Коллега попросила составить маленькую памятку про окситоцин. Окситоцин — это один из гормонов, способных противостоять пагубным последствиям хронического стресса. Его обычно называют “гормоном объятий” или “гормоном любви”, но, к счастью, он синтезируется в организме не только во время секса или прикосновений к другому человеку. Есть много других вариантов.Что может повысить уровень окситоцина?
— музыка (особенно совместные музыкальные импровизации и пение хором, но можно и просто слушать приятную музыку)
— массаж (когда тебе делают и когда ты делаешь)
— объятия, нежность, приятные прикосновения, в том числе секс
— приятный контакт с домашними животными
— говорить тем, кого ты любишь и кто хорошо к тебе относится, что ты их любишь
— проводить время с друзьями, делать вместе с ними что-то новое и интересное
— истории, текстовые или визуальные, о том, как несмотря на препятствия и испытания, человек оказывается спасен, принят, признан, включен в сообщество, прощен, любим; истории о чудесах такого рода — когда “при имеющихся вводных не могло произойти прекрасное, но все же произошло”
— метта-медитация
— внимательное слушание другого человека
— совместная трапеза
— йога
— акупунктура
— горметический стресс экстремальным теплом и/или холодом (сауна, обливания холодной водой и пр.)
— волонтерство, служение, разные добрые дела, в том числе делать подарки
— витамин Д, витамин С, магний, таурин
— кофе довольно ранним утром
— свет преимущественно красной части спектра вечером (свечи, камин)
— пробиотики, особенно Lactobacillus reuteri
— травяные чаи: ромашка, пажитник
— ароматические масла: жасмин, шалфей
Что-то из этого можно найти способ пригласить в свою жизнь уже сегодня. В идеале, варьировать практики и закладывать их в план, не как “роскошь”, а как необходимую заботу о себе.
Если вам важно иметь ссылку на источник, откуда взялось то или иное утверждение, напишите, что именно вас интересует, и я пришлю ссылку.