В рубрику Самопомощь
Одиночество — серьезная проблема, которая особенно обострилась в мире после пандемии коронавируса. Так, согласно результатам опроса Meta-Gallup, проведенного в 2023 году в 142 странах мира, «очень» или «довольно» одинокими чувствует себя 24% людей в возрасте 15 лет и старше.
При этом, как показывают исследования, чувство одиночества может иметь не только тяжелые последствия для психического здоровья, такие как депрессия, самоповреждение и суицид, но и вредно для физического здоровья, повышая риск гипертонии, хронической усталости и преждевременного старения.
Исследователи из Университета Тампы (США), статья которых опубликована в Journal of Social and Personal Relationships, решили выяснить, какие стратегии используют одинокие люди для борьбы с одиночеством. Для этого ученые опросили 621 взрослого участника программы. Их расспрашивали о способах преодоления одиночества, которые они применяют, а также о том, какие из этих способов они считают эффективными, а какие — нет.
В итоге было выявлено десять основных стратегий борьбы с одиночеством, которые доказали свою эффективность:
1. Активно поддерживать уже существующие отношения
Эта стратегия подразумевает, что вы вкладываете целенаправленные усилия, чтобы проводить больше времени с семьей и друзьями, регулярно с ними общаться, в том числе виртуально.
2. Делать что-то полезное
Заниматься своими хобби, гулять с собакой, убираться дома, и так далее. Хотя все эти занятия делаются в одиночку, они дают ощущение, что одиночество — не всегда плохо и продуктивное времяпрепровождение может быть источником удовлетворения.
3. Начать вести здоровый образ жизни
Участники опроса рассказали, что регулярное посещение спортзала, пробежки, пешие и велопрогулки, здоровое питание и отказ от вредных привычек, таких как чрезмерное употребление алкоголя, уменьшают чувство одиночества.
4. Заниматься самоанализом
Ведение дневника, переоценка и переосмысление своего одиночества обычно помогают почувствовать себя лучше. Правда, некоторые участники опроса признались, что размышления об одиночестве могут только усугубить это чувство.
5. Погружаться в работу и учебу
По словам участников опроса, работа и учеба помогают структурировать жизнь, задают в ней цели и дают чувство выполненного долга, что помогает смягчить одиночество. Но это приносит пользу, только если вы получаете удовольствие от своей работы или учебы.
6. Решать проблемы в отношениях
Если одиночество усилилось из-за проблем в отношениях, честный и открытый разговор с партнером может принести пользу.
7. Искать себя в религии и духовности
Чтение религиозных текстов, посещение церкви, изучение Библии. Некоторые участники отметили, что вера в Бога также помогла им чувствовать себя менее одинокими.
8. Заниматься волонтерством
Волонтерская работа позволяет найти единомышленников и, возможно, новых друзей, а также дает ощущение цели в жизни, приносит удовлетворение, помогает взглянуть на свою жизнь по-новому.
9. Искать новые отношения
Эта стратегия подразумевает, что вы активно стараетесь установить дружеские отношения с соседями, коллегами по работе или учебе, и так далее, и/или знакомитесь с новыми романтическими партнерами через приложения для онлайн-знакомств.
10. Как можно больше общаться
Вступать в группы, клубы или кружки по интересам, посещать общественные и культурные мероприятия, ходить на вечеринки, и так далее.
В заключение исследователи рекомендуют одиноким людям использовать те стратегии, которые помогли им в предыдущих эпизодах одиночества. Кроме того, возможно, наиболее эффективным может быть одновременное использование нескольких направлений одновременно.
