В рубрику Самопомощь
1. «Страх в красках» (рисуночная десенсибилизация)
Цель: снизить интенсивность негативного образа через его художественное преобразование.
Ход:
Клиент рисует свой страх или травматический образ (даже схематично).
Затем меняет его: добавляет новые цвета, трансформирует форму, дорисовывает защиту или превращает в комичный образ.
Итог — сравнение «до» и «после»: как изменилось ощущение.
2. «Коллаж контроля» (коллаж + десенсибилизация)
Цель: пережить пугающую ситуацию в символической форме и укрепить чувство контроля.
Ход:
Клиент создаёт коллаж из журналов/картинок: сначала отображает пугающую ситуацию.
Затем рядом или поверх добавляет ресурсы (людей, предметы, места силы).
Итоговый коллаж становится «сценарием безопасности», к которому можно возвращаться.
3. «Пластилиновая экспозиция» (лепка)
Цель: мягкое приближение к пугающему образу и управление им.
Ход:
Клиент лепит из пластилина фигуру, олицетворяющую страх.
Изучает её: можно прикасаться, менять форму, уменьшать, «закрывать» в контейнер.
В конце лепится «помощник» или «щит» для взаимодействия.
4. «Музыкальная десенсибилизация»
Цель: снизить напряжение через звук и телесное выражение.
Ход:
Клиент подбирает звуки или инструменты, которые напоминают пугающее чувство (например, тревожный барабанный ритм).
Постепенно меняет звучание на более гармоничное или радостное.
Фиксация эффекта: как изменилось внутреннее ощущение после трансформации.
5. «История в картинках» (комикс-десенсибилизация)
Цель: перепрожить травматический сюжет с контролем над финалом.
Ход:
Клиент рисует серию маленьких картинок/кадров (как комикс), отражающих пугающую ситуацию.
Важно остановиться на моменте «пика тревоги».
Затем дорисовываются кадры, где появляется помощь, решение или счастливый финал.
Обсуждение: как новый сценарий влияет на восприятие.
6. «Танец страха» (телесно-арт-терапевтический метод)
Цель: дать выход застрявшей энергии страха и интегрировать её.
Ход:
Клиенту предлагается в движении показать свой страх (сжатие, дрожь, застывание).
Постепенно движение трансформируется: появляется опора, уверенность, расширение пространства.
Завершение — создание «ресурсного жеста», который можно использовать в реальности.
Все эти техники работают по принципу постепенного приближения к пугающему образу и его трансформации в безопасной символической форме. Они подходят как для индивидуальной, так и для групповой работы.
Алгорим десенсибилизации с использованием арт-терапииЭтап 1. Подготовка и стабилизация
Задача: снизить общий уровень тревожности, создать чувство безопасности.
Методы:
Рисование или лепка «безопасного места».
Коллаж «ресурсов» (люди, качества, символы, которые поддерживают).
Музыкальные упражнения на расслабление (простукивание, дыхание под ритм).
Этап 2. Определение образа страха / триггера
Задача: обозначить пугающий стимул в символической форме.
Методы:
Рисунок «Мой страх» (без требований к художественности).
Лепка «страха» из пластилина.
Подбор картинок из журналов/метафорических карт.
Этап 3. Дистанцированное наблюдение
Задача: научиться смотреть на страх «со стороны».
Методы:
Разместить изображение/фигуру страха на отдельном листе или в «контейнере».
Создать «портрет страха» и дать ему имя.
Сделать коллаж «Я и мой страх», где клиент изображает себя отдельно.
Этап 4. Трансформация страха
Задача: изменить восприятие образа, снизить его интенсивность.
Методы:
Рисунок «До и После»: сначала страх, затем его преобразованная форма.
Лепка: уменьшить, раскрошить, закрыть в коробку, добавить защитные элементы.
Музыкальная метафора: сыграть тревожный звук, затем заменить его на гармоничный.
Танцевальная экспрессия: изобразить телом страх, а затем превратить движения в уверенные, ресурсные.
Этап 5. Интеграция ресурсов
Задача: усилить чувство контроля и поддержки.
Методы:
Коллаж «Мои помощники» — люди, качества, символы, которые помогают справляться.
«Сад ресурсов» в рисунке или лепке.
Ресурсный жест или движение, закреплённое в теле.
Этап 6. Закрепление результата
Задача: перенести опыт в реальную жизнь.
Методы:
Создание личного «талисмана» (рисунок, фигурка, символ).
Ведение арт-дневника (страх → трансформация → результат).
Обсуждение конкретных шагов: как использовать образ ресурса в реальной ситуации.
Пример последовательности техник (6 встреч):«Безопасное место» (рисунок, коллаж).
«Мой страх» (рисунок/лепка).
«Я и мой страх» (коллаж, дистанция).
«Преображение страха» (рисунок или лепка).
«Сад ресурсов» (коллаж или метафорические карты).
«Талисман силы» + обсуждение переноса опыта в жизнь.
***Десенсибилизация — это метод, который помогает постепенно уменьшить тревогу или страх перед ситуацией, образом или воспоминанием. Мы не убираем страх насильно, а мягко «приближаемся» к нему через творчество: рисунок, лепку, коллаж или движение. Постепенно страх становится менее острым, а вы учитесь контролировать свои чувства и находить внутренние ресурсы.
