В который раз на очередном собрании группы заговорили о необходимости начать двигаться более активно: как же себя заставить?! Дальше пойдет перечисление известных банальностей, но часто именно произнесенная вовремя банальность в определенных ситуациях способна сыграть роль волшебного пинка.
Апатия, слабость, стремление закуклиться и полежать в числе главных депрессивных симптомов, поэтому одна из ведущих рекомендаций в деле преодоления депрессии – постепенно преодолевать гиподинамию и наращивать доступную физическую активность. Умеренное, но регулярное физическое движение способствует чему только:
- активизации кровообращения и снабжения органов кислородом,
- стимуляции выработки гормонов и других веществ внутренней секреции,
- стимуляции иммунной защиты и повышению сопротивляемости организма,
- снижению общего воспаления и нормализации инсулинорезистентности,
- улучшению пищеварения и снижению веса,
- укреплению мышечного каркаса,
- профилактике проблем опорно-двигательного аппарата и болезней сердечно-сосудистой системы,
- повышению настроения и эмоционально-психической стабилизации,
- прерыванию потока негативного мышления и активизации когнитивных процессов,
- улучшению качества сна и других физиологических функций.
Камни преткновения, лежащие на пути депрессивного человека к активному движению: апатия, бессилие, плохое самочувствие (низкое давление, головокружение, анемия и т.п.), нездоровое питание (недоедание/переедание, недостаток белков и жиров, переизбыток сладкого), недопонимание необходимости и значимости движения, отсутствие компании, финансовые трудности. Со всеми ними, конечно же, желательно начать справляться параллельно, но и само движение со временем придаст необходимых сил и бодрости для решения.
Перечислим начальные низкозатратные бюджетные возможности активизации двигательной активности, которыми может воспользоваться даже самый заядлый депрессивный:
- Просто встать с кровати и перелезть из пижамы в другую домашнюю одежду. Ну, а если уж заставил себя подняться, заправь постель и постарайся не укладываться в нее хотя бы пару часов. Посиди на стуле или в кресле. Отдышись от трудов праведных, а потом можешь залечь обратно, но помни, что завтра ты не только это повторишь, но и увеличишь время вне кровати или добавишь один из последующих пунктов.
- Читать дальше
В настоящее время имеется значительный объем данных, подтверждающий наличие общих патофизиологических и внешнесредовых факторов риска депрессии и хронических соматических заболеваний. При этом тесная связь с депрессией существует для всех групп соматических заболеваний, относящихся к приоритетным областям национального здравоохранения. В новом исследовании, проведённом в НМИЦ ПН им. В. М. Бехтерева, было выявлено, что бо́льшее количество депрессивных эпизодов ассоциировано с наличием сопутствующих сердечно-сосудистых и эндокринных заболеваний.
Американские ученые доказали, что депрессия приводит к преждевременному старению.