возможность выйти из своего подавленного состояния и смотреть на мир более оптимистично, у вас появятся силы на работу, общение с друзьями, учебу, поездки и увлечения.

Иногда наш организм сталкивается со сбоями и ему нужна помощь со стороны. Если у вас сломается нога — вы обратитесь к травматологу, чтобы он наложил гипс и подобрал костыли, точно такая же схема действий и при различных ментальных нарушениях. Нужно обратиться к врачу, чтобы он провел диагностику и подобрал лечение, способствующее скорейшему снятию симптомов. А уже затем, когда появятся силы и возможность, нужно будет с психологом искать причины и убирать их.

https://www.psychologies.ru/

Метка: рекомендации