С помощью нашего ума, мы можем создать как счастье, так и депрессию, как здоровье, так и болезнь.
Садхгуру объясняет откуда берется депрессия и как мы создаем болезни для самих себя.
Метка: здоровье
Markuksen, 31, uupumisoireet helpottivat yllättävällä keinolla.
Markus Kontiaisen uupumuksen oireet vähenivät, kun hän kokeili planetaarista elämäntapaa kahden kuukauden ajan. Lääkärin suunnitteleman elämäntavan myötä myös puolimaratonin aika parani.
Venyttele lenkin jälkeen metsässä ja kävele paljain jaloin sieltä kotiin. Kerää työhuoneeseen pyöreitä kiviä rannalta ja pyörittele niitä stressaavissa tilanteissa käsissä. Ripusta työhuoneen seinälle luontoaiheinen taulu. Ota kiikarit mukaan ja bongaa lähiluonnosta uusi lintulaji.
Jätä nurmikko ajamatta. Vaihda autoilu julkiseen liikenteeseen. Rakenna hyönteishotelli. Kerää villiyrttejä. Vähennä ruokahävikkiä.
Tältä näyttää lääkäri Hanna Haverin kirjoittama resepti nastolalaiselle Markus Kontiaiselle, 31.
Markus on yksi viidestä Lahden kaupungin CO2-Pudottaja-kokeilun osallistujista. Kokeilun tavoitteena oli testata, miten ympäristöystävälliset valinnat arjessa parantavat ihmisten henkilökohtaista terveyttä.
Ei mitään hippihommaa, vaan tutkittua tietoa
Mitähän hippihommaa tämä oikein on?
Se oli ensimmäinen ajatus, kun Markus törmäsi toukokuussa Facebookissa Lahden kaupungin päivitykseen, jossa etsittiin ihmisiä kokeilemaan planetaarista elämäntapaa.
Päivityksessä kerrottiin, että kokeilulla halutaan selvittää, voiko vihreillä valinnoilla vähentää verenpainetta ja pienemmällä hiilijalanjäljellä elää stressittömämpää elämää.
Jokin siinä kiinnosti. Markus oli jäänyt tammikuussa uupumuksen vuoksi kuukauden sairaslomalle ja siirtynyt sen jälkeen nelipäiväiseen työviikkoon. Uupumisoireita oli kuitenkin yhä.
Mitä enemmän Markus perehtyi asiaan, sitä enemmän hän vakuuttui siitä, että kokeilu perustuisi tutkittuun tietoon. Mukana oli ammattilaisia lääkäristä ravitsemusterapeuttiin ja ympäristökoordinaattoriin.
Markus oli aiemmin lukenut edesmenneen urheilulääkäri Aki Hintsan filosofiasta, jossa ihmistä hoidetaan kokonaisuutena. Planetaarisessa terveydessä tuntui olevan sama kaiku. Ehkä siitä saisi hyviä työkaluja myös itselle.
Planetaarinen terveys huomioi sekä ihmisen että luonnon hyvinvoinnin
Mutta mihin Markus oli oikein ryhtymässä? Mitä planetaarinen terveys oikein on?
Planetaarinen terveys on Lancet-tiedelehden ja Rockefeller-säätiön vuonna 2015 luoma ajatus, jonka mukaan ihmisten terveys ja luonnontila ovat riippuvaisia toisistaan.
”Luontokato lisää muun muassa riskiä zoonooseihin eli sitä, että sairaudet siirtyvät muista eläinlajeista ihmisiin”, planetaarisen terveyden lääkäri Hanna Haveri sanoo.
Puuton asfalttiviidakko vaikuttaa ihmisten vastustuskykyyn. Tutkijat ovat arvioineet, että asuinympäristöjen köyhtynyt mikrobisto on yksi syy sille, että yhä useampi on allerginen jollekin.
Päijät-Hämeen hyvinvointiyhtymässä planetaarisen terveyden lääkärinä työskentelevä neurologian erikoislääkäri Haveri on vakuuttunut, että ratkaisu kolmeen suureen K:hon eli kansanterveyskriisiin, ilmastokriisiin ja luontokatokriisiin löytyy planetaarisesta terveydestä.
Kun ihminen liikkuu omilla jaloillaan auton sijaan tai vaihtaa edes osan lihasta vaikkapa härkäpapuun, sekä ilmasto että yksilö voittavat. Ilmastoa lämmittävät hiilidioksidipäästöt pienenevät ja samalla riski sairastua liikkumattomuudesta tai tyydyttynyttä rasvaa sisältävästä ruokavaliosta johtuviin sairauksiin pienenee.
Markusta vaivasivat uupumisoireet
Markuksen kohdalla liikunnan puute ei ollut ongelma. Jo ennen kokeilua hän juoksi 30–40 kilometriä viikossa ja hiihti 50 kilometrin lenkkejä. Tarve juosta enemmän ja nopeammin ja saada parempia tuloksia oli kova.
”Olen aina ollut suorittaja luonteeltani – oli kyse sitten urheilusta, töistä tai remontista”, mainostuotantoyhtiön luovana johtajana työskentelevä Markus sanoo.
Tammikuussa 2022 Markus huomasi, ettei urheileminen enää palauttanutkaan. Muutto Helsingistä Lahteen, omakotitalon remontti ja koronapandemiasta johtunut osa-aikainen lomautus painoivat. Aamuisin Markus olisi halunnut jäädä sänkyyn makaamaan. Töissä hän saattoi avata tietokoneen ja tuijottaa näyttöä muistamatta, mitä oli tekemässä.
Kotona pinna oli kireällä. Kun kolmevuotias lapsi sairastui flunssaan ja viikonlopun yökyläily isovanhemmilla peruuntui, Markusta ärsytti. Aivan kuin koko maailma olisi halunnut rangaista häntä.
”Ajattelin, että se oli ainoa mahdollisuuteni palautua, ja nyt sekin vietiin minulta pois.”
Markuksen terveydentila kartoitettiin tutkimuksilla ja mittauksilla
Kun Markus hyväksyttiin mukaan Lahden kaupungin kokeiluun, alkoivat tutkimukset, joiden tarkoituksena oli selvittää, miten Markus oikein voi. Hänelle teetettiin niin sanottu Nightingale-mittaus. Se kartoittaa rasva-, sokeri-, kolesteroli- ja muista veriarvoista riskiä sairastua kakkostyypin diabetekseen, sydän- ja verisuonisairauksiin ja erilaisiin tulehdussairauksiin.
”Odotin, että olen ihan rapakunnossa, koska henkisesti tuntui siltä. Tulokset olivatkin tosi priimaa. Sydämeni oli niiden mukaan iältään nuorempi kuin se tosiasiassa on”, Markus sanoo.
Uupumuksen oirekyselystä (KEDS) hän sai sen sijaan 19 pistettä. Pistemäärä tarkoittaa sitä, että rasituksen ja palautumisen tasapainoon olisi kiinnitettävä huomiota.
Asiantuntijat laativat testitulosten ja ennakkotietojen perusteella jokaiselle osallistujalle henkilökohtaiset reseptit, joiden tarkoituksena oli parantaa ihmisen terveyttä niin ravinnon, liikunnan kuin asuinympäristön ja luontoyhteydenkin saralla.
Markuksen kohdalla tavoitteena oli löytää keinoja ottaa ”iisimmin”. Sen sijaan, että metsän läpi vain juoksisi maksimisykkeellä, voisiko sinne mennä myös hengailemaan, lääkäri esitti. Hän ehdotti rauhallista venyttelyä ja paljasjalkakävelyä lenkin päätteeksi.
Onko tämä nyt kuitenkin sitä hippihommaa? Markus ajatteli.
Heti samana päivänä hän päätti kuitenkin kävellä metsälenkin päätteeksi kotiin ilman kenkiä.
Paljain jaloin kävely toi helpotusta lihasjumeihin ja auttoi rentoutumaan
Havunneulaset ja kävyt pistelivät jalkapohjissa. Sitten veri alkoi kiertää jaloissa.
Mitä enemmän Markus kokeili paljasjalkakävelyä, sitä enemmän hän huomasi sillä olevan vaikutusta. Lihasjumeja ja nivelkipuja oli aiempaa vähemmän. Se näkyi myös urheilusuorituksissa. Puolimaratonin aika parani vartilla.
Heinäkuussa Markus osallistui ensimmäiseen maastojuoksutapahtumaansa.
”Se on nousuiltaan yksi raskaimmista Suomessa. Ajattelin, että lähden selviytymään, mutta huomasin, että juoksu kulkee ja pystyin nauttimaan siitä ja mahtavista maisemista.”
Hitaalla, rauhallisella paljasjalkakävelyllä on ollut myös maadoittavia vaikutuksia. Metsä oli ollut Markukselle paikka, jonne mennään tekemään aktiivinen liikuntasuoritus ja josta lähdetään sen jälkeen äkkiä kotiin suihkuun ja sohvalle. Nyt hän huomasi, miten luonto rauhoitti.
”Paljasjalkakävely osoittautui todelliseksi hitiksi.”
Nurmikenttä vaihtuu marjapensaisiin ja hedelmäpuihin
Osa tehtävistä oli suunniteltu niin, että ne oli mahdollista toteuttaa yhdessä kolmevuotiaan kanssa. Kun puoliso oli viikonloppuina töissä, isä ja lapsi tekivät metsäretkiä lähiluontoon, keräsivät materiaaleja hyönteishotellia varten ja nikkaroivat sen.
”Oikean porakoneen kokeilu oli kova juttu Kaunolle. Sen hän muistaa edelleen”, Markus sanoo.
Monimuotoinen, pölyttäjiä houkutteleva kotipiha ehkäisee luontokatoa ja tukee siten ruoantuotantoa. Markus sai hyönteishotellin rakentamisen lisäksi tehtäväksi jättää nurmikon leikkaamatta.
”Olin ennen kokeilua kylvänyt nurmikkoa, jotta voimme pelata pihalla jalkapalloa. Kun näin kokeilun loppupuolella, miten pihalla alkoi kasvaa luonnon omia kasveja ja miten ne houkuttelivat perhosia ja mehiläisiä, tuli ahaa-elämys.”
Siitä inspiroituneena Markus ilmoittautui kansalaisopiston pihasuunnittelukurssille. Nurmikkopinta-alaa on tarkoitus pienentää ja tilalle istuttaa hedelmäpuita ja marjapensaita ja muita kasveja.
Pienillä teoilla voi olla iso vaikutus omaan hyvinvointiin
Kun Lahden kaupungin kahden kuukauden mittainen kokeilu päättyi elokuussa, osallistujilla teetettiin samat mittaukset ja testit kuin kokeilun alussa.
Markuksen kohdalla uupumispisteet olivat laskeneet 19 pisteestä kahdeksaan pisteeseen. Se on monen asian summa, hän arvelee.
”On paha sanoa, miten paljon esimerkiksi heinäkuun loma vaikutti omaan vireystilaani ja jaksamiseeni.”
Tärkein anti Markukselle on ollut huomata, miten pienillä asioilla voi vaikuttaa sekä omaan että ympäristön hyvinvointiin.
”Planetaarinen terveys on sanana iso ja hieno. Mutta ne asiat, mitä se sisältää, ovat pieniä tekoja, joita kuka tahansa voi tehdä.”
Markus kävelee edelleen jokaisen lenkin jälkeen kotiin paljain jaloin. Hän aikoo jatkaa sitä niin pitkään, kunnes maahan tulee lumi ja jää. Syksyn aikana hän on pyrkinyt tekemään metsäkävelyitä myös työmatkoilla. Se on auttanut nollaamaan ajatuksia intensiivisten työpäivien päätteeksi.
Tämän haastattelun Markus antaa lähimetsästä. Aiemmin metsäkävely keskellä työpäivää ei olisi tullut kyseeseenkään.
Психические расстройства и кеторацион.
Поступил анонимный запрос. Просьба поделиться, если возможно, своим опытом применения кето при шизофрении (можно мне написать в личку текст комментария, и я его опубликую, если не хотите, чтобы не было упомянуто ваше имя). Удалось ли вам уменьшить дозу лекарства? Может быть, кто-тог смог сойти с психотропных препаратов?У меня в блоге много информации на тему связи ментального здоровья и питания. Скорее всего потому, что я много перевела статей врача-психиатра Джорджии Иде, представителя нового движения в области ее профессии- диетическая психиатрия, которая постулирует, что базой лечения любых неврологических и психических диагнозов должно быть нахождение в состоянии кетоза. Вот один из ее постов https://galinaleb.com/low-carbohydrate-diet-superior-to…/. Вы найдете больше ссылок, если в строку поиска поставите слово «шизофрения».
Кетогенное состояние использовали еще тогда, когда не было современных лекарств, использовали голодание, при котором наступает кетоз на третий день, когда считали, что человек «одержим бесом», такое объяснение находили люди прошлого для приступов эпилепсии и психического заболевания.
В отличии от современных лекарств, кетогенное питание не вредит работе организма. Если человек в состоянии кетоза, который возник в результате либо голодания, либо питания высокожирной диетой почти без углеводов, в его мозге превалирует состояние успокоения, т.к. избыток глютамата используется для производства Гамма-Аминомасляной Кислоты (ГАМК). Нейротрансмиттер глутомат отвечает за возбуждение. Избыток глутамата токсичен и ведет к явлению, называемому эксайтотоксичностью, что обычно происходит в мозге людей, склонных к депрессиям, больных эпилепсией, мигренями, шизофренией, маниакальным состоянием.
Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК), которая в противоположность глутамату, является основным тормозным медиатором коры головного мозга, в условиях кетоза производится из нейротрансмиттера глутамата. Т.е. убирается эксайтотоксичность. Это мое вольное изложение на русском языке статьи психиатора доктора Эмили Динс «Your Brain on Ketones» http://galinaleb.com/your-brain-on-ketones/ .
Для целей поста я решила добавить следующее. При том, что традиционная медицина плохо лечит проблему нарушенного метаболизма (как и любые системные заболевания), есть группа населения, которых лечат так же малоуспешно, как и избыточный вес — так называемые психи (и аллергики, и желудочники и …) Похоже, это также заболевания, появившаяся в цивилизациях одновременно с массовым производством зерна, особенно пшеницы.
Вот что пишет на эту тему весьма уважаемая мной (и не только мной — Эмили Динс (Emily Deans M.D.) — профессиональный психиатр (не левый пара-блогер с маниакальными идеями), получившая образование в Гарварде, работает врачом-психиатром, сочетает в своем опыте традиционные методы лечения больных и эволюционные принципы подхода к здоровью человека) Эмили Динс: «Специалисты по целиакии заметили, что их пациенты были шизофрениками примерно в 10 раз чаще, чем население в целом. Это много! Кроме того, эпидемиологические исследования жителей островов Тихого океана и других групп населения показали сильную зависимую от дозы взаимосвязь между потреблением зерна и шизофренией.
Безглютеновые популяции имели чрезвычайно редкое проявление шизофрении — всего 2 на 65 000 против 1 на 100, как у нас на Западе, питающемся зерном.» «Wheat and Scizofrenia» http://evolutionarypsychiatry.blogspot.com/…/gluten-and… . Я лично сильно подозреваю, что, возможно, усилив возбуждение мозга в популяции людей, зерновые также способствовали техническому прогрессу, ведь все имеет положительные и отрицательные стороны. И не толькоя я одна так думаю http://galinaleb.com/evolution-of-the-human-brain…/. Отрицательная сторона — распространение заболеваний, связанных с перевозбуждением мозга в популяции. У меня есть предположение, что зерноводство пошло из поисков древних мужиков, чтобы такое использовать, чтобы сферментировать, чтобы получить алкоголь. А остатки процесса производства алкоголя кто-то решил испечь, чтобы добро не пропадало.
Далее из блога https://galinaleb.com/:
Связь психозов, проблем настроения и диеты.
Однa из презентаций, которую я посетила, была проведена доктором Крисом Палмером (Dr. Chris Palmer), психиатром из Harvard’s McLean Hospital in Belmont, штат Массачусетс. В маленькой комнате, заполненной любопытными врачами, учеными и диетологами со всего мира, доктор Палмер описал опыт двух взрослых в его практике с шизоаффективным расстройством, которые пробовали кетогенную диету. В то время как шизофрения характеризуется прежде всего психотическими симптомами, люди с шизоаффективным расстройством должны справляться не только с психозом, но и с перекрывающимися периодами тяжелых симптомов расстройства настроения. Признаки психоза включают паранойю, слуховые галлюцинации, визуальные галлюцинации, навязчивые мысли / видения и / или дезорганизованное мышление. Эпизоды расстроенного настроения могут включать депрессию, эйфорию, раздражительность, ярость, суицидальные мысли и / или перепады настроения. Как практикующий психиатр в течение более 15 лет, я могу сказать вам, что шизоаффективное расстройство является особенно сложным диагнозом для людей, с которыми совместно проживают и для психиатров. Даже самые эффективные антипсихотические препараты и стабилизирующие настроение лекарства часто не приносят достаточного облегчения, и эти лекарства имеют значительный риск побочных эффектов.
Далее я обобщила итоги двух случаев, которые привел Dr. Palmer presented. Более подробное описание каждой истории , вместе с коментариями Dr. Palmer опубликовано в журнале Schizophrenia Research.
Случай номер один: женщина находит естественное средство лечения
Первый рассказ о 31-летней женщине, у которой был диагностировано шизоаффективное расстройство восемь лет назад. Попытки использования ДВЕНАДЦАТИ разных лекарств, в том числе Клозапина, мощного антипсихотического средства, который многие психиатры считали крайним средством из-за риска серьезных побочных эффектов, на также она прошла 23 раунда электросудорожной терапии (ЭСТ или то, что раньше называлось «электрошоковыми»), но ее продолжали беспокоить серьезные симптомы. Она решила попробовать кетогенную диету, надеясь потерять вес. Через четыре недели на диете ее искания разрешились, и она потеряла десять фунтов (4.5 кг). Через четыре месяца она потеряла 30 (12 кг) фунтов, а ее оценка — в клинической анкете под названием PANSS (шкала положительных и отрицательной симптомов), которая оценивает симптомы по шкале от 30 (лучших) до 210 (худших) снизилась от 107 до 70.
Случай номер два: Мужчина возвращается к жизни
Вторая история 33-летнего одинокого мужчины с диагнозом шизоаффективное расстройство, произошедшая четырнадцать лет назад. На протяжении многих лет он пытался использовать СЕМНАДЦАТЬ психиатрических препаратов с ограниченным успехом, включая Клозапин. Имея вес 322 фунта (146 кг), он решил приступить к кетогенной диете для похудения
По прошествии трех недель он сообщил о «драматическом» сокращении слуховых галлюцинаций и бреда, а также о лучшем настроении, энергии и концентрации. В течение года он потерял в общей сложности 104 фунта (46 кг). При кетозе его показатели PANSS значительно улучшились — с 98 до 49. Его ежедневная функция и качество жизни также значительно улучшились; он съехал из дома своего отца, начал встречаться с девушками и стал учиться в колледже.
Интересно, что в обоих случаях, каждый раз, когда описываемые люди переставали следовать кетогенной диете, их симптомы ухудшались, когда к диете возвращались, симптомы улучшались снова, что позволяет предположить, что именно диета была фактором, ответственным за улучшение
Питание по сравнению с лекарством
Эти результаты действительно замечательны: улучшение на десятки пунктов по шкале PANSS, значительная потеря веса и улучшение качества жизни. Просто нет психиатрических препаратов, сравнимых по силе действия, которые могут обеспечить достижение таких результатов. Я определенно наблюдала, что антипсихотические препараты помогают людям с биполярными и психотическими симптомами, а иногда даже помогают достичь драматический результатов. Тем не менее, все антипсихотические препараты, к сожалению, сопряжены с существенным риском побочных эффектов, которые могут ухудшить качество жизни, не последним из которых является НАБОР ВЕСА.
Все антипсихотические препараты (Abilify, Zyprexa, Risperdal, Seroquel, Clozapine и т. Д.) Могут способствовать повышению уровня инсулина и резистентности к инсулину( high insulin levels and insulin resistance ) — гормональному сдвигу в метаболизме, что усложняет процесс обработки углеводов. Со временем резистентность к инсулину может привести к увеличению веса, диабету типа 2, сердечным заболеваниям и даже болезне Альцгеймера. В резком контрасте кетогенные диеты имеют много положительных побочных эффектов; они снижают уровень инсулина и улучшают чувствительность к инсулину, изменяя признаки резистентности к инсулину и связанные с ним состояния.
Что такое кетогенная диета?
Кетогенная диета — ультранизкоуглеводная диета (максимум 20 граммов углеводов в день), которая обычно намного выше в жире, чем другие диеты. Эта диета предназначена для снижения и стабилизации уровня инсулина, что позволяет организму легче сжигать жир и меньше полагаться на глюкозу (уровень сахара в крови) для получения энергии. Жир подразделяется на кетоны, которые большинство клеток в мозге могут использовать для энергии вместо глюкозы. Кетоны сжигаются более чисто и эффективно, чем глюкоза, что приводит к меньшему воспалению и окислению по всему мозгу и телу.
Интересно, что в обоих случаях каждый из этих людей покидал кетогенную диету, их симптомы ухудшались, и когда они возвращались на диету, их симптомы снова улучшались, предполагая, что это была диета, а не какой-то другой фактор, который был ответственен ,
Source: Trudy Scott, used with permission
Существует много теорий о том, почему кетогенные диеты, по-видимому, так эффективно исцеляют и стабилизируются клетки мозга, о некоторые из них вы можете прочитать в этой статье о биполярном расстройстве и кетогенных диетах bipolar disorder and ketogenic diets. . Я изучала, писала и лично следила за кетогенной диетой в течение большей части последних пяти лет и рекомендовала ее моим пациентам в качестве альтернативного варианта и / или дополнения к лекарствам. На конференции ISNPR я представила плакат, в котором излагаются интересные подходы к питанию для профилактики и лечения болезни Альцгеймера exciting nutritional approaches to Alzheimer’s disease prevention , включая кетогенные диеты.
Galina Lebedev
Этим летом я была счастлива принять участие в новаторской Международной конференции по исследованию проблем психиатрии (ISNPR) International Society for Nutritional Psychiatry , которая состоялась в Бетесде, штат Мэриленд. Встреча была действительно вдохновляющей и интересной для тех из нас, кто считает, что подходы к питанию — это прогрессивный метод в лечении психических расстройств. В то время как большинство презентаций на этой конференции были посвящены омега-3 жирным кислотам, исследованиям микробиома, микроэлементам и средиземноморской диете, было проведено несколько небольших семинаров, посвященных изучению потенциальных преимуществ кетогенных диет. Кетогенные диеты — это специальные низкоуглеводные диеты, которые использовались для лечения эпилепсии в течение почти 100 лет и демонстрируют большие перспективы в контроле большого количества разнообразных нарушений работы головного мозга.