Маша Пушкина, психолог и автор книги о биполярном расстройстве, рассказала, как найти взаимопонимание с близким человеком, у которого клиническая депрессия
Существует понятие «депрессивная триада». В него входят снижение физической активности, снижение умственной активности и снижение настроения. Эти три признака позволяют отличить депрессию от других состояний. Человек медленнее говорит, медленнее думает, он перегружен негативными мыслями, ему все кажется плохим, печальным, бесперспективным. Он не желает куда-либо выходить и совершать лишние действия. Такие периоды бывают в жизни у многих людей. Но если речь идет о клинической депрессии, такое состояние длится не менее двух недель, причем преобладает большую часть суток.
Депрессия искажает восприятие мира
Просто так человека нельзя вывести из этого состояния. Вы можете его отвлечь, он с вами даже поговорит, может, порадуется чему-то, но потом снова вернется в депрессию.
Не стоит воспринимать за чистую монету все, что говорит человек в этом состоянии, потому что его мышление очень сильно искажено, как и его эмоции. Он, скорее всего, очень негативно оценивает и себя, и окружающих, и свое будущее. Он может говорить: «Зачем мне учиться», «Зачем мне работать», «Зачем нужны наши отношения». Но, вероятно, когда он выйдет из депрессии, возьмет свои слова обратно.
Действительно ли человек беспомощен?
Человека в депрессии не нужно считать инвалидом и полностью брать на себя уход за ним. Наоборот, такое отношение (как к беспомощному) не идет больному на пользу. Нужно ему показывать, что он все равно на что-то способен. В когнитивно-поведенческой терапии существует такой метод, как поведенческая активация. Человеку нужно перестать неподвижно лежать и жаловаться, можно заняться с ним чем-то осмысленным, чтобы он не считал себя беспомощным. Также можно сделать что-то приятное, что может дать какие-то положительные эмоции.
Метод кнута не работает
Ни в коем случае нельзя человека заставлять совершать какие-то подвиги, на них он точно в этом состоянии не способен. Но можно положительно поощрять за маленькие усилия над собой. Человек помыл посуду и сделал бутерброд — это уже лучше, чем лежать и не есть целый день.
Полезна физическая активность, поскольку она поднимает уровень эндорфинов. После прогулки или какой-то минимальной зарядки человеку становится лучше. Можно составить ему компанию в каких-то активных занятиях, вместо того чтобы он застревал в гаджетах, листая ленту.
Можно ли «заразиться» депрессией?
В каком-то смысле можно заразиться депрессией, если ваш близкий давно от нее страдает и вы постоянно с ним рядом, выслушиваете его негативные переживания. Нужно свои силы экономить и давать человеку столько любви и тепла, сколько вы можете. Если вы поможете ему найти подходящего врача и психотерапевта, которые подберут правильное лечение, через несколько недель человеку станет значительно лучше.
Постарайтесь поверить
Действительно, человек в депрессии не до всех близких и друзей может достучаться. Довольно часто окружающие, особенно родственники, включают режим отрицания: депрессии не существует и есть разные причины «лежать и ныть». Многие достаточно агрессивно обесценивают состояние человека, обвиняя его в притворстве и лени. В таких случаях лучше смириться и не обсуждать с этими людьми свою депрессию, но обязательно нужно искать людей, которые поймут.
Можно найти такого человека среди друзей, которые посещают психотерапию. Можно поискать в сети группы поддержки, очные или онлайн-сообщества — так называемые психопаблики. Наше сообщество «Ассоциация «Биполярники» — закрытая группа поддержки, где довольно много людей, которые точно не будут критиковать состояние человека в депрессии.
Ранее врач-онколог Елена Сатирова рассказывала +1Платформе, какие ошибки часто совершают пациентки, боясь услышать диагноз рак, и почему в сети много ложной информации, которая нужна частным клиникам, чтобы запугивать людей.
https://platform.plus-one.ru/
https://platform.plus-one.ru/