В рубрику Самопомощь
Цель: восстановить чувство внутренней опоры, тепла и безопасности; снизить тревогу или усталость. Подходит: взрослым, переживающим стресс, потерю энергии, эмоциональное выгорание.
Шаг 1. Контакт с теломСядьте удобно. Положите одну ладонь на грудь, вторую — на живот. Почувствуйте, как тело двигается с дыханием. Просто наблюдайте: не нужно ничего менять.
Шаг 2. Тепло и вниманиеСлегка прижмите ладони, словно передаёте себе поддержку. Скажите внутренне:
«Я здесь. Я с тобой. Всё в порядке».
Если чувствуете напряжение — не убирайте его, просто позвольте себе быть с ним.
Шаг 3. Мысленный образПредставьте, что из ваших ладоней исходит мягкий свет или тепло — как будто вы обогреваете внутреннего себя, которому сейчас трудно. Пусть это тепло растекается по телу, наполняя пространство внутри.
Шаг 4. Завершение
Когда почувствуете, что дыхание стало ровнее, скажите себе:
«Я могу заботиться о себе». «Я достоин(а) поддержки и покоя».
Побудьте немного в тишине, ощущая тело и дыхание.
Техника активирует телесное чувство безопасности (через контакт ладоней и дыхание), снижает уровень кортизола, укрепляет связь с «внутренним взрослым» — тем, кто способен заботиться, поддерживать и защищать.