Что такое стресс, в чем его причины, на каких уровнях он нас затрагивает и что мы можем ему противопоставить? Разбираемся в своих чувствах, находим способы облегчить жизнь, стараемся сделать работу осмысленной, учимся отдыхать днем и узнаем, как сделать ночной сон более глубоким и восстанавливающим.
В этом специальном выпуске пять глав. Они последовательно раскрывают разные стороны наших отношений со стрессом. В каждой главе есть объяснения экспертов и упражнения для углубленной работы с собой. Открывает номер интервью с психотерапевтом Анастасией Гостевой: что такое стресс с точки зрения нейропсихологии? Как найти ресурсы для защиты от него? Один из ответов – практика внимательности: «Большинство людей не знает, где их внимание; они вообще не понимают, где они, что с ними, почему они сейчас на Facebook зашли или почему они сейчас в телефоне. Пока мы на себя внимание не развернем, мы не сможем что-то поменять».
ГЛАВА 1. ПОНЯТЬ ПРИЧИНЫ
Мы живем в постоянном напряжении. Но есть факторы, которые усиливают влияние стресса на нас: постоянные перемены, которые происходят в обществе, избыток информации и… обязанность быть счастливыми! То, что нам кажется точным знанием о стрессе, зачастую оказывается мифом. Отделяем научные данные от домыслов.
ГЛАВА 2. ПРИНЯТЬ СВОИ ЭМОЦИИ
Мы хотим контролировать свою жизнь… Но мы не властны над собственными чувствами: чаще они управляют нами. Вместо того чтобы тратить силу на борьбу с ними, не лучше ли научиться их распознавать и принимать? Перестав их бояться, мы научимся жить с ними в согласии.
ГЛАВА 3. ОБЛЕГЧИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ
Наш девиз – мультизадачность. Но она не всегда идет нам на пользу. Как избежать истощения, как согласовать требования общества с нашими личными желаниями и найти время для себя? Кто из матерей в большей степени подвержен выгоранию: те, у кого несколько детей, те, кто совмещает материнство с карьерой, или матери-одиночки? Психоаналитик объясняет, как узнать, не страдают ли наши отношения с близкими вследствие нашей загруженности и предлагает упражнения, которые помогут их улучшить.
ГЛАВА 4. РАБОТАТЬ ОСМЫСЛЕННО
Труд, который приносит радость, – вот идеал, к которому мы стремимся. Но даже любимое дело отравляет жизнь, если мы думаем лишь о нем и не позволяем себе ни минуты покоя. Что вынуждает нас брать на себя слишком много, жертвуя здоровьем и своими интересами? Как уклониться от участи трудоголика? Учимся распознавать тревожные сигналы. Три наших героя – шеф-повар, спортсменка и директор благотворительного фонда – нашли свой способ выдерживать ежедневные нагрузки и делятся личным опытом.
ГЛАВА 5. ОТДЫХАТЬ НОЧЬЮ И ДНЕМ
Спокойный крепкий сон – физиологическая необходимость: благодаря ему мы восстанавливаем свои ресурсы. Психотерапевт и специалист по нарушениям сна Елена Рассказова объясняет, какой момент подходит для пробуждения лучше всего.
После трудного дня сон к нам идет неохотно. Несколько эффективных приемов релаксации облегчат засыпание. Усталость можно использовать! Приняв ее, мы почувствуем, когда пора остановиться и отдохнуть, чтобы потом действовать с новыми силами. Рассказ нашего французского коллеги Филиппа Ромона о том, как он живет с бессонницей: «Сон – это удовольствие. Которое я ценю тем больше, чем реже оно мне выпадает».
После трудного дня сон к нам идет неохотно. Несколько эффективных приемов релаксации облегчат засыпание. Усталость можно использовать! Приняв ее, мы почувствуем, когда пора остановиться и отдохнуть, чтобы потом действовать с новыми силами. Рассказ нашего французского коллеги Филиппа Ромона о том, как он живет с бессонницей: «Сон – это удовольствие. Которое я ценю тем больше, чем реже оно мне выпадает».