Терапия и лекарства не могут вылечить вашу депрессию, если не здоров ваш кишечник.Глобальный кризис психического здоровья растет в геометрической прогрессии: более полумиллиарда человек страдают от депрессии и тревоги; пришло время переосмыслить наше понимание коренных причин проблем психического здоровья.
В моей клинической практике , наблюдая сотни пациентов, я понял, что депрессия не в вашей голове. Это в вашем теле. Точнее, в кишечнике. Когда ваш кишечник нездоров и воспален, ваш мозг нездоров и воспален. В функциональной медицине мы знаем, что кишечник и мозг тесно связаны и что здоровье одного напрямую влияет на здоровье другого.
Сегодня традиционная медицина рассматривает эти две вещи как совершенно разные и не связанные друг с другом.
Но функциональная медицина знает, что кишечник и мозг взаимосвязаны и что здоровье одного напрямую влияет на другое.
Это огромная тема, практически полностью игнорируемая медициной. Почему это так важно? Во всем мире наблюдается кризис психического здоровья: 300 миллионов человек страдают от тревоги. 280 миллионов человек страдают от депрессии. Когда я устраняю проблемы с кишечником у пациентов, а это я обнаружил почти случайно, их психическое здоровье волшебным образом улучшается, но это было не волшебство, это была наука. Я просто тогда не понимал. Это не магия. Дисфункция кишечника — не единственная цена нашего кризиса психического здоровья. Этому способствует множество факторов, но это основной фактор, который часто остается без внимания. Итак, когда ваш кишечник нездоров, когда он воспален, ваш мозг нездоров и тоже воспален. Когда мы вылечиваем кишечник, улучшается здоровье мозга, настроение, память, концентрация внимания и психическое здоровье.
Воспаление является основной причиной большинства наших проблем с психическим здоровьем, таких как депрессия, тревога, аутизм, дефицит витамина D и даже такие болезни, как болезнь Альцгеймера, шизофрения, биполярное расстройство, все они связаны с воспалением в мозге. И откуда это воспаление? Очевидно, это не только наша диета, но и наш микробиом. И я понял это в самом начале своей медицинской практики. Фактически, одна из моих ранних книг под названием «Решение UltraMind» представляет собой глубокое погружение в то, как тело влияет на мозг, включая кишечник и микробиом. Обычно, если у вас есть симптомы желудочно-кишечного тракта, вы идете к врачу-гастроэнтерологу, а если у вас проблемы с психическим здоровьем, вы идете к психиатру, чтобы помочь сбалансировать свое настроение. Они прописывают разные лекарства для каждого заболевания вместо того, чтобы понять причину и вылечить ее. . Итак, вы не можете исправить мозг, не исправив кишечник, и вы не можете исправить кишечник, не исправив мозг. например, Крис Палмер, психиатр из Стэнфорда, интегративный психиатр, функциональные психиатры все это видят.
Итак, кишечник просто связан со всем. Однажды в 1996 году я почувствовал, что у меня одновременно депрессия и слабоумие. Я обращался к множеству врачей, психиатров, но никто не мог найти причину, хотя они хотели, чтобы я принимал прозак и никто не мог прийти к согласию по поводу диагноза.
Некоторые говорили, что у меня депрессия, другие говорили, что у меня хроническая усталость, и на самом деле у меня действительно была хроническая усталость. И я начал глубоко погружаться в литературу, консультировался с другими врачами и учеными, людьми, занимающими передовые позиции в медицине, и начал проводить некоторые эксперименты. И когда я понял, что мой мозг сломался не из-за чего-то одного, а из-за накопления множества вещей: не правильной диеты, стресса, окружающей среды, токсинов, например, ртуть была важным фактором. Мой кишечник был просто в беспорядке. В основе всего этого лежала ртуть, а потом однажды в лагере в штате Мэн я подхватил какую-то кишечную инфекцию, а потом бац, мой кишечник вышел из строя и не возвращался в нормальное русло в течение многих лет, пока я не понял, как исправь это. И все это приводит к воспалению. Таким образом, восстановление баланса моего кишечного микробиома, избавление от ртути привело к ремиссии заболевания, потому что ртуть мешает работе кишечника. Это был ключ к возвращению моего здоровья. Я также видел это со многими моими пациентами. У меня была женщина, у которой было тяжелое обессивно компульсивное расстройство.( ОКР). Она годами не убиралась в доме, потому что не хотела передвигать вещи по полу. Посмотрел на ее здоровье и биологию и попытался понять, что происходит. А в функциональной медицине мы просто убираем плохое и добавляем хорошее. Итак, я увидел, что у нее в кишечнике много плохих микробов, много дрожжевых грибков, и я прописал ей антибиотик и противогрибковое средство, предназначенное для уничтожения этих конкретных микробов. И буквально за одну ночь ее ОКР исчезло, и спустя десятилетия она смогла навести порядок во всем доме. Еще у меня была маленькая девочка, милая девятилетняя девочка, но при этом она была ужасна! . Ее целый день выгоняли из школы, по дороге домой на автобусе. Им пришлось останавливать автобус 10 раз. Она терроризировала свою младшую сестру, вырывала семейные фотографии, просто монстр. Я провел тестирование, и у нее не было никаких симптомов со стороны кишечника, но мы обнаружили действительно высокий уровень избыточного бактериального роста и вредных бактерий в ее кишечнике, а также чрезмерный рост дрожжевых грибков. И снова я дал ей противогрибковый антибиотик и буквально за ночь она превратилась в эту прекрасную милую девочку. Это заставило меня задуматься: о боже, здесь есть целый скрытый мир, которого нам не хватает, и как помочь людям, у которых есть не только проблемы с физическим здоровьем, но и проблемы с психическим здоровьем?
Так что это за связь кишечником и мозгом?
Давайте углубимся в науку. Человеческий мозг содержит примерно сто миллиардов нейронов, клеток мозга, нервных клеток, верно? В кишечнике также есть нервная система. Его называют вторым мозгом, также известным как кишечная нервная система. Энтерический означает просто кишечник, модное медицинское слово, и здесь содержится 500 миллионов нейронов. Итак, в кишечнике в пять раз больше нейронов, чем в мозгу. Между головным мозгом и кишечным мозгом существует двусторонняя магистраль, и она называется блуждающим нервом, и она связывает нашу кишечную нервную систему с нашим мозгом и их центральной нервной системой, и она постоянно отправляет и получает сигналы. Итак, все, что происходит в вашем мозгу, настроение, стресс, эмоции, влияет на функцию вашего кишечника, а все, что когда-либо происходит с вашим кишечником, влияет на функцию вашего мозга.
Мне стало плохо в животе. У меня есть интуиция. Может быть, ты так нервничаешь, что тебе пришлось бежать в уборную, да? Это работа кишечника и мозга. Было проведено исследование, в котором было изучено более 1,2 миллиона госпитализаций по поводу раздраженного кишечника и 4000 больниц. А у людей с СРК или синдромом раздраженного кишечника риск тревоги был в три раза выше, риск депрессии — в два раза выше, а риск суицидальных мыслей — в два раза выше, то есть они думали о самоубийстве по сравнению с населением в целом. Раньше мы думали, что тревога вызывает синдром раздраженного кишечника, но теперь мы знаем, что все наоборот и немного двунаправленно. Так что подумайте об этом. На самом деле причиной раздражения кишечника являются не стресс, тревога или проблемы с психическим здоровьем. Это изменение микробиома и раздражение, воспаление слизистой оболочки кишечника и кишечной нервной системы, которые передают обратную связь в мозг. Это создает раздражительный мозг. Итак, раздражительный кишечник приводит к раздражительному мозгу. Итак, прежде чем мы углубимся, давайте определим особенности этой оси кишечника. Кишечник, о котором мы, по сути, говорили, — это желудочно-кишечный тракт. Он начинается у вашего рта и идет к анусу. В него входят пищевод, желудок, тонкая кишка, толстая кишка, и т.д. Блуждающий нерв — это самый длинный нерв, исходящий из головного мозга, который называется черепным нервом. Он проходит через ствол мозга в кишечник, соединяет кишечник с центральной нервной системой и проходит через весь желудочно-кишечный тракт. Если вы выложите тонкую кишку плоско, это будет площадь поверхности теннисного корта, затем идет толстая кишка, а затем пищевод. Так что все это действительно важно.
Блуждающий нерв соединяется с другими органами, такими как сердце, легкие и т. д., этот блуждающий нерв является действительно важной частью вашей нервной системы, называемой парасимпатической нервной системой. Это расслабление нервной системы. Ее еще называют автономной нервной системой или автоматической нервной системой. Так что обычно это не находится под нашим волевым контролем, хотя мы можем регулировать его с помощью различных методов. Йоги делали это на протяжении веков. Он регулирует непроизвольные сенсорные и двигательные функции. Вы говорите: я собираюсь пошевелить рукой. И вы двигаете рукой, но не говорите: ох, я хочу переварить еду. Можете ли вы переварить еду? Можете ли вы отрегулировать мой пульс? Можете ли вы контролировать мое кровяное давление? Вы действительно не думаете об этом. Эти вещи происходят автоматически. Многое из этого происходит через эту автоматическую систему. Через эту нервную систему проходит множество сигналов. Например, контролироль аппетита. И как оно это происходит? Через пептидный гормон под названием GLP-1, верно? Возможно, вы слышали об этом. Это оземпическические дела и так далее. Это наркотики. Но на самом деле это не наркотики. Они просто имитируют собственный GLP вашего организма в гораздо более высокой концентрации. Его еще называют гормоном сытости. Это заставляет вас чувствовать себя сытым, поэтому люди не едят, потому что делают этот укол и чувствуют себя сытыми. И именно поэтому люди теряют вес. Они принимают эту дозу, чувствуют себя сытыми, им не хочется есть так много и они теряют вес. Обычно он секретируется в нижней части кишечника, но в основном снижает аппетит и способствует насыщению, причем действует он один раз через блуждающий нерв. Итак, это то, что производит ваше тело. Кроме того, есть и другие регулируемые гормоны, называемые CCK или холецистокининовый пептид YY, очень важные и другие соединения, называемые жирными кислотами с короткой цепью. Лептин — это еще один гормон, вырабатываемый жировыми клетками и кишечником, а также гормон чувства сытости. В вашем организме много таких дублирующих путей, и они оказывают свое воздействие через блуждающий нерв. Эта сеть, этот кишечный мозг, этот второй мозг, или кишечная нервная система, представляет собой обширную сеть, состоящую, как я уже сказал, почти из 500 миллионов нейронов.
Энтероэндокринные клетки, расположены по всему желудочно-кишечному тракту и участвуют в восприятии всех видов сигналов. Они реагируют на вкус, механические раздражители, клетчатку, они распознают микробы. Они помогают чувствовать токсичные соединения. Это действительно важная система, как я уже говорил, она называется вторым мозгом. Он действует независимо, но также и в тандеме с мозгом. Независимо от того, страдаете ли вы запором или диареей, секреция ферментов, переваривание пищи высвобождает гормоны, которые регулируют аппетит, гормоны голода, такие как грелин и это также влияет на кровоток, который помогает пищеварению и усвоению питательных веществ. Наш микробиом состоит из примерно ста триллионов микробов, возможно, около 5000 различных видов, и в вашем желудочно-кишечном тракте содержится около двух фунтов микробов. Так что же делают эти микробы? Они помогают вам переваривать пищу.
Они производят витамины, регулируют гормоны и помогают избавиться от токсинов. Они взаимодействуют со всей кишечной нервной системой и центральной нервной системой. Итак, микробиом — это ещё один мозг, верно? У вас не просто есть мозг, а второй мозг. У вас есть микробиомный мозг, назовем его так. Это действительно важно, он помогает регулировать все в вашем теле и настроение, особенно состав кишечного микробиома. И я говорю об этом, потому что это важно понять. Если вы хотите понять, что делать, чтобы исправить свой кишечник и как все это работает, я хочу, чтобы вы поняли, насколько важно понимать свой кишечник, поскольку он регулирует ваше настроение, здоровье мозга и многое другое. Итак, состав кишечной флоры варьируется от человека к человеку. Это зависит от вашего рациона. Итак, если вы охотник-собиратель и постоянно едите мясо или бизона, или если вы веган, все это меняется в зависимости от того, что вы едите. Меняется в зависимости от вашего образа жизни. Стресс, токсины, генетика — все регулирует микробиом. Сейчас реализуется большой исследовательский проект под названием «Проект микробиома человека». Это помогает составить карту микробиома кишечника здоровых и больных людей, чтобы лучше понять виды кишечных бактерий. Так что же определяет здоровый кишечник? Что определяет больной кишечник и как это связано с различными заболеваниями? Теперь, что удивительно и это поразило меня, когда я узнал об этом: от трети до половины всех метаболитов в вашей крови, всех тысяч молекул, плавающих в вашей крови, которые регулируют все в вашем теле, являются производством
вашего кишечного микробиома. Другими словами, эти молекулы, вырабатываемые бактериями в кишечнике, всасываются и влияют на всю вашу биологию, мозг настроение. Мы еще многого не знаем о том, что делает кишечник здоровым или больным, но мы уже многое знаем. Теперь ваш кишечный микробиом может производить целебные метаболиты, которые поддерживают здоровье кишечника и иммунной системы. О таких вещах, как жирные кислоты с короткой цепью, мы вскоре поговорим о таких витаминах, как, например, B12. Рибофлавин, которые вырабатываются ферментами кишечника, но он так же может производить вредные метаболиты. Итак, плохие микробы производят плохие вещи, хорошие микробы производят хорошие вещи, а плохие метаболиты плохих микробов могут быть такими, как цитокины. Мы узнали о цитокиновом шторме при Covid. Это воспалительные молекулы-посредники вашей иммунной системы, эндотоксины, буквально яды. Мы называем их липополисахариды. Это токсичные эндотоксины, вырабатываемые бактериями, которые могут всасываться через дырявый кишечник, вызывая воспаление и вызывая заболевания, включая ожирение, проблемы с психическим здоровьем и многое другое. И почти все вопросы, связанные с психическим здоровьем, это действительно важно, чтобы понять, что почти все проблемы психического здоровья и проблемы с мозгом, будь то болезнь Паркинсона, болезнь Альцгеймера, аутизм, болезнь Альцгеймера, депрессия, тревога из-за болезни ПО, шизофрения, все они вызваны воспалением в мозге. Итак, если мы устраним воспаление, мы сможем исправить многие из этих проблем, и вскоре мы поговорим о том, как это сделать. Итак, что же это за связь с внутренним настроением? Мы говорили о том, что такое кишечник, что такое кишечник, мозг, второй мозг, первый мозг и гормоны., Микробиом кишечника на самом деле влияет на здоровье и функционирование мозга, а также на ваше настроение и уровень стресса. В буквальном смысле в вашем кишечнике могут вырабатываться молекулы стресса, происходящие не из-за чего-то снаружи, а из-за чего-то внутри, и это увеличивает риск депрессии, психических заболеваний через сложную сеть вещей, нервных клеток, эндокринных клеток или гормональных клеток, иммунных путей. Это психонейроэндокринная иммунная система. Мы много говорили об этом. Она включает в себя все виды деятельности, такие как транспорт нейротрансмиттеров, метаболитов, цитокинов, а некоторые виды кишечных бактерий непосредственно участвуют в выработке нейротрансмиттеров, влияющих как на кишечник, так и на мозг. Давайте поговорим о некоторых из них. Так, например, дофамин наиболее известен своей ролью в путях вознаграждения, обеспечивающих мотивацию. Например, мы знаем об Аддероле или этих препаратах от депрессии. Все они стимулируют дофамин. Сахар стимулирует все соединения, вызывающие привыкание, зависимость. Кстати, нам нравится то же самое, что и стимулирует альтруизм. Существуют определенные бактерии, которые помогают усваивать дофамин. Такие вещи, как лактобактерии, сенная палочка, тонкие палочки, серозная палочка и некоторые штаммы кишечной палочки, которые являются полезными. А как насчет серотонина? Еще один важный нейромедиатор, участвующий в настроении. Он участвует в регулировании различных физиологических процессов, включая секрецию кишечного тракта, перистальтику, моторику, дыхание, регуляцию кровеносных сосудов, поведение, настроение. Мы знаем все о Прозаке( антидепрессант)
Вот как это работает, подавляя обратный захват серотонина в нервных клетках мозга, в результате чего у вас появляется больше серотонина. Теперь некоторые полезные бактерии действительно могут помочь улучшить концентрацию серотонина. И, кстати, от 90 до 95% серотонина в организме вырабатывается в кишечнике, но такие бактерии, как лактобациллы, сенная палочка или стрептококки, которые являются полезными бактериями, вы можете получить с помощью добавок или помочь улучшить рацион, на самом деле помогают улучшить выработку серотонина. А что насчет Габы? Это нейромедиатор релаксации. Это своего рода рецептор, на который действуют валиум и бензолы. Таким образом, ГАМК является своего рода релаксирующим нейротрансмиттером, который помогает снизить возбудимость нейронов, помогает уменьшить беспокойство и стресс во время сна, и многие бактерии могут помочь производить это в кишечнике, например, бифидобактерии, лакто, асил, плантариум, и другие вещ, такие как Аккермансия. Мы говорили о силуэтном коллине из маятниковой терапии. По сути, она выращивала аккермансию в этом большом чане в качестве пробиотика, и исследователи начали анализировать, какие метаболиты вырабатывала аккермансия, и они действительно обнаружили большой всплеск, и это оказалась ГАБА. Итак, об этой бактерии аккермансии, которая так важна по многим причинам и о которой мы писали во многих подкастах. Аккермансия на самом деле производит Габу, так что это как натуральный валиум. Другие бактерии могут влиять на уровень нейротрансмиттеров, кодируя гены ферментов, производящих нейротрансмиттеры, или напрямую влияя на синтез нейротрансмиттеров или распад нейротрансмиттеров. Таким образом, микробиом играет огромную роль во всех видах функций нейромедиаторов. Например, предшественники нейромедиаторов, такие как триптофан, которые вы получаете из своего рациона, превращаются в серотонин — химическое вещество, отвечающее за хорошее настроение. Они также участвуют в производстве очень важного соединения в организме под названием BDNF. BDNF означает нейротрофический фактор головного мозга. Это похоже на чудо: рост клеток вашего мозга увеличивает, нейропластичность, нейрогенез означает создание новых клеток мозга и связей между клетками мозга. Кроме того, бактерии могут производить действительно важное соединение, называемое короткоцепочечными жирными кислотами. Их называют постбиотиками. Пребиотики, это хорошие волокна, . Пробиотики — это бактерии, а постбиотики — это соединения, вырабатываемые бактериями, которые представляют собой биоактивные молекулы или метаболиты, которые производятся здоровыми кишечными бактериями и влияют на наше тело и мозг.
Короткоцепочечные жирные кислоты являются одними из наиболее важных из них. Почему? Потому что они влияют на любой уровень нашего здоровья, регулируя рак, обмен веществ, воспаление и здоровье кишечника, но они также преодолевают гематоэнцефалический барьер и влияют на здоровье мозга, регулируя уровни нейротрансмиттеров и уменьшая воспаление, что опять же является корнем всего этого. Существует меньшее количество короткоцепочечных жирных кислот, производящих бактерии и бактериальное разнообразие. Исследования показывают это очень ясно. Например, у людей, страдающих депрессией, меньше бактерий, которые производят короткоцепочечные жирные кислоты. Поэтому важность микробного разнообразия для здоровья кишечника, настроения и психического здоровья невозможно переоценить. Более высокая сложность вашего микробиома связана со здоровым старением, лучшей иммунной функцией, лучшей детоксикацией, обменом веществ, весом и всем остальным, а также более сильным кишечным барьером, что действительно важно для вашего здоровья в целом. . «Дырявый кишечник» — этот термин означает, что фекалии и частицы пищи просачиваются сквозь кишечный барьер, попадают в ваш кровоток, вызывая иммунный ответ, вызывая воспаление и все болезни нашего общества. С воспалением связаны не только проблемы психического здоровья, но и болезни сердца, рак, диабет, деменция, ожирение — все это воспалительные заболевания, очевидно, что , аутоиммунные заболевания и аллергические расстройства, все заболевания которые связаны с синдромом повышенной проницаемости кишечника и воспалением. Если у вас высокое микробное разнообразие, то есть большое количество видов, представьте это как о тропический лес, а не как монокультуру, например пшеницу в поле.
Вам нужен тропический лес в вашем кишечнике, а не монопоросль , верно? Более высокое разнообразие приводит к хорошим результатам, таким как увеличение количества жирных кислот с короткой цепью, таких как бутират — эти жирные кислоты с короткой цепью питают строительство клеток кишечника. Они укрепляют их и предотвращают множество проблем. Они также обладают сильным противовоспалительным действием и, как я уже упоминал, преодолевают гематоэнцефалический барьер, уменьшая воспаление в мозге. Подумайте об этом. Ваш кишечный микробиом уменьшает количество метаболитов. Они впитываются, проходят через кровоток, проходят через мозг и уменьшают воспаление. Это может улучшить не только ваше физическое здоровье, но и психическое здоровье. На самом деле это просто сногсшибательно. Стресс также вреден для вашего микробиома. Он не любит стресса, когда у вас много стресса. Это уменьшает микробное разнообразие за счет увеличения стресса. Уровень гормонов, таких как кортизол, увеличивается, воспаление влияет на моторику кишечника, поэтому у вас может возникнуть диарея или запор. Это может изменить ваши привычки в еде, заставив вас жаждать большего количества сахара и углеводов, и это влияет на ваш микробиом. Так что это порочный круг. Исследование на мышах показало, что достаточно всего двух часов воздействия социального стрессора, чтобы изменить относительное обилие и профиль микробиомов. Подумайте об этом. Два часа стресса у мышей портят их микробиом, и это исследование на людях, так что вам следует прислушаться к этому. Исследования в парах показали, что если у вас семейный стресс и более враждебное взаимодействие с партнером, это может привести к протекающему кишечнику, а также, когда у вас возник семейный стресс, это приводит к проблемам с настроением, что приводит к более высокому уровню так называемых липополисахаридов. , которые представляют собой эндотоксины, вызывающие воспаление в организме, исходящие от вредных , бактерий и которые усиливают воспаление.
Было удивительно обнаружить в этом исследовании которое рассматривало плохие отношения, и обнаружило, что у тех, у кого плохие отношения были в основном из-за плохого общения и большего семейного стресса, было больше этих плохих микробов в кишечнике. Испытуемые произвели и больше полисахаридов и у них было больше воспалений, и это привело к большему количеству проблем со здоровьем и психикой. Итак, пришло время наладить ваши отношения. Это совсем другая тема, но у нас тоже было несколько подкастов на эту тему. Теперь, прежде чем я перейду к тому, что с этим делать и как вылечить свой кишечник, к чему я уже приступаю. Я собираюсь поговорить немного больше о том, как дисбиоз кишечника влияет на наше психическое здоровье.
Причиной проблемы являются вредные бактерии, паразиты, дрожжи и недостаточное количество хороших бактерий. Итак, хорошие бактерии, лакто, аккермансия, бифидобактерии и многие другие. Это приводит к тому, что мы называем дисбиозом, дисбалансу бактерий в кишечнике. Итак, эти вредные бактерии выделяют, как я уже упоминал, эндотоксины, эти ЛПС, которые вызывают воспаление кишечника и вызывают повышенную проницаемость кишечника. Это ослабляет связи, называемые плотными соединениями между клетками кишечника.
Это создает щель и позволяет частицам пищи и бактериям просачиваться внутрь, и это настоящая проблема, потому что тогда у вас возникает дырявый кишечник, и это создает еще более порочный круг. Еще одна вещь, которая может влиять — высокий уровень глютена в рационе, — и соответственно выработка зонулина. Зонулин — это молекула, которая вырабатывается в ответ на определенные инфекции, такие как холера, именно так был обнаружен зонулин. Алессио Фазано обнаружил это. Он мировой эксперт по целиакии, идеи которого были написаны ранее, но все еще актуальны и великолепны. Зонулин вырабатывается в ответ увеличению содержания глютена в рационе и модулирует проницаемость вашего кишечника. Поэтому он ослабляет плотные соединения, то есть маленькие детали Лего, которые скрепляют ваши клетки и позволяют кишечнику стать негерметичным. Алессио Фазано и его команда в 2000 году обнаружили это в Медицинской школе Университета Мэриленда, и именно это происходит во время острой целиакии. Итак, синдром дырявого кишечника вызывает системное воспаление, и если оно у вас есть, это связано с аутоиммунным заболеванием. Такие вещи, как диабет первого типа, воспалительное заболевание кишечника, волчанка, болезнь Хашимото и многое другое. Это также вызывает проблемы с обменом веществ, плохое метаболическое здоровье, такое как диабет, ожирение и, конечно же, психические заболевания. Когда у кого-то возникают проблемы с психическим здоровьем, я первым делом проверяю его полную панель целиакии. Я даже провожу дополнительное тестирование на более чем 20 различных антигенов, полученных из глютена. Существует огромная связь между аутоиммунитетом и проблемами психического здоровья.
Они производят витамины, регулируют гормоны и помогают избавиться от токсинов. Они взаимодействуют со всей кишечной нервной системой и центральной нервной системой. Итак, микробиом — это ещё один мозг, верно? У вас не просто есть мозг, а второй мозг. У вас есть микробиомный мозг, назовем его так. Это действительно важно, он помогает регулировать все в вашем теле и настроение, особенно состав кишечного микробиома. И я говорю об этом, потому что это важно понять. Если вы хотите понять, что делать, чтобы исправить свой кишечник и как все это работает, я хочу, чтобы вы поняли, насколько важно понимать свой кишечник, поскольку он регулирует ваше настроение, здоровье мозга и многое другое. Итак, состав кишечной флоры варьируется от человека к человеку. Это зависит от вашего рациона. Итак, если вы охотник-собиратель и постоянно едите мясо или бизона, или если вы веган, все это меняется в зависимости от того, что вы едите. Меняется в зависимости от вашего образа жизни. Стресс, токсины, генетика — все регулирует микробиом. Сейчас реализуется большой исследовательский проект под названием «Проект микробиома человека». Это помогает составить карту микробиома кишечника здоровых и больных людей, чтобы лучше понять виды кишечных бактерий. Так что же определяет здоровый кишечник? Что определяет больной кишечник и как это связано с различными заболеваниями? Теперь, что удивительно и это поразило меня, когда я узнал об этом: от трети до половины всех метаболитов в вашей крови, всех тысяч молекул, плавающих в вашей крови, которые регулируют все в вашем теле, являются производством
вашего кишечного микробиома. Другими словами, эти молекулы, вырабатываемые бактериями в кишечнике, всасываются и влияют на всю вашу биологию, мозг настроение. Мы еще многого не знаем о том, что делает кишечник здоровым или больным, но мы уже многое знаем. Теперь ваш кишечный микробиом может производить целебные метаболиты, которые поддерживают здоровье кишечника и иммунной системы. О таких вещах, как жирные кислоты с короткой цепью, мы вскоре поговорим о таких витаминах, как, например, B12. Рибофлавин, которые вырабатываются ферментами кишечника, но он так же может производить вредные метаболиты. Итак, плохие микробы производят плохие вещи, хорошие микробы производят хорошие вещи, а плохие метаболиты плохих микробов могут быть такими, как цитокины. Мы узнали о цитокиновом шторме при Covid. Это воспалительные молекулы-посредники вашей иммунной системы, эндотоксины, буквально яды. Мы называем их липополисахариды. Это токсичные эндотоксины, вырабатываемые бактериями, которые могут всасываться через дырявый кишечник, вызывая воспаление и вызывая заболевания, включая ожирение, проблемы с психическим здоровьем и многое другое. И почти все вопросы, связанные с психическим здоровьем, это действительно важно, чтобы понять, что почти все проблемы психического здоровья и проблемы с мозгом, будь то болезнь Паркинсона, болезнь Альцгеймера, аутизм, болезнь Альцгеймера, депрессия, тревога из-за болезни ПО, шизофрения, все они вызваны воспалением в мозге. Итак, если мы устраним воспаление, мы сможем исправить многие из этих проблем, и вскоре мы поговорим о том, как это сделать. Итак, что же это за связь с внутренним настроением? Мы говорили о том, что такое кишечник, что такое кишечник, мозг, второй мозг, первый мозг и гормоны., Микробиом кишечника на самом деле влияет на здоровье и функционирование мозга, а также на ваше настроение и уровень стресса. В буквальном смысле в вашем кишечнике могут вырабатываться молекулы стресса, происходящие не из-за чего-то снаружи, а из-за чего-то внутри, и это увеличивает риск депрессии, психических заболеваний через сложную сеть вещей, нервных клеток, эндокринных клеток или гормональных клеток, иммунных путей. Это психонейроэндокринная иммунная система. Мы много говорили об этом. Она включает в себя все виды деятельности, такие как транспорт нейротрансмиттеров, метаболитов, цитокинов, а некоторые виды кишечных бактерий непосредственно участвуют в выработке нейротрансмиттеров, влияющих как на кишечник, так и на мозг. Давайте поговорим о некоторых из них. Так, например, дофамин наиболее известен своей ролью в путях вознаграждения, обеспечивающих мотивацию. Например, мы знаем об Аддероле или этих препаратах от депрессии. Все они стимулируют дофамин. Сахар стимулирует все соединения, вызывающие привыкание, зависимость. Кстати, нам нравится то же самое, что и стимулирует альтруизм. Существуют определенные бактерии, которые помогают усваивать дофамин. Такие вещи, как лактобактерии, сенная палочка, тонкие палочки, серозная палочка и некоторые штаммы кишечной палочки, которые являются полезными. А как насчет серотонина? Еще один важный нейромедиатор, участвующий в настроении. Он участвует в регулировании различных физиологических процессов, включая секрецию кишечного тракта, перистальтику, моторику, дыхание, регуляцию кровеносных сосудов, поведение, настроение. Мы знаем все о Прозаке( антидепрессант)
Вот как это работает, подавляя обратный захват серотонина в нервных клетках мозга, в результате чего у вас появляется больше серотонина. Теперь некоторые полезные бактерии действительно могут помочь улучшить концентрацию серотонина. И, кстати, от 90 до 95% серотонина в организме вырабатывается в кишечнике, но такие бактерии, как лактобациллы, сенная палочка или стрептококки, которые являются полезными бактериями, вы можете получить с помощью добавок или помочь улучшить рацион, на самом деле помогают улучшить выработку серотонина. А что насчет Габы? Это нейромедиатор релаксации. Это своего рода рецептор, на который действуют валиум и бензолы. Таким образом, ГАМК является своего рода релаксирующим нейротрансмиттером, который помогает снизить возбудимость нейронов, помогает уменьшить беспокойство и стресс во время сна, и многие бактерии могут помочь производить это в кишечнике, например, бифидобактерии, лакто, асил, плантариум, и другие вещ, такие как Аккермансия. Мы говорили о силуэтном коллине из маятниковой терапии. По сути, она выращивала аккермансию в этом большом чане в качестве пробиотика, и исследователи начали анализировать, какие метаболиты вырабатывала аккермансия, и они действительно обнаружили большой всплеск, и это оказалась ГАБА. Итак, об этой бактерии аккермансии, которая так важна по многим причинам и о которой мы писали во многих подкастах. Аккермансия на самом деле производит Габу, так что это как натуральный валиум. Другие бактерии могут влиять на уровень нейротрансмиттеров, кодируя гены ферментов, производящих нейротрансмиттеры, или напрямую влияя на синтез нейротрансмиттеров или распад нейротрансмиттеров. Таким образом, микробиом играет огромную роль во всех видах функций нейромедиаторов. Например, предшественники нейромедиаторов, такие как триптофан, которые вы получаете из своего рациона, превращаются в серотонин — химическое вещество, отвечающее за хорошее настроение. Они также участвуют в производстве очень важного соединения в организме под названием BDNF. BDNF означает нейротрофический фактор головного мозга. Это похоже на чудо: рост клеток вашего мозга увеличивает, нейропластичность, нейрогенез означает создание новых клеток мозга и связей между клетками мозга. Кроме того, бактерии могут производить действительно важное соединение, называемое короткоцепочечными жирными кислотами. Их называют постбиотиками. Пребиотики, это хорошие волокна, . Пробиотики — это бактерии, а постбиотики — это соединения, вырабатываемые бактериями, которые представляют собой биоактивные молекулы или метаболиты, которые производятся здоровыми кишечными бактериями и влияют на наше тело и мозг.
Короткоцепочечные жирные кислоты являются одними из наиболее важных из них. Почему? Потому что они влияют на любой уровень нашего здоровья, регулируя рак, обмен веществ, воспаление и здоровье кишечника, но они также преодолевают гематоэнцефалический барьер и влияют на здоровье мозга, регулируя уровни нейротрансмиттеров и уменьшая воспаление, что опять же является корнем всего этого. Существует меньшее количество короткоцепочечных жирных кислот, производящих бактерии и бактериальное разнообразие. Исследования показывают это очень ясно. Например, у людей, страдающих депрессией, меньше бактерий, которые производят короткоцепочечные жирные кислоты. Поэтому важность микробного разнообразия для здоровья кишечника, настроения и психического здоровья невозможно переоценить. Более высокая сложность вашего микробиома связана со здоровым старением, лучшей иммунной функцией, лучшей детоксикацией, обменом веществ, весом и всем остальным, а также более сильным кишечным барьером, что действительно важно для вашего здоровья в целом. . «Дырявый кишечник» — этот термин означает, что фекалии и частицы пищи просачиваются сквозь кишечный барьер, попадают в ваш кровоток, вызывая иммунный ответ, вызывая воспаление и все болезни нашего общества. С воспалением связаны не только проблемы психического здоровья, но и болезни сердца, рак, диабет, деменция, ожирение — все это воспалительные заболевания, очевидно, что , аутоиммунные заболевания и аллергические расстройства, все заболевания которые связаны с синдромом повышенной проницаемости кишечника и воспалением. Если у вас высокое микробное разнообразие, то есть большое количество видов, представьте это как о тропический лес, а не как монокультуру, например пшеницу в поле.
Вам нужен тропический лес в вашем кишечнике, а не монопоросль , верно? Более высокое разнообразие приводит к хорошим результатам, таким как увеличение количества жирных кислот с короткой цепью, таких как бутират — эти жирные кислоты с короткой цепью питают строительство клеток кишечника. Они укрепляют их и предотвращают множество проблем. Они также обладают сильным противовоспалительным действием и, как я уже упоминал, преодолевают гематоэнцефалический барьер, уменьшая воспаление в мозге. Подумайте об этом. Ваш кишечный микробиом уменьшает количество метаболитов. Они впитываются, проходят через кровоток, проходят через мозг и уменьшают воспаление. Это может улучшить не только ваше физическое здоровье, но и психическое здоровье. На самом деле это просто сногсшибательно. Стресс также вреден для вашего микробиома. Он не любит стресса, когда у вас много стресса. Это уменьшает микробное разнообразие за счет увеличения стресса. Уровень гормонов, таких как кортизол, увеличивается, воспаление влияет на моторику кишечника, поэтому у вас может возникнуть диарея или запор. Это может изменить ваши привычки в еде, заставив вас жаждать большего количества сахара и углеводов, и это влияет на ваш микробиом. Так что это порочный круг. Исследование на мышах показало, что достаточно всего двух часов воздействия социального стрессора, чтобы изменить относительное обилие и профиль микробиомов. Подумайте об этом. Два часа стресса у мышей портят их микробиом, и это исследование на людях, так что вам следует прислушаться к этому. Исследования в парах показали, что если у вас семейный стресс и более враждебное взаимодействие с партнером, это может привести к протекающему кишечнику, а также, когда у вас возник семейный стресс, это приводит к проблемам с настроением, что приводит к более высокому уровню так называемых липополисахаридов. , которые представляют собой эндотоксины, вызывающие воспаление в организме, исходящие от вредных , бактерий и которые усиливают воспаление.
Было удивительно обнаружить в этом исследовании которое рассматривало плохие отношения, и обнаружило, что у тех, у кого плохие отношения были в основном из-за плохого общения и большего семейного стресса, было больше этих плохих микробов в кишечнике. Испытуемые произвели и больше полисахаридов и у них было больше воспалений, и это привело к большему количеству проблем со здоровьем и психикой. Итак, пришло время наладить ваши отношения. Это совсем другая тема, но у нас тоже было несколько подкастов на эту тему. Теперь, прежде чем я перейду к тому, что с этим делать и как вылечить свой кишечник, к чему я уже приступаю. Я собираюсь поговорить немного больше о том, как дисбиоз кишечника влияет на наше психическое здоровье.
Причиной проблемы являются вредные бактерии, паразиты, дрожжи и недостаточное количество хороших бактерий. Итак, хорошие бактерии, лакто, аккермансия, бифидобактерии и многие другие. Это приводит к тому, что мы называем дисбиозом, дисбалансу бактерий в кишечнике. Итак, эти вредные бактерии выделяют, как я уже упоминал, эндотоксины, эти ЛПС, которые вызывают воспаление кишечника и вызывают повышенную проницаемость кишечника. Это ослабляет связи, называемые плотными соединениями между клетками кишечника.
Это создает щель и позволяет частицам пищи и бактериям просачиваться внутрь, и это настоящая проблема, потому что тогда у вас возникает дырявый кишечник, и это создает еще более порочный круг. Еще одна вещь, которая может влиять — высокий уровень глютена в рационе, — и соответственно выработка зонулина. Зонулин — это молекула, которая вырабатывается в ответ на определенные инфекции, такие как холера, именно так был обнаружен зонулин. Алессио Фазано обнаружил это. Он мировой эксперт по целиакии, идеи которого были написаны ранее, но все еще актуальны и великолепны. Зонулин вырабатывается в ответ увеличению содержания глютена в рационе и модулирует проницаемость вашего кишечника. Поэтому он ослабляет плотные соединения, то есть маленькие детали Лего, которые скрепляют ваши клетки и позволяют кишечнику стать негерметичным. Алессио Фазано и его команда в 2000 году обнаружили это в Медицинской школе Университета Мэриленда, и именно это происходит во время острой целиакии. Итак, синдром дырявого кишечника вызывает системное воспаление, и если оно у вас есть, это связано с аутоиммунным заболеванием. Такие вещи, как диабет первого типа, воспалительное заболевание кишечника, волчанка, болезнь Хашимото и многое другое. Это также вызывает проблемы с обменом веществ, плохое метаболическое здоровье, такое как диабет, ожирение и, конечно же, психические заболевания. Когда у кого-то возникают проблемы с психическим здоровьем, я первым делом проверяю его полную панель целиакии. Я даже провожу дополнительное тестирование на более чем 20 различных антигенов, полученных из глютена. Существует огромная связь между аутоиммунитетом и проблемами психического здоровья.
Существует тесная связь между аутоиммунитетом и проблемами психического здоровья. Потому что воспаление из любого источника приводит к проблемам с психическим здоровьем, исследование 2023 года подтвердило, что более половины людей с аутоиммунными заболеваниями также страдают депрессивной тревогой. Это может быть потому, что они больны, но это может быть и потому, что у них воспаление. Как мы уже говорили, стресс приводит к дырявому кишечнику. Еще одна интересная вещь, которую мы знаем в медицине, — это препарат, который мы используем. Он называется интерферон. Интерферон — это препарат, который мы используем для лечения некоторых иммунных нарушений, включая рассеянный склероз и этот препарат вызывает депрессию. Почему? Потому что его применение усиливает воспаление. Итак, мы знаем, что можно вызвать депрессию, приняв препарат, вызывающий воспаление. Здесь связь действительно очевидна. У людей, которым вводили бактериальный токсин, липополисахарид, внутривенно, , им вводили в качестве эксперимента токсины, которые выделяются из вредных микробов в кишечнике. Итак, что произошло с этими людьми? Это запустило целый каскад воспалительных цитокинов, IL-6, TNF, альфа-L10, название не имеет особого значения, но в основном количество воспалительных цитокинов увеличилось через два-три часа после введения. Что было интересно, так это то, что эти более высокие уровни IL-6 могут вызывать сильную реакцию тревоги, поэтому было обнаружено, что более высокие уровни этих циркулирующих цитокинов связаны с большой депрессией, тревогой и многим другим. Очень важно поддерживать здоровье кишечника, если вы хотите быть психически здоровым. Связь между плохими микробами и психическим здоровьем очевидна, не так ли? Когда я начал этим заниматься 30 лет назад, были данные, но их нужно было копать, и, конечно, , не было отделений в крупных академических медицинских центрах, которые этим занимались бы, но сейчас в настоящее время проводятся систематические обзоры и метаанализы, изучающие биомаркеры дисбиоза кишечника при тяжелых психических заболеваниях и хронической усталости, которые показали, что повышенное количество зонулина, связанно с глютеном, и вызывает повышенную проницаемость кишечника и ЛПС. В статье показана связь со снижением микробного разнообразия и множеством проблем с психическим здоровьем: от депрессии до тревоги, биполярного расстройства, шизофрении и, конечно же, хронической усталости. В другом исследовании упомянули суррогатные маркеры бактериальной транслокации. у шизофреников эти показатели повышены в три раза. Это 300%, и они существенно коррелируют с воспалением. И мы также видим драматические изменения в микробиоме, причем не только при проблемах психического здоровья, таких как депрессия, тревога, но и у детей с аутизмом. Хорошо известно, что у этих детей ужасный микробиом. . Каков подход функциональной медицины к устранению основной причины дисбиоза? Вам нужно избавиться от плохих бактерий , верно? Действительно функциональная медицина чертовски просто относится к этому. . Избавится от плохого, добавить хорошее, ваше тело знает, что делать. Это наука о создании здоровья.
Так в чем же основная причина дисбиоза кишечника?
Это наша стандартная американская диета. Это ультрапереработанные продукты с низким содержанием пребиотических волокон. В них мало п богатых пробиотиками веществ, мало полифенолов, красочных соединений, которые помогают стимулировать полезные бактерии, и много веществ, которые вызывают рост действительно вредных бактерий, такие как сахар, рафинированные масла, воспалительные жиры и различные химические вещества — консерванты и пищевые добавки, которые приводят к значительному дисбиозу, и у меня есть ссылка на все исследования по этому поводу. Кроме того, высокое потребление этих продуктов было связано с воспалительной болезнью кишечника, поэтому эмульгаторы, консерванты, ароматизаторы — разрушают наш микробиом. Они вызывают синдром дырявого кишечника, который стимулирует воспаление, и который движет расстройствами настроения и очевидно, все эти хронические заболевания, будут расти, когда у вас есть ультра обработанная пища. Синдром дырявого кишечника также был связан с низким уровнем коротких жирных кислот, о которых мы говорили, которые так важны. Диета с высоким содержанием сахара. Мы едим около 152 фунтов сахара и 133 фунта муки на человека в год в Америке. Согласно исследованиям всего за два дня диеты с высоким содержанием сахара , вызвало у мышей более низкий уровень коротких жирных кислот и увеличивало синдром дырявого кишечника, и это уменьшило разнообразие микробиома. Когда у вас плохой микробиом, он не регулирует чувство насыщения. Таким образом, мозг через блуждающий нерв и ось моз г — кишечник не получает сигнал о насыщении, что означает нарушение нормальных сигналов, что приводит к перееданию. Что делает не здоровый микробиом? Он снижает GLP. Ух ты. Это же препарат Оземпик!. Таким образом, употребление ультра обработанной пищи понижает GLP, которую вы хотите иметь высокой, чтобы контролировать аппетит, чтобы вы могли изменить свои GLP -уровни, нужно просто оптимизировать свой рацион. Кроме того, уменьшается действительно важный гормон под названием Pyypyy, — это контроль вашего аппетита, который производится в нижней части кишечника. Ультра обработанная пища увеличивает гормон грелин, который является гормоном голода, и заставляет вас быть все время голодным и жаждать большего количества нездоровой пищи. Кроме того, эндокринные клетки в нашем кишечнике, назовем её — эндокринная клетка Enter, играет действительно важную роль в тяге к сахару и стимулирует блуждающий нерв, чтобы передавать сигналы мозгу, который хочет больше сахара. Таким образом, чем больше сахара вы едите, тем больше вы его хотите. Если не изменить рацион, люди получают драматические изменения в своем психическом здоровье. Очень просто исключить такие вещи, как глютен, коровье молоко, другие пищевые триггеры, которые не обязательно проявляются аллергией, которые являются просто воспалительными. Такие вещи, как сахар, молочные продукты, соя, глютен, глутама́т на́трия , очень плохо влияют на мозг. Это называется цитотоксины. Другие вещи также могут повлиять на ваш микробиом. Вы должны избавиться от стресса. Кроме того, недостаток сна. Мы говорили о том, что сон играет большую роль для вашего микробиома. Некоторые лекарства, которые мы принимаем все время,( нестероидные противовоспалительные средства, антибиотики, а так же лекарства, блокирующие кислоту, такие как Prevacid или Prilosec, ), мы должны свести к минимуму или избавиться. . Они оказывают негативные действия на кишечник. . Так что необходимо просто уменьшить токсическое воздействие на кишечник в целом. . Если у вас есть патогенные микроорганизмы, вы так же должны избавиться , от паразитов, , бактериального избыточного роста. А затем вы должны помочь улучшить качество общего здоровья кишечника. Поэтому я использую тестирование кала. Это было частью моей практики в течение 30 лет. Я думаю, что для просмотра вашего кишечного микробиома и всех связанных с ним функций, вам нужно пойти к врачу функциональной медицины. Итак, что такое подход функциональной медицины к исцелению? Мы говорили о программе «Пять». Это например, ввести ферменты, восстановить целостность кишечной стенки, загрузиться пробиотиками и восстановите вашу нервную систему кишечника, уменьшая стресс. Эта программа, которая работает очень хорошо, и ее не так сложно реализовать, и она может быть очень мощной. Итак, каков первый шаг? Удалите плохое. Удалите общие пищевые триггеры — глютен, молочные продукты, кукурузу, сою, яйца для некоторых людей, ультра обработанную пищу, сократите количество углеводов, сахар, алкоголь. Если у вас есть избыточный бактериальный рост, дрожжи или паразиты, вам нужно избавиться от них. Проведите элиминационную диету, избавьтесь от потенциальной чувствительности к пище. Сделайте это как минимум четыре -шесть месяцев, а затем медленно вновь введите исключенные продукты, расширяя рацион, чтобы увидеть, как вы их переносите и что вызывает вас реакцию. Так, например я избавился от всей этой еды и затем добавляю кукурузу, и чувствую на неё реакцию. Или я добавляю яйца обратно, и это действительно что -то запускает. Или это глютен. Итак, вы учитесь у своего тела. Не слушайте врача. Слушайте свое тело. Ваше тело — самый умный доктор в комнате. Бьюсь об заклад, вы хотите заменить то, чего теперь вам не хватает. Иногда людям нужны пищеварительные ферменты или соляная кислота. Им может понадобиться правильные питательные вещества, чтобы помочь заполнить пробелы в питательных веществах. Вам также понадобятся пребиотические продукты и пребиотические волокна. . Это все пища для здоровых бактерий. Мы также хотим отремонтировать кишечную стенку.. Это делается путем принятия кучи вещей, которые действительно улучшают общее здоровье кишечника, и используют пищу в качестве лекарства. Таким образом, вы едите цельные продукты, минимально обработанные продукты, много пробиотических продуктов, полифенолов из цветных овощей, пребиотические волокна из разнообразных растительных продуктов, , а не семян, , все это очень важно для создания здорового микробиома. Обсервационное исследование с использованием данных о биобанке Великобритании показало, что высокое потребление овощей и клетчатки было положительно связано с психическим здоровьем в населении более 500 000 взрослых средних возрастов. Так что, если вы ели здоровую пищу, у вас меньше шансов иметь проблемы с настроением. В рандомизированном контролируемом исследовании это более высокий стандарт исследований. Наши исследователи смотрели на влияние психобиотической диеты. Теперь я люблю этот термин, психобиотики. Вы, наверное, слышали о пробиотиках, но что такое психобиотик? Это пробиотики, которые влияют на ваше психическое здоровье. Это диета, которая увеличивает и производит правильные психобиотики, верные, правильные психобиотики, которые влияют на ваше психическое здоровье. Исследователи рассмотрели влияние диеты на микробный профиль в кишечнике , а также на результаты психического здоровья у 45 здоровых людей в течение четырех недель. Затем они сделали диетическое вмешательство. По сути, они назвали психобиотическую диету и обнаружили снижение воспринимаемого стресса на 32%. Диета включала фрукты и овощи, с высоким содержанием пребиотических волокон, от шести до восьми порций в день. Такие вещи, как лук, капуста Lees, яблоки, бананы, овёс, бобы, три -четыре порции в день, ферментированные продукты,такие как квашеная капуста до трех порций в день и костный бульон, который также содержит глютамин. Вы также хотите принимать пробиотики для введения здоровых бактерий в вашу экосистему. . Исследователи обнаружили, что пробиотики значительно снижают показатели депрессии и основное депрессивное расстройство в популяциях. И это определенные бактерии, которые имели разницу, такие как Bifidobacterium, Breve, Longum, . Я говорю, подумайте об этом, когда вы идете к психиатру, психиатры не рекомендуют пробиотики, но они рекомендуют антидепрессанты. А они должны рекомендовать пробиотики. Кроме того, вы можете есть пробиотические продукты. Употребление пробиотическсих таблеток в течении шести недель давало значительное улучшение депрессии, уменьшение беспокойства и снижение масштаба стресса нефтехимических работников. Это удивительно, верно? Таким образом, мы знаем, что кишечник играет огромную роль в нашем психическом здоровье и во всех аспектах нашего здоровья, но сегодня мы сосредоточены на психическом здоровье. . Мы можем создать сбалансированную ось мозг — кишечник, и она имеет основополагающее значение для нашего общего здоровья. Убедитесь, что вы заботитесь о своём кишечнике, если вы хотите позаботиться о своем здоровье, и это поможет вашему настроению, вашему мозгу и всему остальному.
Так в чем же основная причина дисбиоза кишечника?
Это наша стандартная американская диета. Это ультрапереработанные продукты с низким содержанием пребиотических волокон. В них мало п богатых пробиотиками веществ, мало полифенолов, красочных соединений, которые помогают стимулировать полезные бактерии, и много веществ, которые вызывают рост действительно вредных бактерий, такие как сахар, рафинированные масла, воспалительные жиры и различные химические вещества — консерванты и пищевые добавки, которые приводят к значительному дисбиозу, и у меня есть ссылка на все исследования по этому поводу. Кроме того, высокое потребление этих продуктов было связано с воспалительной болезнью кишечника, поэтому эмульгаторы, консерванты, ароматизаторы — разрушают наш микробиом. Они вызывают синдром дырявого кишечника, который стимулирует воспаление, и который движет расстройствами настроения и очевидно, все эти хронические заболевания, будут расти, когда у вас есть ультра обработанная пища. Синдром дырявого кишечника также был связан с низким уровнем коротких жирных кислот, о которых мы говорили, которые так важны. Диета с высоким содержанием сахара. Мы едим около 152 фунтов сахара и 133 фунта муки на человека в год в Америке. Согласно исследованиям всего за два дня диеты с высоким содержанием сахара , вызвало у мышей более низкий уровень коротких жирных кислот и увеличивало синдром дырявого кишечника, и это уменьшило разнообразие микробиома. Когда у вас плохой микробиом, он не регулирует чувство насыщения. Таким образом, мозг через блуждающий нерв и ось моз г — кишечник не получает сигнал о насыщении, что означает нарушение нормальных сигналов, что приводит к перееданию. Что делает не здоровый микробиом? Он снижает GLP. Ух ты. Это же препарат Оземпик!. Таким образом, употребление ультра обработанной пищи понижает GLP, которую вы хотите иметь высокой, чтобы контролировать аппетит, чтобы вы могли изменить свои GLP -уровни, нужно просто оптимизировать свой рацион. Кроме того, уменьшается действительно важный гормон под названием Pyypyy, — это контроль вашего аппетита, который производится в нижней части кишечника. Ультра обработанная пища увеличивает гормон грелин, который является гормоном голода, и заставляет вас быть все время голодным и жаждать большего количества нездоровой пищи. Кроме того, эндокринные клетки в нашем кишечнике, назовем её — эндокринная клетка Enter, играет действительно важную роль в тяге к сахару и стимулирует блуждающий нерв, чтобы передавать сигналы мозгу, который хочет больше сахара. Таким образом, чем больше сахара вы едите, тем больше вы его хотите. Если не изменить рацион, люди получают драматические изменения в своем психическом здоровье. Очень просто исключить такие вещи, как глютен, коровье молоко, другие пищевые триггеры, которые не обязательно проявляются аллергией, которые являются просто воспалительными. Такие вещи, как сахар, молочные продукты, соя, глютен, глутама́т на́трия , очень плохо влияют на мозг. Это называется цитотоксины. Другие вещи также могут повлиять на ваш микробиом. Вы должны избавиться от стресса. Кроме того, недостаток сна. Мы говорили о том, что сон играет большую роль для вашего микробиома. Некоторые лекарства, которые мы принимаем все время,( нестероидные противовоспалительные средства, антибиотики, а так же лекарства, блокирующие кислоту, такие как Prevacid или Prilosec, ), мы должны свести к минимуму или избавиться. . Они оказывают негативные действия на кишечник. . Так что необходимо просто уменьшить токсическое воздействие на кишечник в целом. . Если у вас есть патогенные микроорганизмы, вы так же должны избавиться , от паразитов, , бактериального избыточного роста. А затем вы должны помочь улучшить качество общего здоровья кишечника. Поэтому я использую тестирование кала. Это было частью моей практики в течение 30 лет. Я думаю, что для просмотра вашего кишечного микробиома и всех связанных с ним функций, вам нужно пойти к врачу функциональной медицины. Итак, что такое подход функциональной медицины к исцелению? Мы говорили о программе «Пять». Это например, ввести ферменты, восстановить целостность кишечной стенки, загрузиться пробиотиками и восстановите вашу нервную систему кишечника, уменьшая стресс. Эта программа, которая работает очень хорошо, и ее не так сложно реализовать, и она может быть очень мощной. Итак, каков первый шаг? Удалите плохое. Удалите общие пищевые триггеры — глютен, молочные продукты, кукурузу, сою, яйца для некоторых людей, ультра обработанную пищу, сократите количество углеводов, сахар, алкоголь. Если у вас есть избыточный бактериальный рост, дрожжи или паразиты, вам нужно избавиться от них. Проведите элиминационную диету, избавьтесь от потенциальной чувствительности к пище. Сделайте это как минимум четыре -шесть месяцев, а затем медленно вновь введите исключенные продукты, расширяя рацион, чтобы увидеть, как вы их переносите и что вызывает вас реакцию. Так, например я избавился от всей этой еды и затем добавляю кукурузу, и чувствую на неё реакцию. Или я добавляю яйца обратно, и это действительно что -то запускает. Или это глютен. Итак, вы учитесь у своего тела. Не слушайте врача. Слушайте свое тело. Ваше тело — самый умный доктор в комнате. Бьюсь об заклад, вы хотите заменить то, чего теперь вам не хватает. Иногда людям нужны пищеварительные ферменты или соляная кислота. Им может понадобиться правильные питательные вещества, чтобы помочь заполнить пробелы в питательных веществах. Вам также понадобятся пребиотические продукты и пребиотические волокна. . Это все пища для здоровых бактерий. Мы также хотим отремонтировать кишечную стенку.. Это делается путем принятия кучи вещей, которые действительно улучшают общее здоровье кишечника, и используют пищу в качестве лекарства. Таким образом, вы едите цельные продукты, минимально обработанные продукты, много пробиотических продуктов, полифенолов из цветных овощей, пребиотические волокна из разнообразных растительных продуктов, , а не семян, , все это очень важно для создания здорового микробиома. Обсервационное исследование с использованием данных о биобанке Великобритании показало, что высокое потребление овощей и клетчатки было положительно связано с психическим здоровьем в населении более 500 000 взрослых средних возрастов. Так что, если вы ели здоровую пищу, у вас меньше шансов иметь проблемы с настроением. В рандомизированном контролируемом исследовании это более высокий стандарт исследований. Наши исследователи смотрели на влияние психобиотической диеты. Теперь я люблю этот термин, психобиотики. Вы, наверное, слышали о пробиотиках, но что такое психобиотик? Это пробиотики, которые влияют на ваше психическое здоровье. Это диета, которая увеличивает и производит правильные психобиотики, верные, правильные психобиотики, которые влияют на ваше психическое здоровье. Исследователи рассмотрели влияние диеты на микробный профиль в кишечнике , а также на результаты психического здоровья у 45 здоровых людей в течение четырех недель. Затем они сделали диетическое вмешательство. По сути, они назвали психобиотическую диету и обнаружили снижение воспринимаемого стресса на 32%. Диета включала фрукты и овощи, с высоким содержанием пребиотических волокон, от шести до восьми порций в день. Такие вещи, как лук, капуста Lees, яблоки, бананы, овёс, бобы, три -четыре порции в день, ферментированные продукты,такие как квашеная капуста до трех порций в день и костный бульон, который также содержит глютамин. Вы также хотите принимать пробиотики для введения здоровых бактерий в вашу экосистему. . Исследователи обнаружили, что пробиотики значительно снижают показатели депрессии и основное депрессивное расстройство в популяциях. И это определенные бактерии, которые имели разницу, такие как Bifidobacterium, Breve, Longum, . Я говорю, подумайте об этом, когда вы идете к психиатру, психиатры не рекомендуют пробиотики, но они рекомендуют антидепрессанты. А они должны рекомендовать пробиотики. Кроме того, вы можете есть пробиотические продукты. Употребление пробиотическсих таблеток в течении шести недель давало значительное улучшение депрессии, уменьшение беспокойства и снижение масштаба стресса нефтехимических работников. Это удивительно, верно? Таким образом, мы знаем, что кишечник играет огромную роль в нашем психическом здоровье и во всех аспектах нашего здоровья, но сегодня мы сосредоточены на психическом здоровье. . Мы можем создать сбалансированную ось мозг — кишечник, и она имеет основополагающее значение для нашего общего здоровья. Убедитесь, что вы заботитесь о своём кишечнике, если вы хотите позаботиться о своем здоровье, и это поможет вашему настроению, вашему мозгу и всему остальному.
Др. Mark Human
