Позвольте себе прочувствовать
Один из самых легких способов снять мышечный зажим – это осознать, прочувствовать, а затем отпустить эмоции, которые накопились в теле. В течение дня не всегда удается прожить все чувства, поэтому в конце дня уделите для этого время. Дайте волю слезам, злости, гневу до тех пор, пока не почувствуете облегчение. Можно кричать, рыдать в подушку, бить грушу, кидать дротики или выписать все на бумагу, а потом порвать на мелкие кусочки.
Главное — не оценивайте
Когда мы оцениваем свои эмоции, то начинаем страдать и сильнее закрепляем мышечные блоки.
Осознайте, что эмоции – это маячки, которые сигнализируют нам о том, что во взаимодействии с миром что-то происходит. И нет, ни плохих, ни хороших эмоций – все они наши помощники. Например, злость, как правило говорит о том, что наши границы нарушены, а отвращение говорит о том, что чего-то для вас избыточно. И осознавая эмоции, мы лучше понимаем свои потребности, которые за ними стоят.
Напишите свои чувства на бумаге
Оставьте все, что чувствуете на бумаге, не анализируя и не подбирая выражения, прямо так, как идет. Такая практика помогает освободиться и приносит огромное облегчение, делайте это регулярно. Можно попробовать арт-терапию. С помощью рисования выразите свои чувства на бумаге.
Будьте к себе лояльны
При самообвинении мышечные зажимы усиливаются. Станьте для себя самым лучшим адвокатом и поддерживайте себя. В этом вы почувствуете опору и сможете расслабиться.
Делайте растяжку мышц
Для того, чтобы расслабить мышцы, можно заняться йогой или сделать растяжку. Несколько минут в день для этого будет достаточно. Во время растяжки необходимо глубоко дышать, чтобы снабдить организм кислородом, вывести токсины и успокоить психику.
Занимайтесь плаванием
В воде мышцы расслабляются, Плавание или просто лежание на воде помогает достичь ощущения умиротворения, способствует расслаблению мышц, повышает уровень магния, улучшает сон, состояние кожи, усиливает концентрацию и способствует ясности ума.
Делайте медитации
Медитация помогает находиться в здесь и сейчас и осознавать мышечные блоки, которые у нас возникают.
Делайте массаж
Массаж помогает расслабит напряженные мышцы, оказывая прямое воздействие на мышечные зажимы. Вы можете воспользоваться самомассажем или обратиться за профессиональным массажем.
https://psy-practice.com/publications/psikhicheskoe-zdorove/kak-snyat-myshechnye-zazhimy/
© psy-practice.com
https://psy-practice.com/publications/psikhicheskoe-zdorove/kak-snyat-myshechnye-zazhimy/
© psy-practice.com