Опубликовано Оставить комментарий

Тим Урбан. «Ключность»: почему мы переживаем из-за того, что случилось давным-давно.

«Ключность»: почему мы переживаем из-за того, что случилось давным-давноЗнакомо ли вам такое: вы были не слишком деликатны и кого-то обидели, и воспоминание об этом событии мучает вас спустя годы? Блогер Тим Урбан об этом иррациональном чувстве, для которого он придумал специальное название – «ключность».
 

Однажды отец рассказал мне забавную историю из своего детства. Она была связана с его отцом, моим дедом, ныне уже ушедшим, – самым счастливым и добрым человеком, какого я когда-либо встречал.
Как-то раз в выходной дед принес домой коробку с новой настольной игрой. Она называлась Clue. Дед был очень доволен покупкой и предложил моему отцу и его сестре (им было тогда 7 и 9 лет) поиграть. Все расселись вокруг кухонного стола, дедушка открыл коробку, прочитал инструкцию, объяснил детям правила, раздал карты и приготовил игровое поле.
Но не успели они начать, как раздался звонок в дверь: соседские дети позвали папу и его сестру поиграть во дворе. Те, не раздумывая, сорвались с места и побежали к друзьям.

Сами эти люди, возможно, не страдают. С ними не случилось ничего ужасного, а я почему-то до боли переживаю за них

Когда они вернулись спустя несколько часов, коробка с игрой была убрана в шкаф. Тогда папа не придал значения этой истории. Но время шло, и она то и дело вспоминалась ему, и каждый раз ему было не по себе.

Он представлял себе, как дедушка остался один за опустевшим столом, растерявшись от того, что игра так внезапно отменилась. Может, он посидел немного, а потом начал собирать карты в коробку.
Почему вдруг отец рассказал мне эту историю? Она пришлась к слову в нашем разговоре. Я пытался объяснить ему, что по-настоящему страдаю, сопереживая людям в определенных ситуациях. Причем сами эти люди, возможно, вовсе не страдают. С ними не случилось ничего ужасного, а я почему-то переживаю за них.
Отец сказал: «Понимаю, о чем ты», – и вспомнил историю про игру. Меня это ошеломило. Мой дед был таким любящим отцом, его так воодушевляла мысль об этой игре, а дети так его разочаровали, предпочтя ему общение со сверстниками.
Мой дед был на фронте во время Второй мировой. Наверное, он терял товарищей, возможно, убивал. Скорее всего, сам был ранен – теперь уже не узнать. Но меня преследует одна и та же картина: дед медленно складывает детали игры обратно в коробку.

Мужчина позвал в гости 6 внуков, но почти никто не приехал
И разве такие истории – редкость? Недавно Twitter взорвал рассказ о мужчине, который позвал в гости шестерых внуков. Они давно не собирались вместе, и старик очень ждал их, сам приготовил 12 бургеров… Но приехала к нему лишь одна внучка.
Та же история, что и с игрой Clue. И фото этого печального мужчины с гамбургером в руке – самая «ключная» картинка, которую только можно вообразить.
Я представил себе, как этот милейший пожилой человек отправляется в супермаркет, покупает там все необходимое для готовки, и душа у него поет, ведь он предвкушает встречу с внуками. Как потом он приезжает домой и любовно делает эти гамбургеры, добавляет туда специи, поджаривает булочки, стараясь, чтобы все получилось идеально. Он своими руками готовит мороженое. А потом все идет наперекосяк.
Представьте финал этого вечера: как он заворачивает несъеденные восемь гамбургеров, убирает их в холодильник… Каждый раз, доставая один из них, чтобы разогреть для себя, он будет вспоминать, что был отвергнут. А может, он и не станет их убирать, а сразу выбросит в мусорное ведро.
Единственное, что помогло мне не впасть в отчаяние, когда я читал эту историю, это то, что одна его внучка все-таки приехала к деду.

Понимание, что это иррационально, не облегчает переживание «ключности»

Или другой пример. 89-летняя женщина, нарядно одевшись, отправилась на открытие своей выставки. И что же? Никто из близких не пришел. Она собрала картины и отвезла домой, признавшись, что чувствовала себя глупо. Вам приходилось с таким сталкиваться? Это чертовски «ключно».
Киношники вовсю эксплуатируют «ключность» в комедиях – вспомните хотя бы старичка-соседа из фильма «Один дома»: милого, одинокого, непонятого. Для тех, кто сочиняет эти истории, «ключность» – всего лишь дешевый трюк.
Кстати, «ключность» вовсе не обязательно связана со стариками. Лет пять назад со мной приключилось следующее. Выходя из дома, я столкнулся с курьером. Он топтался у входа с грудой посылок, но не мог попасть в подъезд – видимо, адресата не было дома. Увидев, что я открываю дверь, он рванул к ней, но не успел, и она захлопнулась у него перед носом. Он крикнул мне вслед: «Не могли бы вы открыть мне дверь, чтобы я занес посылки в подъезд?»

Мои переживания в таких случаях превышают масштаб драмы, наверное, в десятки тысяч раз

Я опаздывал, настроение было ужасное, я уже отошел шагов на десять. Бросив в ответ: «Извините, спешу», двинулся дальше, успев краем глаза взглянуть на него. У него было лицо очень милого человека, удрученного тем, что мир к нему сегодня безжалостен. Даже теперь эта картина стоит у меня перед глазами.
«Ключность» вообще-то странный феномен. Мой дед, скорее всего, забыл про инцидент с Clue уже через час. Курьер через 5 минут не помнил обо мне. А я чувствую себя «ключно» даже из-за своего пса, если он просит поиграть с ним, а мне некогда и приходится его отталкивать. Мои переживания в таких случаях превышают масштаб драмы, наверное, в десятки тысяч раз.
Понимание, что это иррационально, не облегчает переживание «ключности». Я обречен всю жизнь чувствовать себя «ключно» по самым разным поводам. Утешает разве что свежий заголовок в новостях: «Грустный дедушка больше не грустит: к нему на пикник пришли тысячи людей».

Об авторе

Тим Урбан
Тим Урбан (Tim Urban) – блогер, один из основателей сайта Wait But Why
http://www.psychologies.ru
Опубликовано Оставить комментарий

Дерек Драпер и Сесилия Д'Фелис. Депрессия: симптомы.

Каковы симптомы депрессии?Каждый восьмой из нас хотя бы раз в жизни переживал клиническую депрессию, и абсолютно все время от времени чувствуют симптомы легкого депрессивного состояния. Как узнать, когда бить тревогу? И можно ли выйти из депрессии, если она все-таки случилась? И каковы симптомы депрессии? Психотерапевты Дерек Драпер (Derek Draper) и Сесилия Д’Фелис (Cecılıa d’Felice) об одном из самых распространенных недугов нашего века.
 

Депрессия замедляет мысли и движения, отбирает мечты, окрашивая все в черный цвет. Жизнь кажется безнадежной. Вы ощущаете безмерное одиночество, как если бы находились на необитаемом острове – никто не может вас услышать и тем более помочь. Вы отрезаны от друзей, не чувствуете интереса к работе, вас не радуют хобби и увлечения, хотя они могут по-прежнему присутствовать в вашей жизни. Если вам знакомо это состояние, возможно, вы попали под влияние одной из самых страшных эпидемий XXI века. Вот несколько симптомов, которые помогут распознать депрессию и отличить ее от депрессивных переживаний – кратковременного состояния, с которым можно справиться самостоятельно, без помощи специалиста.

Апатия и бессилие

Отсутствие сил – один из симптомов депрессии. Людям, которые через нее не проходили, трудно поверить, что иногда апатия достигает таких масштабов, что человеку стоит огромных усилий даже просто одеться, почистить зубы и привести себя в порядок. Депрессия приносит с собой снижение уровня энергии, сильнейшую усталость.

Негативные мысли

Исследования когнитивно-бихевиоральных психологов показывают, что в основе депрессии лежат стойкие негативные убеждения относительно себя или отношений с окружающими. Они могут включать в себя чувство вины и ощущение собственной никчемности. Многие говорят о нереалистичных негативных убеждениях относительно себя самих, испытывают чувство вины или тревожатся о том, что произошло в прошлом, бесконечно размышляют над собственными ошибками и промахами.

Нарушение сна и аппетита

Депрессия проникает во все сферы, подрывая основы жизни, поэтому любые изменения в режиме питания, сна и отдыха могут помочь поставить диагноз. Бессонница или ранние пробуждения – тревожный, хотя и не единственный симптом. Отсутствие аппетита и отказ от еды часто являются символическим выражением отказа от жизни, так же как чрезмерная сонливость иногда может оказаться способом отстраниться от неудовлетворяющей реальности.

Потеря внимания

Пребывание в депрессии снижает нашу способность к концентрации. Для некоторых людей чтение книг становится невыполнимой задачей – они мгновенно теряют нить происходящего, часто отвлекаясь на свои негативные мысли. Многие также жалуются, что им сложно принимать даже простейшие решения.

Мысли о самоубийстве

Мы все время от времени задумываемся о том, какой жизненный исход нас ожидает, и мысли о самоубийстве хотя бы раз посещают каждого. Но если они сопровождаются апатией, нежеланием вставать с кровати и выходить на улицу и/или вы обдумываете конкретный план действий по уходу из жизни – это серьезный повод, чтобы обратиться за помощью.
Если вы обнаружили у себя два и более из перечисленных выше симптомов, возможно, вам нужна помощь специалиста. Депрессия довольно успешно поддается терапии, если вовремя за нее взяться.
Кроме того, стоит помнить: каким бы одиноким и потерянным вы себя ни чувствовали, вы не одиноки. У вас есть друзья, семья, знакомые, которые способны поддержать в трудную минуту и еще нечто более ценное – здоровая, сильная и веселая часть вашей личности, не затронутая депрессией. Даже если прямо сейчас это очень сложно осознать, ваша задача – помнить о ней и позволять ей проявляться. Чем чаще она будет давать о себе знать, тем скорее поможет вам выйти из депрессии.
«Большую часть своей жизни я прожил с маниакально-депрессивным расстройством – страдал от него, но не знал, что это болезнь. Однажды, 11 лет назад, случился кризис. Я только что начал играть в новой театральной постановке и сразу получил злые отзывы критиков. Уже после трех выступлений я покинул спектакль. Рано утром на следующий день я пошел в свой гараж, заткнул дверь пуховым одеялом и сел в машину. Я просидел там два часа. Когда ты физически чувствуешь, что больше не можешь, – это не просто слова, а реальность. Я бы убил себя, если бы у меня не было возможности исчезнуть на время. Я не видел иного выхода.
Когда я в депрессии, моя самооценка падает до нуля. Я слышу свой внутренний голос, который внушает мне, что я никчемный и бездарный. Такие периоды самоуничижения и оцепенения случаются со мной 3–4 раза в год и длятся от недели до 10 дней. И все же я часто полагаюсь на свою маниакальную часть, которая помогает мне почувствовать вкус к жизни и приключениям, и я думаю, что лучшее, что есть во мне, – следствие и неотъемлемая часть перепадов моего настроения».
http://www.psychologies.ru
Опубликовано Оставить комментарий

Джоан Рэймонд. 6 тревожных звоночков депрессии, которые не стоит игнорировать.

6 тревожных звоночков депрессии, которые не стоит игнорировать Журналист Джоан Рэймонд о «ментальной жвачке», резких скачках веса, снижении концентрации и других возможных признаках депрессии, которые важно вовремя заметить.

«У меня депрессия» – хотя многим из нас и доводилось говорить это, в большинстве случаев депрессия оказывалась легкой хандрой: стоило выплакаться, поговорить по душам или выспаться, как все проходило.
Тем временем более чем у четверти американских взрослых диагностируют настоящую депрессию: психическое расстройство, затрагивающее все сферы жизни. Эксперты полагают, что к 2020 году ситуация ухудшится: во всем мире депрессия займет второе место в списке причин нетрудоспособности, сразу после ишемической болезни сердца.
Одних она накрывает с головой: ярко выраженные симптомы заставляют их в конце концов обратиться за помощью к специалисту. Другие даже не подозревают о тяжести своего состояния: настолько неуловимы симптомы, в которых оно проявляется.

При депрессии часто возникает психомоторное возбуждение, вызывающее беспокойство и невозможность расслабиться

«Пониженное настроение и утрата способности получать удовольствие – далеко не единственные признаки этого недуга, – объясняет психиатр Джон Заджеска из Медицинского центра Университета Раш. – Ошибочно думать, что человек обязательно должен грустить и плакать по любому поводу – некоторые, напротив, испытывают гнев или совсем ничего не чувствуют».

«Один симптом – еще не повод для того, чтобы ставить диагноз, а вот сочетание нескольких признаков может говорить о депрессии, особенно если они не проходят на протяжении долгого времени», – уверена Холли Шварц, психиатр, профессор Школы медицины Питтсбургского университета.

1.  ИЗМЕНЕНИЕ РЕЖИМА СНА

Возможно, раньше вы могли спать сутки напролет, а теперь нет. Или прежде вам хватало 6 часов сна, а теперь и целых выходных мало, чтобы выспаться. Шварц уверена, что подобные изменения могут говорить о депрессии: «Сон – это то, что помогает нам нормально функционировать. Пациент с депрессией за время сна не может как следует отдохнуть и восстановить силы».
«Кроме того, некоторые испытывают психомоторное возбуждение, вызывающее беспокойство и невозможность расслабиться», – добавляет Джозеф Калабрис, профессор психиатрии и директор программы изучения расстройств настроения в университетской клинике при медицинском центре Кливленда.
Словом, если вы испытываете проблемы со сном, это повод обратиться к врачу.

2.  СПУТАННЫЕ МЫСЛИ

«Ясность и последовательность мышления, способность сфокусироваться – то, на что обязательно стоит обращать внимание, – поясняет Заджеска. – Бывает так, что человеку сложно даже в течение получаса удерживать внимание на книге или телепередаче. Забывчивость, замедленное мышление, неспособность принять решение – тревожные сигналы».

3. «МЕНТАЛЬНАЯ ЖВАЧКА»

Снова и снова обдумываете те или иные ситуации, прокручиваете в голове одни и те же мысли? Похоже, вы угодили в ловушку негативных мыслей и смотрите на нейтральные факты в негативном ключе. Это может привести к депрессии или продлить уже случившийся с вами депрессивный эпизод.
Исследования показывают, что одолеваемые навязчивыми мыслями люди обычно ищут поддержки у окружающих, но с каждым разом все меньше получают ее.
Немного рефлексии никому не повредит, но пережевывание «ментальной жвачки» заставляет полностью концентрироваться на себе, постоянно возвращаться в разговорах к одной и той же теме, что рано или поздно надоедает друзьям и близким. А когда они от нас отворачиваются, наша самооценка падает, что может привести к новой волне депрессии.

4.  РЕЗКИЕ КОЛЕБАНИЯ ВЕСА

Скачки веса могут быть одним из признаков депрессии. Кто-то начинает переедать, кто-то полностью теряет интерес к еде: любимые блюда друг перестают приносить удовольствие. Депрессия воздействует на участки мозга, отвечающие за получение удовольствия и контроль аппетита. Изменения в пищевых привычках часто сопровождаются усталостью: когда мы едим меньше, то получаем меньше энергии.

5.  ОТСУТСТВИЕ ЭМОЦИЙ

Обратили внимание, что кто-то из ваших знакомых, прежде общительный, увлеченный работой, проводящий много времени с семьей и друзьями, внезапно от всего этого отстранился? Вполне возможно, у этого человека депрессия. Изоляция, отказ от социальных контактов – один из наиболее явных признаков депрессии. Еще один симптом – притупленная эмоциональная реакция на происходящее. Заметить такие изменения в человеке несложно: мышцы лица становятся менее активными, мимика меняется.

6.  ПРОБЛЕМЫ СО ЗДОРОВЬЕМ БЕЗ ВИДИМЫХ НА ТО ПРИЧИН

Депрессия может быть причиной многих «необъяснимых» проблем со здоровьем: головной боли, расстройства пищеварения, болей в спине. «Такая боль вполне реальная, пациенты часто обращаются с жалобами к врачу, но диагноз «депрессия» им так и не ставится», – объясняет Заджеска.
За боль и депрессию отвечают одни и те же химические вещества, перемещающиеся по определенным нервным путям, и в конечном счете депрессия может изменить восприимчивость мозга к боли. Кроме того, она, так же как повышенное давление или высокий уровень холестерина, может способствовать развитию болезней сердца.

ЧТО С ЭТИМ ДЕЛАТЬ

Отметили у себя несколько описанных выше признаков или сразу все шесть? Не откладывайте визит к врачу. Хорошая новость в том, что даже если у вас депрессия, вместе вы сможете с ней справиться. Ее лечат медикаментами, психотерапией, но наиболее эффективно сочетание этих двух подходов. Главное, что вам нужно знать, – вы не одни и больше не должны страдать. Помощь рядом.
psychologies.ru