СТОП! Навык совладания с сильными эмоциями из DBT-терапии М. Линехан
Сейчас многих захлёстывают эмоции. Их важно пережить и выразить, но бывают случаи, когда холодная голова нужна прямо сейчас, чтобы принимать жизненно важные решения.
Техника позволит постепенно снизить влияния и восприимчивость к стрессу, избежать последствий необдуманных импульсивных поступков, облегчить перенесение болезненных ситуаций и справиться с неприятными эмоциями.
Итак, если эмоции вас переполняют и вы от этого в растерянности, ступоре или, напротив, в ажитации хватаетесь за все, но на самом деле не знаете, что делать, не можете найти себе места, часто принимаете сомнительные решения, импульсивны, испуганы — повторяйте за нами:
Стойте. Остановитесь на время! Перестаньте реагировать. Пока что не предпринимайте ничего, если эмоций слишком много и вы готовы сорваться. Подождите. Постарайтесь сохранить контроль. Отступите Только назад. Сделайте шаг назад из сложившейся ситуации. Хотя бы психологически, мысленно. Возьмите небольшой перерыв. Не бросайтесь с горячей головой совершать необдуманные действия. Сделайте дыхательные упражнения, порой это действительно помогает немного прийти в себя. Осмотритесь. Посмотрите по сторонам, что сейчас происходит вокруг. Оцените обстановку. Узнайте, как решают подобные вашим проблемы другие люди, что делают. Посоветуйтесь при возможности. Найдите группы поддержки, помощи, координации. Также обратите внимание на собственное состояние и свои чувства. Постарайтесь действовать осознанно. Сначала разберитесь в самой ситуации, в собственных чувствах, взвесьте различные варианты. По возможности продумайте несколько возможных решений. Определите, чего делать точно не стоит, а что может улучшить сейчас ваше положение и привести к разрешению проблемы.
Да, в некоторых случаях действовать нужно быстро, но это не отменяет пользы и необходимости рационального подхода и умения успокоить эмоциональную бурю, а также навыков саморегуляции.Материал взят с ТГ — канала Station FeelGood
