Автор: Olga Juntunen

Опубликовано от — Оставить комментарий

09.09.2023

SOS-kriisikeskusMaistraatinportti 4 A 4.krs, 00240 HelsinkiСегодня:

  • открытие 12го сезона группы: собираемся во вторую субботу каждого месяца в Кризисном центре Финляндского общества психического здоровья;
  • как я провел лето?
  • знакомство с новым участником.

Следующая встреча — 14.10 в 12.

Домашнее задание: Причины стремления все контролировать, тревожность и фрустрация с этим связанные, что мне помогает снизить всепоглощающий контроль.

 

Опубликовано от — Оставить комментарий

Андрей Беловешкин. Изменение поведения.

Поговорим о трудных клиентах? ???????? | Ассоциация Профессионалов Фитнеса (FPA) | Дзен
Изменение поведения – это сложно и требует ресурса внимания и воли. Часто бывает так, что наши ресурсы истощаются и тогда даже небольшое отступление от намеченных целей приводит к эффекту «все к черту». Небольшая ошибка на фоне истощения ресурсов саботирует все успехи. Если же насильно заставлять себя выполнять, то можно потерять интерес к заданию. Как же синхронизировать между собой колебания мотивации и сил и выполняемый объем заданий, избежав срывов и выгораний? Вот три научно подтвержденных идеи.
1. Чрезвычайный резерв. Например, вы собираетесь потратить 500 usd, а 100 usd оставляете себе в качестве “чрезвычайного резерва” на экстра случай. Или вы хотите подтянуться 15 раз, но 2 подтягивания можно пропустить (резерв). Когда мы создаем небольшой люфт, свободное пространство, то небольшие отступления от оптимума в пределах «резерва» не запускают механизм «снова не смог, все к черту». Главное – это дискомфорт, когда мы залазим в резерв. Часто достаточно лишь наличия резерва, чтобы чувствовать себя свободнее. Исследования подтверждают эффективность такой стратегии.
2. Минимальное задание. Это годится, когда сил у вас совсем нет и сложно даже начать. Разделите задание на две части – привычка выполнять эту привычку и собственно ее содержание и создайте минимальное ее выполнение. Например, одно подтягивание или один листик салата, одна страница учебника, обойти дом в кроссовках. Это слишком просто, чтобы сопротивляться выполнению и часто появляются силы при выполнении минимума, а что немаловажно – вы поддерживаете привычку, не давая ей угаснуть.
3. План. Синхронизировать объем с вашим состоянием. Для этого важно избегать резких колебаний, придерживаться рутины. Сокращение HALT(S) часто используется в профилактики и лечении зависимостей, как триггеры срыва. Hungry (голодный), angry (злой), lonely (одинокий), tired (уставший), 5S есть несколько Sad Sick Stressed Serious Sex (грустный, больной стрессированный, серьезный, озабоченный) – это триггеры, которые запускают нежелательное поведение и приводят к тому, что мы принимаем неправильные решения. Поэтому увеличивайте нагрузку когда больше сил, снижайте когда меньше. Помните, что это касается и тех сфер, которые, казалось бы, не сильно связаны – так интенсивные умственные усилия приводят к снижению физических показателей.
Помните, что случайные поблажки не имеют никакого отношения к гибкости. При похудении распространена техника читмилов. Но на самом деле, как показывают исследования в 71% «читмилов» — речь идет о эпизодах импульсивного переедания. Работа этого года показала, что использование читмилов приводит к развитию нарушений пищевого поведения. Однако, когда повышение и понижение калорийности запланировано и варьируется (как в Calorie Shifting Diet), то даже день повышения калорийности раз в неделю повышает настроение, помогает поддерживать мотивацию. И конечно переедание не должно быть наградой за похудение – это саботирующее вознаграждение.
Что это значит? Будьте гибкими, это повышает эффективность. Перечисленные стратегии позволяют синхронизировать план и количество имеющихся сил, избежав срывов. Устанавливайте себе «чрезвычайный резерв», которым можно воспользоваться, минимальный порог выполнения награды и тщательно планируйте, учитывая другие аспекты своего дня.
Characterizing cheat meals among a national sample of Canadian adolescents and young adults Journal of Eating Disorders volume 10, Article number: 113 (2022)
Nudging persistence after failure through emergency reserves Organizational Behavior and Human Decision Processes Volume 163, March 2021, Pages 17-29
Calorie Shifting Diet Versus Calorie Restriction Diet: A Comparative Clinical Trial StudyInt J Prev Med. 2014 Apr; 5(4): 447–456.
A thematic content analysis of #cheatmeal images on social media: Characterizing an emerging dietary trend Int J Eat Disord 2017 Jun;50(6):698-706
Опубликовано от — Оставить комментарий

Onni-Pekka riisti henkensä 25-vuotiaana ja Tarja-äiti aikoi tehdä samoin.

Oman pojan itsemurha ajoi Tarja Huumosen synkkyyteen. Seuraukset meinasivat olla kohtalokkaat, mutta Tarja jäi eloon.

Tarja kertoo oman tarinansa kolmannen tuotantokauden jaksoin tänään jatkuvassa Trauma-sarjassa. Tarjan poika, Onni-Pekka, kuoli 25-vuotiaana vuonna 2017. Jälkeen jäi vain lumeen kirjoitettu viesti: «Heippa».

Myös Tarja alkoi suunnitella oman viimeisen viestinsä sisältöä.

– Suunnittelin sen, että miten kuolen ja minkä viestin laitan Jannelle, kun hän lähtee töihin, Tarja viittaa aviomieheensä ja Onni-Pekan isään.

Jo hakiessaan lapsensa tavaroita Oulusta synkät ajatukset valtasivat Tarjan mielen. Hän ajoi perheen toista autoa.

– Aina, kun rekka tuli vastaan, ajattelin, että yksi pieni ranneliike. Ajan seuraavaa rekkaa päin, niin tämä kaikki on ohi.

Tarja kuitenkin pysyi omalla kaistallaan. Ajatus kuolemisesta ei silti jättänyt rauhaan. Niin vaikealta, miltei mahdottomalta, oman elämän jatkaminen tuntui.

– Ajattelin, että haluan kuolla sinä päivänä, kun Onni-Pekan kuolemasta tulee yhdeksän kuukautta, Tarja muistelee tv:ssä.

Kun määräaika päättyi, Tarja ei ollut luopunut ajatuksestaan. Kävi kuitenkin niin, että Onni-Pekan pikkuveli sattui ilmoittamaan olevansa tulossa käymään juuri samana päivänä. Silloin äidin mieli muuttui: hän koki saaneensa viestin Onni-Pekalta.

– Ei se Onni-Pekka haluakaan minua vielä sinne luokseen. Se laittoi Akun asialle, Tarja sanoo ohjelmassa.

Jere Tiihonen jatkaa sarjan vähäeleisenä juontajana. YLE

Vaikeaa aihepiiriä käsittelevä sarja on tehty, koska tekijät toivovat omien sanojensa mukaan Papageno-efektiä. Mozartin Taikahuilu-oopperassa Papageno luopui itsemurha-aikeistaan puhuttuaan murheistaan muiden kanssa. Onni-Pekan lähipiirissäkin puhuminen on auttanut. Siitä kertoo hänen kaverinsa Teemu.

Tarjan selviytymiskeinoksi muodostui kirjoittaminen. Hän kirjoitti omista tunteistaan kirjoittamasta päästyään. Ystävän kehotuksesta Tarja teki kirjan, joka julkaistiin Onni-Pekan syntymäpäivänä. Silloin pimeys hellitti, kirjaimellisestikin, kun aurinko nousi kauniisti helmikuisena päivänä.

– Me menimme Onni-Pekan kanssa pimeyden läpi. Ja sitten tuli valo.

Sarjassa muistutetaan, että hädän hetkellä on hyvä jutella mieltä painavasta asiasta jonkun kanssa. Esimerkiksi Kriisipuhelin päivystää jatkuvasti numerossa 09 2525 0111.

Trauma – itsemurhan jäljet tänään TV1:llä kello 20.00. Katso kaikki TV-ohjelmat ja lähetysajat Telkun TV-oppaasta.

LUE MYÖS

Hae tarvittaessa apua

Puhelin

Mieli ry:n valtakunnalliseen kriisipuhelimeen voi soittaa nimettömänä: 09 2525 0111. Kriisipuhelin päivystää joka päivä 24 tuntia vuorokaudessa suomen kielellä. Ruotsinkielinen linja, kristelefon, numerossa 09 2525 0112. Päivystys ma ja ke klo 16–20 sekä ti, to ja pe klo 9–13. Englanniksi Crisis Help line, 09 2525 0116 ma ja ti klo 11–15, ke klo 13–16 ja 17–21, to klo 10–15 ja pe 9–13.

Lapsille ja nuorille on avoinna myös Mannerheimin lastensuojeluliiton Lasten ja nuorten puhelin suomeksi: 116 111. Lasten ja nuorten puhelin päivystää ma–pe klo 14–20 ja la–su klo 17–20. Puhelin on avoinna vuoden jokaisena päivänä. Puhelu on täysin ilmainen, eikä se näy puhelinlaskussa. Ruotsiksi: 0800 96 116 ma–ke klo 14–17 ja to klo 17–20.

Helsinki Mission yli 60-vuotiaille tarkoitettu Aamukorva-puhelinpalvelu päivystää joka aamu klo 6–8 numerossa 09 2312 0210.

Verkko

Verkkokriisikeskus Tukinetissä toimii reaaliaikainen Solmussa-chat ma–to klo 15–19. Nuorille tukea tarjoaa Sekasin-chat arkisin klo 9–24 ja viikonloppuisin klo 15–24.

Tukinetin kautta on myös mahdollista saada pidempää, jopa puolen vuoden verkkokeskustelutukea.

Lisäksi verkossa päivystää muun muassa Mannerheimin lastensuojeluliiton Lasten ja nuorten chat joka päivä klo 17–20.

Vertaistukea itsemurhan tehneiden läheisille: https://surunauha.net

Lisää ohjeita avun piiriin löydät täältä.

https://www.iltalehti.fi/

https://www.iltalehti.fi/