“Доктор, мне плохо…” Так обычно отвечают мои Клиенты на вопрос: “С чем хотите обратиться и на что жалуетесь?”. И хотя я не доктор, а психолог гуманитарного толка, я начинаю уточнять, распутывая в сознании человека, который обратился ко мне за помощью, так называемый клубок проблемы или состояния.
КАК ИМЕННО ВАМ ПЛОХО: ТЕЛО, ДУША, СОЗНАНИЕ, ПОВЕДЕНИЕ
Я помогаю человеку уточнить и конкретизировать его обобщенный запрос “мне плохо” или “нет ни на что сил”.
80% напряжения и апатии, тревоги и рассеянности при возникновении тупика или проблемы рассасываются, если это обобщенное описание “мне плохо” распределить по 4 блокам:
Ощущения. То как проблема осознается в теле в виде симптомов и зажимов.
Чувства. Это эмоциональная составляющая психологического тупика.
Что на душе. Чего хочет или не хочет человек.
Мысли. Когнитивные схемы в голове обратившегося. Ограничения. убеждения. Установки и мыслеформы, которые часто носят характер навязчивости.
Поведение. Что делает или не делает человек в попытках справиться с тяжелой жизненной ситуацией. Что предпринимает и к каким последствиям это приводит.
Я задаю вопросы, которые соответствуют этим четырем блокам распутывания и раскладывания по полочкам сути проблемы. Иногда я записываю сам ответы на эти вопросы, иногда прошу делать это самого клиента, и тогда эта методика работает еще эффективнее.
“У меня депрессия…”: методика 4 вопросов
Недавно ко мне обратился молодой человек, который жаловался на депрессию — этот диагноз он поставил себе сам, отсутствие сил учиться и даже мылся он не каждый день. Я начал использовать свою “методику 4 групп вопросов”, чтобы уточнить и конкретизировать, как проживается апатия именно этим человеком.
Поскольку встреча в кабинете психолога была первой для этого студента, я решил записывать ответы самостоятельно, предварительно объяснив ему что и как я собираюсь делать.
МЕТОДИКА 4 ВОПРОСОВ: ОЩУЩЕНИЯ
Боли в мышцах конечностей: руках и ногах, тянущие. Периодически все тело крутит, ноет. Со словом ”ноет” потом поработали отдельно — оказалось клиент не плачет уже много лет. Внезапные приступы головокружения. Низкое давление. Туман в голове, рассеянность, головокружения. Мигренеподобные боли. Замедлился в движениях. Звон в ушах. Судороги в икроножных мышцах по ночам. Напряжение в шее и лопатках.
МЕТОДИКА 4 ВОПРОСОВ: ЧУВСТВА
Апатия. Раздражительность на себя. Неуверенность. Нет желания заниматься даже повседневными делами.
МЕТОДИКА 4 ВОПРОСОВ: МЫСЛИ
“Хорошо было бы если бы меня не было”. “Смерть не плохой способ избавиться от этого состояния”. “Моя жизнь меня не устраивает, я разочарован во всем”. “Я проживаю эту жизнь бессмысленно и она проходит мимо меня”.
МЕТОДИКА 4 ВОПРОСОВ: ПОВЕДЕНИЕ
Хобби: игра на бас-гитаре забросил. Отношения с девушками нет. Был секс с проституткой. С друзьями встреча 1-2 раза в месяц, попить пиво или водку. Лежу целый день на диване, никуда не хожу. Накопил долги в университете, хотя в прошлом году учился на хорошо и отлично. Конфликты и ссоры с родителями. С друзьями растет дистанция в общении. При встрече в кабинете рукопожатие вялое.
Согласитесь, совсем другая картина вырисовывается, чем при попытке понять как устроено состояние при словах “мне плохо, у меня депрессия”. Да и что делать с этим состоянием уже понятно, даже неискушенному в психотерапии человеку. Поэтому, рекомендую использовать мою методику, когда пытаетесь помочь себе или своим родным или знакомым, раскидывая односложные жалобы по этим 4 полочкам и обязательно все подробно записывая. Методика работает и более широко для описания жизни и изменения ее в необходимом направлении, но это уже совсем другая история.
