«Ничто не радует. Вроде бы все в порядке – работа, семья. А живу как на конвейере – машинально выполняю стандартный набор функций», «ничего не хочется, жизнь стала пресной», «в глазах появилась какая-то тоска, ощущаю безразличие, а часто уныние, тоску, подавленность»… Если вам знакомы такие мысли и ощущения, нужно срочно возвращать вкус жизни. А сначала понять, как вы его потеряли.
Подумайте, что стало причиной серого, безвкусного существования? В нашем топе поглотителей радости – рутина, стресс и соответствие чужим ожиданиям. Распознали причину – расправляйтесь с ней нещадно с помощью психологических инструкций.
1. РУТИНА
Делая каждый день одно и то же, проходя привычным маршрутом от точки А к точке Б, мы в какой-то момент перестаем присутствовать в собственном «здесь и сейчас», уступив место у руля автопилоту. Дни, недели и даже месяцы «схлопываются», словно кто-то вырезал из нашей жизни приличный кусок.
ИНСТРУКЦИЯ
Опишите свой типичный день. Вы можете представить его как таблицу, в виде стрелы или описать его в коротком рассказе. Посмотрите, что конкретно можно поменять в вашем распорядке дня, а что «приколочено» так крепко, что сдвинуть невозможно. Изыскав ресурсы для гибкости, наметьте перемены. Они могут быть разными:
Опишите свой типичный день. Вы можете представить его как таблицу, в виде стрелы или описать его в коротком рассказе. Посмотрите, что конкретно можно поменять в вашем распорядке дня, а что «приколочено» так крепко, что сдвинуть невозможно. Изыскав ресурсы для гибкости, наметьте перемены. Они могут быть разными:
- Изучите все возможные маршруты на работу (на учебу, в детский сад, в магазин) и трижды за неделю испытайте их.
- Вместо привычного меню приготовьте три новых блюда.
- Откройте пошире платяной шкаф и достаньте вещи, которые давно не надевали. Трижды за неделю выйдите в свет в этих нарядах.
- Придумайте и осуществите «экспериментальную неделю», например «неделю фотографий из окна», «неделю бумажных писем друзьям», «неделю вечерних чаепитий», «неделю красивых платков», «неделю любимых стихов». Выкладывайте ежедневно свои находки в соцсетях и разделяйте этот опыт с друзьями. Всего семи дней будет достаточно, чтобы немного сдвинуть с места ваши тяжеловесные привычки. Придумайте что-нибудь легкое, но приносящее удовольствие. Возможно, после одной «недели» вам захочется подарить себе следующую, раскрывающую другую тему.
2.НАПРЯЖЕНИЕ И СТРЕСС
Другая, не менее распространенная причина ощущения «я смотрю через пыльное стекло, все краски померкли и ничто не радует» – это хроническое напряжение. Стресс стал до того привычным, что вы его уже не замечаете. Он может быть связан с ситуацией на работе, родительскими тревогами, бытовыми неудобствами, в общем с чем угодно. Основной симптом стресса – невозможность глубоко вздохнуть, развернуть плечи и расслабить мышцы лица. Вы собраны, нахмурены, стискиваете зубы и постоянно думаете о делах.
Один из основных борцов с напряжением – расслабление. Отдыхать можно по-разному, многие предпочитают алкоголь, сериалы и долгий сон на выходных. Но такие способы работают не столь эффективно, как хотелось бы. Чтобы расслабиться по-настоящему, нужно напрячься еще сильнее, дойти до максимума, а потом наблюдать, как релаксация приходит сама собой. Мы, кажется, надеемся именно на это, когда беремся за непосильные проекты и выжимаем свои ресурсы до капли в ожидании заслуженного отдыха, а потом… заболеваем. Для того чтобы напряжение привело к расслаблению, оно должно быть применено вовремя, быть кратким, регулярным и соответствовать возможностям тела и разума. Кроме этого, очень важно уметь отслеживать напряжение, вовремя его заметить и точно локализировать на карте тела.
ИНСТРУКЦИЯ
Лягте на пол и в течение десяти секунд с максимальным усилием прижимайте к полу спину, руки и ноги. Так, чтобы их невозможно было оторвать. Если сомневаетесь – попросите кого-нибудь из близких проверить. После этого просто наблюдайте, как ваше тело расслабляется, становится легким.
Этот способ – «скорая помощь» для вашего состояния. Чтобы часто к нему не прибегать, введите в свой жизненный план регулярный спорт, танцы, практику медитации, любимые и интересные вам занятия. Они будут «работать» в качестве напряжения, способствующего расслаблению.
3. ЖЕЛАНИЕ СООТВЕТСТВОВАТЬ СТАТУСУ
Стремление делать все правильно, соответствовать ожиданиям, выглядеть прилично и демонстрировать солидный статус – все это может увести вас очень далеко от ощущения радости, удовольствия, спонтанности.
Неиссякаемый источник вкуса жизни – детское восприятие мира. Там, в детстве, есть все – запахи, звуки, эмоции. Там с нами все случилось впервые, было несравнимым, удивительным, грандиозным. Тогда мы познавали мир с огромным вдохновением, вниманием и сосредоточенностью. И там мы уставали не потому, что таскали весь день на своих плечах всю тяжесть этого мира, а потому, что двигались, изучали, играли.
ИНСТРУКЦИЯ
Вернуться в детство довольно просто, если вспомнить, что мы делали много лет назад, какие мультфильмы смотрели, какие книги читали.
- Из окна автобуса попробуйте заметить все красные машины, проезжающие мимо.
- Выберите «счастливое число» на сегодняшний день и ищите его на вывесках и ценниках, номерах домов и машин.
- Погадайте – достаньте любимую книгу и наугад прочтите вслух строчку, которая бросится в глаза первой.
- В книжном магазине зайдите в детский отдел и перечитайте несколько любимых сказок, рассматривайте иллюстрации.
- Найдите мультфильмы, которые вы любили в детстве, пригласите друзей на «вечер у экрана». Сделайте это традицией, предложив кому-то другому показать вашей компании свой любимый мультфильм в следующий раз.
- Встаньте на роликовые коньки, если вы еще не пробовали.
- Нарисуйте всем друзьям самодельные открытки к празднику.
- Украшайте свой дом в соответствии с сезонами и праздниками – вешайте мобили из цветной бумаги на ниточках, пишите себе пожелания и вдохновляющие фразы.
- Расскажите кому-нибудь истории из жизни своих старших родственников, которыми вы очень гордитесь.
Влюбитесь! Это возвращает вкус жизни самым быстрым способом. Влюбитесь в собственного мужа или жену, если вы давно в браке. В них наверняка есть то, что вас восхищает и удивляет. Влюбитесь в самого себя – человека, который не боится впускать перемены в свою жизнь.
Источник: http://www.psyh.ru/rubric/5/articles/2800/?utm_source=facebook&utm_medium=news&utm_term=ustalost&utm_content=perezaryadis&utm_campaign=6_7_2016
© Наша Психология
