Вы просыпаетесь утром и чувствуете, что пахнет паленым. В панике начинаете искать источник. Обнюхивание проводку, электроприборы, проверяете, не забыл ли кто из домочадцев выключить утюг. Тщетно. И вдруг вы подходите к зеркалу… Так вот откуда тянет гарью! На вас смотрит еще тлеющий уголек: потухший взгляд, опущенные уголки губ, синяки под глазами и вселенская усталость. Это выгораниеВ 2019 году ВОЗ официально признала эмоциональное выгорание болезнью. Но важно не путать выгорание с усталостью от тяжелого дня. Плохие дни бывают у всех. У выгоревшего человека все намного хуже — у него нет хороших дней.
Знаете, что общего у мамы в декрете и трудоголика? Оба с очень большой вероятностью склонны к выгоранию. Как правило, выгорание происходит по одной причине — у человека нет времени на себя.
Трудоголик любит свою работу, придет туда в субботу и вообще он “бессмертный пони”. А мамы в декрете вовсе работают без выходных, да еще и в две смены (ведь порой дети не спят ночами). И у первых, и вторых нет времени на себя. Они полностью посвящают себя работе/детям. В таком режиме выгорание — это лишь вопрос времени.
Выгорание не появляется одним днем. У него есть симптомы, по которым вы можете определить, что близки к этому состоянию.
Вы постоянно чувствуете усталость
Как понять, что вы выгорели? Вы просыпаетесь и не хотите вставать с кровати. Вы лишь открыли глаза, а уже устали.
Постоянное недомогание
У вас все время что-то болит: то голова, то ломота в теле, то просто слабость в организме, то простуда. Организм очень умен. Порой он подает сигналы, что пора остановиться и отдохнуть.
Вы теряете концентрацию
Для решения задачи вам требуется больше времени. Если говорить о работе — вы чаще допускаете ошибки, забываете выполнять поручения. Если речь о декрете — вы становитесь более рассеянной, забываете, что хотели сделать.
Вы теряете энтузиазм
То, что еще полгода назад доставляло вам радость, теперь лишь раздражает. Вы, конечно, выполняете задачи, но они вас совсем не радуют.
Вы постоянно раздражены
Все чаще у вас могут возникать вспышки агрессии. Не обязательно к людям, к дедлайнам, задачам, обстоятельствам, убежавшей на плиту каше и разбросанным игрушкам.
Пессимистичное настроение
Вы настроены очень негативно. Каждое утро вы не ждете от нового дня ничего хорошего. Попробуйте отследить свои мысли: они чаще негативные или позитивные? Если в диалоге с собой вы грустите и тоскуете — это может быть звоночком, что пора отдохнуть.
Еще раз повторю, главная причина выгорания — это монотонность, рутина и отсутствие времени для себя. Если вы обнаружили у себя какие-то из признаков выгорания, то обязательно сделайте следующие три шага.
- Отдохните
Отдых — это “разряд дефибриллятора” для вашего ментального здоровья. Пока вы не сделаете этот важный первый шаг, остальные шаги будут тщетны. И помните, если вы не отдохнете сами, это сделает ваш организм принудительно (он ведь всегда может заболеть).
Только, пожалуйста, отдыхайте полноценно! Пройти тренинг по продажам в свободное от работы время — это не отдых. Как и залипание в телефоне во время обеденного сна ребенка — не отдых.
2. Снимите напряжение
Заведите традицию ходить в баню, в спа или на массаж хотя бы раз в месяц. Занимайтесь йогой или посещайте бассейн. Освойте гипноз, чтобы самостоятельно погружать себя в транс. Найдите способ, благодаря которому вы сможете прогнать стресс и напряжение не только из головы, но и из тела.
3. Наполните жизнь красками
Найдите хотя бы одно вдохновляющие вас занятие вне работы/материнства. Займитесь верховой ездой, пойдите на танго, освойте гончарное мастерство. В вашей жизни должно появиться дело, которое будет доставлять вам радость.
Помните, эмоциональное выгорание — это болезнь. И как любую болезнь, его лучше выявить на первых этапах и безотлагательно начать лечить. А если запустить, есть вероятность оказаться в кабинете психотерапевта и с рецептом антидепрессантов.
Сталкивались ли вы с эмоциональным выгоранием? Как получилось выйти из этого состояния?
https://snob.ru/
https://snob.ru/