Главное, что необходимо знать об эмоциональном выгорании — оно развивается постепенно, по стадиям, и сопровождается определенными симптомами.Когда мы выгорели, мы выключаем чувствительность и перестаем сочувствовать, стараемся избегать общения с другими людьми, начинаем общаться на автомате не воспринимая всерьез проблемы других людей. Это защитный механизм нашей психики.
Будничные ситуации начинают нас раздражать, например коллега дважды задал тот же вопрос, вы начинаете думать “ну почему он спрашивает именно меня? ну сколько можно?”. Это говорит о том, что вы становитесь раздражительными и что внутренний ресурс заканчивается.
Симптомы ЭВ:
Как реагирует наше тело:
хроническая усталость, слабость даже после ночного сна;
нет физических и душевных сил;
реакции притупляются, можете удариться и не заметить;
снижение активности и энергии, вялость, апатия;
бессонница или просыпаетесь под утро и не можете уснуть;
плохо соображаете, забываете или путаете названия предметов;
Как реагирует наша психика:
случаются нервные срывы, вспышки гнева на близких;
становитесь безразличными, жизнь как на автомате;
появляются депрессивные нотки, состояние подавленности;
часто переживаете чувство вины, обиду, стыд, подозрительность;
постоянно беспокоитесь и тревожитесь, ощущение «что-то не так»;
страх, что вы ничего не успеете или не справитесь;
Что происходит с отношениями:
хочется закрыться, общение с другими людьми истощает;
избегаете встреч с друзьями и знакомыми;
близким уделяете все меньше внимания;
отдаляетесь от партнера, становитесь придирчивыми;
постоянно ссоритесь, отношения с партнером становятся холодными;
из отношений исчезает эмоциональная и физическая близость.
Стадии ЭВ:
1️⃣ Стадия энтузиазма
На этой стадии мы полны сил и энергии, захвачены идеей и строим планы ее воплощения. Приподнятое настроение, эйфория, полная отдача любимому делу, ощущение всемогущества. Именно на этой стадии мы неадекватно оцениваем свои силы, например берем еще один проект или садимся писать статью в 10 часов вечера.
2️⃣ Нехватка сил
Появляется усталость, апатия, ухудшается сон, притупляются эмоции, мы уже чувствуем “что-то не так”, но упорно продолжаем делать свое. Кажется, что нужно немного постараться, взять себя в руки, и все наладится. Становимся раздражительными, исчезает чувство юмора. Понимаем, что все идет не по плану, но не можем остановиться.
3️⃣ Стадия истощения
Выполняем задуманное, но уже медленнее и без энтузиазма, часто необходимо прилагать усилия, чтобы заставить себя, действуем на автомате. Времени ни на что не хватает, накапливается недосып, усталость переходит в хроническую, появляется раздражительность, хочется отстраниться от других людей, сил на общение не хватает, случаются нервные срывы.
4️⃣ Кризис
Ресурсы организма заканчиваются, не можете уснуть, теряете аппетит, легко цепляется простуда, может случиться обострение хронических заболеваний. Теряются смыслы — зачем все это? Появляются мысли о самоубийстве — лучше бы меня не было. По сути, четвертая стадия, это уже депрессия. Могут начаться панические атаки. На этой стадии часто принимается решение о разводе.
Вовремя заметив у себя симптомы и определив стадию, можно своевременно предпринять меры и не допустить истощения.
Пробуйте замечать самую первую стадию — стадию энтузиазма. Рассчитав правильно свои силы можно предотвратить развитие эмоционального выгорания.
Берегите себя и следите за публикациями
Автор: Психолог Аля Середа
Из серии публикаций об эмоциональном выгорании
