Приближается ночь, которая у многих неразрывно ассоциируется с шумным застольем, смехом и всеобщей радостью. Однако для кого-то это время становится периодом тревоги и острого чувства одиночества. Новый год в одиночестве — испытание или возможность?
Как справиться с разочарованием, когда реальность не совпала с ожиданиями праздничной ночи? Как превратить вынужденное одиночество в ресурсное уединение, которое поможет выстроить гармоничные отношения с собой? Когнитивно-поведенческий терапевт Элина Ландман предлагает практические стратегии, которые помогут не просто пережить этот вечер, а сделать его отправной точкой для личного роста и обретения внутренней опоры.
Как встретить Новый год в одиночестве и убрать чувство стыда
На консультации клиенты часто приходят с вопросом: «Как справиться с тем, что я буду один в Новый год?». Мой ответ: «Давайте не будем бороться с этим, а посмотрим на ситуацию иначе». Одиночество — это не приговор, а возможность для глубокой встречи с самим собой.
Чаще всего нас гложет не само одиночество, а чувство стыда и несоответствия общепринятой норме. Мы оказываемся в ловушке двух крайностей: между навязанными ожиданиями и мучительным чувством вины за то, что им не соответствуем.
Ключ к освобождению — сместить фокус с внешнего на внутреннее
Опора на себя — это та центробежная сила, которая позволяет от этих крайностей отойти. Вместо того, чтобы заставлять себя страдать в «веселой» компании или корить себя за неуспешность, признайте: желание побыть одному — это не отклонение, а честный запрос вашей психики на паузу и подведение личных итогов.
Помню, как в юности, уже уехав от родителей, я чувствовала себя одинокой даже в шумной компании, потому что внутри жило сокровенное желание встретить человека, близкого сердцу. Этот опыт научил меня главному: не обязательно быть одному, чтобы ощущать одиночество. И наоборот — осознанное уединение может стать целительным. Разрешите себе этот выбор без оправданий. Скажите себе: «В этом году я выбираю быть с собой. Это мой осознанный шаг к себе».
Что делать, если реальность не оправдала ожиданий
Самое горькое чувство в Новый год — разочарование. Вы загадали встретить новогоднюю ночь с любимым человеком, а в итоге остались одни. Вы хотели веселья, а получили тишину. Это больно, и это нормально.
Но давайте посмотрим на природу этого разочарования: оно рождается, когда мы сливаемся со своей целью. «Не встретил партнера — значит, я неудачник». Наша самооценка падает до нуля. Мы задаем себе разрушительный вопрос: «Что я должен делать, чтобы доказать другим и себе, что я достойный человек?»
Этот вопрос ведет в тупик, усиливая боль
Замените его на другой, созидательный: «Что бы я действительно хотел(а) делать в своей жизни, чтобы не испытывать боли и получать больше удовольствия?» Даже заданный бессознательно, он начнет менять ваш вектор — с самобичевания на заботу о себе.
И главное — откажитесь от черно-белого мышления. Мы склонны оценивать все категориями «все хорошо» или «все плохо». Ваш год не был «провальным» только из-за одной несбывшейся мечты. Вспомните и выпишите моменты радости, достижения, моменты покоя и удовлетворения. Переключите внимание с глобальной неудачи на объективные ценности вашей жизни — ваши качества, навыки, прочитанные книги, пережитые трудности, которые вас закалили.
Как выстроить отношения с собой и сделать уединение ресурсным
Вынужденное одиночество становится ресурсным уединением, когда мы начинаем доверять себе. В основе всего лежит глубокое доверие к своему восприятию, своим суждениям и своим решениям.
В это время особенно важно не попасть в ловушку так называемых «эгоцентричных страстей»
Одна из моих любимых личностей, философ Бертран Рассел, говорил: «Мы должны стремиться к тому, чтобы избегать эгоцентричных страстей и приобретать только те привязанности и интересы, которые не дадут нам зацикливаться на самих себе. Потому как страсти, из-за которых мы закрываемся от мира и людей — есть не что иное, как тюрьма. Самые распространенные из них: страх, зависть, жалость к себе и самолюбование».
Лучше и не скажешь. Если мы привязываемся на крючок страхов и негатива, мы лишаем себя возможности распахнуть дверь этой «тюрьмы» и выйти на свободу.
О том, как бывает уютно встретить праздник в одиночестве, рассказали россияне в статье «»Вот стол человека, который отмечает один»: 15 уютных фото от россиян, встретивших 2026-й без компании».
Как наполнить уединение смыслом
Волшебство Нового года случается не по взмаху волшебной палочки, а через умение быть готовым принять чудо в свою жизнь. Это навык, который требует тишины и внимания к себе.
Конкретные действия, чтобы стать ближе к себе.
- Создайте для себя личный, честный ритуал. Не для соцсетей, а только для вас.
- Напишите письмо благодарности себе за все, что вы пережили и преодолели в уходящем году.
- Под бой курантов не загадывайте желание «получить», а спросите себя: «Какими чувствами я хочу наполнить свой следующий год?»
- Просто побудьте в тишине, слушая себя.
Как Новый год встретишь, так его и проведешь — правда ли это
Практика показывает, что чаще всего мы говорим об этом предрассудке, когда недовольны тем, как встретили Новый год. Например, шумное празднование в компании — это естественная среда для экстраверта, особенно если семья его поддерживает. Однако никто не планирует жить в таком ритме весь год.
И наоборот: допустим, девушка-интроверт хотела бы отмечать с семьей, но по некоторым обстоятельствам это невозможно
Друзья зовут ее в шумное место, и она проводит праздник не так, как хотелось бы, — здесь начинают включаться опасения. Вопрос только в том, насколько мы осознаем наш выбор сегодня в пользу того, чтобы изменить и сделать следующий год более приятным для себя, не опираясь на предрассудки.
Отмечали ли вы когда-нибудь Новый год в одиночестве?
-
Да, и это было прекрасно!53.9%
-
Да, и это было ужасно13.2%
-
Нет, и не хочу18.2%
-
Нет, но очень хотелось бы10.9%
-
Свой ответ в комментариях3.8%
Когнитивно-поведенческий терапевт, автор 10-шагового метода, помогающего раскрыть истинное призвание и жизненный потенциал
