Метка: анализ ситуации

Опубликовано от — Оставить комментарий

Семь признаков нервного срыва.

Семь признаков нервного срываЕсли вы постоянно нервничаете, стали плохо спать, с трудом принимаетесь за дела, часто срываетесь на крик, не стоит отмахиваться от проблем. Это не пройдет само собой. Важно вовремя заметить признаки эмоционального и психического выгорания, чтобы не скатиться в тяжелую депрессию.
Жизнь — это американские горки. Никогда не угадаешь, что за поворотом — взлет или падение. Порой голова идет кругом, столько всего наваливается, что и не знаешь, за что хвататься. Как выдержать и не сломаться? В такие минуты важно сохранять самообладание. Чтобы справиться со всеми жизненными невзгодами, требуются силы, а значит, необходима передышка. Иногда мы не осознаем, что дошли до предела.
Об эмоциональном и психическом истощении говорят семь признаков. Если узнаете себя, пора остановиться и сделать паузу.
1. Вы раздражительны. Раздражаться по пустякам — первый признак эмоционального выгорания. Заводитесь с пол-оборота, рявкаете и огрызаетесь, бросаетесь на людей, выходите из себя, чуть что не так? Вы совершенно измотаны, дайте себе отдохнуть.
2. Мотивация на нуле. Если ничего не хочется делать, с трудом удается подняться с постели и доползти до работы — душевные силы на исходе. Необходимо срочно заняться собой. Пересмотрите отношение к жизни, найдите точку опоры. Не соглашайтесь плыть по течению, берите штурвал и управляйте обстоятельствами.

3. Вы плохо спите. Бессонные ночи бывают у всех. Лежите часами, уставившись в потолок, а сна ни в одном глазу? Скорее всего, не дают расслабиться навязчивые мысли, что-то беспокоит, но это можно преодолеть. Попробуйте практиковать медитацию или обратитесь к врачу.
Семь признаков нервного срыва
4. Постоянно встревожены. Тревожность мучает, парализует, доводит до отчаяния. Если приступы тревоги накатывают слишком часто, вы не должны молча терпеть. По возможности старайтесь избегать стрессов, просите о помощи. Поговорите с людьми, которым доверяете, найдите психотерапевта — вы обязательно справитесь.
5. Вы слишком ранимы. Чрезмерная чувствительность, склонность расстраиваться и обижаться по пустякам говорит о том, что вы издерганы и нуждаетесь в покое. Жить не значит страдать, хотя временами кажется, что так и есть. Иногда судьба бьет больно, но счастье зависит от того, умеете ли вы держать удар.
6. Вы в ступоре. Людям свойственно замыкаться в себе после потерь и сильных потрясений. Когда человеку плохо, он словно цепенеет и становится бесчувственным. В этом нет ничего странного, так работает защитный механизм, который помогает пережить тяжелые травмы. Боль легче блокировать, чем чувствовать. Если это случилось, попытайтесь разобраться в себе. Понять, с чем связана боль и печаль, — первый шаг к нормальной жизни.
7. Хочется плакать без причин. Слезы не появляются сами по себе, это нормальная реакция на радость или горе. Но если начинаете рыдать из-за каждой мелочи, пора поразмыслить о своем психическом состоянии и понять, что с вами. Возможно, вы измучены и несчастны. Пора задуматься, как вы живете и чего хотите.
Нужно сделать шаг навстречу изменениям к лучшей жизни. Всякий раз, когда чувствуете признаки нервного срыва, находите время для себя. Делитесь переживаниями с теми, кому доверяете, не забывайте отдыхать. Следить за эмоциональным и психическим здоровьем не менее важно, чем за здоровьем физическим. Относитесь к себе внимательно, правильно реагируйте на стрессы и потрясения, выход всегда есть.
Источник: lessonslearnedinlife.com
Опубликовано от — Оставить комментарий

Mielenterveyshäiriöt ovat jo suurin peruste jäädä työkyvyttömyyseläkkeelle

Etualalla epäselvä mies hahmo ja käytävällä edempänä nainen.Asiantuntija pysäyttäisi synkän kehityksen lisäämällä psykoterapeutteja perusterveydenhuoltoon.

Lappeenrannassa päiväkotien ja koulujen henkilökunta on ollut tiukoilla viime vuodet. Tästä kertovat henkilökunnan sairauslomatilastot.

Olemme aiemmin kertoneet alakoulun opettajasta, joka uupui ja jäi sen vuoksi sairauslomalle. Toinen aiemmin julkaistu juttu kertoo lastentarhanopettajasta, joka ei enää aio palata töihin päiväkotiin. Lastentarhanopettaja koki, että joutui olosuhteiden pakosta tinkimään liikaa omasta työmoraalistaan.

Mielenterveysperusteiset sairauslomat ovat kasvaneet parin viime vuoden aikana Lappeenrannassa juuri varhaiskasvatuksen ja perusopetuksen puolella. Nyt sama kehitys näkyy koko henkilöstön sairauslomissa.

Lappeenrannassa työntekijöiden sairauslomien kehitys on oiva esimerkki siitä, miten suomalaiset työikäiset tällä hetkellä sairastavat. Eikä Lappeenranta ole tämän ongelman kanssa yksin, sillä mielenterveyden häiriöt ovat yhä useamman suomalaisen työikäisen sairauspoissaolon syynä.

Koko Suomessa voimakkaassa kasvussa ovat etenkin masennus- sekä ahdistuneisuushäiriöt. Myös univaikeudet ovat lisääntyneet.

Tuoreimmissa vuoden 2018 tilastoissa suurin syy henkilöstön sairauslomiin Lappeenrannassa olivat mielenterveyden häiriöt, kun aiemmin yleisin peruste sairauslomille on ollut tuki- ja liikuntaelinten sairaudet. Asiantuntijat uskovat, että sama muutos voi tapahtua koko Suomessa.

– Jos sama trendi jatkuu, niin parin vuoden kuluttua mielenterveyden häiriöt ohittavat tilastoissa tuki- ja liikuntaelinten sairaudet, sanoo Kelan tutkimustiimin päällikkö Jenni Blomgren.

Kela tilastoi suomalaisten sairauslomia, jotka ovat kestäneet yli 10 päivää, ja joista on maksettu sairauspäivärahaa.

Lapsi leikkimässä paperinukeilla Kesämäen päiväkodissa Lappeenrannassa.
Aiemmin Lappeenrannassa ovat kasvaneet kasvatus- ja opetustoimen mielenterveysongelmista johtuneet sairauslomat. Nyt sama näkyy myös esimerkiksi teknisellä puolella. Mikko Savolainen / Yle

Mielenterveys kohtelee samoin johtajaa ja työntekijää

Tällä hetkellä Suomessa ylipäänsä kaikki sairauspoissaolot ovat kasvussa. Kasvu on tyypillistä ajalle, kun maassa vallitsee hyvä taloustilanne.

Syitä siihen on kaksi: silloin uskalletaan sairastaa ja toisaalta työmarkkinat myös vetävät töihin sellaisia ihmisiä, joiden terveys on heikommassa kunnossa.

Kelan tutkimustiimin päällikkö Jenni Blomgren selittää, että esimerkiksi työttömyys kuormittaa mielenterveyttä ja tämä voi näkyä työntekijän sairauspoissaoloissa työllistymisen jälkeen.

Yleisesti terveydentila korreloi työntekijän aseman kanssa niin, että ylemmät toimihenkilöt ovat parhaimmassa asemassa. Mielenterveysongelmat tekevät tähän kuitenkin poikkeuksen.

– Esimerkiksi tuki- ja liikuntaelin sairauksia on enemmän työntekijäammateissa kuin valkokaulusammateissa. Mielenterveyden heikkeneminen taas kohtelee ammattiryhmiä tasaisemmin ja erot ovat hyvin pieniä, jos niitä on lainkaan, sanoo Blomgren.

Eroja tulee ennemminkin miesten ja naisten välille, sillä naisilla on mielenterveysperusteisia sairauspoissaoloja miehiä enemmän. Tähän eroavaisuuteen ei Jenni Blomgrenilla ole tutkittua selitystä.

«Työntekijät ovat ristipaineessa»

Lappeenrannassa teknisellä puolella työskentelevien ihmisten mielenterveysperusteiset sairauslomat ovat kahdessa vuodessa yli seitsenkertaistuneet.

Lappeenrannan kaupungin elinvoiman ja kaupunkikehityksen toimialajohtaja Pasi Leimi uskoo, että tähän on johtanut kaupungin tiukka taloudenpito.

– Mehän säästämme koko ajan. Tunnolliset työntekijät haluaisivat tehdä työnsä paremmin, mihin meillä on varaa. Samoin asiakkaat haluaisivat, että työt tehtäisiin paremmin. Työntekijät ovat ristipaineessa ja se uuvuttaa, sanoo Lappeenrannan kaupungin elinvoiman ja kaupunkikehityksen toimialajohtaja Pasi Leimi.

Jenni Blomgren on Kelan tutkimustiimin päällikkö. Hän seuraa työssään, miten suomalaiset työikäiset sairastavat.

Muutos mielenterveyden häiriöiden lisääntymisestä näkyi selvästi jo vuonna 2017, eikä kasvu ole pysähtynyt.

Blomgren selittää mielenterveyden häiriöiden lisääntymistä juuri työelämän muutoksella.

– Jos ennen ihmisillä oli selkeämmät työtehtävät ja selkeästi määritellyt työt, niin nyt vaaditaan muun muassa oma-aloitteisuutta ja monipuolista tietotaitoa. Samalla resurssit pienenevät. Siinä mielessä en yhtään ihmettele tätä kehitystä.

Lääkkeitä kädessä
Kristian Wahlbeckin mukaan masennuksen takia työkyvyttömyyseläkkeelle jääneistä ihmisistä vain pieni osa on saanut riittävää hoitoa. Lääkehoidon oheen hän peräänkuuluttaa psykoterapiaa. Pixabay

Lääkkeeksi psykoterapiaa

Moni asiantuntija listaa kasvaneiden mielenterveyspoissaolojen selitykseksi myös yleisen asenneilmapiirin, joka on muuttunut sallivammaksi. Ongelmista uskalletaan puhua ja niihin osataan myös hakea apua, uskoo Suomen Mielenterveysseuran kehitysjohtaja Kristian Wahlbeck.

Hän nostaa keskustelussa nopeasti esiin mielenterveysongelmien kasvusta seuraavat suuret yhteiskunnalliset seuraukset. Suurin osa työkyvyttömyyseläkkeistä maksetaan Suomessa mielenterveyden häiriöiden vuoksi. Eläketurvakeskuksen mukaan masennus on suurin yksittäinen syy (siirryt toiseen palveluun) työkyvyttömyyseläkkeelle siirtymiseen. Vuonna 2017 masennuksen takia jäi eläkkeelle päivittäin noin yhdeksän henkilöä.

Wahlbeckin mukaan tilanne olisi muutettavissa niin, että potilaat saisivat asianmukaista hoitoa. Tämä ei läheskään aina toteudu.

– Kun on tutkittu masennuksen takia työkyvyttömyyseläkkeelle jääneitä ihmisiä, on selvinnyt, että heistä vain kymmenen prosenttia on saanut riittävää hoitoa, sanoo Wahlbeck.

Kristian Wahlbeckin mukaan tilanne ratkeaisi varhaisella psykoterapialla. Siitä on perusterveydenhuollossa huutava pula.

– Keskusteluhoito olisi esimerkiksi lievässä masennuksessa ensisijainen hoitomuoto. Perusterveydenhuollossa sitä vaan ei ole riittävästi tarjolla. Terveyskeskuslääkäreiden pitäisi pystyä ohjaamaan ihminen yhtä helposti keskusteluhoitoon kuin kirjoittaa lääkeresepti.

Käypä hoito hoitosuosituksen (siirryt toiseen palveluun) mukaan depression akuutissa vaiheessa tehokkaita hoitomuotoja ovat masennuslääkkeet ja vaikuttaviksi osoitetut terapiat. Tehokkainta hoito on silloin, kun niitä käytetään yhtä aikaa.

Alle 22-vuotiaiden nuorten lievissä ja keskivaikeissa masennustiloissa suositeltavimpia ovat psykoterapeuttiset hoitomuodot. Lääkehoitoa suositellaan vasta, jos keskusteluterapia ei ole auttanut potilasta kuukauden kokeilun jälkeen.

yle.fi
 

Опубликовано от — Оставить комментарий

Анастасия Полянина. "Я не" — психологическая защита отрицание.

«Я не», или «Три дня я гналась за вами, чтобы сказать, как вы мне безразличны». Отрицание — одна из самых ранних и примитивных психологических защит, строится на иллюзии, что если что-то отвергнуть, отринуть, убрать с глаз долой из восприятия, то оно исчезнет. Ребенок прячется от скандалящих между собой родителей, и когда перестает видеть и слышать их конфликт, он перестает его затрагивать, первая реакция на какое-то катастрофическое событие — обычно отрицание даже у взрослых. Отрицание может отсрочить осознание какого-то факта до момента, когда будут ресурсы его переварить, если бы только белочка сама не забывала, где спрятала орешек. Реальность частично игнорируется: я не хочу видеть, я не смотрю, для меня этого нет, значит этого вообще нет. Но ничто не исчезает из-за нашего отказа воспринимать это…
Отрицание всегда возникает как реакция на утверждение, то есть сначала должно возникнуть чувство или мысль, а потом оно подвергается отрицанию. В психике нет конструкта «я не» самого по себе, когда мы думаем или говорим «я не» — это попытка отвергнуть или задвинуть то, что так или иначе внутри или вовне проявилось в форме утверждения. Если человек часто сам с собой использует конструкцию «я не» — вполне можно предполагать, что он многое отрицает в себе, какие-то свои чувства, мысли, желания и т.д. Чем сильнее что-то нежелательное проявляется, тем сильнее приходится его отрицать. Одно дело говорить «я радостный\спокойный\умиротворенный» — другое дело говорить «я не грустный», чтобы сказать «я не грустный», должно возникнуть чувство или мысль «мне грустно», и ее нужно отвергнуть. Одно дело, если был снаружи вопрос «тебе грустно?» — тогда ответ с «не» вполне может быть логичен, когда без внешнего вопроса построение фразы идет через «не» — это значит, что посылка, чувство, мысль возникли внутри и там же были сразу отвергнуты.
Многие чувства нас учат отрицать прямо с детства, кого какие. Родители могут сами не знать, что с этим делать, как грустить, как сожалеть, как беспокоиться, как испытывать стыд и т.д. Ребенка некому научить обходиться с этими чувствами, и он учится их отрицать автоматически. Чем отличается отрицание от вытеснения? Вытеснение — это «знал, но решил забыть», то есть прежде чем что-то вытеснено, оно хоть как-то мелькает в поле осознания. Отрицание происходит раньше, то, что отрицается, является слепым пятном, вообще не понятно, что там. Что-то как-то плохо, но разглядеть, что плохо — в подробностях невозможно, потому что слепое пятно. Уже и может есть больше ресурсов чтобы посмотреть на это, но так просто самостоятельно — это слепое пятно сложно убрать, после многолетней тренировки отрицания.
В чем проблема этого механизма? То, что сильно эмоционально заряжено, но подвергнуто отрицанию, очень сильно управляет нами. Эмоциональный заряд говорит о потребностях, если бы мы знали о них, мы бы могли их прямо удовлетворять или как-то осознанно с ними обходиться. То, что отвергнуто, не исчезает от этого, но исподволь толкает на те или иные поступки, возникают конфликты между осознаваемой мотивацией и этими теневыми чувствами и мотивами. Как-будто стремишься к одному, но как-то все время приходишь к совсем другому. Могут возникать ошибки восприятия, ошибки оценки ситуации и других людей, потому что это правда слепые пятна, мешающие видеть реальность четко. Например, если невозможно сталкиваться с виной по поводу нашего ущерба для кого-то, то нужно будет отрицать и свое чувство вины, и чувства другого, и его ущерб.
Что с этим делать? Отрицание — очень сильная штука, самому у себя его выследить довольно сложно. Потому что когда-то мы не знали, как с этим быть, и зачем тогда это видеть, там больно, там плохо, туда не хочется ни смотреть, ни дотрагиваться. Мы научились не смотреть и не видеть. В терапии основное — ресурс, терапевт создает безопасное пространство, где можно с опорой, иногда буквально держась за руку, посмотреть на что-то. Второе — терапевт замечает это слепое пятно, замечает противоречия, замечает, как часто клиент строит фразу с отрицания, замечает не только то, что клиент говорит, но и то, что он не говорит, и это не менее важно.
gestaltclub.com