Как справиться с тревогой и возвратиться к нормальной жизни после самоизоляции.

Как справиться с тревогой и возвратиться к нормальной жизни после самоизоляцииПосле долгих месяцев вынужденной самоизоляции и ограничений жители городов постепенно начинают возвращаться докарантинному образу и ритму жизни. Безусловно, может возникнуть желание «охватить все и сразу», наверстать упущенное, посетить все выставки и новые кафе и встретиться со всеми знакомыми. Однако в этом случае есть риск попытаться вернуться к прежней жизни слишком резко, как следствие — эмоционально перегореть.

В первую очередь важно сфокусироваться на своих потребностях, ответив на вопрос «Что мне сейчас нужно?» Составьте простые планы их реализации, которые структурируют ближайшее время. Возможно, не будет желания возвращаться к прежнему ритму жизни. Это нормально, так как прошедшие месяцы могли отнять много сил, или же, напротив, показали то, что по-настоящему важно.

Даже спустя год после начала пандемии можно чувствовать тревогу. Это нормально, но важно понять, что именно ее вызывает:

  • Подумайте, что самое страшное в ситуации, которая беспокоит?
  • Оцените реалистичность и вероятность возникновения пугающего результата. Что вы можете сделать, чтобы не допустить этого и оправданы ли эти меры?

Если тревога будет устойчивой, без положительной динамики, стоит обратиться к специалисту за помощью.

Важно критически относиться к информации как негативной, так и позитивной. Вы можете ограничить или изменить информационный поток, определив для себя, какая информация и из каких источников нужна.

Возвращение в офис после работы удаленно бывает непростым, но есть способы сделать его легче:

  1. Вспомните, что помогало вам войти в рабочий ритм после отпуска.
  2. Начните восстанавливать рабочий режим заранее, чтобы возвращение не было резким. Спланируйте реалистичные задачи на ближайшее время. Не требуйте от себя сверхпродуктивности, вам необходимо адаптироваться.
  3. Если есть возможность сохранения удаленной работы частично, воспользуйтесь ей.
  4. Подумайте, что было бы важно, например, изменение рабочего места, определенные ритуалы, которые помогают настроиться на рабочий день или взбодриться в его середине. Попробуйте минимизировать негативные факторы и усилить помогающие.

Возможно, за период ограничений вам пришли осознания необходимости жизненных перемен. Не стоит стремиться их претворить в жизнь максимально быстро. Если изменения радикальные, лучше отложить их на время или начинать постепенно, чтобы убедиться в том, что это не импульсивные желания.

Автор: Ирина Пермякова, психолог, психодраматерапевт

zen.yandex.ru
 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.