Метка: счастье

Опубликовано от — Оставить комментарий

Сам себе психолог: 12 шагов к свободе души.

Сам себе психолог: 12 шагов к свободе душиПрограмма 12 шагов.

Какими ожиданиями сопровождается поход к психологу? Обычно терапевт представляется волшебником со связкой ключей, голубым вертолетом и разнообразными спасательными жилетами-техниками. Однако до тех пор, пока ключ от собственной жизни мы ищем в чужом кармане, нам не открыть дверь в долгожданное счастье.

Пока вы упорно ждете кого-то, чтобы он сделал что-то, после чего все каким-то чудесным образом наладится, разочарования будут повторяться снова и снова.
Главная цель психолога — стать, возможно, первым «теплым взрослым», который поможет набраться уверенности и сил, решимости и воли. Взглянуть на свою жизнь по-взрослому — без детских обид и ожиданий. Без отговорок и чужих внушений. Честно, осознанно, искренне ответить на ключевые вопросы жизни: кто я? Чего я хочу? Как и когда я хочу? Как я себе это дам?
Сделать первый шаг все равно придется самостоятельно. Признайтесь себе в этом — и вы на половину приблизитесь к желаемой цели. Я предлагаю вам 12 шагов самотерапии — алгоритм, который поможет «прийти в себя».
1. Из какого мы теста?

Среда, культура, менталитет, наша семья — все это ингредиенты нашей жизни. Иногда состав нужно прочитать, вспомнить. Возьмите ватман побольше, поставьте точку в центр и начните рисовать свое древо: родовые привычки, характер, болезни, отношения между родными, пути их самореализации. Собрав все данные воедино, вы увидите схожие судьбы, фатальные поступки, общие черты. Для многих этот «расклад» может стать серьезной подсказкой.
2. Всегда — «да!»
Осознав особенности семейного древа, установок, вложенных «старшими», вы сможете понять, насколько сказанные родными «нет» и «да» отвечали вашим внутренним убеждениям, соответствовали истинным желаниям. Вы выросли — это прекрасная новость. Теперь «детские» мечты и желания могут исполниться — достаточно приложить усилия.
Заведите специальный «дневник желаний», фиксируйте в нем все запросы и фантазии. Даже самые смелые или «несерьезные». Разрешите себе жить — второго шанса не будет. Максимальная реализация и удовлетворенность жизнью часто идет рука об руку с самыми противоречивыми, противоположными качествами. Например, ребяческая любовь к батуту и построение PR-стратегии, страсть дарить подарки и умение разумно экономить.
3. «Генеральная уборка»
Мы регулярно проводим разборы гардеробов, утилизируем старые вещи, однако из года в год тащим за собой окружение, которое давно переросли. Наберитесь смелости и оцените тех, кто рядом. Сколько радости приносят вам эти отношения, сколько развития, сколько ресурса?
Как часто вы замалчиваете рядом с ними свои истинные чувства, подавляете желание быть собой, сглаживаете углы и вечно чувствуете себя каким-то «не таким»? Проблема современных людей не в гаджетах, экономическом кризисе и отсутствии лайков. Куда важнее, что мы не умеем делать выбор, ставить точки, отказываться от малого ради истинной свободы своего «Я».

4. Принятие себя — ежедневно и полностью
Вы любите смотреться в зеркало? Ловить собственное отражение с довольным видом? Пора учиться. Признать свои складочки, морщинки, изгибы — полюбить их или решиться на визит в спортзал, на танцы, в салон красоты. Введите в ежедневный «рацион» любые физические нагрузки, пропорционально снизьте потребление сахара.
Сторговаться с собой на одну утреннюю конфетку или кусочек тортика можно, однако эта шалость должна быть оправдана дополнительной прогулкой вокруг дома. Глубокое уважение к себе начинается с объективных внешних действий, шагов и проявлений.
5. Вы — это Вы
Заведите себе специальную копилку. За каждое сравнение себя с кем-то отправляйте в нее комфортную сумму — достаточную, чтобы запомнить, но не уйти в минус. Поверьте, это действенный способ отбить навязанное желание не быть собой. Собранные средства можно отправлять на благотворительные дела.
6. Время для себя
Полтора часа в день. Больше можно, меньше — нет. Неважно, чем вы будете занимать это время: рисованием, танцами, лекциями, книгами, любимыми фильмами. Главное, оно должно быть вашим. Проводите его наедине с собой — учитесь давать себе желаемое и осознанно наслаждаться свободой. Это главный принцип счастья.
7. «Привычка свыше нам дана!»
Мы привыкаем жить в колее. Удобные решения, знакомые блюда, проверенные заведения. За лень, именуемую иллюзией безопасности, мы платим азартом, новизной и свободой. Каждый день впускайте в свою жизнь новое: яркие образы, непрочитанные книги, атмосферные кафе, фьюжн-блюда, креативные идеи. Новых себя.
Меняйте ароматы, цвета, длину волос — все, что пожелаете. Удаляйте из плейлиста тоскливые мотивы, снимайте привычные серые платья-коконы. Трансформация внутри обязательно сопровождается внешними изменениями. Цветотерапия, ароматерапия, музыкотерапия — простое и доступное волшебство, которое за пару часов сможет зарядить вашу батарейку на 100%.

8. Порефлексируем?
В желании стать частью чего-то большого, сильного мы иногда забываем, что внутри мы изначально не одиноки. В каждом из нас живут яркие, интересные, противоречивые личности разного возраста. Признав и познакомившись с каждой из своих «субличностей», вы научитесь осознавать причину перепадов настроения, самостоятельно выруливать из пучины эмоций и шквала страстей.
Вы всегда будете понимать, кто в этот момент — «первая скрипка». Ваша обиженная детская часть, родительский «критикан», уставший взрослый или еще пара-тройка авторитетов. Умение задать себе простые вопросы о происхождении страхов, причинах слез, обид, сомнений и тревог — огромное достижение на пути к свободе.
9. Искусство любви
Если в семье не было теплых отношений, если вы росли в атмосфере холодности и тревожности, контроля и критики, то любовь для вас — непонятная величина. Можно и нужно учиться любить, понимать, входить в положение. Не изолироваться при первом же конфликте, но и не брать всю вину на себя. Не жертвовать собой, но и уметь идти на компромиссы, даже отказываться от чего-то ради любимых — это искусство, цена которому — счастье.

Мы сами регламентируем свою жизнь. Именно поэтому «поздно» или «рано» — это человеческая иллюзия, созданная для самоограничения

10. Большие ошибки — большие достижения
Магия больших чисел всегда работает. Сколько больших открытий начиналось с великих ошибок. Мы не знаем будущего! Зато самозабвенно отдаем свое настоящее чувству вины за прошлое. Отпустите себя. Скажите: «Хватит!»
Однажды наберитесь смелости и выпишите на лист все те ошибки, поступки, собственные законы, которые вы (как вам кажется) нарушили. А теперь — устройте себе амнистию. Напишите индульгенцию. Откройте клетку и смело делайте шаг.
11. Время придумал… человек!
Секунды, часы, годы… Кто их создал? Кто отмерил длину? Человек изобрел календарь, именно его разум сотворил периоды и этапы. Мы сами регламентируем свою жизнь. Именно поэтому «поздно» или «рано» — это человеческая иллюзия, созданная для самоограничения.
История взлетов и падений не знает времени. Талант не имеет срока годности. Осознавая это, смело выкидывайте свои самые любимые отговорки — доставайте любимую «неуместную» одежду, открывайте собственное дело, заново влюбляйтесь, отправляйтесь на танцы. Живите вечно молодой жизнью, потому что она именно такая.
12. Молодость бывает с опытом
Да, психология — наука невероятно молодая. За последний век мы сделали огромный рывок, чтобы стать ближе к себе и друг к другу. Кто помогал человечеству до пси-эпохи? Религия, философия, искусство, музыка, танец, живопись, путешествия — именно они становились опорой для многих.
Рождение психологии совершенно не отменяет принципов возрождения души. Созерцайте прекрасное, осознавайте истинное положение вещей, принимайте собственные возможности. Жизнь — для счастья. Она начинается сейчас, так включите себя на полную мощность.
Лера Елецкая

Об авторе

Лера Елецкая — психолог, стратег.
http://www.psychologies.ru
http://www.psychologies.ru
Опубликовано от — Оставить комментарий

14.04.2020

На изображении может находиться: 1 человек, стоит, трава, небо, дерево, ребенок, на улице и природаСегодня

  • встречались с Юлией Багровой, которая рассказывала про свою бакалаврскую диссертацию, посвященную роли предназначения в переживании счастья.

Следующая встреча — 21.4 в 17.00 в Зуум.ас. О чем поговорим?
Синопсис диссертации:
Определение своего предназначения как ключ к психологическому благополучию взрослого человека 
В наше время на тему счастья можно найти огромное количество статей. Далеко не все из них релевантные, и чтобы уметь отфильтровать правильную информацию, надо как минимум знать, что такое рецензированная научная статья. В психологии есть такое понятие, как субъективное благополучие. Если перевести на обычный язык, то понятие счастья невозможно измерить извне. Счастье – это сугубо индивидуальное состояние каждого из нас. Но, прежде чем хотя бы попытаться достичь этого состояния, нам нужно удовлетворить ряд психологических потребностей. По пирамиде потребностей Маслоу их всего пять: физиологическая потребность, потребность в безопасности, социальная, потребность в признании и потребность в самовыражении. А вот, например американские ученые Эдвард Деси и Ричард Райн вообще считают, что потребности, удовлетворение которых ведет к психологическому благополучию, всего три. Но не так все просто, как, казалось бы, на первый взгляд. Давайте разбираться.
Задачей моей дипломной работы было выяснить, как поиск и определение своего предназначения влияет на наше психологическое и субъективное здоровье. А то есть, правда ли, что если я знаю свое предназначение и занимаюсь своим любимым делом, то только лишь тогда я могу стать счастливым? Финляндия считается самой счастливой страной мира, но почему же тогда 25 % работающего населения Финляндии морально истощены? И это статистика 2011 года, на данный момент, она, скорее, гораздо выше. Одна из возможных причин профессионального истощения может заключаться в том, что работник находится на определенном месте, только потому что надо, а не потому, что хочет. Грубо говоря, он занимается нелюбимым делом и находится не на своем месте. Всякого рода долгосрочная и нелюбимая обязаловка коренным образом влияет на наше с вами психологическое здоровье!
А теперь вернемся к релизу моей дипломной работы и попробуем выявить некую формулу, которая поможет понять, с чего стоит начать, если хочешь прийти к психологическому здоровью, а то есть твоему личному счастью.

  1. Автономия или свобода выбора

Здоровый эгоизм залог твоего психологического здоровья. Делай то, что ты хочешь делать. Будь в осознанности со своим истинными желаниями и ценностями. Следуя им, когда расставляешь свои дальнейшие приоритеты. Выбирай свою будущую профессию не руководствуясь тем, где лучше платят или какую профессию больше ценят, а руководствуйся прежде всего тем, какая профессия тебе по душе. По исследованиям американских ученых Деси и Райна, именно автономия, то есть твой собственный искренний выбор и желание, способствуют рождению наимощнейшей внутренней мотивации. Другими словами, если ты что-то делаешь потому, что «надо», а не потому, что «хочешь», то придется искать дополнительные способы для поддержки мотивации. И кстати, искусственно поддержанная мотивация не приводит тебя к психологическому здоровью. Мотивация всегда должна исходить изнутри, так называемая внутренняя мотивация. Но это еще не самое страшное. Подводные камни заключаются в том, что, если достаточно долго заниматься делом не по душе, то медленно, но верно нелюбимое дело будет высасывать из тебя жизненную энергию и в конечном итоге приведет к психологическим расстройствам или, что хуже, затяжной депрессии.

  1. Реализация и мастерство в своем любимом деле

После того, как ты определился, чем хочешь заниматься. И повторюсь, именно, чем ты хочешь заниматься — получай знания. Становись мастером своего дела. С точки зрения твоего субъективного ощущения счастья, здесь важно, не сколько конкретно знания, а именно твое ощущение профессионализма, твое ощущение компетенции по заданному вопросу. По своему личному опыту могу сказать, что получение знаний, особенно в начале пути, особенно во взрослом возрасте и особенно по абсолютно новой для тебя сферы, дает обратный эффект. Психологическим здоровьем даже не будет пахнуть. Но тут важно время и понимание того, что ты вкладываешься в себя, сеешь семена и плоды будут появляться чуть позже. И они обязательно будут появляться. Поверь!

  1. Чувство единения с окружающим тебя обществом, чувство принятия тебя, как личности и чувство твоей любви к этому обществу

Помнишь фильм «Свой среди чужих, чужой среди своих»? Просто вдумайся в эту фразу. Что чувствуешь? Вот такого ощущения точно не должно быть. Так сложилось эволюционно, что мы, люди — существа социальные. Нам важно быть частью клана, семьи, компании. Нам важно чувствовать принадлежность к близким нам людям. Человек хочет ощущать взаимную любовь и признание других. Представь, что ты пришел к тому, чем ты хочешь заниматься и ты умеешь это делать и чувствуешь свою компетентность. Растешь. Но чувствуешь ли ты поддержку окружающих? Окружающие принимают тебя, таким какой ты есть? А ты, в свою очередь, общаешься с людьми, к которым ты испытываешь теплые чувства? Тут опять можно вспомнить про автономию. В твоем близком окружении есть люди, с которыми не хочется общаться, но надо? Что мы говорили про слово «надо»?

  1. Благожелательность, твои действия доброты по отношению к окружающим

Здесь все очень интересно. В одном из научных исследований был выявлен удивительный факт. В момент того, когда ты делаешь какие-либо пожертвования, или же ты делаешь добро, не ожидая ничего взамен, в мозгу активизируются те же процессы, которые активны в момент того, когда ты получаешь зарплату или какую-либо другую денежную премию. Ты помнишь, какие приятные ощущение расходятся по телу, когда ты видишь плоды своего труда или пополнение баланса счета? Какой же вывод? Наш мозг одинаково «кайфует», как от денежных поступлений, так и от того, когда ты, к примеру, помогаешь старцу перейти дорогу. Здесь можно вспомнить всем известную фразу: «Не в деньгах счастье!» С точки зрения нейропсихологии, это действительно так. Если у тебя апатичное состояние из-за проблем с финансами, то просто сделай добро, используй свою благожелательность и ты почувствуешь прилив сил. Прилив сил же даст тебе более позитивный настрой, а позитивизм помогает видеть возможности. Апатия же видит только препятствия, а то есть лишает тебя действий. Научные исследования доказали, что, к примеру, благотворительность решает ряд проблем даже при депрессии.

  1. Аутентичность и осознание «Кто я?»

К этим четырем потребностям я добавлю еще пятый элемент, без которого, по моему мнению, очень трудно прийти к первому. Если представить 4 вышеуказанных психологических потребностей, как ключи к субъективному счастью, то, пожалуй, без аутентичности будет очень сложно открыть первый ключ, а то есть честно ответить себе на вопрос: «Чем я хочу заниматься?». Что же это такое — аутентичность? Слово происходит от древнегреческого «подлинный». Аутентичный человек – это человек, который является таким, какой он есть на самом деле. Голый от чешуи социальных шаблонов или чужих мнений. Он просто такой, какой он есть. Настоящий. Разговор об аутентичности, это к тому того, когда мы принимаем какие-либо решения, насколько большая вероятность того, что это решение подлинно наше? Не навязанное мнениями социальных сетей или даже государства? Или может нашими ложными амбициями? Здесь важно понимать, что мы все родом из детства и прошлых обстоятельств и для того, чтобы достучаться до себя настоящего, настоятельно рекомендую консультацию психолога или психотерапевта.
А теперь вернемся к теме предназначения. Что если слово работа, в которой корнем является «раб» заменить на слово предназначение? Назначения твоего существования, смысл жизни. Горазда легче поверить в то, что человек, который определил смысл своего существования и следует этому, может стать счастливым. В разрез того человека, который просто работает. Уже в 1985 году ученые Деси и Райн определили термин «работа» коннотацией от «надо». Что же такое предназначение и как к нему прийти? Не старайся соответствовать чужим ожиданиям. Стань таким, какой ты есть. Найди своего любимое дело и занимайся им. Развивай себя. Окружай себя любящими людьми, которых ты так же искренне любишь. Будь благожелательным. Подумай, что ты можешь приносить полезного своим делом этому миру или своим близким? Так же важно понимать, что предназначение не статичное понятие. Оно может развиваться и меняться. Главное слушай себя!
Юлия Багрова, 25.2.2020

Опубликовано от — Оставить комментарий

Алгоритм работы с апатией и состоянием «ничего не хочу, оставьте меня в покое».

Kuvahaun tulos: Алгоритм работы с апатиейАлгоритм работы с апатией и состоянием «ничего не хочу, оставьте меня в покое» на случай, если силы двигаться и что-то делать есть.
1. Апатия, усталость и прочие похожие симптомы не всегда имеют под собой психологические причины. Эти симптомы могут быть следствием эндокринологических проблем, проблем с почками или печенью, пониженного уровня железа и еще 100500 вариантов причин. Поэтому для начала стоит найти врача-терапевта или любого другого врача, придерживающегося принципов научной (доказательной) медицины, и напрямую ему сказать: я ничего не хочу, у меня апатия, хроническая усталость, руки опускаются. Я не знаю, что это и как быть, для начала мне нужно разобраться, что с моим здоровьем. Мне нужен план медосмотра, давайте составим. И еще мне нужна консультация по результатам осмотра, проведете? Или порекомендуйте, к кому обратиться за интерпретацией.
К сожалению, уровень нашей медицины не способствует поиску причин такой «мелочи» как апатия, а районная поликлиника — это последнее место, куда хочется идти в таком состоянии. С этим связано чувство безысходности и мысли о том, что первый шаг непреодолим и безнадежен. Но сегодня уже появляются врачи, работающие по принципам доказательной медицины. Многие из них консультируют онлайн. Такие врачи, которые направят на нужные анализы, не поставят «диагноз» ВСД и другие несуществующие диагнозы, придуманные в качестве замены отсутствия диагноза, то есть невозможности определить, в чем же состоит проблема. Пробуйте искать по тегам «доказательный терапевт», «доказательная медицина».
2. Если по результатам медосмотра, составленного и проинтерпретированного доказательными докторами, все хорошо, следующий шаг — искать доказательного психиатра или врача-психотерапевта, чтобы исключить или диагностировать депрессию или другие возможные причины. Такого доктора можно искать очно или онлайн, работать анонимно, если опасаетесь заведения карточки.
3. Только после медосмотра, консультации врача-психотерапевта или психиатра стоит обращаться к психологу.
Сложность работы с апатией, хронической усталостью и пониженным жизненным тонусом в том, что нет отдельного «врача-депрессолога», который знает о таких состояниях все. Обычные доктора могут лечить то, к чему апатия идет «бонусом»: гепатиты, диабет, щитовидную железу, почки, анемию и прочее. Психиатры и врачи-психотерапевты в подавляющем большинстве случаев слабо владеют разговорными методами и могут не добраться до психологических причин апатии. Они видят: «депрессия», — и снимают симптомы, но не помогают построить качественную осознанную жизнь. Это не их отрасль. Психолог тоже в полной мере не может взяться за работу с апатией. Он не врач, и там, где нужно назначить поддерживающую медикаментозную терапию, он бессилен.
Выходит, многие специалисты работают с этой темой на своих участках, и мало кто подходит комплексно, охватывая все сразу: от медицины до психологической поддержки и помощи в построении качественной жизни. Идеальный вариант — искать врача-психотерапевта, который хорошо владеет как современными знаниями в сфере доказательной медицины, так и разговорными методами в сфере психологии. Того, кто специализируется на таком состоянии, как ваше, и имеет под рукой контакты обычных врачей, к которым направит на медосмотр. Но это скорее из области фантастики. Поэтому придется действовать самостоятельно: доказательный врач — медосмотр — психиатр или врач-психотерапевт — психолог.
Если вы в состоянии полной апатии, а сил вникать в детали нет, первый вариант — найти человека, который возьмет часть работы на себя: поможет запланировать действия, поддержит и поможет пройти этот путь. Это может быть родственник или хороший знакомый. Или психолог, который поможет составить очередность действий и поддержит в выполнении. Возможно, порекомендует доказательного врача или поможет разобраться, как все устроено, с чего начинать поиски. Если и на это нет сил, или такого человека нет, второй вариант — ложиться в стационар.
Причины могут быть:
• медицинские: пониженный уровень железа, гепатиты, диабет и т.п, поэтому первым делом — медосмотр и консультации врачей;
• неопознанные: вроде и с жизнью все нормально, но жить не хочется, тогда к врачу-психотерапевту или психиатру;
• психологические: кризис смыслов, не получается справляться с жизненными ситуациями, непонимание себя, своих желаний, целей;
• смешанные, в любой комбинации вышеперечисленных.
Как психолог периодически встречаюсь с такими состояниями у чувствительных и интеллектуальных людей, которые прошли медосмотр, исключили у врача-психотерапевта или психиатра депрессию и прочие возможные причины апатии. Которые говорят: «У меня со здоровьем все хорошо, депрессии нет, психиатр подтвердил. Нет особых причин апатии, вроде в жизни все нормально, дом, семья, работа. Просто я не знаю, кто я и чего хочу». Когда вроде бы жизнь нормальная, «как у всех» но не устраивает.
И это — ловушка, когда одновременно «нормальная» и «не устраивает». Потому что когда все плохо — понятно, что делать: менять на «хорошо». Если ясна причина и источник — тоже понятно, что делать: устранять. Но если человек не понимает, что именно его не устраивает, он не может подобрать средства, как это исправить. Не знает, что делать, чтобы изменить ситуацию. И если по социальным меркам вроде бы все хорошо, и «с жиру бесишься» — апатия кажется блажью. Даже самому человеку в апатии. Это закрывает путь к изменениям и погружает в апатию еще глубже.
Так сложилось, что деструктивное воспитание многим заложило ложные установки, которые сложно отличить от своих. На этих установках была выстроена жизнь: выбрана соответствующая чужим установкам работа, семья, поставлены ложные цели. Человек фоново ощущает, что это все не его, и он проживает не свою жизнь. Но на уровень осознания эти фоновые ощущения не выходят. Внутри все протестует: «это не мое, мне это не нравится, не приносит удовлетворения, не радует, не разжигает внутренний огонь». И человек ощущает, что внутри ему плохо, но снаружи вроде обычная жизнь, как у всех, и нет повода хандрить. Это противоречие укладывает его лицом к стеночке и отнимает силы двигаться. Потому что незачем. Ничего не радует. Потому что жизнь построена по чужому лекалу, в которой нет места его радости.
В этом случае и помогает психолог. Не врач-психотерапевт или психиатр, не обычный врач, а психолог. Который поможет определить ваши ценности и желания, отделить их от чужих. Поможет понять, «чего хочу, как хочу и с кем». Это очень непростой путь: понять себя и организовать такую жизнь, которая будет радовать. Это потребует огромной перестройки абсолютно всего вокруг себя. И это может быть больно: осознать, что 20, 30, 40 и более лет жили по чужим установкам, управляемые внутренними голосами, причем не своими. Осознать это, услышать свой голос, изучить себя — это очень непросто. Некоторые в свои 40 или 50 ощущают себя детьми и впервые знакомятся с собой. Узнают о своих вкусах и потребностях. О своих желаниях.
Именно это может создавать внутренний конфликт: неосознанное незнание. Когда «ничего не хочу» — это следствие идеи «моя жизнь меня не устраивает, и не моя она вовсе». В этом месте стоит с бережностью и благодарностью отнестись к себе и своим потребностям, к состоянию апатии, которое стало сигналом к «это все не мое, ничего не хочу». К тому, что удалось это почувствовать, и понять, что это — не ваше. И что где-то есть ваше. Ваше — с внутренним огнем, драйвом и «я столько всего хочу успеть сделать». Вы поймали апатию как сигнал, и это — отличный повод с ней работать как с симптомом на изменения.
Резюме: причин апатии множество, для работы с ними стоит идти методом исключения от медицинских к психологическим. Иногда причины на поверхности, иногда глубоко скрыты. В любом случае, затяжная апатия — повод разобраться с тем, что ее вызывает.

Частная психотерапевтическая практика