Николай Павлов. Как поддерживать партнера в депрессии, заботясь о своем здоровье.

Приглядывать за кем-то, находящимся в хронической депрессии непростая задача и Poorna Bell прошла через это когда заболел ее муж. Первое правила, которое она поняла, это заботиться о себе.
 

Потеря себя это не вспышка молнии, просто в какой то момент ты обнаруживаешь, что совсем забросил себя. Когда ты заботишься о том, кого любишь, их нужды легко могут вытеснять твои собственные, так как все, что ты хочешь — это чтобы им стало лучше. Забота о партнере с психологическими проблемам — в моем случае о муже, который страдает хронической депрессией — может быть сложной задачей.

Как и многие, Роб и Я не были воспитаны в обществе, где принято говорить о депрессии открыто. Умалчивание и стигма учит нас как относиться к болезни: страдать не только от болезни, но и осознания самого факта ее наличия. Он сказал мне о том, что в депрессии в начале отношений, но я понятия не имела о том, что это за собой влечет — о масштабе и  глубине влияние хронической депрессии, о том, что она может возвращаться в любой момент и длиться месяцами. 

Я не знала какие задавать вопросы. А Роб страдал от самих попыток объяснить как ему плохо. Он хотел быть нормальным “нормальным” и тратил много сил, чтобы притворяться, что с ним все ОК, хотя это было далеко не так. В 2015 Роб покончил с собой. Причин было несколько, но я верю что это из-за сочетания депрессии и зависимости от опиатов, которыми о пытался себя лечить.

С болью в сердце, осознавая, что битва Роба закончена, я стала часто задавать вопрос как я сама справлялась со всем этим пока он был жив. Ретроспективный взгляд бывает горек, но я научилась многому, особенно про заботу о своем собственном психическом здоровье. И вот мои выводы:

Следите за собой

Чувство, что все лежит на вас естественно, но вам надо заботиться о себе иначе у вас не будет сил на партнера. “Длящееся давление может стать невыносимым” говорит Dr Monica Cain, консультирующий психолог госпиталя Nightingale в Лондоне. Ее совет “отнеситесь к этому серьезно. Даже на пике ресурсов это непростая задача.”

Помните, что депрессия это не просто психическое расстройство.

Меня бесило, что Роб не хочет вылезать из кровати. Прошло время, прежде чем я поняла, что он «не может», а не «не хочет». Я была уверена, что ему станет лучше, если он вылезет из кровати и прогуляется друзьями, но депрессия это и физиологическая проблема. Как сказала Dr Cain: “Депрессия заставляет людей чувствовать себя очень уставшими и они хотят проводить в кровати все время».

Не переставайте делать, что что вы любите.

Вы можете чувствовать злость и разочарование от того, что партнер не хочет вылезать из кровати или пойти с вами на встречу друзей. Jayne Hardy, основатель фонда the Blurt Foundation, который помогает страдающим от депрессии, говорит, что “чувства беспомощности, безнадежности и никчемности” побуждают людей в депрессии «ставить любимых на пьедестал».Этот перекос в восприятии заставляет их «страдать от того, что им нечего предложить тебе».

Роб не раз говорил мне: “Я чувствую, что краду твою жизнь.” Я перестала делать любимые вещи, потому что оставалась с ним дома, что побуждало его еще сильнее чувствовать вину, и я то упустила.

Возьмите на себя быт и финансы.

Для людей в депрессии может быть тяжела даже обязательная рутина: почта, счета, магазины. Часто они скрывают свои финансы, говорит Dr Cain. “Им стыжно признаться, что они не могут справляться со всем этим». TА это дополнительный стресс для партнера. Как сказал Dr Antonis Kousoulis, клиницист фонда Mental Health Foundation: “Быть единственным источником поддержки для того кто в депрессии, добавляет много напряжения». Но это лучше чем совсем не знать, что происходит в финансах и делах вашего партнера. Так что во избежании дополнительного стресса будет лучше, если вы договоритесь, что на время его болезни, вы берете на себя управление делами и финансами. А когда они почувствуют улучшение, заново распределите дела между собой.

Общайтесь с друзьями и семьей.

У вас может быть чувство, что друзья и семья не понимают ситуации. Но делать вид, что все в порядке в такой ситуации может быть невыносимо. “Открытый разговор с друзьями и семьей и вовлечение их в процесс играет важную роль с развенчании стигмы и организации круга поддержки», говорит Dr Kousoulis. Hardy добавляет: “Любой совет который мы можем дать тому кто в депрессии, справедлив и для его любимого, который оказывает поддержку: убедитесь, что у вас самих есть поддержка, обратитесь за помощью в понимании болезни, поддерживайте коммуникацию; не бойтесь задавать вопросы, приоретизируйте заботу о себе.”

Не принимайте на свой счет.

Вы имеете дело с человека, который в одни дни заставляет вас смеяться до коликов, в другие становится незнакомцем, не пускающим внутрь. “Депрессия может усиливать и менять эмоции,” говорит Dr Kousoulis. “Человек может испытывать эмоциональные перепады равной силы и важно не принимать это на свой счет.”

Конечно, это легче сказать чем сделать. Мои копинг-механизмы были терапия, упражнения и снижение ожиданий того, что я хочу и мне нужно от Роба когда ему плохо. Знала, что где то внутри него живет мой муж и писала ему открытки о том, как сильно я его люблю. Он почти не реагировал на них, но я знала, что это важно для него, потому что он хранил их в специальной коробочке. 

Кроме всего прочего, просто живите своей жизнью. “Вы не будете все время чувствовать, что есть какой-то прогресс,” говорит Hardy. “Иногда вы можете чувствовать беспомощность. Но ваши терпение, доброта и понимание все меняет.”

Оригинал How to support a depressed partner while maintaining your own mental health.

Chase The Rainbow, Poorna Bell’s memoir about life with her husband, is published by Simon & Schuster.

The Samaritans helpline is 116 123.

• In the UK, the Samaritans can be contacted on 116 123.

In the US, the National Suicide Prevention Hotline is 1-800-273-8255.

In Australia, the crisis support service Lifeline is on 13 11 14.

Read more from The Guardian

https://www.mindfulway.ru