Аарон Кармин. 5 гневных мыслей, от которых мы чувствуем себя хуже.

Требовать слишком многого от себя и окружающих — большая ошибка. Если ожидания не оправдываются, мы чувствуем себя оскорбленными, и постепенно эта обида перерастает в злость.
К примеру, у Мэри есть подруга, которая обещала поехать с ней вместе в отпуск, но в последний момент отказалась. Мэри кажется, что подруга ее подвела, и она решает больше с ней не общаться, словно забыв все то хорошее, что подруга делала для нее раньше.

Сама идея справедливости — это еще один пример искаженного мышления. Все мы слышали, что жизнь несправедлива, и если мы сможем это принять, то станем гораздо счастливее. Справедливость подразумевает, что существуют какие-то абсолютные стандарты «правильного» и «неправильного». Между тем у каждого человека свои представления о том, что такое «справедливо» или «честно». То, что справедливо для одного, вовсе не обязательно является таковым для другого.

Если человек из отдельного случая делает глобальные выводы о том, как все ужасно, и затем начинает смотреть на мир словно через черные очки, то его представления могут стать «самосбывающимся пророчеством». Из-за своего пессимизма и уверенности в том, что ничего не выйдет, они действительно терпят неудачу.
К примеру, официанту три раза подряд дали плохие чаевые, и он сразу подумал: «Сегодня все дают сущие гроши». С точки зрения статистики даже три «плохих» клиента подряд еще ничего не значат, однако мозг официанта уже увидел «закономерность» и сделал выводы. И что же делает официант? Весь остаток смены он будет находиться в пессимистичном состоянии, уже смирившись с неудачей. Он не будет стараться обслужить посетителей как можно лучше, потому что, с его точки зрения, нет смысла стараться, чаевые все равно будут маленькими.

Естественно, посетителям не понравится такое отношение, и, скорее всего, он действительно не получит щедрых чаевых. В итоге его негативные ожидания превратятся в реальность, а виновато в этом его же искаженное мышление — он сделал слишком далекоидущие выводы из нескольких мелких неудач.

Часто проблемы начинаются, когда ситуация требует проявить твердость по отношению к другим. К примеру, у Джона есть друг Пол, который занял у него денег. Джон легко согласился, думая: «Пол хороший друг, я ему полностью доверяю». Однако прошло время вернуть долг, но Пол не спешит. Джон все это время ни словом не напомнил про деньги, но начинает думать: «Пол считает меня дураком и тряпкой». В итоге Джон злится и при следующей встрече с Полом начинает на него кричать и угрожать ему, требуя вернуть деньги немедленно.
«Если я не поставлю его на место, он сядет мне на шею!» — думает Джон. На самом деле для обоих было бы лучше, если бы Джон значительно раньше вежливо, но твердо напомнил Полу, что пора возвращать деньги, вместо того чтобы сначала игнорировать проблему, а потом злиться и срываться на крик.