«Каждый человек может оказаться в экстремальной ситуации, но далеко не все обладают психологическим образованием. Поэтому мы – психологи МЧС России – решили поделиться теми приемами, которые могли бы помочь вам и вашим близким в кризисных ситуациях, и назвали это «Экстренная допсихологическая помощь».
Экстренная допсихологическая помощь – это система приемов, которая позволяет людям, не обладающим психологическим образованием, помочь себе и окружающим, оказавшись в экстремальной ситуации, справиться с психологическими реакциями, возникшими в связи с этим кризисом или катастрофой.
Человек, оказавшись в чрезвычайной ситуации, переживает сильное эмоциональное потрясение, ведь его привычная «нормальная» жизнь в одно мгновение изменилась. Находясь в таком состоянии, человек не всегда самостоятельно может справиться с сильнейшими эмоциональными реакциями, которые захлестывают его в этот момент. Это могут быть и страх, и гнев, и обида, и тревога, безысходность и острейшее чувство утраты, потери. Именно поэтому так важно его поддержать и помочь найти силы и мужество жить дальше»:
Практическое пособие «Экстренная допсихологическая помощь», Москва, 2012
Источник
Метка: преодоление
Филипп Зимбардо. Пятнадцать шагов к уверенности.
Рекомендации ведущего исследователя проблемы застенчивости психолога Филиппа Зимбардо.
Один из самых известных современных психологов, Филипп Зимбардо был едва ли не первым, кто всерьез начал изучать такую распространенную и такую мучительную проблему, как застенчивость. Он основал специальную клинику (The Shyness Clinic) в Калифорнии, где взрослым и детям помогают преодолевать застенчивое поведение. Кроме того, Зимбардо выпустил несколько книг о застенчивости, ставших мировыми бестселлерами. Одна из центральных его идей состоит в том, что сам человек своими активными действиями способен помочь себе преодолеть чувство самоуничижения. Вот идеи, над которыми он предлагает задуматься тем, кто хотел бы научиться справляться с застенчивостью1.
1. Осознайте ваши силы и слабости и поставьте себе достойные цели.
2. Решите, что для вас ценно, во что вы верите. Взвесьте свои возможности и решите, каким бы вам хотелось себя видеть. Сделайте инвентаризацию в хранилище ваших сценариев и соотнесите их с сегодняшним днем, с вашим нынешним психологически состоянием так, чтобы эти сценарии не управляли вами, а помогали жить.
3. Определите, что является основой вашей личности. При помощи анализа собственного прошлого определите, какие личные связи и принятые решения заставили вас жить именно так, как вы живете. Старайтесь понять и простить тех, кто вас обидел и не помог, когда вы в этом нуждались, простите себе свои ошибки, грехи, неудачи и прошлые колебания. Постоянно хороните все негативные воспоминания, но только после того, как тщательно извлечете из них все полезное для себя. Помните – пока в вас живут плохие воспоминания, они владеют вами. Немедленно выселите их. Заселите комнату памяти прошлыми успехами, даже если их мало.
4. Вина и стыд, формируя наше поведение, отводя вас от позитивных целей, ограничивают возможность творчества. Доверие к себе обязательно.
5. Рассмотрите причины вашего поведения в физическом, социальном, экономическом и политическом аспектах вашей нынешней ситуации, но не с точки зрения ваших личных недостатков.
6. Все относительно. Сколько людей – столько мнений. Напоминайте себе, что всегда и на все существует альтернативная точка зрения. «Реальность» никогда не была ничем иным, нежели частичным соглашением людей называть вещи одинаковыми словами, а не так, как каждому хотелось бы назвать их в соответствии с собственными представлениями. Понимание этого позволит вам быть более терпимым в интерпретации замыслов других людей и более великодушным в осмыслении мотивов чужого поведения.
7. Никогда не говорите плохо о себе, особенно остерегайтесь таких категоричных оценок, как «тупица», «урод», «кретин», «неудачник», «неисправимый человек».
8. Не позволяйте другим критиковать ваши личностные качества. Предметом обсуждения могут стать только ваши действия. Не бойтесь обратной связи – она может быть весьма конструктивной.
5. Рассмотрите причины вашего поведения в физическом, социальном, экономическом и политическом аспектах вашей нынешней ситуации, но не с точки зрения ваших личных недостатков.
6. Все относительно. Сколько людей – столько мнений. Напоминайте себе, что всегда и на все существует альтернативная точка зрения. «Реальность» никогда не была ничем иным, нежели частичным соглашением людей называть вещи одинаковыми словами, а не так, как каждому хотелось бы назвать их в соответствии с собственными представлениями. Понимание этого позволит вам быть более терпимым в интерпретации замыслов других людей и более великодушным в осмыслении мотивов чужого поведения.
7. Никогда не говорите плохо о себе, особенно остерегайтесь таких категоричных оценок, как «тупица», «урод», «кретин», «неудачник», «неисправимый человек».
8. Не позволяйте другим критиковать ваши личностные качества. Предметом обсуждения могут стать только ваши действия. Не бойтесь обратной связи – она может быть весьма конструктивной.
9. Помните, что иногда неудачи и разочарования – благо. В некоторых случаях неимоверные усилия тратятся на неверно выбранные цели, и тогда, вовремя преподав нам жизненно необходимый урок, неудачи позволяют избежать куда больших разочарований.
10. Избегайте ситуаций, в которых вы чувствуете дискомфорт, и людей, с которыми вам не хочется общаться. Если вы не можете изменить положение дел или скорректировать собственную реакцию, уходите, пока в вас не начал развиваться комплекс собственной неполноценности. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить время на печали.
11. Давайте себе время, чтобы расслабиться, отдохнуть, прислушаться к себе, получить удовольствие от хобби и дел, которыми вы можете заняться в одиночестве. Таким способом вы сможете общаться с самим собой.
12. На практике будьте общественным созданием. Радуйтесь, чувствуя энергию, которую излучают другие люди, радуйтесь уникальным качествам и многогранности ваших братьев и сестер. Представьте себе, какие у них могут быть страхи и сомнения и как вы теперь можете помочь им. Поймите, почему вы нуждаетесь в них и что вы должны им дать. Кроме того, признайте себя готовым поделиться.
10. Избегайте ситуаций, в которых вы чувствуете дискомфорт, и людей, с которыми вам не хочется общаться. Если вы не можете изменить положение дел или скорректировать собственную реакцию, уходите, пока в вас не начал развиваться комплекс собственной неполноценности. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить время на печали.
11. Давайте себе время, чтобы расслабиться, отдохнуть, прислушаться к себе, получить удовольствие от хобби и дел, которыми вы можете заняться в одиночестве. Таким способом вы сможете общаться с самим собой.
12. На практике будьте общественным созданием. Радуйтесь, чувствуя энергию, которую излучают другие люди, радуйтесь уникальным качествам и многогранности ваших братьев и сестер. Представьте себе, какие у них могут быть страхи и сомнения и как вы теперь можете помочь им. Поймите, почему вы нуждаетесь в них и что вы должны им дать. Кроме того, признайте себя готовым поделиться.
13. Не защищайте чересчур свое эго; оно более прочно и жизнерадостно, чем вы предполагаете. Оно гнется, но не ломается. Намного лучше время от времени чувствовать боль в душе от того, что вы действовали не лучшим образом, нежели избегать боли ценой эмоционального отупения.
14. Определите дальние цели в жизни и очень тщательно выберите ближние. Разработайте реальный план достижения ближних целей. Регулярно оценивайте свой прогресс и будьте первыми готовы «похлопать себя по плечу» или «прошептать себе предупреждение». Нет нужды беспокоиться о том, что вы недостаточно скромны, если никто не услышит вашего бахвальства.
15. Вы не являетесь объектом, с которым всегда должны происходить только скверные вещи. Вы не похожи на кузнечика, вынужденного вечно прыгать, чтобы на него не наступили. Вы – венец миллионов лет эволюции нашего вида, венец мечты ваших родителей и замыслов Господних. Вы являетесь уникальным индивидуумом, активным актером на жизненных подмостках, способным оказывать непосредственное влияние на события. Вы можете изменить весь ход вашей жизни, если захотите этого. Если есть уверенность в себе, то неурядицы обернутся вызовами, брошенными вам жизнью, а вызовы – победами.
14. Определите дальние цели в жизни и очень тщательно выберите ближние. Разработайте реальный план достижения ближних целей. Регулярно оценивайте свой прогресс и будьте первыми готовы «похлопать себя по плечу» или «прошептать себе предупреждение». Нет нужды беспокоиться о том, что вы недостаточно скромны, если никто не услышит вашего бахвальства.
15. Вы не являетесь объектом, с которым всегда должны происходить только скверные вещи. Вы не похожи на кузнечика, вынужденного вечно прыгать, чтобы на него не наступили. Вы – венец миллионов лет эволюции нашего вида, венец мечты ваших родителей и замыслов Господних. Вы являетесь уникальным индивидуумом, активным актером на жизненных подмостках, способным оказывать непосредственное влияние на события. Вы можете изменить весь ход вашей жизни, если захотите этого. Если есть уверенность в себе, то неурядицы обернутся вызовами, брошенными вам жизнью, а вызовы – победами.
1 Ф. Зимбардо. «Застенчивость. Что это такое и как с ней справляться» (Питер, 1995).
Кира Дядчева. Уверенность в себе.
Размышления про уверенность.Давайте сначала поймём, что мы подразумеваем под уверенностью.
Как выглядит человек, уверенный в себе?
Спокойный, как будто знает, что нужно делать в каждый следующий момент.
Чтo-то такое есть у него внутри. Что-то он излучает, и это воспринимается как уверенность. Это «что-то» чаще всего — опора на себя.
Уверенность, или способность опираться на себя, формируется ещё в детстве.
Способствует уверенности принятие. Если родители принимают ребенка таким какой он есть, ребенок чувствует право быть собой, право на чувства, ошибки, успехи, неудачи. Он может быть как есть.
Неуверенность это что? Это когда я хочу что-то сделать и думаю: «А вдруг у меня не получится, вдруг не выйдет.» Или «Как я буду выглядеть.»
Когда у ребенка что-то не получается, его часто стыдят, ругают, чего-то такое говорят — что он один в этом виноват, он какой-то не такой.
Например, на прогулке ребенок упал, потому что полез на забор. (Пример утрированный, можно подставить любую ситуацию). И мама, увидев ободранные коленки, зареванное лицо, порванные штаны, или сразу причитает, или читает нотации «зачем ты туда полез». Не обращая внимания на переживания ребенка, потому что у нее самой много переживаний, с которыми нет навыка совладать. И тогда ребенок помимо боли, страха, злости, ещё начинает испытывать стыд и вину. Вину за мамин страх, вину за свое существование. Возникает опыт, и в другой раз уже не хочется пробовать, опасно столкнуться с неприятными переживаниями.
Принятие может выражаться такими словами: ты ошибся, и так бывает — это нормально, и я вижу, что ты расстроился и тебе страшно. Но это пройдет, теперь у тебя есть опыт, и в следующий раз ты можешь выбирать, пробовать снова также или по-другому. Причем и тот, и другой вариант хорош.
Основная идея, конечно же, — «Я тебя люблю и ошибающимся тоже»
Вера, доверие чувствам ребенка.
Это основа опоры на себя.
Даже если не получается — так тоже бывает.
Это основа опоры на себя.
Даже если не получается — так тоже бывает.
Тогда это доверие взрослых трансформируется позже в доверие себе.
Что же делать, если вы уже взрослый?
Поддерживать себя самому. Учиться доверять своим чувствам. А для начала, научиться их обнаруживать. Разрешать себе ошибаться, быть не идеальным, бояться или не уметь.
Опора на себя — это некоторый путь. Навык, который формируется какое-то время.
Навык принятия себя.
Навык принятия себя.
