Занятия физическими упражнениями при депрессии — это бесплатно, полезно и абсолютно не имеет никаких побочных дефектов. Доказано, что физические упражнения помогают предотвратить вероятные приступы депрессии, поскольку пониженная подвижность — одно из проявлений депрессивного состояния.
Упражнения, улучшающие кислородный обмен (бег, плавание, езда на велосипеде), а так же тяжелая атлетика могут значительно облегчить состояние депрессии легкой или средней степени, либо усилить эффективность лечение тяжелой.
Даже прогулка может принести ощутимую пользу. Физические упражнения в сочетании с психотерапией и/или приемом лекарств способны помочь справиться с депрессией гораздо быстрее. Здесь важен и еще один момент: эффект от физических упражнений бывает долгосрочным. Так, в ходе экспериментов было выявлено, что у людей, регулярно занимающихся зарядкой даже по прошествии семи лет снижены тревожность и подавленность.
Почему физические упражнения дают положительный эффект?
- Отвлекают человека от свойственных во время депрессивного расстройства переживаний.
- Упражнения при депрессии повышают самооценку: чувство выполненного действия, победа в раунде спортивной игры и т.д. делают человека успешным.
- Упражнения, предполагающие групповые/парные занятия (танцы, аэробика) ослабляют чувство изоляции.
- Физическая нагрузка с выходом на природу гармонизирует внутреннее состояние человека: даже прогулка по лесу/ парку или прополка грядок на даче способны дать чувство удовлетворенности.
- На биологическом уровне физическая активность способствует высвобождению тех химических веществ (эндорфинов) в мозге, которые поднимают настроение и даже уменьшают боль.
Сколько времени тратить на физические упражнения при депрессии?
Достаточно всего 2-5 раз в неделю по 30-40 минут выполнять упражнения, улучшающие кислородный обмен. Не стоит начинать с такой нагрузки сразу — увеличивайте ее постепенно. Ни одно из упражнений не будет эффективным, если оно кажется слишком тяжелым. Начать можно просто с прогулок. Большинство людей, страдающих депрессивным расстройством тяжелы на подъем, поэтому начинать упражнения надо с малого.
Источник — depressia.com
