Рубрика: Симптомы депрессии

Опубликовано от — Оставить комментарий

Кристоф Андре. Самооценка в семье.

altСамооценка играет ключевую роль в личностном и профессиональном становлении человека, от нее зависит, как будут строиться его отношения с окружающими. Психотерапевт Кристоф Андре (Сhristophe André) – о четырех способах повысить низкую самооценку, сформированную в семье.
Александр Григорьев

1. Осознать ошибочный сценарий

Важнейшую роль в формировании самооценки играют родители. Но не только они влияют на наше представление о самих себе – братья и сестры, друзья и знакомые, школьные учителя также могут изменить наше мнение о себе в лучшую или худшую сторону.
Как бы то ни было, как бы ни поступали с нами наши родители, упреками и жалобами на несчастное детство себе не поможешь. Единственный путь – осознать корень и суть проблемы, попытаться изменить собственное поведение и не воспроизводить до бесконечности, на себе или своих детях, один и тот же приносящий страдания ошибочный сценарий.

2. Заново создать автобиографию

Родительская любовь – база, на которой строится и развивается наша самооценка. Недостаток любви и ласки всегда приводит к проблемам в процессе ее формирования. К счастью, такого рода ошибки могут быть исправлены. Но для этого потребуется приложить немало усилий и провести серьезную работу над собой. Очень важно научиться открыто разговаривать о чувстве «недолюбленности» с остальными членами семьи и близкими людьми. Если это невозможно или не приносит желаемого результата, то можно выплеснуть свои чувства, мысли и переживания на бумагу, создав своего рода «терапевтическую автобиографию». Не забывайте: все поправимо.

3. Вступить в наследство

Низкая самооценка не передается по наследству – нет ни одного научного исследования, которое доказывало бы этот факт. В данном случае эмоциональная среда и образование имеют больше значения, чем наследственные факторы.
Однако наследственность может способствовать развитию у человека различных состояний внутренней тревоги, склонности к депрессии – они, в свою очередь, усугубляют проблемы, связанные с самооценкой. Но даже влияние наследственности на самооценку вовсе не значит, что ее впоследствии нельзя изменить. Подумайте, даже если у вас наследственная предрасположенность к полноте, вы можете сохранить стройную фигуру с помощью здорового питания и физической активности. В психологии действует тот же принцип. Некоторые виды рыб способны летать! Что это, как не вызов пресловутой наследственности?

4. Научиться делиться любовью

Старшие братья и сестры, как показывают исследования, чаще страдают от низкой самооценки. Дело в том, что положение старшего в семье не столь просто, как многие думают. С рождением братьев и сестер они теряют свой статус единственного ребенка в семье. Это безусловно приносит страдания. Младшие дети в более выгодном положении – они с ранних лет осознают, что всем в мире нужно делиться, а значит, легче уживаются с братьями и сестрами.
Таким образом, тенденция старших детей в семье к занижению самооценки вполне объяснима и широко распространена. Но и в этом случае все поправимо. Прежде всего надо научиться делиться любовью, уважением и всеми положительными эмоциями с окружающими, не думая, что их может не хватить тебе самому. Старшему ребенку в семье надо отказаться от идеи, что любовь, которую родители дарят их младшим братьям и сестрам, – это любовь, которую они сами недополучат.
psychologies.ru

Опубликовано от — Оставить комментарий

Екатерина Григорьева. Как проявлять эмоции, чтоб не разрушить себя и окружающих?

В статье «Про эмоции и не только» я попыталась рассказать о том, почему так важно узнавать свои эмоции и проявлять их. И тут закономерно возникает вопрос: а если эмоций слишком много, или они слишком сильные? Как проявлять, например, гнев, и не нанести морального (и физического) ущерба тому, на кого он направлен? Как гневаться на детей? и т.д.
Давайте сразу проясним, что изначально в тех эмоциях, которые мы испытываем, нет ничего патологического. Абсолютно нормально гневаться,стыдиться,бояться,ревновать, завидовать, смущаться. Я намеренно не называю здесь положительные эмоции, т.к. с их проявлением, как правило,вопросов не возникает.
Итак, каждая эмоция нам для чего-то дана, у каждой есть свой смысл и своя функция.И сами по себе эмоции не опасны, а очень даже полезны. Проблемы начинаются
тогда, когда мы эти эмоции игнорируем. Да, сильными и разрушительными они становятся только тогда, когда мы их накапливаем.
Таким образом, важно эмоции НЕ КОПИТЬ. Если вы поймали себя на какой-либо эмоции, во-первых, признайте ее сначала для самого себя: «сейчас я злюсь». Почувствуйте ее телесно: как вы ее ощущаете, где, погрузитесь в нее, отдайтесь ей, не побоюсь этого слова. Вспомните, как дети проявляют свои эмоции (если их до этого, конечно, не научили их НЕ проявлять): они хлопают в ладоши, громко смеются и прыгают от радости, топают ножками и машут кулачками, когда сердятся. Когда они испытывают какую-либо эмоцию, они практически СТАНОВЯТСЯ ЕЙ. Попробуйте и вы так. Станьте своей эмоцией, поговорите от ее имени, сделайте что-нибудь, что в этот момент хочется сделать. Есть у гештальтистов такая теория, что эмоция — это остановленное действие. Подвигайтесь.Наедине с собой или в кабинете у терапевта проживайте свои эмоции на все сто процентов.
Если вы злитесь не на дождь за окном и не на курс евро, а на конкретного человека, скажите ему о своей злости, не забыв упомянуть в связи с чем она : «знаешь, когда ты опаздываешь, я очень злюсь на тебя». А потом не забудьте прояснить, чего бы вам в связи со всей этой ситуацией хотелось бы: «мне не нравится злиться на тебя, и я хотел бы, чтобы ты не опаздывала».
Таким образом вы признаете свои эмоции,и эмоция находит выход, ваш собеседник в курсе того, что с вами происходит, и что вы от него хотите, и у вас есть шанс изменить что-то к лучшему.
Признавая и проговаривая эмоцию каждый раз,как только ее уловили, вы создаете условия, при которых эмоции не копятся (создавая отличный фон для развития всякой психосоматики) ,и при которых адекватный ситуации гнев не превращается в неконтролируемый тайфун, разрушающий всё на своём пути.
Как я уже писала, эмоции мы не выбираем. Но мы можем выбирать способ их отреагирования. Но, повторюсь, это при условии, если эмоции не накапливаются, интенсивность их не столь велика, и тогда мы можем управлять их проявлением.
Например, я гневаюсь на ребенка. Я могу накричать на него или даже ударить, а могу пойти в другую комнату,пнуть там диван (частично отреагировав гнев) или просто посчитать до десяти, подышать и вернуться к варианту «знаешь, я сейчас очень злюсь на тебя, потому что…». Ребенок в данном случае не страдает физически, не пугается, но при этом, всё-таки, встречается с вашим гневом, как последствием какого-то своего поведения. Как мать двоих детей я прекрасно понимаю, что совсем без криков не обойтись, иногда это единственное, что может подействовать, да и встречаться с ТАКИМ гневом ребенку тоже иногда необходимо, чтоб он понимал, что такое тоже есть, и не пугался, когда встретится с «громким» гневом в большом мире. Но ключевое слово тут,вероятно, «иногда».
Всё то же самое относится и к любой другой эмоции. Например,самая непризнаваемая и «некрасивая» эмоция — зависть. Хотя, если задуматься, в зависти нет ничего плохого. И вообще, это отличная штука. Говоря о своей зависти другому, вы, во-первых, признаете ценность чего-то, что есть у него. А это каждому приятно. А для себя, благодаря зависти, вы получаете осознание какого-то своего дефицита, какой-то своей потребности. С осознанием потребностей у нас обычно
всё очень сложно, а тут такая помощь: я завидую, значит, чего-то хочу. А хотеть чего-то — это уже само по себе прекрасно. Гораздо хуже — не хотеть. Но об этом как-нибудь в другой раз.
Итак, не отказывайтесь от своих эмоций, признавайте , называйте , проживайте , говорите о них. Выбирайте тот экологичный способ проявления , который подходит именно вам. И тогда вы будете контролировать свои эмоции, а не они вас.
gestaltclub.com

Опубликовано от — Оставить комментарий

Moni pitää itseään turhaan tyhmänä – syyllinen voi olla hahmotushäiriö.

Hahmotushäiriö, lapsi tutkii karttapalloaHahmotushäiriön oireet usein tunnistetaan koulussa, vaikka häiriötä ilmiönä ei osattaisikaan nimetä. Toisin oli ennen: nyt aikuisiässä olevat ovat saattaneet koko ikänsä pitää itseään tyhmänä.

Yksi on kömpelö, toinen poissaoleva. Matematiikka tai käsityö ei suju ja maantiedon kartat tuottavat vaikeuksia.
Hahmotushäiriöt vaikeuttavat monen koululaisen elämää. Tarkkaa tutkimustietoa hahmotushäiriöiden yleisyydestä ei ole, mutta opettajille laajalla otoksella tehdyn kyselyn mukaan hahmotushäiriö on 3-6 prosentilla koululaisista.
– Karkeasti voisi sanoa, että jokaisella koululuokalla on yksi lapsi, jolla on niin heikot hahmottamisen taidot, että se vaikeuttaa arkea ja koulunkäyntiä, sanoo vastaava tutkija Pekka Räsänen Niilo Mäki Instituutista.
Hahmotushäiriöt hankaloittavat esimerkiksi liikkumista, koska oman tai toisten liikkeiden suunnan hahmottamisessa tai suunnistamisessa on vaikeuksia. Häiriö voi vaikuttaa myös asioiden tunnistamiseen tai niiden löytämiseen.
Osa ihmisistä esimerkiksi eksyy helposti, joillakin on taas vaikeuksia löytää esineitä, jotka ovat nenän edessä tai jos valaistus muuttuu.

Välttely paljastaa häiriön

Ihmisten välillä on eroja hahmottamisessa, mutta Räsäsen mukaan joillakin taidot ovat niin heikkoja, että omassa ympäristössä toimiminen on hankalaa.
Vaikka kysymys on taidosta, raja siihen, milloin kysymys on häiriöstä on silti selvä: jos vaikeuksia tuottavien tilanteiden välttely haittaa arkista elämää.
Räsäsen mukaan nimittäin suurin osa häiriöistä kärsivistä pärjää jollain tavalla, mutta selviytymiskeinona on usein välttää tilanteita, joissa ongelmiin törmää.
– Hahmotushäiriöstä kärsivä ei esimerkiksi mielellään liiku junalla, koska rautatieasemalla junan vaihtaminen on hankalaa.

Kuntoutuksesta kaivataan tutkimustietoa

Räsäsen mukaan kouluissa opettajat jo varsin hyvin tunnistavat oppilaiden hahmotusoireita, mutta siitä ei välttämättä seuraa mitään: häiriötä ei tunnisteta ilmiönä tai ainakaan oppilas ei saa siihen kuntoutusta.
– Eivätkä kaikki opettajat edes tunne koko häiriötä. Suurin ongelmana on, ettei ole riittävästi tutkimustietoa siitä, millaista kuntoutuksen pitäisi olla.
Se on kuitenkin selvää, että hahmottamishäiriö ei itsestään katoa minnekään. Silti ennen kuntoutuksen aloittamista pitäisi tehdä tarkka diagnoosi, minkätyyppisestä hahmotushäiriöstä on kyse.
Usein pienten lasten kohdalla epäilyksen hahmotushäiriöstä herättää kömpelyys: ympäristön tai oman kehon hahmottaminen on lapselle vaikeaa.

Pitkää tai lyhyttä harjoittelua

Osa alle kouluikäisistä hahmotushäiriöisistä pääseekin toimintaterapiaan, mutta kouluikäisille Räsäsen mukaan ei oikein ole mitään tarjolla.
– Heitä voi päätyä neurospykologiseen kuntoutukseen, mutta vain pieni osa saa apua.
Hahmotushäiriöisten kuntoutusmenetelmät ovat toimintaterapia-tyyppisiä. Niissä harjoitellaan ympäristössä liikkumista ja oman kehon ja oman liikkeen hahmottamista. Myös tietokoneharjoitteita käytetään.
Räsäsen mukaan samantyyppisiä tuloksia on saatu kahdella menetelmällä. Toisessa tehdään pitkäkestoisesti erilaisia kokoamistehtäviä, joissa yritetään opetella hahmottamaan, miten asiat rakentuvat. Toisessa taas tehdään tietokoneella hyvin intensiivisesti, mutta lyhytaikaisesti samantyyppisiä harjoitteita.

Osa kuulee häiriöstä vasta aikuisena

Räsäsen mukaan hahmotushäiriö on siitä kärsivälle hyvin ahdistavaa: Moni ajattelee olevansa tyhmä, vaikka samalla ihmisellä voi olla paljon myös vahvoja taitoja.

– Haastatteluissa on selvinnyt, että osa kuulee asiasta vasta aikuisena, jolloin nimen saaminen omille vaikeuksille on helpottava tieto: «En olekaan tyhmä, vaan minulla on hahmotushäiriö.»
Räsäsen tavoitteena on tuoda häiriötä entistä enemmän esille ja siten helpottaa sen tunnistamista. Esimerkiksi koulussa yleisimmät oppimisvaikeudet liittyvät usein suoraan joihinkin tietyihin kouluaineisiin: oppilas ei opi lukemaan tai laskemaan. Ne Räsäsen mukaan koulujärjestelmä jo kiitettävästi tunnistaa ja puuttuu niihin.
– Hahmotushäiriö vaikuttaa lapsen elämään hyvin laaja-alaisesti, ja pitkäaikaisvaikutukset elämään ovat todella merkittäviä.
Noin 2000 kasvatuksen ja opetuksen asiantuntijaa kokoontuu keskiviikkona ja torstaina Jyväskylän Paviljonkiin. Pekka Räsänen luennoi Hyvä Alku -tapahtumassa hahmotushäiriöiden kuntouttamisesta.
Pekka Räsästä haastatteli Matleena Ylikoski.
Sanna Savela
Yle