Рубрика: Депрессия

Опубликовано от — Оставить комментарий

Депрессия увеличивает риск преждевременной смерти.

Депрессия увеличивает риск преждевременной смерти | Мнения | Наша ПсихологияОсенью все чаще о себе напоминает такое психическое расстройство, как депрессия. Следует знать, что это расстройство отнюдь не временная неприятность, которая сама по себе проходит. Масштабное долгосрочное исследование подтвердило предположение, что риск преждевременной смерти значительно увеличивается у мужчин и особенно у женщин, в жизни которых был как минимум один серьезный депрессивный эпизод.

Депрессия – одно из наиболее распространенных психических расстройств. По данным Национального института психического здоровья США, 6,7 % взрослых американцев в одном только 2015 году имели как минимум один серьезный депрессивный эпизод.

Серьезный депрессивный эпизод диагностируют, если в течение двух недель неизменно наблюдаются как минимум пять из следующих симптомов:

  • депрессивное настроение;
  • потеря интереса к той деятельности, которая обычно доставляет удовольствие;
  • аномальная потеря веса или, наоборот, увеличение веса;
  • сонливость или бессонница;
  • аномальное психомоторное возбуждение или вялость;
  • усталость;
  • чувство вины или ничтожности;
  • рассеянность;
  • повторяющиеся мысли о смерти.

Исследования уже неоднократно подтверждали тесную связь депрессии с увеличением риска ВСД или смерти в результате внезапного сердечного приступа. И это еще раз доказали последние научные эксперименты, которые проводились учеными Национального института детского здоровья и человеческого развития имени Юнис Кеннеди Шрайвер, а также факультета эпидемиологии Университета Оттавы.

«Сегодня депрессию все меньше осуждают и порицают, к тому же появились более прогрессивные методы лечения. Но связь депрессии с риском преждевременной смерти все еще присутствует. Изначально депрессия ассоцировалась лишь с мужчинами, но в последнее время это все больше касается и женщин», – заявляет соавтор исследования доктор Стивен Гилман.

Если вы заметили у себя хотя бы один из перечисленных симптомов в течение двух недель, не спешите заедать его шоколадом, со временем ситуация только усугубится. Лучше своевременно обратитесь за психологической помощью.

Источник: www.medicalnewstoday.com/articles/319834.php

Опубликовано от — Оставить комментарий

Kun vanhempi ei osaa pysähtyä.

Kun vanhempi ei osaa pysähtyä – Uupumus romahduttaa korttitalon yllättäenKiirettä kiireen perään, vaatimuksia kotona ja työpaikalla. Ruuhkavuodet ovat ihanaa aikaa, mutta usein myös niin hektisiä, että vanhempi saa olla varovainen, ettei polta itseään loppuun arkea suorittaessaan. Tärkeintä on tarkkailla omaa tilaansa ja reagoida ajoissa, jos havaitsee yliväsymyksen merkkejä.

Ruuhkavuosiin kuuluu usein olennaisena osana hillitön kiire. Töissä on kiirettä ja kotona hullunmylly vain jatkuu. Oman pienen yksityisen hetken onnistuu ehkä saamaan illalla, mutta nämä hetket ovat poissa elintärkeästä levosta yöllä. Oravanpyörää jaksaa jonkin aikaa, mutta romahdus voi tulla toisinaan yllättäen. Uupumusta ei kuitenkaan tarvitse hävetä. Tärkeintä on tunnistaa tilansa ja hankkia itselleen tarvittavaa apua.

Vuorokaudesta tuntuvat monesti loppuvan tunnit, vaikka kuinka koittaa optimoida kalenteriaan. Usein ihminen jaksaa suorittaa arkea yllättävän pitkään, ennen kuin keho ja mieli alkavat reagoida. Jossain vaiheessa sitä sitten alkaa tuntea väsymystä, joka ei enää menekään ohitse pelkällä levolla.

Ihminen ei välttämättä itse tiedosta, missä vaiheessa aletaan olla jo vaarallisen lähellä uupumispistettä. Varsinkin kiireisten ruuhkavuosien keskellä saattaa helposti tulla tunne, ettei yksinkertaisesti ole varaa hiljentää tahtia. Töissä on kiirettä ja työpäivän loputtua toinen työpäivä alkaa kotona. Hiljentää ei voi, koska muutoin korttitalo romahtaa, tai ainakin itsestä siltä tuntuu. Noidankehä on valmis.

Romahdus saattaa tulla yllättäen

Tällaista tahtia jaksaa jonkin aikaa, mutta jossain kohdassa on todennäköistä, että ihminen kokee romahduksen. Murtumispiste saattaa ilmetä esimerkiksi itkuisuutena, pinnan palamisena nopeammin kuin yleensä, muistin heikentymisenä tai muuna vastaavana oireiluna.

Vaikka ihminen tiedostaisikin oman tilansa, saattaa olla hyvin vaikeaa tehdä päätös esimerkiksi sairaslomalle jäämisestä, vaikka lääkäri sitä suosittelisi. Ihmisellä saattaa olla tunne, että hänellä yksinkertaisesti ei ole mahdollisuutta hiljentää tahtia juuri sillä hetkellä. Helposti saattaa ajatella, että kyllä sitä vielä jaksaa muutaman päivän, viikon tai kuukauden. Varsinkin jos lääkäri on suositellut sairaslomaa, sellaiselle kuitenkin kannattaa jäädä, vaikka kuinka tuntuisi että siihen ei ole aikaa.

Mielenterveystalon verkkosivuilla oleva omahoito-ohjelma sisältää tietoa uupumuksesta sekä harjoituksia, joiden avulla voi toivuttaa kehoaan ja mieltään. Omahoito-ohjelma perustuu tutkittuihin toimintatapoihin, jotka on havaittu tehokkaiksi menetelmiksi uupumuksen hoidossa.

On tärkeää ymmärtää, että uupumus on aina kehon ja mielen voimakas hätähuuto. Uupumusta on yleensä edeltänyt pitkäaikainen itsensä äärirajoille ajaminen ja paineessa eläminen. Ajan kanssa keho tottuu kuormitukseen. Koska keho ei kuitenkaan pysty palautumaan riittävästi, lopulta elimistön säätelyjärjestelmä pettää. Tämä johtaa viime kädessä muutoksiin keskushermoston toiminnassa ja siihen, että kehon on vaikea enää korjata itseään.

Toipuminen uupumuksesta edellyttää, että ihminen muokkaa elämäänsä sellaiseksi, ettei uupumustila pääse syntymään uudelleen. Jos oireet ovat hyvin vakavia, kannattaa olla yhteydessä lääkäriin.

Lähde: Mielenterveystalo

Опубликовано от — Оставить комментарий

Дневник тревог.

Дневник тревог: зачем он нужен и как правильно его вестиВ рубрику Домашние задания

Ведение дневника тревог — одна из ключевых практик в методе когнитивно-поведенческой психотерапии (КПТ). Причем выполнять ее можно самостоятельно, без помощи специалиста. Чем она помогает? И какие правила нужно соблюдать?

Некоторые события, воспоминания или мысли могут так сильно на нас подействовать, что мы застрянем в них на день, а то и на большее количество времени. КПТ и ведение дневника тревог помогают не жевать «мыслительную жвачку» и переключиться на значимые для нас вещи, а как следствие — сохранить энергию и мотивацию на них.

Согласно КПТ, то, что мы думаем и делаем, влияет на наши чувства и качество жизни. И в наших силах поменять мысли на менее деструктивные, более «полезные» для нас, чтобы в итоге почувствовать себя лучше. Цель этой практики — как раз распознать, какие автоматические мелкие мысли и суждения вызывают у нас тревогу и напряжение, и уменьшить их влияние на качество нашей жизни. Благодаря дневнику тревог можно научиться распознавать отнимающие энергию мысли (а также навязанные извне) и направлять их в нужное русло.

КАК ВЕСТИ ДНЕВНИК ТРЕВОГ

Прежде чем начать вести дневник тревог, важно понять, что именно с его помощью вы хотите поменять. Цели могут быть разные, например:

  • меньше времени проводить в тревоге;
  • концентрироваться на позитивных сторонах жизни, а не негативных;
  • научиться отличать свои мысли от навязанных.

Тратить на дневник можно не более 10-15 минут, но желательно каждый день — уже через неделю вы заметите разницу в работе со своими мыслями. Он может выглядеть как таблица со столбцами.

Столбец №1. Факт (мысль, событие или даже воспоминание)

Нужно описать, что, где и когда произошло. Если это воспоминание — то при каких обстоятельствах вы это вспомнили.

Столбец №2. Как это ощущается на уровне эмоций

Хорошо работает определение интенсивности эмоций: можно написать, на каком уровне от 1 до 10 (или в процентах, или от 1 до 100) ощущается эта эмоция, где 0 — если совсем нет изменений, а 10 или 100 — очень интенсивная эмоция.

Столбец №3. Как это проявляется в теле

Опишите, какие телесные реакции последовали за эмоциями. Перехватило дыхание, задергалась мышца, появилось ощущение жара или холода в частях тела, потливость, дрожь — опишите все, даже самые мелкие проявления.

Столбец №4. Какие появляются мысли

Запишите все мысли, которые у вас появились, внимательно отследив каждую. Перед заполнением графы для альтернативной мысли попробуйте на минуту-две посмотреть на ситуацию с высоты или со стороны. На какие мысли можно заменить ваши автоматические, когда вы ясно видите перед собой ситуацию?

Столбец №5. Альтернативная мысль (графа для продвинутых)

Здесь можно написать о том, на какую мысль можно заменить ту, что появилась у вас первой.

Столбец №6. Чувства и эмоции после появления альтернативной мысли (графа для продвинутых)

Можно вводить этот столбец, когда приноровитесь заполнять первые 4-5.

Заполненные графы могут выглядеть так: «Начальник сказал, что не повысит мне зарплату. Я ощущаю злость, разочарование, обиду. Появляются мысли «Я просто этого не заслужил(а)», «Надо было лучше стараться», «Начальник — ужасный человек». В теле ощущается как жар в районе груди, текут слезы.

Альтернативная мысль: «Сейчас у компании нет средств на повышение зарплат, и начальник об этом сказал, когда сообщил о своем решении. Это не связано с моей работой и ее результатами. Как я могу увеличить свой доход другими способами?» Чувства и эмоции после появления альтернативной мысли: принятие того, что пока ситуация не меняется, воодушевление и интерес от мысли о других способах заработка.

Автоматические мысли, появляющиеся на сильных эмоциях, часто кажутся правдивыми и реальными. Но лишь посмотрев на них со стороны, можно увидеть, что они — следствие установок, допущений, чувств, и с реальностью порой связаны мало.

Чтобы в этом убедиться, попробуйте задать себе вопросы:

  • Какие есть доказательства того, что это правда?
  • А каковы доказательства, что это не так?
  • Чем мешает мне эта мысль?
  • Что самое страшное случится, если это это правда?
  • Как я это самое страшное переживу?

Оливия Ремес «Быстрая самотерапия: Скорая помощь при тревоге, панике и стрессе»

Исследовательница психического здоровья из Кембриджского университета подобрала 50 научно обоснованных и проверенных практик, которые помогут справиться с тяжелыми душевными состояниями. Задуманная как набор инструментов, которые можно применять в любое время и в любом месте, книга поможет почувствовать себя спокойнее, увереннее и жизнерадостнее. Вы легко научитесь преодолевать неприятные состояния в экстренной ситуации, подготовитесь к будущему стрессу и научитесь помогать близким в трудную минуту.

Оливия Ремес «Быстрая самотерапия: Скорая помощь при тревоге, панике и стрессе»