В первую очередь важно сфокусироваться на своих потребностях, ответив на вопрос «Что мне сейчас нужно?» Составьте простые планы их реализации, которые структурируют ближайшее время. Возможно, не будет желания возвращаться к прежнему ритму жизни. Это нормально, так как прошедшие месяцы могли отнять много сил, или же, напротив, показали то, что по-настоящему важно.
Даже спустя год после начала пандемии можно чувствовать тревогу. Это нормально, но важно понять, что именно ее вызывает:
- Подумайте, что самое страшное в ситуации, которая беспокоит?
- Оцените реалистичность и вероятность возникновения пугающего результата. Что вы можете сделать, чтобы не допустить этого и оправданы ли эти меры?
Если тревога будет устойчивой, без положительной динамики, стоит обратиться к специалисту за помощью.
Важно критически относиться к информации как негативной, так и позитивной. Вы можете ограничить или изменить информационный поток, определив для себя, какая информация и из каких источников нужна.
Возвращение в офис после работы удаленно бывает непростым, но есть способы сделать его легче:
- Вспомните, что помогало вам войти в рабочий ритм после отпуска.
- Начните восстанавливать рабочий режим заранее, чтобы возвращение не было резким. Спланируйте реалистичные задачи на ближайшее время. Не требуйте от себя сверхпродуктивности, вам необходимо адаптироваться.
- Если есть возможность сохранения удаленной работы частично, воспользуйтесь ей.
- Подумайте, что было бы важно, например, изменение рабочего места, определенные ритуалы, которые помогают настроиться на рабочий день или взбодриться в его середине. Попробуйте минимизировать негативные факторы и усилить помогающие.
Возможно, за период ограничений вам пришли осознания необходимости жизненных перемен. Не стоит стремиться их претворить в жизнь максимально быстро. Если изменения радикальные, лучше отложить их на время или начинать постепенно, чтобы убедиться в том, что это не импульсивные желания.
Автор: Ирина Пермякова, психолог, психодраматерапевт
