Посещаете сеансы или курсы. Ходите, ходите,… но иногда «ваш воз и ныне там». Почему?
Чтобы получить от психотерапии максимум пользы, нужно следовать простым правилам.
В этой статье мы рассмотрим:
— Психотерапия или волшебство? Чего не стоит ждать;
— Как получить максимум пользы от сеансов и курсов? Инструкция;
— Как упростить себе жизнь? Примеры надежных специалистов.
Когда психотерапия не поможет?
Периодически психотерапевты встречаются с такими ситуациями:
«Что мне делать? Научите жить!», — просит взрослый мужчина, находящийся в кризисе среднего возраста.
«Сын плохо учится, не слушается. Сделайте из него приличного человека», — требуют родители, столкнувшиеся с переходным возрастом ребенка.
«Мне поехать с Костей на море или с Витей в Париж?», — ждет совета девушка, которая не может выбрать мужа среди двух хороших вариантов.
Чтобы не разочароваться в психотерапии. Чтобы получить от нее пользу. Давайте сначала рассмотрим, чего она не может:
— Научить менять других людей.
Психотерапия работает с вами. С тем, кто готов меняться.
И не может «исправить» детей, мужей, соседей, коллег.
Но! Когда вы становитесь гармоничным, спокойным, структурированным, это позитивно сказывается на тех, кто рядом.
— Сделать выбор за вас.
Психотерапия помогает понять, что вы хотите на самом деле.
Тогда выбор сделаете сами и осознанно.
— Изменить вас в корне.
Каждый человек уникален, хорош, значим. Но не каждый это правильно осознает.
Зачем делать из вас химика, если заложен потенциал хорошего хирурга?
Психотерапия помогает принять себя и вырастить из семечка крепкое дерево.
— Работать со скоростью гоночной машины.
За 1-2 сеанса нельзя изменить то, что формировалось и укреплялось десятки лет.
— Дать смысл жизни.
Психотерапевт — это не вождь. Он не управляет вами, не учит жить, не считает себя умнее всех.
Задача психотерапевта — помочь вам понять себя и самостоятельно прийти к ответу на вопрос: «В чем мой смысл жизни?».
Инструкция: как подготовиться к работе с психотерапевтом
Чтобы помочь вам улучшить качество жизни, решить наболевшие внутренние вопросы, избавиться от беспричинных болей, я с коллегами создал инструкцию для работы с психотерапевтами.
— Подумайте, что вы ждете от терапии.
— Какова цель? Даже если ответ будет нечетким, доработать его поможет специалист.
— Сформулируйте 2-3 волнующие в последнее время темы.
— Ответьте на вопросы:
Как эти проблемные темы проявились и проявляются сейчас в моей жизни?
Что в них меня беспокоит больше всего?
Чем они мешают мне?
Что изменится, когда я от них избавлюсь?
Как изменюсь я после решения этих проблемных вопросов?
Есть ли у меня сейчас сильные эмоции? Какие из них связаны с этими вопросами?
Как быстро я хочу избавиться от волнующих тем?
— Будьте максимально откровенны.
Чтобы врач вылечил, вы же сообщите ему, где болит? Так и с психотерапией. Откровенность с собой и с терапевтом — залог успеха. Конечно, на достижение честности и открытости нужно время. Специалист готов ждать.
Возник вопрос — задайте. В психотерапии глупых вопросов нет. Каждый ведет «на глубину». Значит, к решению ваших задач.
— Старайтесь быть конкретными.
Обобщение — это ваш взгляд на проблему. Чтобы добраться до сути, нужно конкретное описание ситуаций.
— Будьте готовы к дискомфорту. Вам придется вспомнить неприятные, болезненные ситуации. Разобрать их «по косточкам». Но это как вырвать занозу — сначала больно, зато потом хорошо.
— Говорите о чувствах, эмоциях, ощущениях.
Эмоции не могут быть неправильными. Они сигналы о комфорте или дискомфорте.
— О болезненных реакциях, от которых нужно избавиться.
— Работайте с психотерапевтом регулярно.
Чтобы иметь здоровое, красивое тело, нужны стабильные тренировки, ежедневная зарядка. Чтобы прийти к здоровому и свободному разуму — тоже необходима регулярность.
— Используйте полученные знания и навыки в жизни.
Одна из глобальных задач психотерапии – увидеть и трансформировать привычные, но бесполезные или вредные способы реагирования. Это могут быть спазмы в горле при разговоре с родителями. Или нервные подергивания руками на собеседовании. Таких реакций множество.
Чтобы они перестали мешать вам в жизни, нужно:
а) их видеть,
б) понять, откуда они появились,
в) начать делать по-другому.
Например, если ваша обычная реакция на ссору — уйти, попробуйте однажды остаться и выйти на конструктивный разговор.
Как это сделать, научит психотерапевт.
Исследователи Дартмутского колледжа в США создали мобильное приложение MoodCapture для определения депрессии по фотографиям лица, сообщил портал EurekAlert. Разработчики внедрили искусственный интеллект, который, как они утверждают, способен обнаружить признаки расстройства еще до того, как их заметит человек.
Lapsen masennus johtuu samoista syistä kuin aikuisen. Tunteiden ailahtelu kuuluu lapsen normaaliin kehitykseen. Jos lapsi sulkeutuu täysin tai saa pahoja raivokohtauksia, kyse voi olla masennuksesta.
