Депрессия — Страница 10 — Жизни

Опубликовано 22.04.202422.04.2024 от Olga Juntunen — Оставить комментарий

4 признака того, что у вас есть непроработанная психологическая травма.

4 признака того, что у вас есть непроработанная психологическая травма Именно травма может лежать в основе ваших реакций, которые портят настроение, отношения и жизнь в целом.

Люди часто не осознают, как сильно непроработанные травмы могут влиять на качество их жизни. Попытки «замести проблемы под ковер», не придавать им значения, пытаться жить как ни в чем не бывало приводят к тому, что мы теряем связь со своими чувствами и эмоциями.

Каждое травмирующее событие оставляет на психике уникальный след, и если этот болезненный опыт не осознать и не осмыслить, он будет продолжать негативно влиять на все аспекты нашей жизни: на наше поведение, самооценку и на выбор партнеров.

Вот четыре самых распространенных признака того, что у вас остались непроработанные травмы.

1. ВЫ ЗАЦИКЛЕНЫ НА ОДНИХ И ТЕХ ЖЕ НЕГАТИВНЫХ ВОСПОМИНАНИЯХ

Вы все время мысленно возвращаетесь к одним и тем же ситуациям из прошлого, навязчиво прокручиваете их в голове, без конца занимаетесь самокопанием, не можете отделаться от этих воспоминаний и мыслей, снова и снова «пережевываете» эту мучительную «жвачку».

2. ВЫ СЛИШКОМ ЧАСТО ПРОСИТЕ ПРОЩЕНИЯ

Если вы росли в обстановке насилия, то вы невольно научились извиняться за то, в чем не виноваты — лишь бы сохранить мир и избежать усиления конфликта. В детстве вам это требовалось для того, чтобы выжить и защитить себя.

Зачастую склонность просить за все прощения идет рука об руку с низкой самооценкой, неумением ставить границы и говорить «нет», внутренней потребностью всем угождать.

3. ВЫ СКЛОННЫ К ИЗЛИШНЕЙ ОТКРОВЕННОСТИ С МАЛОЗНАКОМЫМИ ЛЮДЬМИ

Вы, неожиданно для самого себя, можете поделиться самыми интимными подробностями своей личной жизни с человеком, который вам едва знаком. Особенно это касается деталей, связанных с ситуациями и событиями, причинившими вам боль.

В основе такой чрезмерной откровенности может лежать неудовлетворенная потребность проговорить то, что вы попытались подавить, и тем самым облегчить свою душу. К сожалению, чаще всего подобное облегчение бывает временным. Вам необходима помощь профессионала.

4. ВЫ НЕ СПРАВЛЯЕТЕСЬ СО СВОИМИ ЭМОЦИЯМИ

Вы можете неожиданно взорваться, накричать на собеседника или впасть в уныние и разрыдаться по самому безобидному поводу. Такое взвинченное состояние не дает вам нормально жить, адекватно реагировать на события повседневной жизни, а также отнимает силы и энергию.

https://www.psychologies.ru/

Опубликовано 16.04.202415.04.2024 от Olga Juntunen — Оставить комментарий

Три фактора рецидива депрессии после терапии антидепрессантами.

Эффективность антидепрессантов в качестве поддерживающего лечения хорошо доказана. При проведении такого лечения важно понимать, что влияет на вероятность рецидива. В исследовании 2023 г. были оценены клинические факторы, связанные с риском рецидива депрессии у людей, которые чувствуют себя лучше и рассматривают возможность прекращения поддерживающего лечения антидепрессантами.

Были использованы данные британского исследования ANTLER, в котором пациенты или продолжали лечение, или постепенно отменяли антидепрессанты в течение 2 месяцев. Выборка включала 477 человек (в основном женщины – 73 %). Между теми, у кого был рецидив (n = 204), и теми, у кого рецидива не было (n = 273), разница в социально-демографических и клинических характеристиках была незначительной, за исключением того, что у людей с более высоким уровнем образования рецидив наблюдался чаще.

Анализ данных показал, что количество предыдущих депрессивных эпизодов и резидуальная симптоматика депрессии увеличивали риск рецидива. Если у кого-то было более 5 эпизодов депрессии, риск рецидива депрессии повышался на 57 % по сравнению с людьми, у которых было до 2 эпизодов депрессии. Каждый балл по шкале оценки резидуальной симптоматики (PHQ-9) повышал вероятность рецидива на 6 %.

В дополнение к большему количеству предыдущих депрессивных эпизодов и резидуальной симптоматике, на вероятность рецидива также влиял возраст начала депрессии. По сравнению с пациентами, заболевшими в старшем возрасте (40-75 лет), риск рецидива был на 62 % выше у тех, кто заболел в возрасте 23-39 лет, и на 37 % выше у тех, кто заболел в возрасте 18-22.

Не было получено статистических доказательств того, что продолжительность текущего депрессивного эпизода и резидуальные симптомы тревожности связаны с риском рецидива депрессии.

Таким образом, есть три клинических фактора, которые повышают риск рецидива депрессии после длительной поддерживающей терапии антидепрессантами:

Большое количество (>5) эпизодов депрессии;
Большое количество резидуальных симптомов депрессии;
Возраст начала депрессии – до 40 лет.

Перевод: Филиппов Д. С.

Источник: Duffy L, Lewis G, Marston L, et al. Clinical factors associated with relapse in depression in a sample of UK primary care patients who have been on long-term antidepressant treatment. Psychological Medicine. 2024;54(5):951-961.

https://psyandneuro.ru/

Опубликовано 04.04.202401.04.2024 от Olga Juntunen — Оставить комментарий

Как жить после смерти любимого, если мы всю жизнь были вместе?

Скончался неожиданно и скоропостижно мой любимый муж, с которым прожили 20 лет счастливой жизни. Каждый день был как в сказке. Уходили на работу и не могли дождаться момента, чтобы встретиться вечером в своем доме, который купили и перестроили, как мечтали с молодости. Засыпали в обнимку и утром не хотелось вставать. Было столько планов на будущее, вместе хотели дожить до глубокой старости. Сами все делали своими руками, детей приучали к труду. У нас дочь 21 года и сынок 10 лет.

Вечером должен был в гости прийти брат мужа с семьей. Муж вышел на улицу, упал прямо на крыльце. Кровоизлияние в головной мозг, смерть мгновенная, как объяснил врач. Не могу в это поверить. Очень его люблю, чувствую его. Говорят, что нужно отпустить как-то его душу. Полюбили друг друга, когда мне было 13 лет, а мужу 18. С тех пор всегда вместе…

Олеся, 39 лет

Олеся, здравствуйте! Искренне вам соболезную. Потеря любимого мужа — одно из самых драматичных событий, с которым только можно столкнуться. И как бы нам ни советовали «принять» или «отпустить», на практике это крайне непросто сделать.

Воспоминания о совместном счастье, разбившиеся планы и мечты, невозможность вернуться к прежней гармонии — все это день ото дня занимает наши мысли, вызывая горестные переживания. И эти переживания вполне нормальны и естественны.

Важно прочувствовать, выразить и принять все эмоции, которые возникают в связи с утратой.

И здесь полезны поддержка и понимание близких, которые готовы слушать, слышать и разделять вашу боль.

Когда мы проходим через эти переживания, постепенно становится возможной конструктивная реорганизация жизни и психического пространства. Это и есть работа горя: через боль пройти от проживания утраты до рождения себя новой. Этот процесс ни в коем случае не предполагает забвения и отрицания прошлого. Напротив, мы бережно создаем и храним память о человеке. И помним о нем не потому, что он умер, а потому, что жил.

Не торопите и не ругайте себя за то, что все еще чувствуете супруга и не можете его отпустить. Это происходит не быстро и может занять от нескольких месяцев до одного года.

Для того, чтобы помочь себе на пути горевания, можно использовать следующие приемы

Говорите о супруге с каждым, кто готов вас слушать. Даже если вы говорите одно и то же разным людям неоднократно в течение дня.
Не избегайте социальных контактов. Совершенно не обязательны шумные сообщества. Иногда достаточно просто помолчать вместе с близкими или посмотреть с ними любимое кино (если это дозволено вашими семейными традициями).
Плачьте, если хочется плакать. На этом этапе слезы благотворны и ни в коем случае не являются признаком слабости. Блокирование собственных эмоций не является эффективным способом совладания с ними.
Говорите с близкими о своих чувствах относительно ухода мужа. Отслеживайте, что вы чувствуете, как изменяются эти чувства изо дня в день. Со временем вы заметите, как меняется ваш эмоциональный фон. Острое горе не вечно. Постепенно оно видоизменится и приобретет более спокойную окраску. И это нормально.
Не ругайте себя, если в какие-то значимые для вашей семьи даты ваше горе будет обостряться. Это тоже нормально.
Постепенно пробуйте преобразовывать жизнь вокруг себя: это могут быть небольшие новые цели, смена элементов вашего внешнего облика или интерьера вашего дома. Такие перемены способствуют вашему обновлению и активизируют переживания связи с собственной жизнью. Разрешите себе изменять свою жизнь и устанавливать новые связи, это ни в коем случае не является предательством по отношению к ушедшему супругу. Именно ваша собственная активность по построению своей новой жизни позволит вам «отпустить душу» супруга.
В случае если понимаете, что самостоятельно не справляетесь с собственными переживаниями, обратитесь за профессиональной психологической помощью к специалистам, практикующим в доказательном научном подходе.

Так постепенно ваши переживания перейдут от самых тягостных и мрачных к более спокойным и светлым тонам. Именно в ходе этой внутренней работы вы сможете отпустить прежнюю жизнь.

Вам посчастливилось повстречать большую любовь на жизненном пути. Воспользуйтесь этим опытом как ресурсом для написания своей новой истории. Все наладится, будьте уверены!

ТРИ КНИГИ НА ЭТУ ТЕМУ