Но на самом деле мы многое можем предпринять для облегчения своего состояния. Например, можно попробовать переключить свое внимание на приятные занятия.
Поэкспериментируйте, применяя предложенные способы в различных ситуациях. Все мы уникальны, и для каждого наиболее эффективной может оказаться своя стратегия. Не забывайте, что сработавший в одном случае способ может оказаться неэффективным в другом. Короче говоря, выберите то, что резонирует с вами, и пропустите остальное.
- 1. Нарисуйте свои тревожные мысли. Может быть, ваши мысли предстанут в разных формах. Может быть, в особых цветах. Или они очень похожи на людей, которых вы знаете, предметы вокруг вашего дома. В любом случае опознайте свои мысли и попытайтесь изобразить их на бумаге.
- 2. Подумайте о своих тревожных мыслях как об облаках, проплывающих по небу. Воспользуйтесь воображением – закройте глаза, дышите медленно и глубоко, представьте себе эту картину. Облака проплывают мимо, ваши тревожные мысли следуют за ними. Представьте, как вы отпускаете эти мысли вслед за облаками.
- 3. Представьте себе, что ваши тревожные мысли – это запутавшиеся родители, которые действительно хотят вам помочь. Возможно, вы сможете почувствовать благодарность им за попытку вас поддержать.
- 4. Запишите точно, что вас беспокоит, и придумайте реалистичное решение для каждой проблемы, как если бы давали совет другу.
- 5. Подумайте о своих тревожных мыслях как о внутреннем монологе какого-нибудь персонажа из книги или фильма (можете даже записать этот монолог на бумаге).
- 6. Поговорите о своих тревожных мыслях с любимым человеком. Вы наверняка обнаружите, что вы абсолютно не одиноки в этих, казалось бы, диковинных, смешных, глупых мыслях. Даже самые страшные и странные мысли на самом деле довольно распространены.
- 7. Подумайте, что приносит вам комфорт и спокойствие: чтение, питье ромашкового чая, принятие ванны, сон. Попробуйте задействовать свои органы чувств, например обратитесь к ароматерапии или полюбуйтесь на закат.
- 8. Послушайте направленную медитацию, которая поможет сфокусировать ваш ум и успокоить ваше тело. Такие медитации можно легко найти в интернете.
- 9. Представьте свои тревожные мысли в определенном образе, дайте ему имя. Может, это глупая Салли, или ненадежная Рита, или негативный Нейт. Создавая этот персонаж, мы начинаем осознавать, что многие из наших тревожных циклов нереалистичны, нерациональны или не полезны. Конечно, в беспокойстве может быть здравое зерно, если она вызвана, например, необходимостью подготовки к презентации. Но чаще всего, если тревога вошла в цикл, она давно не имеет отношения к реальной ситуации и нам нет нужды прислушиваться к ее беспокоящим сигналам.
- 10. Напомните себе о своей силе. О том, что, даже если ваши тревоги сбудутся, вы это сможете пережить. Вы можете справиться с неудачным тестом и провальным выступлением, с душевной болью и горем, с конфликтом и болью.
Наше беспокойство может привести к ощущению беспомощности. К счастью, мы вовсе не бессильны. Это не значит, что тревожиться плохо и беспокойство нужно постараться устранить навсегда. Скорее это означает, что, если наша тревога заполняет нас и начинает сбивать с пути, что может произойти естественным образом, мы можем что-то с этим сделать.
Все, что вам нужно сделать, – это начать.
____________________________________
Перевод Яны Цыплаковой
Источник: blogs.psychcentral.com/weightless/2019/05/10-strategies-for-navigating-anxious-thoughts/
Автор: Margarita Tartakovsky
