Метка: преодоление

Опубликовано от — Оставить комментарий

Kärsitkö ahdistuksesta? Psykologi neuvoo vastaamaan viiteen kysymykseen.

Yleistyneestä ahdistuneisuudesta kärsivä murehtii paljon ja pelkää usein pahinta. Hänen on tärkeää saada myönteisiä kokemuksia itsestään. ”Ahdistuneisuus ei tarkoita sitä, ettei olisi vahvuuksia tai myös valtavan paljon hyvää elämässä”, sanoo psykologi Marika Ketola Mielenterveysseurasta.Yleistyneestä ahdistuneisuudesta kärsivä murehtii paljon ja pelkää usein pahinta. Hänen on tärkeää saada myönteisiä kokemuksia itsestään. ”Ahdistuneisuus ei tarkoita sitä, ettei olisi vahvuuksia tai myös valtavan paljon hyvää elämässä”, sanoo psykologi Marika Ketola Mielenterveysseurasta.
Ahdistus on tavallinen, elämään kuuluva tunne tai oire, mutta joskus se voi muuttua kärsimykseksi ja ahdistuneisuushäiriöksi. Millaisiin oireisiin kannattaa hakea apua?
Kurkkua kuristaa, sydän hakkaa.  
On vaikea keskittyä ja hengittää.
Tuntuu kuin jokin uhkaisi, mutta on hankala sanoa, mikä.
Esimerkiksi tältä voi tuntua, jos kärsii yleistyneestä ahdistuneisuushäiriöstä. Vaikka ahdistuneisuushäiriön nimessä on sana yleistynyt, se ei tarkoita sitä, että ahdistuneisuushäiriö olisi yleistynyt. Yleiseen ahdistuneisuushäiriöön sairastuu jossakin vaiheessa elämäänsä noin viisi prosenttia ihmisistä.

Ahdistus sinänsä on ihan tavallinen oire. Se voi liittyä elämäntilanteeseen, johonkin traumaattiseen tapahtumaan tai olla esimerkiksi yksi masennuksen oireista. Yleistyneessä ahdistuneisuushäiriössä ahdistus on kohtuutonta huolta ja pelkoa, joka jatkuu kuukausia ja johon ei välttämättä ole mitään selkeää syytä.

Ahdistuksen lisäksi on usein fyysisiä oireita: unettomuutta, hengenahdistusta, keskittymisvaikeuksia, hikoilua ja vapinaa. Ne vahvistavat pelon tunnetta.
”Ahdistus ei ole olotila, joka lankeaisi samanlaisena kaikille ihmisille. Yleistynyt ahdistuneisuus on kärsimyksen täyteinen tila, jokaisella omanlaisensa”, sanoo psykologi, suunnittelija Marika KetolaMielenterveysseurasta.

”Muiden on vaikea ymmärtää, miksi pelko on niin vahva.”

Vaikka ahdistuksen syyt pystyisi nimeämään, ne voivat tuntua muista hassuilta.
”Joku saattaa pelätä hurjan paljon esimerkiksi taloudellista uhkaa tai sitä, että läheisille tapahtuu jotakin hirveää. Muiden on vaikea ymmärtää, miksi pelko on niin vahva”, Ketola sanoo.
”Taustalla on usein tunne, jota ei kykene kohtaamaan. Häpeä, suru, pelko tai viha.”
Yleistyneestä ahdistuneisuudesta kärsivän pelko ei yleensä liity sosiaalisiin tilanteisiin tai ihmisten kohtaamiseen vaan on paljon epämääräisempää.
”Ei ole välttämättä mitään konkreettista tilannetta tai paikkaa, jota välttelisi, mutta totta kai ahdistuneisuus vie paljon psyykkisiä voimia ja voi kuormittaa ihmissuhteita. Jos on hirveän tuskallinen olo, voi olla vaikea lähteä kotoa.”

Kenelle se tulee?

Yleistyneeseen ahdistukseen ei ole selkeää syytä, mutta esimerkiksi perimä, kasvatus ja elämänkokemukset voivat vaikuttaa.
”Usein sanotaan, että vanhempien pelko tai uhan tunne välittyy vuorovaikutuksessa lapseen, mutta se on vain pieni esimerkki”, Marika Ketola sanoo.
”Kysymys on yhteydestä, joka lapsen ja vanhemman välillä on, tunnelmasta ja siitä, miten elämää eletään. Ei niinkään siitä, mitä konkreettisia asioita tekee tai on tekemättä.”
Ahdistus ei aina ole merkki mielenterveyden häiriöstä. Varsinkin tunnolliset ja vastuuntuntoiset ihmiset saattavat olla taipuvaisia jatkuvaan murehtimiseen.
”He kokevat, että ovat vastuussa siitä, miten itselle tai muille käy. Kääntöpuolena on tunne, ettei kuitenkaan voi vaikuttaa siihen itse.”

”Tunnolliset ihmiset kokevat, että he ovat vastuussa siitä, miten itselle tai muille käy.”

Moni kokee siksi riittämättömyyden pelkoa.
”On elettävä juuri tietyllä tavalla eikä millään muulla. Siitä voi kummuta ahdistusta, pelkoa siitä, että ei kelpaakaan tai putoaa ryhmästä, johon haluaisi kuulua.”

Puhuminen tai lempeys voi auttaa

Jos ahdistus on jatkunut kuukausia, siihen kannattaa hakea apua. Yleistynyttä ahdistuneisuushäiriötä hoidetaan yleensä pitkäkestoisella psykoterapialla ja mielialalääkkeillä, mutta lyhyemmästäkin juttelusta esimerkiksi psykiatrisen sairaanhoitajan kanssa voi olla apua.
Vaikka ahdistusta olisi vaikea selittää, siitä puhuminen on tärkeää.
”Ei sitä yleensä pysty yksin ratkaisemaan. On tärkeää ymmärtää, että ansaitsee ja tarvitsee myötätuntoa ja apua”, Ketola sanoo.
Jos huomaa pelkäävänsä jatkuvasti pahinta, on hyvä pysähtyä miettimään seuraavia kysymyksiä.  Kun pelon suhteuttaa, se saattaa helpottaa.

  • Mitä pelkään?
  • Onko huoleen jokin erityinen syy?
  • Mitä voin itse tehdä pelolle?
  • Kuinka paha pahin vaihtoehto olisi? Kannattaako sitä miettiä?
  • Miksi toivon niin kovasti, että tämä asia menisi juuri tällä tavalla? Onko se lopulta niin tärkeää?

Lisätietoa ja harjoituksia löydät esimerkiksi Mielenterveystalon sivuilta.
https://www.kodinkuvalehti.fi

Опубликовано от — Оставить комментарий

Елена Назаренко. Принятие самого себя или парадокс психотерапии.

Картинки по запросу Принятие самого себя или парадокс психотерапии.Сегодня я хочу рассказать вам одну тайну, которую знают только психотерапевты и те их клиенты, которые успешно движутся по направлению к обретению себя в новом статусе – в статусе счастливой, гармоничной личности, у которой всё что бы ни задумал, всё получается так, как хотел…
Я сказала, что эта тайна известна тем, кто общается с психотерапевтами или читает книги, написанные лучшими из них…Хотя вот и нет… Некоторые клиенты психотерапевтов, сколько бы сеансов ни проходили, сколько бы книг ни читали, всё же не понимают этой тайны, сколько им ни говори об этом разными словами. Значит, их время понять это самому – ещё не наступило. Ведь только так понимаются самые главные вещи — до всего действительно важного ты должен дойти сам.
Эта «главная тайна психотерапии», о которой я вам расскажу, звучит как парадокс и поэтому сбивает с толку. Но самые верные истины – они всегда или же почти всегда звучат именно как парадокс.
Давайте для начала вспомним – что такое парадокс.
Парадокс (от древнегреческого – «неожиданный» или «странный») это верное суждение или имеющая место быть в реальности ситуация, которые несмотря на то, что они верны и реальны, не имеют логического объяснения и звучат обескураживающе.
Парадоксом чаще всего называют именно высказывание, такое, которое расходится с общепринятым мнением и на первый (поверхностный) взгляд выглядит неразумной бессмыслицей.
Самым известным автором самых парадоксальных (и самых истинных) высказываний был знаменитый английский писатель – Оскар Уайльд. Его даже так и называли – Принц Парадокс…
Вот некоторые его афоризмы-парадоксы. Проникнитесь красотой этого уникального жанра, для того, чтобы вполне оценить тот главный парадокс психотерапии, то главное блюдо, которое я пока не спешу подавать.
Оскар Уайльд говорил:

  • «Я не настолько молод, чтобы всё знать»;
  • «У меня непритязательный вкус: мне вполне достаточно самого лучшего»;
  • «У женщин потрясающе острое зрение: они видят всё, кроме самого очевидного»;
  • «Быть естественным – это такая, знаете ли … поза»;
  • «Только поверхностный человек судит о людях не по их внешности»;
  • «Я поверю чему угодно, лишь бы оно было совсем невероятным».

Итак, вот он – главный парадокс психотерапии:
Принятие самого себя – это начало изменений.
Можно переформулировать и так (вполне по-уайльдовски):
«Нежелание менять себя – это начало позитивных перемен в себе»
Смысл этой истины, облечённой в форму парадокса состоит в том, что пока Вы хотите меняться, потому что вы себе не нравитесь, вы меняться и не начнёте, некогда будет.
Вы не начнёте меняться ровно потому, что мысли о том, что «я какой-то не такой», это всё те же старые мысли, старое – неправильное мышление, иссушающее мозг и отнимающее силы.
Человек, который не нравится себе, тратит всю свою энергию, всё здоровье и ресурсы – на то, что в психологи называется термином «выстраивание психологических защит».
Вот какие типичные психологические защиты выстраивают люди, которые недовольны собой и поэтому страдают от комплекса вины или просто от заниженной самооценки. Такой человек :

  • Он постоянно самооправдывается, суетится, расходует силы, врёт;
  • Он скрывает своё «лицо» от других, утаивая истинные черты характера и привычки, что очень хлопотно и сложно;
  • Или наоборот, он тратит все силы и последние остатки репутации на ещё большее выпячивание, утрирование своих «плохих» черт, с тем, чтобы досадить от злости и отчаяния тем, кто когда-то его не принял. Однажды сделав что-то «не то», он теперь пытается «дорасти» до настоящего монстра, чтобы уж отомстить наверняка тем, кто записал его в монстры загодя;
  • Он компенсирует свои «недостатки», занявшись некоей сторонней «хорошей» деятельностью, очень бурной и изматывающей и совсем ему не интересной, если копнуть глубоко – делает «не ту» карьеру, разрушает здоровье в банальнейшем трудоголизме, строит ненужную ему «идеальную семью», годами терпя рядом нелюбимого супруга.
  • Он подлизывается к окружающим, приносит себя в жертву чужим людям или своим же родственникам, которые уже задыхаются от его «помощи», чтобы те не заметили его «недостатки» или относились к ним более снисходительно;
  • Он позволяет себя поучать и собой помыкать – тем, кто раскусил его неудовлетворённость собой и пользуется вовсю его чувством вины.

Вы узнали себя или своих знакомых хотя бы в одном из этих портретных набросков?
Перед вами – картина типичной жизни типичных людей. Теперь вы прекрасно понимаете смысл этого парадокса:
«Принятие самого себя есть начало изменений».
Ведь позитивные изменения требуют от нас не только – физических сил, энергии, денег и времени. Самое главное, чего они требуют – это нашего лёгкого и прекрасного расположения духа, с которым мы должны отправиться в новый для себя (и конечно нелёгкий) путь. Они требуют оптимизма и радости на нашем лице. А где взять всё это вышеперечисленное человеку, который не принимает себя таким, какой он есть?
Неприятие себя – это пожелание себе смерти (пусть и подсознательное). А как можно сочетать одновременно такие два разнонаправленных пожелания: пожелание себе смерти и пожелание себе счастья в новом статусе?
Реальный пример того, как работает этот парадокс психотерапии.
Вы наверное слышали о том, что полные люди не покупают себе много модной и красивой одежды, потому что «собираются похудеть и вот тогда-то и покупать себе модную и красивую одежду».
И вы наверное слышали о том, что рассуждая таким образом, они совершают большую ошибку. Потому что так полным людям никогда не похудеть.
Вот как работает этот парадокс в жизни!
Полные люди начинают стремительно сбрасывать вес и уменьшать объёмы, вообще приходить в желанную им форму только тогда, когда начинают с любовью одевать себя такого, какой есть прямо вот сейчас.
Не носить балахоны и уродливые недовещи, а придумывать себе исключительный гардероб именно на свой нынешний вес…
Отчего так происходит? Психотерапевты и психиатры – знают, но молчат, тихо смеясь в усы…
Источник

Опубликовано от — Оставить комментарий

Как не позволить одной неприятности испортить целый день.

Как не позволить одной неприятности испортить деньОбычный день, вы занимаетесь делами, и вдруг происходит что-то неожиданное и неприятное — выписывают штраф за неправильную парковку или вы узнаете, что начальство отстранило от интересного проекта. Настроение сразу портится, сознание заполняется непрерывным потоком негативных мыслей. Что бы ни произошло дальше, день уже испорчен. Как с этим бороться?

Если ситуация вам хорошо знакома, вы не одиноки. Психолог Линн Закери говорит, что подавленное настроение после неприятных событий типично: «Мы «зацикливаемся», снова и снова думая о том, что нам неподконтрольно, неприятно. Иногда испортить настроение может пустяк — например, если друг отвечает на наши сообщения односложным «ок». Но эти мелочи занимают много места в мыслях».

ПОЧЕМУ ТАК ПРОИСХОДИТ?

Клинический психолог Джош Клапоу, один из ведущих радиопередачи «Сеть», говорит, что мы привыкли ассоциировать негативные переживания с ситуациями, в которых «мы что-то теряем, нас отвергают, нам отказывают, угрожают или бьют по нашим «уязвимым местам».
Эволюция создала наш мозг таким образом, что мы всегда склонны искать везде негативные стороны, чтобы заранее знать, как от них защититься. «Но чем больше мы обдумываем, как избежать возможных неприятностей, тем больше мы тренируем наш мозг всегда в первую очередь искать негативное объяснение для любой ситуации, а уже потом — позитивное», — говорит Клапоу.
Такое явление называют склонностью к негативизму. Это означает, что неприятные события обычно сильнее действуют на наше психологическое состояние, чем приятные. Негативное мышление может давать «эффект домино», и в результате после пережитой неприятности мы начинаем смотреть на мир словно через черный фильтр негативных эмоций — страха, тоски, чувства вины, гнева.

«В итоге последующие ситуации мы, скорее всего, тоже будем оценивать через этот фильтр и таким образом попадем в порочный круг. Негативное мышление становится самосбывающимся пророчеством», — говорит Клапоу.
Подобный опыт знаком каждому и в какой-то степени неизбежен, но мы можем постараться реже попадать в порочный круг: «Мы не всегда способны усилием воли улучшить подавленное настроение после случившейся неприятности. Но только от нас зависит, как долго продлится тоска и как мы решим интерпретировать ситуацию», — объясняет психолог.

Как не позволить одной неприятности испортить день

КАК ВЕРНУТЬСЯ В НОРМАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ?

Есть несколько стратегий, которые помогут не попасть в порочный круг негативного мышления.
1. Наблюдайте за эмоциями. «Помните, что после одного события у вас возникнет искушение воспринимать происходящее в негативном свете», — говорит Клапоу. Поэтому онадо научиться реагировать так, чтобы не поддаваться подобным чувствам. Для начала признайте свои эмоции. «Нормально сказать себе — я злюсь, мне больно, мне страшно, я недоволен», — объясняет Клапоу. Не пытайтесь подавить эмоции, не позволяйте им вас поглотить, наблюдайте со стороны. «Пусть вам станет интересно, почему вы ощущаете себя так. Проговаривайте про себя все происходящее, опишите переживаемый опыт и спросите себя, какой урок вы извлекли», — советует психолог.
2. Напомните себе, что вы могли неправильно интерпретировать ситуацию.Саймон Рего, главный психолог медицинского центра Монтефиори в Нью-Йорке, говорит, что мы склонны рассматривать нейтральные ситуации как негативные. Это разновидность искажения мышления: мозг словно внушает нам ложные идеи и тем самым подкрепляет негативные мысли.

Чем больше вы будете практиковаться критически оценивать реакции, тем проще будет их контролировать

К примеру, если начальник снял вас с крупного проекта, то вместо того, чтобы спросить, в чем дело, вы можете просто прийти к выводу, что вы некомпетентны. По словам Рего, часто встречаются и другие подобные искажения мышления — излишние обобщения, черно-белое мышление, попытки предсказать будущее или угадать чужие мысли, обесценивание и слишком личное отношение к происходящему. При этом психолог напоминает, что негативное мышление не всегда нежелательно — иногда оно соответствует ситуации. Критически оцените свое поведение, чтобы понять, почему думаете так. «Осознав свою склонность к негативному мышлению, мы cможем научиться воспринимать происходящее более объективно и рационально».
В первую очередь признайте, что неверно оцениваете ситуации. После этого переосмыслите шаблоны мышления и попробуйте найти им альтернативу. «Спросите себя: «А что еще могло быть? Что бы я посоветовал(а) другу в такой ситуации? Каков наилучший вариант развития событий?». Эти вопросы помогут посмотреть на случившееся под другим углом». Чем больше будете практиковаться критически оценивать собственные реакции, тем проще будет их контролировать и корректировать в нужную сторону.
Как не позволить одной неприятности испортить целый день
3. Сосредоточьтесь на фактах. Если вы психологически перегружены, не справляетесь со стрессовой ситуацией, упражнение позволит вам оценить происходящее. Сложите пополам лист бумаги и на левой стороне запишите все не подлежащие сомнению факты, касающиеся неприятной ситуации. Затем на правой стороне опишите ваши поводы для беспокойства, страхи и необоснованные предположения и догадки. После этого снова переключите внимание на непреложные факты.
Так же, как и предыдущая практика (критическая оценка искажений мышления), упражнение поможет взглянуть на происходящее трезво и рационально, не поддаваясь эмоциям. «Верните себе контроль над ситуацией, не позволяйте ей контролировать вас», — говорит Закери.
4. Практикуйте позитивное мышление. Чтобы лучше научиться контролировать эмоциональные реакции, надо не только уметь развеивать негативные мысли, но и сознательно стараться мыслить позитивно. Клапоу рекомендует каждый вечер записывать на листке бумаги три позитивных события за прошедший день, даже если речь о пустяках. Попробуйте также найти причины, по которым все прошло удачно, — к примеру, если вы получили повышение работе, скорее всего, это произошло благодаря упорству и трудолюбию. По словам Клапоу, надо хотя бы раз в день заставлять себя мыслить позитивно. «Со временем это поможет немного ослабить пессимизм. Можно назвать это выученным оптимизмом», — объясняет он.

Переключив ум на интересное занятие или помощь другим, вы скорее избавитесь от негативных переживаний

5. Меньше погружайтесь в себя. Иногда лучший способ избавиться от переживаний по поводу случившегося — переключиться на что-то другое. Погрузитесь в работу или творчество, совершите пробежку, позвоните другу узнать, как у него дела, предложите коллеге, другу или родственнику свою помощь в каких-то делах. Переключив ум на интересное занятие или помощь другим, скорее избавитесь от негативных переживаний и сможете посмотреть на пережитое с другой стороны.
6. Оцените свое положение. Каждый из нас иногда оказывается в ловушке негативного мышления, но нужно оценить ситуацию, чтобы понять, нет ли более серьезных проблем. «Если вы очень часто испытываете эмоциональный дискомфорт или переживаете его особенно остро, если стресс мешает социальной и семейной жизни, создает проблемы на работе, не позволяет полноценно жить, возможно, стоит проконсультироваться с профессиональным психологом», — советует Рего.
Источник: Huffington Post