1. Осознание. Имеете ли вы какое-либо проблемное поведение? Почему оно представляет для вас проблему? С чем у вас ассоциируется ваше проблемное поведение ()?
2. Обдумывание. Есть ли что-то, в чем ваше проблемное поведение помогает вам? Чем оно вредит вам? Мешает ли оно жить ту жизнь, которую вы хотели бы жить? Что может произойти, если вы откажетесь от проблемного поведения? Что может произойти, если вы не откажетесь от проблемного поведения? Какой могла бы быть ваша жизнь без вашего проблемного поведения? Какое поведение вы могли бы противопоставить вашему проблемному поведению? Что, на ваш взгляд, провоцирует ваше проблемное поведение? Что для вас самое сложное в том, чтобы изменить ваше проблемное поведение? Что самое легкое? Что побуждает вас верить и подкрепляет вашу веру в то, что вы сможете изменить ваше проблемное поведение?
3. Подготовка. Составьте план изменений поведения. Какие навыки вам потребуются для этого? Как вы будете тренировать и развивать ваши навыки? Дневники наблюдения, подбор альтернатив проблемному поведению.
4. Действия. Выполнение плана.
5. Анализ результатов. То, благодаря чему у вас получилось улучшение, является вашими ресурсами. То, по какой причине не получилось (не хватило терпения, информации, времени) — ваши дефициты. Подумайте, как можно решить проблему ваших дефицитов? Могут ли как-то ваши ресурсы помочь вас в этом?
6. Поддержание изменений. Что поможет поддержать и закрепить изменение проблемного поведения на более продуктивное?
Материал взят с ТГ канала Психология для психологов и не только.