Всякий человек, который хотя бы недолго жил вместе с психически нездоровым близким, знает как это непросто. Даже если люди просто живут под одной крышей, даже если не помогают больному и не ухаживают за ним. Известно, что профессионалы, те, кто работают в психиатрических больницах и интернатах, те, кто проводит с больными много времени, нуждаются в дополнительном отдыхе. Мед персонал получает доплаты за сложные условия труда, дополнительные отпуска, сокращенную рабочую неделю. Всё это нужно для того, чтобы не наступило выгорание, чтобы врачи и медсестры могли работать, не подвергая своё здоровье существенной опасности.Еще более серьезная опасность выгорания грозит родственникам. У них часто при круглосуточном «дежурстве» нет ни отпуска, ни выходных, ни доплат. К тому же они, в отличие от специалистов, переживают сложные и противоречивые чувства к своему болящему и предъявляют к себе сами очень высокие требования. Всё это приводит к эмоциональным перегрузкам, выгоранию, неврозам, психосоматическим болезням и т.п. неприятным последствиям.
Как же быть? Как не терять здоровье, ведь родственнику нужно и жить свою жизнь, и помогать болящему? Как сказала одна мама: был в семье один больной, а станет два, куда это годится, кто за нами ухаживать будет?
Итак, профилактика психических расстройств.
Несмотря на то, что расстройства бывают обратимыми поддающимися лечению (неврозы) и неизлечимые, которые труднее поддаются лечению (психозы), профилактика для них одинаковая. Главная идея-защитить психику от перегрузок и укрепить её стрессоустойчивость. Для этого хороши все средства:
1х физическое здоровье. Важно контролировать состояние при хронических болезнях, вовремя их подлечивать, ведь даже банальный кариес может портить настроение и надолго выводить нас из себя. Заниматься физкультурой, как минимум ходить на прогулки. Правильно питаться. Заботиться о чистоте тела и не забывать о телесных удовольствиях-кому-то подойдет баня, хороши массаж, секс и т.д.
2х гигиена в самом широком смысле. Если вы захламили квартиру, если у вас на кухне не организовано пространство, если компьютер забит ненужными файлами, если голова забита «мусором», как при долгом зависании в соцсетях или просмотрах бесконечных «сезонов» сериалов, то ваша психика вынужденно тратит много дополнительных усилий, чтобы с этим справляться.
3х организация времени и режим дня. Может на первый взгляд показаться, что режим дня -это что-то про детей или подростков, а взрослым людям ни к чему, но это не так. Чередование труда и отдыха, достаточный ночной сон, регулярное здоровое питание- мощные средства поддержания не только телесного, но и психического здоровья. Этот способ очень действенный и используется и для профилактики обострений пси расстройств у наших больных.
4х активность. Всё то, что помогает поддерживать вкус и радость в жизни, придает ей смысл. Дружба, любовь, искусство, творчество, увлечения, путешествия, учеба…
5х специалисты. Как говорится, лучше плакать у психолога, чем смеяться у психиатра. Психотерапия многое может сделать для профилактики психических расстройств. Помочь отгоревать потерю, наладить отношения с близкими людьми, отрегулировать эмоции, научиться видеть свои «грабли» и обходить их, подготовиться к трудному разговору с начальником или важным переменам в жизни и прожить их, -всё это можно сделать с психотерапевтом.
Мы можем предложить для вас психотерапию в скайп-группе. Если вам трудно справляться с ситуацией, когда близкий человек болен психическим расстройством или вы просто боитесь сами заболеть, приходите. Поддержим, поможем, научим.
Группа по понедельникам начнётся сразу, как только в неё придёт седьмой участник. Сегодня нас пока ещё пять участников и двое ведущих. Приглашаем!