Вербально абьюзивные отношения — это форма насилия, при которой один из партнёров систематически использует слова и речь для унижения, контроля или подавления другого человека. В отличие от физического насилия, вербальный абьюз может быть менее заметен со стороны, но его последствия для психики и самооценки жертвы нередко оказываются столь же разрушительными.
Примеры проявлений вербального абьюзаОскорбления и унижения: постоянные обидные слова, насмешки, прозвища.
Критика и обесценивание: замечания в адрес внешности, ума, достижений («Ты ничего не стоишь», «У тебя никогда не получится»).
Манипуляции через чувство вины: «Это всё из-за тебя», «Если бы ты любил(а), то сделал(а) так».
Газлайтинг: отрицание фактов, искажение реальности, заставляющее сомневаться в собственной памяти и адекватности («Ты всё выдумываешь», «Такого не было»).
Угрозы и запугивание: обещания наказания, разрыва отношений или распространения личной информации.
Постоянное сравнение: «Посмотри, как другие лучше тебя».
Молчаливое наказание: намеренное игнорирование или отказ от общения.
Последствия
Снижение самооценки.
Чувство вины и стыда.
Тревожность, депрессия.
Эмоциональная зависимость от абьюзера.
Сложности в будущих отношениях и доверии к людям.
Как распознать, что отношения абьюзивные
Вы чувствуете себя подавленным, напряжённым или виноватым после общения.
Боитесь выражать своё мнение, чтобы не вызвать агрессии.
Замечаете, что начинаете верить в негативные слова абьюзера.
Окружающие говорят, что с вами обращаются плохо, но вы оправдываете партнёра.
Что можно предпринять
Признать проблему — это первый шаг.
Обсудить с близкими или обратиться за поддержкой к друзьям/семье.
Установить границы: ясно обозначить, какие слова и поведение неприемлемы.
Обратиться к психологу для проработки травмы и повышения уверенности.
Продумать стратегию безопасности (в случае эскалации до угроз или других форм насилия — обращаться в кризисные центры, горячие линии).
Важно: абьюзивные отношения редко меняются к лучшему без осознанной работы самого абьюзера, и даже тогда изменения не всегда устойчивы.
Чек-лист признаков вербального абьюза
Меня регулярно критикуют или унижают словами. Я часто чувствую себя виноватым(ой), даже если ничего плохого не сделал(а). Партнёр говорит, что мои чувства и переживания несерьёзные или выдуманные.Со мной сравнивают в негативном ключе с другими людьми. В адрес меня звучат оскорбления, насмешки или прозвища, которые мне неприятны. Партнёр может игнорировать меня или «наказывать молчанием». Я боюсь высказать своё мнение, чтобы не спровоцировать ссору. Мне говорят: «Ты всё неправильно понимаешь», «Такого не было», заставляя сомневаться в своей памяти или адекватности (газлайтинг).Партнёр использует угрозы (уйти, наказать, лишить чего-то важного). После разговоров я чувствую себя униженным(ой), слабым(ой), опустошённым(ой).
Если у вас отмечается несколько галочек — это уже сигнал. Чем больше совпадений, тем выше вероятность, что отношения действительно вербально абьюзивные.Инфографика от Дарьи Максимовой
