Опубликовано от — Оставить комментарий

5 шагов как справиться с депрессией, или Что такое поведенческая активация.

Возможно, это иллюстрация (текст "Поведенческая веденческая активация Как приятные действия помогают справиться с депрессией")В рубрику Самопомощь

 

 

Возможно, это изображение текст "Связь эмоций и поведения Мы знаем, что эмоции влияют на поведение. в гневе хочется все крушить, в радости 一 прыгать и улыбаться. к в депрессивных состояниях люди испытывают апатию и безразличие. Это приводит бездействию и ИзОЛяции, при которых нет места поЗитивным эмоциям. Так рождается порочный круг депрессии, в котором плохое настроение порождает бездействие, БЕЗдЕЙСВИЕ α OHO усиливает плохое настроение. депрессмя 1/8"

Возможно, это изображение текст "Поведенческая активация Поведение тоже влияет на эмоции: неприятные поступки вызывают вину и стыд, а приятные- гордость и радость. Поведенческая активация (ПΑ) это метод лечения депрессии, который помогает разорвать порочный круг с помощью действий, приносящих удовольствие или удовлетворение. ПА - не менее эффективна, чем антидепрессанты. Особенно для тех, y кого депрессия выражается в апатии и отсутствии мотивации. ПОВЕДЕНЧЕСКАЯ АКТИВАциЯ депрессмя 2/8"

Возможно, это изображение текст "Шаг No1 Мониторинг действий и настроения Выписывайте все, что вы делали за день, и оценивайте свое настроение после каждого деиствия Цель: понять, какие активности усиливают плохое состояние, α какие улучшают его. Ведите такой дневник минимум несколько дней. Активность эмОции НАСТРОЕНиЕ 10% ЗАРядКА радость 7 Рилсы 12 3 11=22 22-23" КНИГА んレたD0 3/8"

Возможно, это графический образ (текст "Шаг No2 Планирование активностей Ориентируясь на свои записи, составьте список "положительных> и "отрицательных> занятий. Постарайтесь запланировать первые и минимизировать вторые. Продумайте дни и время, когда вы с наибольшей вероятностью сможете выполнить положительные активности и выделите на них время в календаре. СПА ਫਛઠਲਛਛ6 БРАНЧ с друзьями TEATP 4/8")

Возможно, это изображение толстый лори и текст "Шаг No3 Сначала действие, потом мотивация Чтобы почувствовать себя лучше, сначала нужно изменить поведение. Для этого нам нужно совершить <<прыжок веры" и сделать запланированные действия, даже если это кажется бессмысленным в данный момент. Это ключевой шаг, который поможет разорвать порочный круг. Если активность на конкретный день слишком тяжелая, можно заменить ее более Главное сделать хотя бы что-то. посилЬНой bxyt АЕПРЕССИЯ МОТИВацИя ПОВЕДЕНЧЕСкАя КАЯ Активация 5/8"

Возможно, это иллюстрация (текст "Шаг No4 Баланс Одни активности приносят нам удовольствие (например, посмотреть сериал, встретиться с друзьями, сходить на танцы), другие- чувство удовлетворения (например, уборка или работа). Лучше соблюдать баланс между этими видами действий, чтобы не забывать про свои обязанности и радовать себя просто τаκ. и не ожидать резкого улучшения состояния: если вы получили 1/100 удовольствия сторону. это шаг в нужную КАЙФ ПОЛЬЗА 6/8")

Возможно, это изображение текст "Шаг Ша№5 No5 вознаграждение Наградите себя после того, как выполните запланированное действие. Это поможет почувствовать себя еще лучше и замотивировать себя на активность в следующий раз. Пусть это будет что-то приятное, например, долгожданная покупка, поход в театр или вкусный ужин. ЗВЕЗДОчКА Умнички! 7/8"

Возможно, это зарисовка (текст "и еще раз upo прыжок веры в моменте поведенческая активация может казаться невозможной, на нее нет ни сил, ни желания. Ho это именно то, что с доказанной эффективностью помогает многим людям пережить тяжелейшие времена и снова испытать удовольствие и радость. Даже если сейчас это кажется совершенно бессмысленным, просто попробуйте и посмотрите, как будет. в конце концов, как минимум, вы ничего не теряете. 8/8")

Наталья Львова

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *